Давсыг биеэс зайлуулах 4 арга

Агуулгын хүснэгт:

Давсыг биеэс зайлуулах 4 арга
Давсыг биеэс зайлуулах 4 арга

Видео: Давсыг биеэс зайлуулах 4 арга

Видео: Давсыг биеэс зайлуулах 4 арга
Видео: Натуральная БОМБА 🍊🍯 для очищения печени и сосудов! 4 мощных ингредиента. Напиток здоровья. 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Давс нь хүний эрүүл мэндэд нэн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Түүгээр дамжуулан олж авсан натри нь цусны даралтыг зохицуулж, чийгшүүлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч хэт их хэрэглээ нь цусны даралт ихсэх, зүрхний шигдээс, цус харвах эрсдэл нэмэгдэх зэрэг эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Биеийн натрийн түвшинг бууруулахын тулд чийгшүүлж, тогтмол дасгал хийж, давсны тэнцвэртэй хооллолтыг төлөвлө. Ашигт малтмалын хэрэглээнд өөрчлөлт оруулахдаа эрүүл мэндэд эрсдэл учруулахгүйн тулд болгоомжтой байгаарай.

алхамууд

4 -ийн 1 -р арга: Чийгтэй байх

Лимфийн системийг цэвэрлэх 6 -р алхам
Лимфийн системийг цэвэрлэх 6 -р алхам

Алхам 1. Их хэмжээний ус уух

Илүүдэл хорт бодис, шим тэжээлийг биеэс зайлуулах хамгийн сайн аргуудын нэг бол биеийг сайн чийгшүүлэх, өөрөөр хэлбэл ус хэрэглэх явдал юм. Өдөр бүр уух ёстой хэмжээ нь хүнээс хамаарч өөр өөр байдаг боловч ихэнх хүмүүст дараах зааврыг дагаж мөрддөг.

  • Эрэгтэйчүүд өдөрт дунджаар 3 шил ус уух ёстой.
  • Эмэгтэйчүүдийн хувьд өдөрт ойролцоогоор 9 шил (2, 2 л) хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Хүйтнийг хурдан эмчлэх 5 -р алхам
Хүйтнийг хурдан эмчлэх 5 -р алхам

Алхам 2. Бусад эх үүсвэрээс шингэн зүйл уух

Ундны ус нь чийгшлийг хадгалах хамгийн сайн арга боловч шингэнийг өөр аргаар авах боломжтой. Шингэнээс гадна тэдгээрийг шинэхэн жимс, ногоо, натри агуулаагүй шөл гэх мэт хоол хүнснээс олж болно. Эдгээр нь таны биеийг чийгшүүлэх гайхалтай арга юм.

Hangover -ийг эмчлэх 15 -р алхам
Hangover -ийг эмчлэх 15 -р алхам

Алхам 3. Изотоникийг бага хэмжээгээр уух

Gatorade, Powerade гэх мэт шингэнүүд нь биеийн тамирын дасгал хийсний дараа эсвэл өвчтэй байхдаа шингэн алдахад тусалдаг боловч натри ихтэй байдаг. Хэрэв та удаан хугацаагаар (нэг цаг ба түүнээс дээш) бэлтгэл хийхгүй эсвэл эмч нь өвчний улмаас шингэн алдалтын эсрэг тэмцэхийг зөвлөөгүй бол тэднээс зайлсхий.

4 -ийн 2 -р арга: Дасгал хийх

Туранхай хөлийг хурдан авах 13Bullet3
Туранхай хөлийг хурдан авах 13Bullet3

Алхам 1. Маш их хөлрөх

Хөлрөх үед бие нь ус, натрийг зайлуулдаг; Хүчтэй дасгал хийх (эсвэл хөлрөхөд хүргэдэг бусад дасгалууд) нь биеэс натрийг зайлуулах сайн арга юм.

  • Илүү их натриас салж, хэлбэрээ олж авахын тулд хэлхээ шиг өндөр эрчимтэй дасгал хийж үзээрэй.
  • Өөр нэг арга бол "халуун иог" гэх мэт хөлрөхөд хүргэдэг нөлөө багатай үйл ажиллагаа явуулах явдал юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь халуунд тэсвэртэй бус хүмүүст аюултай байж болзошгүйг анхаарах хэрэгтэй. хичээлд хамрагдахаасаа өмнө эмчид хандаарай.
Туранхай зэвсэг авах 11 -р алхам
Туранхай зэвсэг авах 11 -р алхам

Алхам 2. Дасгал хийх явцад чийгшсэн байх

Бие махбодийн үйл ажиллагааны явцад бие махбодоо шингэн алдах нь давсыг хадгалахад хүргэдэг; Гипернатриеми гэж нэрлэгддэг ноцтой өвчин үүсэх эрсдэлтэй. Дасгал хийж байхдаа үргэлж ус ууж байгаарай, ялангуяа халууцаж, хөлрөх үед.

Биеийн тамирын дасгал хийхдээ уух ёстой усны хэмжээ нь биеийн хэрэгцээ, дасгалын үргэлжлэх хугацаанаас хамаарч өөр өөр байдаг. Хөнгөн дасгал хийх үед (жишээлбэл биеийн тамирын зааланд хагас цаг) 400-600 мл ус уух нь хангалттай байх болно

Цэвэр, батгагүй нүүртэй болох 25 -р алхам
Цэвэр, батгагүй нүүртэй болох 25 -р алхам

Алхам 3. Электролитийн тэнцвэрийг хэрхэн сайн хадгалах талаар эмчээсээ асуугаарай

Сургалтын явцад хэт их натри алдах нь аюултай; Нөгөөтэйгүүр, энэ үед хэт их ус хэрэглэснээр таны электролит, натрийн хэмжээ хэт доогуур болж, дасгал хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй гипонатриеми үүсэх эрсдэлтэй. Эмч эсвэл спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр очиж биеийн тамирын дасгал хийх явцад, ялангуяа хоолны дэглэмд аль хэдийн эрдэс бодис дутагдаж байвал хэрхэн натри их хэмжээгээр алдахгүй байхыг олж мэдээрэй.

Илүү урт эсвэл илүү эрчимтэй дасгал хийхийн тулд изотоник нь давсны түвшинг аюултай түвшинд хүргэхээс урьдчилан сэргийлэх болно

4 -ийн 3 -р арга: Тэжээлийг өөрчлөх

Согтууруулах ундааны хордлого тайлах 2 -р алхам
Согтууруулах ундааны хордлого тайлах 2 -р алхам

Алхам 1. Эмчтэй зөвлөлдөхдөө давсны хэрэглээний талаар ярих хэрэгтэй

Хэрэв та хоол хүнсэндээ давс хэтрүүлэн хэрэглэх талаар санаа зовж байгаа бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл эмчтэйгээ ярилцаарай. Мэргэжилтнүүд натрийн хэрэглээгээ багасгаж, хоолны дэглэмдээ зөв оруулах шаардлагатай эсэхийг мэдэх боломжтой болно.

Таны эмч (эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэн) цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин гэх мэт эрүүл мэндийн тодорхой нөхцөлтэй бол давсны хэрэглээг багасгахыг зөвлөж магадгүй юм

Давсны хэрэглээг тооцоолох 2 -р алхам
Давсны хэрэглээг тооцоолох 2 -р алхам

Алхам 2. Хоолны дэглэм дэх давсыг багасгах

Эмч нар ихэнх эрүүл насанд хүрэгчдэд өдөр бүр 2300 мг -аас ихгүй давс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та "хоггүй хоол" (жишээлбэл, хөнгөн зууш, хөнгөн зууш, түргэн хоол) их иддэг бол та заасан хэмжээнээс хамаагүй өндөр үнэ хэрэглэж магадгүй юм. Хэд хэдэн энгийн арга хэмжээний тусламжтайгаар та илүүдэл давсыг зайлуулж чадна.

  • Боловсруулсан хоолыг шинэ хоолоор солих. Гахайн мах, хиам, урьдчилан савласан маханд натри ачдаг.
  • "Натри багатай" гэсэн шошготой бүтээгдэхүүнийг хайж, тэдгээрийн агууламжийг олж мэдэхийн тулд хоол тэжээлийн хүснэгтийг уншаарай.
  • Аяга таваг бэлдэхдээ натрийг аль болох таслах хэрэгтэй. Давсгүй чинжүү, сармисны нунтаг гэх мэт бусад амтлагчаар хоолыг амтлаарай.
Давсны хэрэглээг тооцоолох 13 -р алхам
Давсны хэрэглээг тооцоолох 13 -р алхам

Алхам 3. Калийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй

Натрийн нэгэн адил энэ нь бие махбодийг эрүүл байлгахад шаардлагатай чухал электролит юм. Хүмүүсийн дийлэнх нь натри шингээж, кали агуулсан хоолыг үл тоомсорлодог; Гэсэн хэдий ч энэ нь илүүдэл натриас биеийг зайлуулахад тусалдаг. Калийн сайн эх үүсвэрүүд нь:

  • Жигнэсэн төмс (хальсыг нь үлдээгээрэй).
  • Авокадо.
  • Банана.
  • Ногоон навчтай ногоо (бууцай эсвэл швейцарь).
  • Сүүн бүтээгдэхүүн (тараг эсвэл сүү).
  • Шош ба сэвэг зарам.
Давсны хэрэглээг тооцоолох 9 -р алхам
Давсны хэрэглээг тооцоолох 9 -р алхам

Алхам 4. DASH хоолны дэглэмийг туршаад үзээрэй

Энэ нь натрийн хэрэглээг бууруулахад чиглэгддэг бөгөөд ингэснээр хүнсний хэсэг нь илүү эрүүл болдог. Таны хэрэгцээ шаардлагаас хамааран таны эмч стандарт DASH хоолны дэглэм эсвэл бага натри агуулсан хоолны дэглэмийг зөвлөж болно. Эхний хэлбэрийн хувьд та өдөрт 2300 мг хүртэл ууж болно; хоёрдугаарт, өдөрт 1500 мг -аас их натри хэрэглэхийг хориглоно.

4 -ийн 4 -р арга: Давсны агууламжийг аюулгүй ашиглах

Бөөрөө цэвэрлэх 13 -р алхам
Бөөрөө цэвэрлэх 13 -р алхам

Алхам 1. “Детокс” буюу хэт эрс тэс хоолны дэглэмээс болгоомжил

Шүүс эсвэл нимбэгний ус гэх мэт хэд хэдэн "моод" хоолны дэглэм нь хорт бодис, хольцыг биеэс зайлуулж, ус хадгалах, гэдэс дүүрэх зэрэг асуудлыг багасгадаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь үр дүнтэй болохыг нотлох баримт бараг байдаггүй. Нэмж дурдахад тэд натрийн түвшинг бууруулж, заримдаа аюултай үр дагаварт хүргэдэг.

  • Зөвхөн жүүс агуулсан "хоргүйжүүлэх" буюу мацаг барих хоолны дэглэм нь натрийн түвшинг маш бага түвшинд хүртэл бууруулж, гипонатриеми үүсгэдэг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн систем, зүрхний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг.
  • Ус, нимбэг зэрэг эрс хоолны дэглэм нь бөөрөнд татвар ногдуулж, бие махбодид натрийн агууламж өндөр болж, шингэн алдалт, хаван, хаван, цусны даралт ихсэх шалтгаан болдог.
Туранхай хөлийг хурдан аваарай 9 -р алхам
Туранхай хөлийг хурдан аваарай 9 -р алхам

Алхам 2. Хэт их ууж, чийгшүүлэх нь эрүүл мэндэд ч хортой

Энэ нь ойлгомжгүй мэт санагдаж болох ч дасгал хийхдээ их хэмжээний ус уух эсвэл биеэсээ хорт бодисыг зайлуулах нь гипонатриеми эсвэл цусан дахь давсны дутагдал үүсэх нэг арга юм. Тархины хавдар үүсэх эрсдэлтэй бөгөөд энэ нь үхэлд хүргэдэг.

Ялангуяа хүнд дасгал хийх, эрчимтэй дасгал хийх явцад "хэт их ус" байгааг үнэлэхэд хэцүү байх болно. Хамгийн сайн сонголт бол биеэ "сонсох" явдал юм: цангаж байхдаа ууж, ханасан даруйдаа зогсоорой

Флоназ (флутиказон) хэрэглэх үед гаж нөлөөнөөс зайлсхий 3 -р алхам
Флоназ (флутиказон) хэрэглэх үед гаж нөлөөнөөс зайлсхий 3 -р алхам

Алхам 3. Амьдралын хэв маягийн эрс өөрчлөлтийн талаар олж мэдэхийн тулд эмчид хандаарай

Натрийн хэрэглээгээ гэнэт өөрчлөх эсвэл дасгалын шинэ горим эхлүүлэх нь эрүүл мэндийн ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй. Өмнө нь эрүүл мэндийн зорилгодоо хүрэх аюулгүй төлөвлөгөө боловсруулахад туслах эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Зөвлөмж болгож буй: