Эхлэгчдэд хэрхэн бясалгах вэ: 15 алхам (зурагтай)

Агуулгын хүснэгт:

Эхлэгчдэд хэрхэн бясалгах вэ: 15 алхам (зурагтай)
Эхлэгчдэд хэрхэн бясалгах вэ: 15 алхам (зурагтай)

Видео: Эхлэгчдэд хэрхэн бясалгах вэ: 15 алхам (зурагтай)

Видео: Эхлэгчдэд хэрхэн бясалгах вэ: 15 алхам (зурагтай)
Видео: SCP-1730 Что случилось с сайта-13? 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Бясалгалын ач тусыг өдөр бүр эсвэл тогтмол хийдэг хүмүүс үргэлж сурталчилж байдаг. Хүмүүс бясалгал хийх хүсэлтэй байхын тулд өөр өөр шалтгаантай байдаг: тайван бус оюун санааг чимээгүй болгох, өөрийгөө илүү сайн таньж мэдэх, амар амгалан, өөрийнхөө тухай үнэнийг олох, өөрийгөө эргэцүүлэн бодох байдалд оруулах эсвэл итгэлтэйгээ холбох. Та энэ дадлага сургуулилтыг эхлүүлэхийг хүссэн шалтгаан нь хамаагүй, хэрхэн яаж эхлэх, урам зоригтой байхаа мэдэхгүй байх нь сэтгэл дундуур байх болно.

Алхам

2 -р хэсгийн 1: Бясалгалд бэлдэх

Эхлэгчдэд бясалгал хийх 1 -р алхам
Эхлэгчдэд бясалгал хийх 1 -р алхам

Алхам 1. Бясалгал хийснээр ямар зорилгод хүрэхийг хүсч байгаагаа бодоорой

Хүмүүс бүтээлч байдлыг сайжруулах, зорилгоо төсөөлөх, дотоод дуу хоолойгоо хаах, оюун санааны холбоо тогтоох гэх мэт янз бүрийн шалтгаанаар бясалгал хийж эхэлдэг. Хэрэв таны хийх цорын ганц зорилго бол хийх ёстой бүх зүйлдээ санаа зоволгүй, бие махбоддоо байгаа мэт өдөр бүр хэдэн минут зарцуулах явдал юм. Шалтгааныг хэтрүүлж тайлбарлахгүй байхыг хичээгээрэй. Бясалгалын зүрх бол тайвшрах, өдөр тутмын сэтгэлийн түгшүүрт автахаас татгалзах явдал юм.

Эхлэгчдэд бясалгал хийх 2 -р алхам
Эхлэгчдэд бясалгал хийх 2 -р алхам

Алхам 2. Анхаарал сарниулах зүйлгүй газар хай

Ялангуяа та эхэлж байхдаа хүрээлэн буй орчноос анхаарал сарниулах аливаа мэдрэмжийг арилгах нь чухал юм. ТВ, радиог унтрааж, гудамжны чимээ шуугиан гарахгүйн тулд цонхыг хааж, өрөөнийхөө дуу чимээг сонсохгүй байхын тулд хаалгаа хаа. Хэрэв та найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ байшингаа хуваалцдаг бол бясалгалд анхаарлаа төвлөрүүлж чадах нам гүм газар олоход хэцүү байх болно. Хамт амьдардаг хүмүүстэйгээ ярилцаж, бясалгал хийх үедээ тэд чимээгүй байхад бэлэн байгаа эсэхийг асуугаарай. Тэд хэвийн үйл ажиллагаандаа эргэн орохын тулд үүнийг хийж дууссаны дараа тэдэнд мэдэгдэнэ гэж амла.

  • Анхилуун үнэртэй лаа, цэцгийн баглаа эсвэл утлага нь таны сэтгэлд онцгой нөлөө үзүүлж, бясалгалын туршлагаа сайжруулна.
  • Анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болгохын тулд гэрлийг бүдэгрүүлж эсвэл бүдгэрүүлээрэй.
Эхлэгчдэд бясалгал хийх 3 -р алхам
Эхлэгчдэд бясалгал хийх 3 -р алхам

Алхам 3. Бясалгалын дэвсгэр ашиглана уу

Эдгээр дэрийг zafus гэж нэрлэдэг. Зафу бол бясалгал хийх үедээ шалан дээр суух боломжийг олгодог дугуй хэлбэртэй дэр юм. Сандал шиг нуруугүй тул нуруугаа суллаж, энерги рүү анхаарлаа төвлөрүүлэхээ больсон. Хэрэв танд зафу байхгүй бол хуучин дэр эсвэл дэр нь хөлөө хөндлөн суухад удаан хугацаагаар өвдөхгүй байхад тусална.

Хэрэв та суудлаа түшихгүй суух нь нуруу өвдөхөд хүргэдэг гэж үзвэл сандал ашиглахад чөлөөтэй байгаарай. Бие махбоддоо байж, аль болох шулуун байрлалтай байхыг хичээгээрэй, тухайлбал аль болох тохь тухтай байгаарай, дараа нь өмнөх байрлалаа үргэлжлүүлэхэд бэлэн болтол сандал дээрээ жаахан хойш бөхий

Эхлэгчдэд бясалгал хийх 4 -р алхам
Эхлэгчдэд бясалгал хийх 4 -р алхам

Алхам 4. Тав тухтай хувцас өмс

Таныг бясалгалын байдлаас гаргах зүйл өмсөх нь тийм ч сайн биш тул жинсэн өмд, нарийн өмд гэх мэт хатуу хувцаснаас зайлсхий. Дасгал хийх эсвэл унтахын тулд юу өмсөж болох талаар бодож үзээрэй-эдгээр төрлийн сул, хөлс гаргах хувцас нь хамгийн сайн сонголт юм.

Эхлэгчдэд бясалгал хийх 5 -р алхам
Эхлэгчдэд бясалгал хийх 5 -р алхам

Алхам 5. Тав тухтай байх цагийг сонго

Бясалгалд илүү дассан бол сэтгэл түгшсэн, сэтгэлээр унасан үедээ өөрийгөө тайвшруулж болно. Хэрэв та оюун ухаанаа зөв төлөвшүүлэх хүртэл эхлэгч бол анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байх болно. Тиймээс, эхлээд тайвширсан үедээ, эсвэл сэрсэн даруйдаа эсвэл ажлын дараа бясалгал хий.

Бясалгахын тулд суухаасаа өмнө санаж байгаа бүх анхаарлаа сарниул. Өлсөж байвал зууш, хэрэгтэй бол угаалгын өрөөгөө ашиглаарай гэх мэт

Эхлэгчдэд бясалгал хийх 6 -р алхам
Эхлэгчдэд бясалгал хийх 6 -р алхам

Алхам 6. Ойролцоох дохиолол өгөх

Бясалгалын дадлага хангалттай хугацаанд үргэлжлэхийг баталгаажуулах нь сайн хэрэг боловч үүний зэрэгцээ тухайн цагийг харахын тулд анхаарлаа төвлөрүүлэхээ болих нь буруу биш юм. Бясалгал хийхийг хүссэн үедээ сэрүүлэг тавь, арван минут ч бай, цаг ч бай. Таны утас аль хэдийн сэрүүлэгтэй байж магадгүй, эсвэл энэ ажлыг хийдэг вэбсайт, аппликейшнүүдийг олж магадгүй.

2 -р хэсгийн 2: Бясалгал

Эхлэгчдэд зориулсан бясалгал 7 -р алхам
Эхлэгчдэд зориулсан бясалгал 7 -р алхам

Алхам 1. Дэр эсвэл сандал дээр нуруугаа шулуун суулгаарай

Босоо байрлал нь амьсгалах, ухамсартайгаар амьсгалах, гаргахад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Хэрэв сандал нуруутай бол нуруугаа бөхийлгөж, биеэ сулруулахгүй байхыг хичээгээрэй. Аль болох шулуун зогс.

Хөлөө өөрт хамгийн тохиромжтой байдлаар байрлуул. Хэрэв та шалан дээр дэртэй бол тэдгээрийг урд талд нь тарааж эсвэл хөндлөн гаргаж болно. Хамгийн гол нь байрлал нь шулуун хэвээр байх явдал юм

Эхлэгчдэд зориулсан бясалгал 8 -р алхам
Эхлэгчдэд зориулсан бясалгал 8 -р алхам

Алхам 2. Гарныхаа төлөө санаа зовох хэрэггүй

Зураг дээр бид бясалгал хийж байхдаа гараа өвдөг дээрээ тавьчихсан хүмүүсийг үргэлж хардаг, гэхдээ эвгүй байвал та тэгэх шаардлагагүй. Та тэднийг өвөр дээрээ тавиад хажуу тийш нь дүүжлүүлж, сэтгэлээ цэвэрлэж, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог байрлалыг сонгоорой.

Эхлэгчдэд зориулсан бясалгал 9 -р алхам
Эхлэгчдэд зориулсан бясалгал 9 -р алхам

Алхам 3. Доош харсан мэт эрүүгээ хазай

Бясалгал хийж байхдаа нүдээ нээлттэй байлгаж, хааж байх нь хамаагүй, гэхдээ олон хүн нүдийг сарниулах замаар харааны саад бэрхшээлээс ангижрах нь илүү хялбар гэж үздэг. Аль ч тохиолдолд толгойгоо хазайлгах нь цээжийг онгойлгож, амьсгалахад хялбар болно.

Эхлэгчдэд бясалгал хийх 10 -р алхам
Эхлэгчдэд бясалгал хийх 10 -р алхам

Алхам 4. Сэрүүлгийг тохируулна уу

Та тухтай байр сууриа олж, эхлэхэд бэлэн болсны дараа бясалгал хийхийг хүссэн цагтаа сэрүүлгээ тавь. Эхний долоо хоногт 1 цагийн турш трансценденталь байдалд хүрэхийн тулд дарамт бүү мэдрээрэй. Жижигхэн, 3-5 минутын хуралдаанаар эхэлж, хэрэв хүсвэл хагас цаг хүртэл, бүр илүү урт хугацаанд хий.

Эхлэгчдэд зориулсан бясалгал 11 -р алхам
Эхлэгчдэд зориулсан бясалгал 11 -р алхам

Алхам 5. Амьсгалах үедээ амаа хааж байгаарай

Бясалгал хийхдээ та хамраараа амьсгалах ёстой. Гэсэн хэдий ч амаа хааж байсан ч эрүүний булчингаа суллахаа бүү мартаарай. Эрүүгээ дарах, шүдээ хавирах хэрэггүй; зүгээр л амрах.

Эхлэгчдэд бясалгал хийх 12 -р алхам
Эхлэгчдэд бясалгал хийх 12 -р алхам

Алхам 6. Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл

Энэ бол бясалгалын гол зорилго юм. Таныг бухимдуулдаг зүйлийн талаар өдөр тутам бодохгүй байхыг хичээхийн оронд амьсгалдаа эерэгээр анхаарлаа хандуулаарай. Амьсгалах, амьсгалахад бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлснээр гадаад ертөнцийн талаархи бусад бүх бодол санааг үл тоомсорлох шаардлагагүй болно.

  • Танд хамгийн тохиромжтой байдлаар амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл. Зарим хүмүүс уушгины тэлэлт, агшилтын хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулах дуртай байдаг бол зарим нь хамар хамараар агаар хэрхэн дамждаг талаар бодохыг илүүд үздэг.
  • Амьсгалах чимээн дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой. Амьсгалынхаа аль нэг хэсэгт онцгой анхаарал хандуулдаг сэтгэлийн төлөв байдалд ор.
Эхлэгчдэд зориулсан бясалгал 13 -р алхам
Эхлэгчдэд зориулсан бясалгал 13 -р алхам

Алхам 7. Амьсгалаа ажигла, гэхдээ анализ хийх хэрэггүй

Зорилго нь үүнийг дүрслэх бус амьсгал бүртээ хамт байх явдал юм. Юу мэдэрч байснаа санах, эсвэл дараа нь тохиолдсон явдлыг тайлбарлахад санаа зовох хэрэггүй. Зүгээр л одоо цагийг мэдрээрэй. Энэ нь өнгөрөхөд дараагийн амьсгалыг мэдрээрэй. Толгойгоо амьсгалаар дүүргэхээс зайлсхий - үүнийг зөвхөн мэдрэхүйгээрээ мэдрээрэй.

Эхлэгчдэд зориулсан бясалгал 14 -р алхам
Эхлэгчдэд зориулсан бясалгал 14 -р алхам

Алхам 8. Хэрэв анхаарал амьсгалаасаа төөрч байвал түүнийг буцааж авчир

Бясалгалын талаар маш их туршлага хуримтлуулсны дараа ч бодол нисч чаддаг болохыг олж мэдэх болно. Та ажил, төлбөр тооцоо эсвэл дараа нь цэгцлэх шаардлагатай зүйлсийн талаар бодож эхэлдэг. Гаднах ертөнц мөлхөж байгааг харах болгондоо бүү сандар, үүнийг үл тоомсорлохыг хичээ. Харин үүний оронд анхаарлаа биеийнхээ амьсгалын мэдрэмж рүү чиглүүлж, бодлууд дахин алга болно.

  • Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь амьсгал авахаас илүү хялбар байж магадгүй юм. Хэрэв тийм бол үүнийг санаж яваарай. Агаар таны биеэс гарах үед ямар мэдрэмж төрж байгаад анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ.
  • Анхаарал төвлөрөхөд хэцүү байвал амьсгалаа тоолж үзээрэй.
Эхлэгчдэд бясалгал хийх 15 -р алхам
Эхлэгчдэд бясалгал хийх 15 -р алхам

Алхам 9. Хэт халхалж болохгүй

Анхаарал төвлөрөх нь эхлэгчдэд хэцүү байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Өөрийгөө буруутгах хэрэггүй - эхэндээ хүн бүр дуугаа хураахгүй дотоод хоолойтойгоо тэмцдэг. Үнэн хэрэгтээ энэ цаг мөчид тасралтгүй эргэж ирэх нь бясалгалын "практик" гэж зарим хүмүүс хэлдэг. Түүнчлэн, практик нэг шөнийн дотор өөрчлөгдөнө гэж бүү бодоорой. Сэтгэл санаа нь нөлөөлж эхлэхэд хэсэг хугацаа шаардагдана. Өдөр бүр дор хаяж хэдэн минутын турш бясалгал хийж, боломжтой бол хичээлээ нэмэгдүүлээрэй.

Зөвлөмж

  • Утсаа чимээгүй горимд оруулахаа бүү мартаарай.
  • Тайвшруулах хөгжим сонсох нь илүү тайвширахад тусалдаг.
  • Бясалгал ид шид шиг ажилладаггүй; энэ нь үргэлжилж буй үйл явц юм. Өдөр бүр дасгалаа үргэлжлүүлээрэй, та аажмаар тайван, амар амгалан байдлыг олж авах болно.
  • Унтахаасаа өмнө бясалгал хийх нь таны тархийг хааж, илүү тайвшируулдаг.
  • OM гэх мэт амьсгалах, тарни уншихад анхаарлаа хандуулах нь түгээмэл байдаг, гэхдээ хэрэв та бясалгал хийхдээ хөгжим сонсохыг илүүд үздэг бол зөвхөн нам гүмийг сонгоорой. Дуу нь эхлээд чимээгүй байж болох ч дараа нь дундуур нь рок болж хувирдаг - энэ нь бясалгалын үйл явцыг тасалдуулдаг тул энэ нь тохиромжгүй юм.
  • Уур бухимдал бол энэ нөхцөлд хүлээгдэж буй хариу үйлдэл юм. Үүнийг хэрхэн яаж зохицуулахыг ойлгож, мэдэж аваарай - энэ нь танд өөрийнхөө тухай болон бясалгалын илүү тайван талыг зааж өгнө. Орхи, орчлон ертөнцөд нэгдмэл оршихуй болоорой.

Зөвлөмж болгож буй: