Бадамлянхуа байрлалыг хийх 3 арга

Агуулгын хүснэгт:

Бадамлянхуа байрлалыг хийх 3 арга
Бадамлянхуа байрлалыг хийх 3 арга

Видео: Бадамлянхуа байрлалыг хийх 3 арга

Видео: Бадамлянхуа байрлалыг хийх 3 арга
Видео: 🍎КЕКС БОЛОН ТАХИАНЫ ШӨЛ🍜 [Залилуулж байсан тухайгаа ярив ] 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Бадамлянхуа цэцгийн нэрээр нэрлэгдсэн Падмасана байрлал нь хонго нээх, шагай, өвдөгний уян хатан байдлыг бий болгох зориулалттай йог дасгал юм. Сүнсний хувьд бадамлянхуа байрлал нь тайван, чимээгүй бөгөөд эргэцүүлэн бодоход хүргэдэг. Бие бялдрын дасгал хийснээр хөл, гуяны мэдрэлийг өдөөж, хэвлийн эрхтэн, нуруу, нурууны дээд хэсгийг чангална. Харааны хувьд энэ байрлал нь гурвалжин эсвэл пирамидын бэлгэдэл бөгөөд энэ нь амин чухал энерги болох мэдлэг, хүсэл зориг, үйлдэл, тэр ч байтугай хүчирхэг йогоор хичээллэдэг нууцлаг энергийг өдөөдөг гэж үздэг. Иогийн хамгийн алдартай позуудын нэг (бид бараг л Буддаг ийм байрлалд байлгадаг) нь үнэндээ дэвшилтэт йогчид зориулагдсан бөгөөд эхлэгчдэд тохиромжгүй байдаг.

алхамууд

3 -р арга 1: Бясалгалын орон зайг зохион байгуулах

Бадамлянхуа байрлалын 1 -р алхамыг хий
Бадамлянхуа байрлалын 1 -р алхамыг хий

Алхам 1. Тохиромжтой цагаа сонго

Өдрийн цагаар анхаарлаа сарниулах, тасалдуулахгүйгээр йогоор хичээллэх боломжтой цагийг сонгоорой. Үүнийг үргэлж өдрийн нэгэн цагт хийхийг хичээ.

  • Аливаа дасгалын нэгэн адил өглөө иогоор хичээллэвэл өдрийн турш таны эрч хүч өндөр байх болно.
  • Дасгалаа алгасах шалтаг гаргахгүй байхыг хичээгээрэй. Та өдөрт 15-20 минут л йогоор хичээллэх ёстой тул өглөө, ажил эхлэхээс өмнө, үдийн цайны цагаар эсвэл гэртээ харьсан хойноо хийж болно.
Бадамлянхуа байрлал 2 -р алхамыг хий
Бадамлянхуа байрлал 2 -р алхамыг хий

Алхам 2. Тав тухтай байршил сонгох

Гэрийнхээ дотор болон гадна талд нам гүм орчинг сонгох нь зүйтэй боловч хүн, тэжээвэр амьтан, эд зүйлтэй харьцахаас зайлсхийхийг хичээ. Ямар ч байсан амар амгалан, амар амгалан байгаа газар таны дасгал хийхэд тохиромжтой байх болно.

  • Бясалгалын орон зай нь цэвэрхэн, агааржуулалт сайтай, йогийн дэвсгэрээ чөлөөтэй онгойлгох боломжтой байх нь чухал юм.
  • Температурыг сэрүүн, тохь тухтай байлга.
  • Сэтгэл санаа, биеэ тайвшруулахын тулд үнэрт лаа асаах талаар бодоорой.
Бадамлянхуа байрлалын 3 -р алхамыг хий
Бадамлянхуа байрлалын 3 -р алхамыг хий

Алхам 3. Тохиромжтой хувцас өмс

Хувцасыг аль болох энгийн байлгаарай. Иог бол сунгалтын дасгал учраас биедээ ямар ч хязгаарлалтгүйгээр сунах, бөхийх эрх чөлөөг өгдөг чөлөөтэй, тохь тухтай хувцас өмсөх нь дээр.

  • Хөдөлгөөнийг хязгаарладаг хатуу хувцас өмсөхөөс зайлсхий.
  • Үнэт эдлэл, дагалдах хэрэгслийг гаргаж аваарай.
  • Гудас, бөмбөг, бусад зүйлс гэх мэт бусад тоног төхөөрөмжийг спортын барааны дэлгүүр, интернет эсвэл йогийн дэлгүүрээс худалдаж авч болно.
Бадамлянхуа байрлалын 4 -р алхамыг хий
Бадамлянхуа байрлалын 4 -р алхамыг хий

Алхам 4. Тууштай байх

Иогийн дасгалыг өдөр тутмын хуваарь, амьдралын хэв маягийнхаа салшгүй нэг хэсэг болгоорой.

  • Тогтвортой байдал нь цаг хугацааны явцад илүү сайн үр дүнг авчрах болно. Үгүй бол бүтэн бадамлянхуа байрлалд хүрэхэд хэцүү байх болно.
  • Эрүүл амьдралын хэв маягийг сахихын тулд тогтмол дэглэм барих нь чухал юм.

3 -ийн 2 -р арга: Биеэ бэлдэх

Бадамлянхуа байрлалын 5 -р алхамыг хий
Бадамлянхуа байрлалын 5 -р алхамыг хий

Алхам 1. Хонго бэлдэх

Бадамлянхуа байрлал нь эмчээс маш их уян хатан байдлыг шаарддаг. Хэрэв энэ нь таны хувьд тийм биш бол бадамлянхуа байрлалыг туршиж үзэхээсээ өмнө хийж болох цөөн тооны шаардлага багатай сонголтууд байдаг - өнцгийн тохой, баатрын байрлал, суудлын эргэлт.

  • Биеийнхээ доод хэсгийг дулаацуулахын тулд өвдөгөө шалан дээр ойртуулан хөлөө хавчуул.
  • Хөлөө хөдөлгөж, өвдөгөө нугалж, хөлөө нэгтгэж, хоёр минутын турш өвдөгөө дээш доош буулгаж байгаад өөр рүүгээ татаж үзээрэй.
  • Муурны байрлалаар сунгалт хий: гар, өвдөг дээрээ суугаад мөрний өргөн зайтай байлга. Нуруугаа (муур шиг) бөхийлгөж, хоёр, гурван минутын турш гүнзгий амьсгалж байхдаа энэ байрлалаа барь.
  • Хүүхдийн байрлалаас хэдхэн минутын зай аваарай: Өвдөг дээрээ хөлийнхөө оройг шалан дээр тавь. Дараа нь өвдөгөө дэлгэн, толгойгоо шалан дээр хэвтүүл. Гараа толгой дээрээ тавиад, алгаа доош харуул, эсвэл алгаа дээш харуулан хажуу тийш нь хойш нь сунга.
Бадамлянхуа байрлалаас 6 -р алхам
Бадамлянхуа байрлалаас 6 -р алхам

Алхам 2. Осол гэмтлээс зайлсхий

Хэрэв та өвдөг, шагай, ташаа эсвэл биеийн доод хэсэгт архаг гэмтэл авсан бол бадамлянхуа байрлалаас зайлсхийх нь дээр. Биеийн уян хатан чанарыг эрэлт хэрэгцээ ихтэй тул гэмтэл бэртэл авах эрсдэл өндөр байдаг.

  • Хэрэв та эхлэгч бол энэ албан тушаалыг бие даан хэрэгжүүлэхийг оролдох нь тийм ч сайн санаа биш юм. Мэргэжлийн сургагч хөлслөх эсвэл түүнийг эзэмшиж дуустал нэг ангид элсээрэй.
  • Хэрэв та уян хатан чанар багатай бол энэ тал дээр сайжиртал хагас бадамлянхуа гэх мэт илүү хялбар байрлалыг хийж үзээрэй.
  • Дулаарах нь маш чухал, эс тэгвээс та булчингаа сулруулах эрсдэлтэй болно. Иогийн илүү дэвшилтэт байрлалыг туршиж үзэхээсээ өмнө уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд биеийн зарим сунгалтыг хий.
  • Бие махбодоо хүндэлж, өөрийн хязгаарыг мэдэхээ үргэлж санаарай. Шинэ байр сууриа олж авах эсвэл бие махбодийн чадвараас хэтрэхээс зайлсхийхийг хичээ. Энэ нь зөвхөн өвдөлт, зовлонд хүргэх болно.
Бадамлянхуа байрлалын 7 -р алхамыг хий
Бадамлянхуа байрлалын 7 -р алхамыг хий

Алхам 3. Хагас бадамлянхуа байрлалаас эхэл

Энэ бол бадамлянхуа байрлалыг бүрэн эзэмших гайхалтай эхлэл юм. Хагас бадамлянхуа байрлалыг йогийн завсрын дасгал гэж үздэг.

  • Толгой, нуруугаа дээш өргөөд, мөрөө хойш, цээжээ урагш шалан дээр суугаад эхэл. Хөлөө хоёр гараараа урагш сунган баруун хөлөө өвдөг рүү нь сайтар нугалж, баруун хөлөө дээш өргөөд зүүн гуяныхаа дээр тавь. Хөлийнхөө улыг дээш харуулан, нөгөө хөлөө шулуун байлгаарай.
  • Нөгөө хөлөөрөө ижил процедурыг хийх тул тэнцвэрээ хадгалаарай, одоо зүүн талыг баруун доор байрлуул. Зүүн хөлний суурь нь баруун гуяны доор байх ёстой.
  • Гүнзгий амьсгалах. Дараа нь алгаа дээш харуулан өвдөг дээрээ гараа тавь. Гар бүрийн эрхий хуруу, долоовор хуруугаараа хүрч, "o" үсгийг үүсгэн, бусад хуруугаа шулуун байлгаж, шуугаа шулуун байлгахыг хичээ.
  • Энэ байрлалд та тэсвэрлэж чадвал дор хаяж нэг хоёр минут бүх биеэ сулруулахыг хичээгээрэй.
  • Эцэст нь хөлөө сольж дасгалаа давт.

3 -ийн 3 -р арга: Бадамлянхуа байрлалыг бүрэн хийх

Бадамлянхуа байрлалын 8 -р алхамыг хий
Бадамлянхуа байрлалын 8 -р алхамыг хий

Алхам 1. Бадамлянхуа байрлалыг хий

Таны нас, чадвараас хамааран илүү дэвшилтэт, хүнд хэцүү йогийн байрлалуудыг хийхээс өмнө эрүүл мэндийн ямар нэгэн асуудал байгаа эсэхийг шалгахын тулд эмчид үзүүлэх нь чухал байж магадгүй юм. Бадамлянхуа байрлалыг дэвшилтэт гэж ангилдаг тул та өөрийн хязгаар, чадварын хүрээнд байх нь чухал юм.

  • Хөлөө сунган шалан дээр суугаад нуруугаа шулуун байлгаж, гараа хажуу тийш нь тавь.
  • Баруун өвдөгөө цээж рүүгээ бөхийлгөж ташаанаас гадагш нь эргүүлээд баруун хөлийнхөө улыг дээш харуул. Хөлийн дээд хэсэг нь ташааны нугалаас дээр байх ёстой.
  • Одоо зүүн тугал дээрээ зүүн шагайгаа гатлахын тулд зүүн өвдөгөө нугална. Зүүн хөлийн ул нь мөн дээшээ харсан байх ёстой. Зүүн хөлийн дээд хэсэг нь ташааныхаа нугалаас дээр байх ёстой.
  • Өвдөгөө аль болох ойртуул. Их биеэ шалан руу чиглүүлээд босоо суу. Хөлийнхөө гадна ирмэгийг гуя руугаа дарж, шагайнхаа гадна талыг дээшлүүл. Энэ нь тугалынхаа даралтыг хөнгөвчлөх болно.
  • Алгаа дээш харуулан өвдөг дээрээ гараа тавь. Гар бүрийн эрхий хуруу, долоовор хуруугаараа нэгдэн Gyan Mudra (Мэргэн ухааны тамга) байрлалд байрлуул. Нөгөө хуруугаа сунгаж, хамт байлга. Энэ нь таныг хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа авахад тайвшруулах болно.
  • Та дуусгахад бэлэн болсны дараа бадамлянхуа байрлалыг аажмаар, маш болгоомжтой хийж, хоёр хөлөө шалан дээр хавтгайруулаарай. Байрлалд орохдоо алхам тутамд хэдэн минут зогсоод бясалгал хийж байгаарай.
Бадамлянхуа байрлалын 9 -р алхамыг хий
Бадамлянхуа байрлалын 9 -р алхамыг хий

Алхам 2. Зарим өөрчлөлт оруулах талаар бодож үзээрэй

Хэрэв бадамлянхуа байрлал нь танд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг бол энэ нь танд шинэ зүйл бол түүнийг эзэмшиж дуустал үр нөлөөгөө алдалгүйгээр аюулгүй болгохын тулд зарим тохируулга хийх талаар бодож үзээрэй.

  • Хуудас нь бие ба шалны хооронд байрлуулах сайн орлуулагч юм. Хатуу хуудсыг нугалж, илүү уян хатан болох хүртэл өвдөг бүрийн доор шургуул.
  • Хэрэв та хагас бадамлянхуа байрлалыг хүртэл бясалгал хийхэд удаан хугацаагаар хадгалахад хэцүү санагдаж байвал эхлээд хялбар байрлал буюу Сухасанаа хийж үзээрэй.
  • Нөгөө талаас, нэмэлт хүч шаардагдах том сорилтын хувьд масштаб эсвэл Толасана хийж, алгаа ташааныхаа хажууд шалан дээр дарж үзээрэй. Өгзөг, хөлөө шалнаас дээш өргөж, биеэ бага зэрэг унжуул.
  • Толгой эргэх (Сирсасана), загасны байрлал (Мацясана), мөрөн дээр буух (Саламба Сарвангасана) гэх мэт бусад байрлалыг бадамлянхуа байрлалд хөлөө барьж хийж болно.
Бадамлянхуа байрлалын 10 -р алхамыг хий
Бадамлянхуа байрлалын 10 -р алхамыг хий

Алхам 3. Одоогийн мөчийг мэдэж аваарай

Хэрэв та йогоор нухацтай ханддаг бол бадамлянхуа байрлал нь таны хүрэх гол зорилтуудын нэг байх магадлалтай. Үүнийг төгс төгөлдөр болгохын тулд цаг хугацаа, хичээл зүтгэл шаардагдах боловч бадамлянхуа цэцгийн байр суурийг бүрэн илэрхийлэх зорилгогүй гэдгийг санаарай. Үнэн хэрэгтээ йогийн эцсийн зорилго бол одоо байгаа цаг мөчийг танд мэдэгдэх явдал юм. Энэ нь өвчтөний дадал зуршлыг илэрхийлдэг бөгөөд та аян замдаа явж байхдаа өөрийн хязгаарыг хүлээн зөвшөөрөх ёстой.

Зөвлөмж болгож буй: