Хоолны дуршилаа нэмэгдүүлэх 3 арга

Агуулгын хүснэгт:

Хоолны дуршилаа нэмэгдүүлэх 3 арга
Хоолны дуршилаа нэмэгдүүлэх 3 арга

Видео: Хоолны дуршилаа нэмэгдүүлэх 3 арга

Видео: Хоолны дуршилаа нэмэгдүүлэх 3 арга
Видео: Хүүхдийн хоолны дуршил нэмэгдүүлэх 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Хоолны дуршил нэмэгдэх нь маш хэцүү байж магадгүй, ялангуяа хоол хүнс танд таалагдахгүй байгаа эсвэл жин нэмэх гэж байгаа бол. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, бие махбодоо илүү их идэхийг сургах, дахин хоол идэж эхлэхийн тулд хийж болох олон зүйл бий. Эрүүл хоолны дуршилтай болох талаар хэдэн гайхалтай зөвлөмжийг энд оруулав.

Алхам

3 -р аргын 1: Хооллох зуршлаа өөрчлөх

Хоолны дуршилаа нэмэгдүүлэх 1 -р алхам
Хоолны дуршилаа нэмэгдүүлэх 1 -р алхам

1-р алхам. Өглөөний цайгаа үргэлж уугаарай.

Та үүнийг өмнө нь сонсож байсан боловч өглөөний цай бол үнэхээр өдрийн хамгийн чухал хоол юм. Эрүүл, тэнцвэртэй өглөөний цай уух нь шөнийн турш хоол идэлгүйгээр бодисын солилцоог эхлүүлж, биеэ өдрийн бэлтгэлтэй болгоно. Өглөөний цай уух нь танд илүү их энерги өгөх тул өдрийн цагаар илүү идэвхтэй байж, хоолны дуршлыг улам нэмэгдүүлнэ.

  • Тэнцвэртэй өглөөний цай уух сайн сонголт бол үр тариа, тараг, гранола, шинэхэн жимс, жимсний смүүти юм.
  • Хэрэв та илчлэгийнхээ хэмжээг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал үр тарианы талх, шарсан талх дээр самрын тос түрхээд үзээрэй. Энэ нь сайхан амттай бөгөөд эрүүл өөх тосоор дүүрэн байдаг.
Хоолны дуршилаа нэмэгдүүлэх 2 -р алхам
Хоолны дуршилаа нэмэгдүүлэх 2 -р алхам

Алхам 2. Жижиг, тогтмол хоол идээрэй

Өдөрт гурван удаа хооллохын оронд бага багаар хооллох нь эрүүл хоолны дуршилыг бий болгох гайхалтай арга юм. Хоолны дуршил багатай хүмүүс ердийн хоолонд их хэмжээгээр орох сонирхолгүй болдог. Нөгөө талаас жижиг хоол нь томоос хамаагүй сүрдмээр, дүүргэх чадвар багатай байдаг бол байнга идэх нь ижил хэмжээний хоол хүнс хэрэглэх боломжийг олгодог.

  • Жижиг хоол идэх нь хоол идсэнийхээ дараа гэдэс дүүрэх, залхуурахад тусалдаг тул олон хүн том хоолонд дургүй байдаг. Бөөгнөрөхгүйн тулд өдөрт 4-6 удаа бага багаар идэхийг хичээгээрэй.
  • Конвенцийг эвдэж, хүссэн үедээ идэхээс бүү ай. Хэрэв та хамгийн том хоолоо шөнө гэхээсээ илүү өглөө идэхийг илүүд үзэж байвал үүнийг хий. Хэрэв та оройн хоолоо хоёр жижиг хоолонд хуваахыг хүсч байвал энэ нь бас асуудал биш юм.
Хоолны дуршилаа нэмэгдүүлэх 3 -р алхам
Хоолны дуршилаа нэмэгдүүлэх 3 -р алхам

Алхам 3. Эрүүл зууш идээрэй.

Их хэмжээний хоолны үеэр хэт их хоол идэхэд хүндрэлтэй үед эрүүл зууш идэх нь тустай. Жижиг хэсгүүд нь айдас багатай байдаг бол ойр ойрхон зууш идэх нь хооллохдоо зөв бодоход тусалдаг. Өдрийн цагаар зууш идэхийг дэмжихийн тулд дуртай зуушныхаа жижиг ялтсуудыг байшингийн байнга ашигладаг хэсэгт, тухайлбал гал тогооны өрөөний ширээ, зочны өрөөний кофены ширээн дээр тавиад үзээрэй.

  • Банана, авокадо, самар гэх мэт элсэн чихэр, эрүүл өөх тос ихтэй хоол хүнс, амттай тос, соус, гомос эсвэл цөцгий бяслаг, попкорн, прецел зэрэг амтат хоолыг сонгоорой.
  • Зууш нь хоолны оронд байх ёсгүй, харин нэмэлт зүйл байх ёстой гэдгийг санаарай. Тиймээс хоолны цагаар хэт ойрхон зууш идэхээс зайлсхий, эс тэгвээс та хоолны дуршил буурах болно.
Хоолны дуршилаа нэмэгдүүлэх 4 -р алхам
Хоолны дуршилаа нэмэгдүүлэх 4 -р алхам

Алхам 4. Өөрийн дуртай хоол хүнсийг сонго

Та үнэхээр дуртай хоолоо идсэнээр илүү их идэх нь илүү хялбар болно. Та хүссэн хоол, зуушаа худалдаж авах, төлөвлөхөд цаг, бэлтгэлээ зориулаарай, ингэснээр та хүссэн байшинд чинь юу ч байхгүй болохоор хэзээ ч идэхгүй болно.

  • Хэрэв та хамгийн тохиромжтой жиндээ байгаа бол цэвэр эрүүл хооллолтын талаар санаа зовох хэрэггүй. Хэрэв та шоколадтай бялуу эсвэл пиццанд дуртай бол өөрийгөө өөгшүүлж, дуртай чихэр, зуушаа идэхийг зөвшөөр. Гэсэн хэдий ч хэт их өөх тос агуулсан хоол хүнс нь гэдэс дүүрэх, өвдөх мэдрэмжийг төрүүлдэг тул үүнийг бага хэмжээгээр идээрэй.

  • Та тав тухтай хооллох, эсвэл гэртээ болон бага насныхаа хоолыг идэхийг оролдож болно. Бага наснаасаа хамааралтай хоол хүнс идэх нь илүү хялбар байдаг.
Хоолны дуршилаа нэмэгдүүлэх 5 -р алхам
Хоолны дуршилаа нэмэгдүүлэх 5 -р алхам

Алхам 5. Хүчтэй үнэрээс зайлсхий

Маш хүчтэй үнэртэй хоол хүнс таныг тавагнаасаа бүрмөсөн хөөж чадна, ялангуяа хэрэв та анх өлсөөгүй байсан бол. Туна загас, эсвэл анхилуун үнэртэй бяслаг (дургүй бол), эсвэл өөрт таалагдахгүй үнэртэй зүйлээс зайлсхий.

Халуун хоол нь хүйтэн хоолноос илүү үнэртэй байдаг гэдгийг санаарай, тиймээс хэрэв үнэр нь таных биш бол хачиртай талх, салат эсвэл хүйтэн хоол идэж үзээрэй

Хоолны дуршлыг нэмэгдүүлэх 6 -р алхам
Хоолны дуршлыг нэмэгдүүлэх 6 -р алхам

Алхам 6. Хоол хийхдээ ургамал, халуун ногоо хэрэглээрэй

Нөгөөтэйгүүр, сайхан үнэртэй хоол хүнс нь маш дур булаам байж болох бөгөөд гэдэс дотрыг чинь чимээ гаргахад хэрэгтэй зүйл байж магадгүй юм. Гайхамшигтай үнэрийг бий болгохын тулд дуртай хоолондоо ургамал эсвэл халуун ногоо нэмж үзээрэй. Та зөөлөн, амтгүй хоолноос татгалзах шаардлагагүй болсон.

  • Шанцай бол хоолны дуршлыг өдөөдөг амтлагч юм. Гурилан боов дээр нэмж, цөцгийн тос шарсан талх дээр бага зэрэг цацаж, эсвэл халуун шоколадны аяганд бага зэрэг нэмж, халуун ногоотой үнэр, амтыг нь мэдрээрэй.
  • Basil, oregano, thyme, розмарин, fennel зэрэг ургамлууд нь олон аяганд сонирхол, амтыг нэмж өгдөг. Эдгээр ургамлуудыг өөр өөр хоолонд хэрэглэж үзээрэй.
Хоолны дуршилаа нэмэгдүүлэх 7 -р алхам
Хоолны дуршилаа нэмэгдүүлэх 7 -р алхам

Алхам 7. Шилэн эсийг бага идээрэй

Жимс, хүнсний ногоо, үр тарианд агуулагдах шим тэжээл болох эслэг нь аливаа эрүүл хоолны дэглэмийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч, эслэг ихтэй хоол хүнс нь таныг маш их цатгалан болгодог тул хоолны дуршлаа нэмэгдүүлэхийн тулд эдгээр хоолыг дунд зэрэг идэх нь зүйтэй болов уу.

  • Шингэнээр баялаг хоол хүнс боловсруулахад таны бие бусад төрлийн хоол хүнснээс илүү их цаг зарцуулдаг бөгөөд энэ нь өдрийн цагаар хангалттай энергитэй байхад бага идэхийг хичээдэг хүмүүст тийм ч сайн биш юм.
  • Гэхдээ хэрэв та хоолны дуршилаа нэмэгдүүлэх гэж байгаа бол бор будаа, гоймон, үр тариа гэх мэт эслэг ихтэй хоол хүнсийг хасах нь өлсөхөд тустай. Үүнийг богино хугацааны шийдэл болгон ашиглах ёстой, гэхдээ эслэг нь таны биеийн хэвийн, эрүүл үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

3 -ийн 2 -р арга: Ерөнхий зөвлөгөө

Хоолны дуршилаа нэмэгдүүлэх 8 -р алхам
Хоолны дуршилаа нэмэгдүүлэх 8 -р алхам

Алхам 1. Хоолыг сайхан өнгөрүүлээрэй

Хоолны үеэр таатай уур амьсгалыг бүрдүүлэхийг хичээвэл хоол идэх нь илүү таатай туршлага болно. Хоол идэж байхдаа лаа асаагаарай, хөгжим тавиарай эсвэл дуртай ТВ нэвтрүүлгээ үзээрэй. Түүнчлэн стресстэй сэдвүүдээс зайлсхийхийг хичээ, ялангуяа хоолны дуршилгүй болох нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдэг юм.

Хоолны дуршлыг нэмэгдүүлэх 9 -р алхам
Хоолны дуршлыг нэмэгдүүлэх 9 -р алхам

Алхам 2. Дасгал хийх.

Хөнгөн дасгал хийснээр хоолны дуршил буурах болно. Таны бие калори илчлэг хийснийхээ дараа хоол хүнснээс илүү их энерги авахаар бүтээгдсэн тул дасгал хийсний дараа та үргэлж өлсөх болно.

  • Үүнийг хийхийн тулд та маш их дасгал хийх шаардлагагүй, хоолны өмнө хагас цагийн турш гадаа хурдан алхах нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэх болно.
  • Хэрэв та турж байгаа бол ямар ч хүнд дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь дасгал хийсний дараа өлсөх байсан ч идэж буй хоол хүнс нь зөвхөн дасгал хийж байхдаа идсэн илчлэгийг тэнцвэржүүлдэг бөгөөд энэ нь тийм ч сайн биш юм. та жин нэмэх гэж оролдож байна. Хоолны дуршил нэмэгдэж, жин нэмэгдэх хүртэл хүнд дасгал сургуулилтаа орхи.
Хоолны дуршилаа нэмэгдүүлэх 10 -р алхам
Хоолны дуршилаа нэмэгдүүлэх 10 -р алхам

Алхам 3. Их хэмжээний шингэн уух.

Та өдөрт 6-8 шил ус эсвэл усан суурьтай шингэн уухыг хичээх хэрэгтэй. Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө, хагас цагийн дараа нэг аяга ус уух нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, ходоодонд хэт их хоол хүнс байхгүй байхыг баталгаажуулдаг. Гэсэн хэдий ч хоол идсэнийхээ дараа хэт их ус уухаас зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хоолны дуршлыг бууруулж, цатгалан болох хуурамч мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Зарим ургамлын гаралтай цай нь хоолны дуршлыг нэмэгдүүлэх зорилгоор уламжлалт байдлаар хэрэглэгддэг, тухайлбал, гаа, fennel, licorice tea. Шингэний хэмжээг нэмэгдүүлэх, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэхийн тулд өдрийн турш нэг эсвэл хоёр аяга уухыг хичээгээрэй

Хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэх алхам 11
Хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэх алхам 11

Алхам 4. Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх.

Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь хоол хүнстэй харилцах харилцааныхаа асуудлуудыг ойлгох хамгийн сайн арга бөгөөд үүнийг даван туулахыг хичээдэг. Өдөр бүр та өлсөж байсан цаг, эсвэл хамгийн их таалагдсан хоол хүнсээ тэмдэглэж байх ёстой. Ингэснээр та хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэхийн тулд идэх хамгийн тохиромжтой цаг, хамгийн сайн хоол хүнсийг тодорхойлж чадна.

  • Та мөн дургүй хоол хүнс, үнэрийг анхаарч үзэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр ирээдүйд үүнээс зайлсхийх болно.
  • Түүнчлэн, хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь танд хэр ахиц дэвшил гаргаж буйг хянах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм.
Хоолны дуршилаа нэмэгдүүлэх 12 -р алхам
Хоолны дуршилаа нэмэгдүүлэх 12 -р алхам

Алхам 5. Ганцаараа идэхээс зайлсхий

Хэрэв та ихэвчлэн ганцаараа байдаг бол хоолоо алгасах эсвэл тавган дээрээ байгаа зүйлийг идэхээс зайлсхийх нь хамаагүй хялбар байдаг. Гэр бүлийн оройн хоол зохион байгуулах эсвэл найзыгаа хамт хооллохыг урь. Энэ туршлага танд илүү их таалагдах болно, тэр ч байтугай идэж байгаагаа мартах болно.

  • Бусад хүмүүстэй хамт байх нь бас сайн санаа юм, учир нь тэд таны урам зоригийг өгч, идэж чадахгүй байгаа хоол хүнсэндээ хариуцлага хүлээх болно.
  • Хэрэв гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ хамт хооллох нь үргэлж сонголт биш бол та өглөөний цайны бүлэг эсвэл бусад хүмүүстэй хамт долоо хоногт цөөн хэдэн удаа хооллох боломжтой бүлэгт нэгдэхийг бодоорой.
Хоолны дуршлыг нэмэгдүүлэх 13 -р алхам
Хоолны дуршлыг нэмэгдүүлэх 13 -р алхам

Алхам 6. Том ялтсуудыг ашигла

Ердийнхөөс илүү том тавагтай хоол идэх нь тархийг хуурч, хоолыг бага хэмжээгээр иддэг гэж итгүүлэх сэтгэлзүйн арга юм. Ийм байдлаар хоол хүнс нь ижил хэмжээтэй байсан ч жижигхэн тавган дээр овоолсон байснаас илүү ихийг идэж болно.

Цайвар өнгийн таваг хэрэглэж, хоол хүнсийг гоо зүйн хувьд зохицуулж өгөх нь таны хоолны дуршилд эерэгээр нөлөөлнө

Хоолны дуршилаа нэмэгдүүлэх 14 -р алхам
Хоолны дуршилаа нэмэгдүүлэх 14 -р алхам

Алхам 7. Эмчид хандана уу

Хэрэв хоолны дуршил буурахгүй байвал эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хэрэв таны хоолны дуршил таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж байгааг эмч тань анзаарсан бол танд хоолны дуршил бууруулдаг эмийг бичиж өгч болох бөгөөд энэ нь богино хугацаанд эрүүл хоолны дуршилтай болоход тань туслах болно.

3 -ийн 3 -р арга: Бодибилдингийн хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэх

Хоолны дуршилаа нэмэгдүүлэх 15 -р алхам
Хоолны дуршилаа нэмэгдүүлэх 15 -р алхам

Алхам 1. Цайрын хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй

Цайр бол бодибилдинг хийдэг хүмүүсийн хувьд маш чухал эрдэс бодис бөгөөд дархлааг бэхжүүлж, тестостероны үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Ходоодны боловсруулалтыг зохицуулдаг HCl үйлдвэрлэхэд цайр шаардлагатай байдаг тул цайрын түвшин багатай байдаг нь хоолны дуршил буурдагтай холбоотой юм. Тиймээс цайрын хэрэглээгээ нэмэгдүүлснээр хоолны дуршил нэмэгдэх болно.

  • Бодибилдингийн тамирчдыг өдөрт 15 миллиграмм (эрэгтэйчүүдэд), өдөрт 9 миллиграмм (эмэгтэйчүүдэд) эхлэхийг зөвлөж байна.
  • Нэмэлт хоол хүнс хэрэглэснээр цайрын хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх боломжтой боловч хордлого нь санаа зовоосон асуудал тул өдөр тутмын цайрынхаа хэмжээг аль болох их хэмжээгээр хоол хүнснээс авах нь зүйтэй.
  • Цайр их хэмжээгээр агуулдаг зарим хоол хүнс: хясаа, тахиа, үхрийн мах, гахайн мах, улаан буудайн хивэг, кешью самар, хулууны үр.
Хоолны дуршлыг нэмэгдүүлэх 16 -р алхам
Хоолны дуршлыг нэмэгдүүлэх 16 -р алхам

Алхам 2. Биеийн HCl -ийн түвшинг сэргээх

Өмнө дурьдсанчлан, HCl нь бодибилдинг хийх үед хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэх чухал бодис юм. HCl нь ходоодонд байгаа хоолыг шингээж, бие махбодид шаардлагатай шим тэжээлийг шингээх боломжийг олгодог. HCl -ийн бага түвшин нь уураг идэх дуршил буурсантай холбоотой бөгөөд энэ нь дасгал хийдэг хүмүүст муугаар нөлөөлдөг.

  • Та өглөө хамгийн түрүүнд усанд шингэлсэн нэг аяга шинэхэн нимбэгний шүүс ууж, HCl -ийн түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой. Нимбэгний шүүс дэх байгалийн хүчил нь ходоодны HCl үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлэхэд тусална.
  • Олон төрлийн уургийн ундаа байдаг боловч ихэнх нь нунтаг хэлбэртэй байдаг бөгөөд үүнийг сүү, ус, жүүсээр уусгаж болно.
  • Та тэдгээрийг бэлтгэл хийхээс өмнө эсвэл шаардлагатай бол хоолны оронд уух хэрэгтэй.
Хоолны дуршилаа нэмэгдүүлэх 17 -р алхам
Хоолны дуршилаа нэмэгдүүлэх 17 -р алхам

Алхам 3. Илүү хурдан идээрэй

Хоол бүрийн үеэр илүү их хоол хүнс хэрэглэхийг оролдохдоо арай хурдан идэхийг оролдож болно. Судалгаагаар тархи идэж эхэлснээс хойш 20 минутын дотор та дүүрсэн гэсэн дохиог илгээдэг болохыг тогтоожээ. Илүү хурдан хооллосноор та биеэ хуурч, ердийнхөөс илүү идэж болно. Илүү их хазаж, сэрээгээ хооронд нь амрахгүй байхыг хичээгээрэй, гэхдээ сайтар зажилж байгаарай.

Тархи хангалттай идсэнээ бүртгэсний дараа та маш их цатгалан мэдрэмж төрж чадна гэдгийг санаарай. Гэсэн хэдий ч хэсэг хугацааны дараа таны бие энэ мэдрэмжинд дасаж, хоолны дуршил нэмэгдэх болно, ялангуяа хэрэв та дасгалынхаа эрч хүчийг нэмэгдүүлж байвал

Хоолны дуршилаа нэмэгдүүлэх 18 -р алхам
Хоолны дуршилаа нэмэгдүүлэх 18 -р алхам

Алхам 4. Нэмэлт тэжээл авах

В витамины зарим хэлбэр нь бодибилдингчдийн хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг гэж үздэг, ялангуяа В12 ба фолийн хүчил. Та эдгээр витаминыг эмчийн зааж өгсөн тарилгын тусламжтайгаар эм, эсвэл шууд ууж болно. Долоо хоногт 2 удаа тус бүрээс 1ск уухыг зөвлөж байна.

Хоолны дуршилаа нэмэгдүүлэх 19 -р алхам
Хоолны дуршилаа нэмэгдүүлэх 19 -р алхам

Алхам 5. Уураг коктейль ууна

Хэрэв та булчингаа барихад шаардлагатай их хэмжээний хоол идэхэд асуудалтай байгаа бол уургийн коктейлийг идэж үзээрэй. Эдгээр нь үндсэндээ ундааны хэлбэрээр өндөр түвшний уураг өгдөг нэмэлт бүтээгдэхүүн юм. Уургаар баялаг хоол хүнс их хэмжээгээр хэрэглэх нь таны гэдэс дүүрэх, бөглөрөхөд тустай.

Зөвлөмж

  • Хоолны дуршил буурах нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг байж болно. Мэргэжилтнээс хэзээ тусламж хүсэхээ мэддэг байх. Өөрөөсөө асуугаарай: Би хоол болон бусад дуртай зүйлсийнхээ сонирхлыг алдсан уу?
  • Хоолны дуршил буурах нь стрессээс үүдэлтэй байж болно. Стрессээс ангижрах арга замыг хайж олох нь хоолны дуршилыг сэргээхэд тусална.
  • Гадил жимсний хуваагдал эсвэл жигнэмэгийн бялуу гэх мэт харьцангуй эрүүл өндөр илчлэг амттан идээрэй.
  • Ахмад настнуудад зориулсан олон бүтээгдэхүүн нь илчлэг ихтэй, тэнцвэртэй хоол тэжээлээр хангадаг тул жин нэмэхэд тусалдаг.
  • Сайхан үнэрээр өөрийгөө хүрээлүүлээрэй. Талх нарийн боов, нарийн боовны дэлгүүрийн урдуур өнгөрөхийг хичээгээрэй.
  • Хэрэв бүх зүйл буруу болвол калорийн коктейлийг бичиж өгөхийг эмчээсээ хүсээрэй. Энэ нь ердийн сүү коктейль шиг боловч 600 орчим калори илчлэг ихтэй бөгөөд та хүссэн зүйлээ нэмж болно (тос, сүү, гүзээлзгэнэ гэх мэт). Энэ нь гадил жимсний, гүзээлзгэнэ, шоколад, гаа гэсэн дөрвөн өөр амттай байдаг.

Мэдэгдэл

  • Илүүдэл жин нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, зохих тэжээллэг бодис байхгүй бол сунгах тэмдгийг үүсгэдэг. Нөгөө талаас удаан, тогтвортой байх нь илүү эрүүл арга юм.
  • Шинэ хоолны дэглэм эхлэхээс өмнө хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ үргэлж зөвлөлдөж байгаарай.

Зөвлөмж болгож буй: