Давс нь хүний эрүүл мэндэд нэн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Түүгээр дамжуулан олж авсан натри нь цусны даралтыг зохицуулж, чийгшүүлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч хэт их хэрэглээ нь цусны даралт ихсэх, зүрхний шигдээс, цус харвах эрсдэл нэмэгдэх зэрэг эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Биеийн натрийн түвшинг бууруулахын тулд чийгшүүлж, тогтмол дасгал хийж, давсны тэнцвэртэй хооллолтыг төлөвлө. Ашигт малтмалын хэрэглээнд өөрчлөлт оруулахдаа эрүүл мэндэд эрсдэл учруулахгүйн тулд болгоомжтой байгаарай.
алхамууд
4 -ийн 1 -р арга: Чийгтэй байх
Алхам 1. Их хэмжээний ус уух
Илүүдэл хорт бодис, шим тэжээлийг биеэс зайлуулах хамгийн сайн аргуудын нэг бол биеийг сайн чийгшүүлэх, өөрөөр хэлбэл ус хэрэглэх явдал юм. Өдөр бүр уух ёстой хэмжээ нь хүнээс хамаарч өөр өөр байдаг боловч ихэнх хүмүүст дараах зааврыг дагаж мөрддөг.
- Эрэгтэйчүүд өдөрт дунджаар 3 шил ус уух ёстой.
- Эмэгтэйчүүдийн хувьд өдөрт ойролцоогоор 9 шил (2, 2 л) хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Алхам 2. Бусад эх үүсвэрээс шингэн зүйл уух
Ундны ус нь чийгшлийг хадгалах хамгийн сайн арга боловч шингэнийг өөр аргаар авах боломжтой. Шингэнээс гадна тэдгээрийг шинэхэн жимс, ногоо, натри агуулаагүй шөл гэх мэт хоол хүнснээс олж болно. Эдгээр нь таны биеийг чийгшүүлэх гайхалтай арга юм.
Алхам 3. Изотоникийг бага хэмжээгээр уух
Gatorade, Powerade гэх мэт шингэнүүд нь биеийн тамирын дасгал хийсний дараа эсвэл өвчтэй байхдаа шингэн алдахад тусалдаг боловч натри ихтэй байдаг. Хэрэв та удаан хугацаагаар (нэг цаг ба түүнээс дээш) бэлтгэл хийхгүй эсвэл эмч нь өвчний улмаас шингэн алдалтын эсрэг тэмцэхийг зөвлөөгүй бол тэднээс зайлсхий.
4 -ийн 2 -р арга: Дасгал хийх
Алхам 1. Маш их хөлрөх
Хөлрөх үед бие нь ус, натрийг зайлуулдаг; Хүчтэй дасгал хийх (эсвэл хөлрөхөд хүргэдэг бусад дасгалууд) нь биеэс натрийг зайлуулах сайн арга юм.
- Илүү их натриас салж, хэлбэрээ олж авахын тулд хэлхээ шиг өндөр эрчимтэй дасгал хийж үзээрэй.
- Өөр нэг арга бол "халуун иог" гэх мэт хөлрөхөд хүргэдэг нөлөө багатай үйл ажиллагаа явуулах явдал юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь халуунд тэсвэртэй бус хүмүүст аюултай байж болзошгүйг анхаарах хэрэгтэй. хичээлд хамрагдахаасаа өмнө эмчид хандаарай.
Алхам 2. Дасгал хийх явцад чийгшсэн байх
Бие махбодийн үйл ажиллагааны явцад бие махбодоо шингэн алдах нь давсыг хадгалахад хүргэдэг; Гипернатриеми гэж нэрлэгддэг ноцтой өвчин үүсэх эрсдэлтэй. Дасгал хийж байхдаа үргэлж ус ууж байгаарай, ялангуяа халууцаж, хөлрөх үед.
Биеийн тамирын дасгал хийхдээ уух ёстой усны хэмжээ нь биеийн хэрэгцээ, дасгалын үргэлжлэх хугацаанаас хамаарч өөр өөр байдаг. Хөнгөн дасгал хийх үед (жишээлбэл биеийн тамирын зааланд хагас цаг) 400-600 мл ус уух нь хангалттай байх болно
Алхам 3. Электролитийн тэнцвэрийг хэрхэн сайн хадгалах талаар эмчээсээ асуугаарай
Сургалтын явцад хэт их натри алдах нь аюултай; Нөгөөтэйгүүр, энэ үед хэт их ус хэрэглэснээр таны электролит, натрийн хэмжээ хэт доогуур болж, дасгал хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй гипонатриеми үүсэх эрсдэлтэй. Эмч эсвэл спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр очиж биеийн тамирын дасгал хийх явцад, ялангуяа хоолны дэглэмд аль хэдийн эрдэс бодис дутагдаж байвал хэрхэн натри их хэмжээгээр алдахгүй байхыг олж мэдээрэй.
Илүү урт эсвэл илүү эрчимтэй дасгал хийхийн тулд изотоник нь давсны түвшинг аюултай түвшинд хүргэхээс урьдчилан сэргийлэх болно
4 -ийн 3 -р арга: Тэжээлийг өөрчлөх
Алхам 1. Эмчтэй зөвлөлдөхдөө давсны хэрэглээний талаар ярих хэрэгтэй
Хэрэв та хоол хүнсэндээ давс хэтрүүлэн хэрэглэх талаар санаа зовж байгаа бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл эмчтэйгээ ярилцаарай. Мэргэжилтнүүд натрийн хэрэглээгээ багасгаж, хоолны дэглэмдээ зөв оруулах шаардлагатай эсэхийг мэдэх боломжтой болно.
Таны эмч (эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэн) цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин гэх мэт эрүүл мэндийн тодорхой нөхцөлтэй бол давсны хэрэглээг багасгахыг зөвлөж магадгүй юм
Алхам 2. Хоолны дэглэм дэх давсыг багасгах
Эмч нар ихэнх эрүүл насанд хүрэгчдэд өдөр бүр 2300 мг -аас ихгүй давс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та "хоггүй хоол" (жишээлбэл, хөнгөн зууш, хөнгөн зууш, түргэн хоол) их иддэг бол та заасан хэмжээнээс хамаагүй өндөр үнэ хэрэглэж магадгүй юм. Хэд хэдэн энгийн арга хэмжээний тусламжтайгаар та илүүдэл давсыг зайлуулж чадна.
- Боловсруулсан хоолыг шинэ хоолоор солих. Гахайн мах, хиам, урьдчилан савласан маханд натри ачдаг.
- "Натри багатай" гэсэн шошготой бүтээгдэхүүнийг хайж, тэдгээрийн агууламжийг олж мэдэхийн тулд хоол тэжээлийн хүснэгтийг уншаарай.
- Аяга таваг бэлдэхдээ натрийг аль болох таслах хэрэгтэй. Давсгүй чинжүү, сармисны нунтаг гэх мэт бусад амтлагчаар хоолыг амтлаарай.
Алхам 3. Калийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй
Натрийн нэгэн адил энэ нь бие махбодийг эрүүл байлгахад шаардлагатай чухал электролит юм. Хүмүүсийн дийлэнх нь натри шингээж, кали агуулсан хоолыг үл тоомсорлодог; Гэсэн хэдий ч энэ нь илүүдэл натриас биеийг зайлуулахад тусалдаг. Калийн сайн эх үүсвэрүүд нь:
- Жигнэсэн төмс (хальсыг нь үлдээгээрэй).
- Авокадо.
- Банана.
- Ногоон навчтай ногоо (бууцай эсвэл швейцарь).
- Сүүн бүтээгдэхүүн (тараг эсвэл сүү).
- Шош ба сэвэг зарам.
Алхам 4. DASH хоолны дэглэмийг туршаад үзээрэй
Энэ нь натрийн хэрэглээг бууруулахад чиглэгддэг бөгөөд ингэснээр хүнсний хэсэг нь илүү эрүүл болдог. Таны хэрэгцээ шаардлагаас хамааран таны эмч стандарт DASH хоолны дэглэм эсвэл бага натри агуулсан хоолны дэглэмийг зөвлөж болно. Эхний хэлбэрийн хувьд та өдөрт 2300 мг хүртэл ууж болно; хоёрдугаарт, өдөрт 1500 мг -аас их натри хэрэглэхийг хориглоно.
4 -ийн 4 -р арга: Давсны агууламжийг аюулгүй ашиглах
Алхам 1. “Детокс” буюу хэт эрс тэс хоолны дэглэмээс болгоомжил
Шүүс эсвэл нимбэгний ус гэх мэт хэд хэдэн "моод" хоолны дэглэм нь хорт бодис, хольцыг биеэс зайлуулж, ус хадгалах, гэдэс дүүрэх зэрэг асуудлыг багасгадаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь үр дүнтэй болохыг нотлох баримт бараг байдаггүй. Нэмж дурдахад тэд натрийн түвшинг бууруулж, заримдаа аюултай үр дагаварт хүргэдэг.
- Зөвхөн жүүс агуулсан "хоргүйжүүлэх" буюу мацаг барих хоолны дэглэм нь натрийн түвшинг маш бага түвшинд хүртэл бууруулж, гипонатриеми үүсгэдэг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн систем, зүрхний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Ус, нимбэг зэрэг эрс хоолны дэглэм нь бөөрөнд татвар ногдуулж, бие махбодид натрийн агууламж өндөр болж, шингэн алдалт, хаван, хаван, цусны даралт ихсэх шалтгаан болдог.
Алхам 2. Хэт их ууж, чийгшүүлэх нь эрүүл мэндэд ч хортой
Энэ нь ойлгомжгүй мэт санагдаж болох ч дасгал хийхдээ их хэмжээний ус уух эсвэл биеэсээ хорт бодисыг зайлуулах нь гипонатриеми эсвэл цусан дахь давсны дутагдал үүсэх нэг арга юм. Тархины хавдар үүсэх эрсдэлтэй бөгөөд энэ нь үхэлд хүргэдэг.
Ялангуяа хүнд дасгал хийх, эрчимтэй дасгал хийх явцад "хэт их ус" байгааг үнэлэхэд хэцүү байх болно. Хамгийн сайн сонголт бол биеэ "сонсох" явдал юм: цангаж байхдаа ууж, ханасан даруйдаа зогсоорой
Алхам 3. Амьдралын хэв маягийн эрс өөрчлөлтийн талаар олж мэдэхийн тулд эмчид хандаарай
Натрийн хэрэглээгээ гэнэт өөрчлөх эсвэл дасгалын шинэ горим эхлүүлэх нь эрүүл мэндийн ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй. Өмнө нь эрүүл мэндийн зорилгодоо хүрэх аюулгүй төлөвлөгөө боловсруулахад туслах эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.