Хамар битүүрч унтах 3 арга

Агуулгын хүснэгт:

Хамар битүүрч унтах 3 арга
Хамар битүүрч унтах 3 арга

Видео: Хамар битүүрч унтах 3 арга

Видео: Хамар битүүрч унтах 3 арга
Видео: Relaxing Music for Inner Peace 3 | Meditation, Zen, Yoga, Sleeping, Studying and Stress Relief 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Синусууд хэт их салиа ялгаруулж, амьсгалын замыг хааж байх үед хамар нь бөглөрдөг. Ийм нөхцөлд унтах нь бүр хэцүү байх болно; Ийм үед унтах хамгийн сайн арга бол хамар гоожих хэмжээг хянах бөгөөд ингэснээр амьсгалын замыг цэвэрлэж, илүү хялбар амьсгалж чадна. Хамар чинь битүүрч байгааг анзаарсан бол амьсгал боогдуулж, илүү сайн унтахын тулд дараах аргуудын аль нэгийг туршиж үзээрэй.

алхамууд

3 -ийн 1 -р арга: Усан эмчилгээний аргыг ашиглах

Сэрүүлэгтэй цаггүйгээр сэрээрэй 10 -р алхам
Сэрүүлэгтэй цаггүйгээр сэрээрэй 10 -р алхам

1-р алхам. Чийгтэй байгаарай.

Хамар бөглөрөхийн тулд хамрын хамарыг аль болох их хэмжээгээр зайлуулах шаардлагатай; Энэ нь нимгэн байвал хялбар байдаг, учир нь хамраа үлээж, илүү сайн амьсгалах нь тийм ч хэцүү биш юм. Салстыг нимгэрүүлэхийн тулд аль болох их хэмжээний ус ууж, ямар нэг төрлийн шингэнээс 9-13 шил ууна.

Хүйтнийг хурдан эмчлэх 12 -р алхам
Хүйтнийг хурдан эмчлэх 12 -р алхам

Алхам 2. Neti Pot ашиглах

Энэ бүтээгдэхүүн нь амьсгалын замыг зайлж, цэр арилгах үйлчилгээтэй; Унтахаас нэг цагийн өмнө илүү сайн унтахын тулд үүнийг хэрэглээрэй. Эмийн сангаас худалдаж авсан давсны уусмалаар дүүргэх; угаалтуур дээгүүр бөхийж, толгойгоо нэг тийш эргүүлж, савны үзүүрийг хамрынхаа нүхэнд хий. Уусмалыг дээд хамрын нүхээр аажмаар хийнэ, амаараа амьсгалж, уусмал нь хамрын доод нүхнээс гарахыг хүлээнэ үү, энэ нь хэдэн секундээс хэтрэхгүй байх ёстой. Толгойгоо нөгөө тал руу эргүүлэх процедурыг давт.

  • Дуусгаж дууссаны дараа хамраасаа үлээж, бүх шингэн, хамраас зайлна.
  • Өөр нэг сонголт бол нэрмэл эсвэл буцалсан усаар давсны уусмалыг өөрөө хийх явдал юм (дор хаяж нэг минут буцалгаагүй цоргоны усыг хэзээ ч бүү ашиглаарай). Тусдаа саванд 1 аяга халуун нэрмэл ус хийнэ, гэхдээ хальслахгүй байх нь хамрын нарийн эдийг гэмтээж болзошгүй юм. Усанд 1/2 халбага ширээний давс эсвэл боловсруулаагүй далайн давс нэмнэ. Давсыг уусгахын тулд сэгсэрнэ үү.
Чихний шингэнийг зайлуулах 9 -р алхам
Чихний шингэнийг зайлуулах 9 -р алхам

Алхам 3. Унтахаасаа өмнө синусаа цэвэрлэхийн тулд уурыг ашиглаарай

Энэ нь үрэвсэл эсвэл халдварын эсрэг тэмцэж, хамрын хэсгүүдийг өргөсгөж, өтгөн хамарыг нимгэрүүлж, синусаар зайлуулах боломжийг олгодог.

  • Саванд усаар дүүргээд нэг, хоёр минут буцалгана. Үүнийг галаас ав.
  • Толгойгоо том, цэвэр даавуун алчуураар таглаарай. Уурын тогоо дээр толгойгоо орхи, нүүр ба усны хооронд дор хаяж 30 см зайтай байх ёстой. Нүдээ аньж, хамраараа амьсгалж, амаараа таван удаа гаргах; дараа нь амаараа хоёр удаа амьсгалж, гаргана.
  • Усаас уур гарч байгаа хэвээр байвал арван минутын турш давтана.
  • Эмчилгээний явцад болон дараа хамраа үлээж үзээрэй. Үүнийг хоёр цаг тутамд эсвэл боломжтой бол хийх ёстой.
  • Уурын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд усанд эфирийн тос нэмнэ. Мэргэн, цайны мод, лаванда, орегано, гаа, гаа эсвэл ганга гэх мэт эфирийн тоснуудын аль нэгээс хоёрыг нэмнэ.
  • Хэрэв танд эфирийн тос байхгүй бол нэг литр усанд ½ халбага хатаасан ургамал нэмнэ. Тэдгээрийг оруулсны дараа дахин нэг минут буцалгаад галыг унтрааж, тогоо уураар амьсгалах илүү тохь тухтай газар аваачина.

3 -ийн 2 -р арга: Үнэрт эмчилгээ хэрэглэх

Эфирийн тосоор стрессээ тайлах 11 -р алхам
Эфирийн тосоор стрессээ тайлах 11 -р алхам

Алхам 1. Эфирийн тос сонгох

Тэдний олонх нь үрэвслийн эсрэг болон нянгийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд синусын халдвартай тэмцэж, хаванг бууруулдаг. Хамрын хавдар намдах үед та шөнө илүү сайн амьсгалж, хамар битүүрсэн ч гэсэн сайн унтах болно. Аль нэгэнд нь харшил өгөхгүй байгаа тохиолдолд таны хүссэн тохиолдолд хамгийн сайн хольцыг олохын тулд тосыг хүссэнээрээ холино. эхлээд арьсанд бага зэрэг түрхэж туршиж үзээрэй. Түүнчлэн, зарим чухал тосыг зохисгүй хэрэглэвэл хортой гэдгийг мартаж болохгүй. Таалагдсан үнэрээ сонгоорой, гэхдээ эфирийн тосыг цэвэр чанарын баталгаатай нэр хүндтэй компани үйлдвэрлэх ёстой. Тос бүрийг холихдоо ижил хэмжээний дусал дуслаарай. Амьсгалын замын бөглөрөлтэй тэмцэхэд хамгийн их ашиглагддаг зарим нь:

  • Eucalyptus;
  • Гаа;
  • Лаванда;
  • Мелалеука;
  • Сармисны хумс;
  • Chamomile;
  • Ментол.
Уушигыг байгалийн аргаар эдгээх 22 -р алхам
Уушигыг байгалийн аргаар эдгээх 22 -р алхам

Алхам 2. Нети саванд эфирийн тос нэмнэ

Нети тогоонд хэрэглэдэг уусмалын үр нөлөөг сайжруулахын тулд эфирийн тос хэрэглэх; Энэ нь цэвэр агуулгатай байх ёстой бөгөөд та харшил өгч чадахгүй эсвэл аль хэдийн харшлын урвал үзүүлсэн байж болно. Нети тогооны уусмалын дараа тос тус бүрээс нэг дуслыг холино: эвкалипт, гүгэл, розмарин.

Амьсгал богиносохыг эмчлэх 14 -р алхам
Амьсгал богиносохыг эмчлэх 14 -р алхам

Алхам 3. Анхилуун үнэр сарниулагч ашиглана уу

Дээрх жагсаалтаас тосыг сонгоод төхөөрөмжийн доторх усанд 2-3 дусал хийнэ. Унтахаас нэг цагийн өмнө тараагч руу аль болох ойрхон хэвтээрэй.

  • Чийглэг агаар, эфирийн тос нь хамрын бөглөрлийг бууруулж, сайн унтаж амрахад тусалдаг.
  • Хэрэв асуудал арилахгүй байвал сарниулагчийн ялгаруулж буй агаарыг өдрийн турш аль болох олон удаа амьсгалж, синусын бөглөрлийг арилгахыг хичээгээрэй.
Хүзүүний массаж хий 17 -р алхам
Хүзүүний массаж хий 17 -р алхам

Алхам 4. Цээжинд үрэлт хийх

Амьсгалын замыг бөглөх зориулалттай эфирийн тосоор хийж болно. Гурван дусал эвкалипт тос, хоёр дусал гаа, хоёр дусал ганга зэргийг 1 халбага үндсэн тос (бүйлс гэх мэт) холино.

  • Эдгээр тосны аль нэгийг амьсгалын замд хамраас ус гоожихыг эмчлэхэд туслах зорилгоор дээр дурдсан тосыг орлуулж болно.
  • Энэ хольц нь таны синусыг нээж, илүү сайн унтах боломжийг олгоно.
Эфирийн тосоор стрессээ тайлах 4 -р алхам
Эфирийн тосоор стрессээ тайлах 4 -р алхам

Алхам 5. Эфирийн тосоор угаана

Халуун, тав тухтай байх ёстой ванны усанд 12-15 дусал эфирийн тос дуслаарай. Орж, синусын хамар гоожих тосыг амьсгалж 20 орчим минут зарцуулаарай. Унтахынхаа өмнө үүнийг хийхийг хичээ; хамраа бөглөхөөс гадна илүү тайвширч, илүү сайн унтах болно.

Халуун ванны уур нь хөхөнд байгаа салиа ялгаруулдаг

3 -ийн 3 -р арга: Өөр аргаар унтдаг

11 -р алхам дээр ирж буйг мэдэрч байхдаа ханиадыг зогсоо
11 -р алхам дээр ирж буйг мэдэрч байхдаа ханиадыг зогсоо

Алхам 1. Давсны уусмал бэлтгэх эсвэл худалдаж авах

Давстай усаар шүрших замаар амьсгалын замыг хааж, хамар цэвэрлэх боломжтой; Хэдийгээр энэ нь хамрын хөндийгөөс гарах хамрын илүүдлийг шийдэж чадахгүй ч даралт буурч, шөнийн нойр тань сайжирна. Та ус, давс, 30-60 мл хэмжээтэй жижиг шүршигч сав ашиглах хэрэгтэй; Давс нь ширээний эсвэл далайн давс байж болно.

  • 240 мл ус буцалгаж, дулаахан болтол хөргөнө. Усанд ¼ цайны халбага давс нэмээд сайтар холино.
  • ½ цайны халбага жигд натри хийнэ, энэ нь хамрын бөглөрлийг арилгахад тусалдаг.
  • Үр хольцыг шүршигч саванд хийнэ. Хамрын нүх тус бүрт нэг эсвэл хоёр удаа шүршиж, өдөрт 4-5 удаа давтан хийнэ.
Гэмтлээс ангижрах 8 -р алхам
Гэмтлээс ангижрах 8 -р алхам

Алхам 2. Антигистамин эм ууна

Амьсгалын замын бөглөрлийн нийтлэг шалтгаан нь харшил; хэрэв тэд хамраас ус гоожих, ялангуяа унтахынхаа өмнө "буруутгах" шаардлагатай бол антигистамин эм ууна. Асуудалтай тэмцэхээс гадна энэ арга нь хүнийг нойрмоглуулдаг бөгөөд хамрын бөглөрөлтөөс үл хамааран илүү сайн унтдаг.

Олон антигистаминууд нойрмоглох шалтгаан болдог. Хэрэв та өдрийн цагаар эм уух шаардлагатай бол нойрмоглохгүй эмийг хайж, эмийн сөрөг нөлөөг мэдэх хүртэл машин жолоодох, хүнд машин механизм ажиллуулахаас зайлсхий

Флоназ (флутиказон) хэрэглэх үед гаж нөлөөнөөс зайлсхий 13 -р алхам
Флоназ (флутиказон) хэрэглэх үед гаж нөлөөнөөс зайлсхий 13 -р алхам

Алхам 3. Харшлын эсрэг стероид хамрын шүршигч түрхээрэй

Харшлын улмаас бөглөрөх үед үрэвслийг багасгахын тулд стероид хамрын шүршихийг оролдоорой; Тэд хурдан тусламж үзүүлдэг боловч үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд хэрэглээг үргэлжлүүлэх ёстой.

  • Эдгээр эмүүдийг жороор олгох шаардлагатай байдаг ч Бразилд эмчийн жоргүйгээр худалдаж авах боломжтой хувилбар байдаг Насакорт.
  • Улирлын чанартай харшилтай бол шинж тэмдгүүд нь тийм ч хүчтэй биш байхын тулд стероид хамрын шүршигч хэрэглэж эхлэх хэрэгтэй.
  • Шүршигчийг хамрын нүхний гадна талын хана руу чиглүүлээд дээшээ эсвэл дотор талын хана руу (септум) чиглүүлэхгүй.
  • Таагүй байдал, хуурайшилт, хоолой өвдөх, найтаах зэрэг нь гаж нөлөө үзүүлдэг. Толгой өвдөх, хамраас цус гарах шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай түргэн тусламжийн төвд хандаарай.
Улаан нүднээс салах 13 -р алхам
Улаан нүднээс салах 13 -р алхам

Алхам 4. Унтаж байхдаа биеийнхээ дээд хэсгийг хазайлгаж, амьсгалын замыг бөглөхгүй байхын тулд синусыг цэрнээс ангижруулж өгнө

Боломжтой бол орны толгойн доор хэдэн блок байрлуулаад орыг бүхэлд нь өргөх хэрэгтэй.

Хэрэв та синусаа цэвэрлэх ямар ч аргыг олж чадахгүй байгаа бол түгжрэл сайжирч, илүү сайн амарч чадна

Чихний шингэнийг зайлуулах 11 -р алхам
Чихний шингэнийг зайлуулах 11 -р алхам

Алхам 5. Чийгшүүлэгч ашиглах

Хуурай агаараас болж хамрын бөглөрөл үүссэн тохиолдолд өрөөг сайн чийгшүүлж байх нь чухал; Үүнийг чийгшүүлэгч ашиглан эсвэл усны савыг толгойдоо ойр байлгаснаар хийж болно. Ус нэг шөнийн дотор ууршиж, таны синусыг чийгшүүлнэ.

Зөвлөмж болгож буй: