"Миний дотоод амар амгалан" техникийг ашиглан өөрийгөө ховсдох 4 арга

Агуулгын хүснэгт:

"Миний дотоод амар амгалан" техникийг ашиглан өөрийгөө ховсдох 4 арга
"Миний дотоод амар амгалан" техникийг ашиглан өөрийгөө ховсдох 4 арга

Видео: "Миний дотоод амар амгалан" техникийг ашиглан өөрийгөө ховсдох 4 арга

Видео: "Миний дотоод амар амгалан" техникийг ашиглан өөрийгөө ховсдох 4 арга
Видео: The END of Photography - Use AI to Make Your Own Studio Photos, FREE Via DreamBooth Training 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Гипноз бол төвлөрөлийн нэг хэлбэр бөгөөд хүн ид шидтэй ямар ч холбоогүй оюун ухаан бусад зүйл рүү шилжих тусам гадаад орчныг үл тоомсорлож эхэлдэг. Унтахаас ялгаатай нь энэ нь хэт ухамсартай байдалд хүргэдэг. АНУ-д бүтээгдсэн Best Me өөрөө өөрийгөө гипнозлох арга (Португали хэл дээрх CESPME гэсэн товчлолоор тохируулсан) нь өөртөө итгэх итгэлийг дээшлүүлэх, зорилгодоо хүрэхэд түлхэц өгөх, гэмтэл, айдсыг даван туулахад туслах бодит туршлагыг бий болгох зорилготой юм.

Алхам

4 -ийн 1 -р арга: Бэлтгэл ажил

Шилдэг Me техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох 1 -р алхам
Шилдэг Me техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох 1 -р алхам

Алхам 1. Унтахгүй байх цагийг сонго

Зорилго нь төлөвлөгөөнийхөө амжилтыг төсөөлөхөд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд аль болох дэлхийгээс холдох явдал юм. Унтах үедээ үүнийг хийснээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд унтах болно.

Шилдэг Me техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох 2 -р алхам
Шилдэг Me техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох 2 -р алхам

Алхам 2. Эхлэхээсээ 1-2 цагийн өмнө хөнгөн хоол идээрэй

Өлссөн эсвэл чихмэл байвал анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү хэцүү байдаг. Бясалгал хийх эрч хүчтэй байхын тулд хангалттай идээрэй, гэхдээ нойрмоглох шиг тийм их биш.

Шилдэг Me техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох 3 -р алхам
Шилдэг Me техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох 3 -р алхам

Алхам 3. Чимээгүй газар оч

Хамгийн тохиромжтой газар нь таныг тасалдуулж чадах хүмүүс эсвэл таныг айлгаж, бодит байдалд буцааж авчрах чимээ шуугиантай байх ёсгүй; жижигхэн, тохилог, цэвэрхэн, хувийн газар байхад л хангалттай.

Шилдэг Me техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох 4 -р алхам
Шилдэг Me техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох 4 -р алхам

Алхам 4. Тасалдахгүй байхыг хичээ

Гар утсаа унтраах эсвэл суурин утсыг салга. Энэ хугацаанд чамайг хайхгүй байхыг гэр бүлийнхнээсээ хүс.

Шилдэг Me техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох 5 -р алхам
Шилдэг Me техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох 5 -р алхам

Алхам 5. Тав тухтай байрлалыг аваарай

Хэвтэх нь унтахад хүргэдэг тул суух нь дээр. Гипнозыг илүү хялбар болгохын тулд:

  • Хөлийнхөө хамгийн тохь тухтай байрлалыг сонгоорой. Бясалгалын сонгодог хэлбэр бол тэдэнтэй хамт суух явдал юм, гэхдээ хэрэв та өвдөг сөгдөх, хөлөө шулуун суух эсвэл сандал ашиглахыг хүсч байвал өөрийгөө тав тухтай байлгаарай. Хамгийн гол нь тав тухтай байх явдал юм.
  • Нуруугаа шулуун байлга. Энэ нь гүнзгий амьсгалахад тусална. Биеийн байдлаа хадгалахад хэцүү байвал сандал дээр суу.
  • Гараа танд төвөг учруулахгүй байрлалд байлга. Тэднийг таны өвөр дээр, залбирлын байрлалд эсвэл хүссэн хэлбэрээр нь тавь.
Шилдэг 6 арга техникийг ашиглан өөрийгөө ховсдуул
Шилдэг 6 арга техникийг ашиглан өөрийгөө ховсдуул

Алхам 6. Удаан, гүнзгий амьсгал аваарай

Энэхүү техникийг ашиглаж эхлэхдээ нүдээ аниад, амьсгалаа аажмаар гаргаж аваарай. Амьсгалах тухай бодоорой, өөр юу ч биш. Ингэснээр та оюун ухаанаа цэвэрлэж, төвлөрөл нэмэгдсэн байдалд ороход тань туслах болно.

4 -ийн 2 -р арга: Шилдэг би эсвэл "CESPME" техникээр гипнозын төлөвт орох

Шилдэг Me техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох 7 -р алхам
Шилдэг Me техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох 7 -р алхам

Алхам 1. Best Me гэсэн товчлолоор тайлбарласан алхам бүрийг дагана уу

Алхам дараалал нь хамаагүй, та хэлбэрээс илүү агуулгад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Америкчууд энэ мэдлэгээ дадлагажигчдын оюун ухаанд бэхжүүлэх арга замыг олж авсан юм. Хэрэв алхамууд шингэсэн бол энэ үгийг "хольж" ч магадгүй. Үүнийг санах нь чухал юм бүгд Үүсгэсэн туршлагадаа өөрийгөө үнэхээр шингээж өгөхийн тулд дараах алхмуудыг хийх ёстой.

  • C - Итгэл.
  • E - Сэтгэл хөдлөл.
  • S - Бие махбодийн мэдрэмж.
  • P - Бодол санаа ба дүрс.
  • М - Урам зориг.
  • E - Хүлээлт.
Шилдэг Me техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох 8 -р алхам
Шилдэг Me техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох 8 -р алхам

Алхам 2. Аюулгүй газраа сонгоорой (итгэл үнэмшил)

Амар амгалан, аз жаргалтай, аюулгүй байдлыг мэдрэх бодит эсвэл төсөөлөлтэй газрын талаар бод. Аливаа газар үүнийг хийх болно, энэ утгаараа зөв, буруу гэж байхгүй, гэхдээ дараа нь өөрчлөхгүйгээр сонгосон газраа дагаж мөрдөх нь дээр. Үүнийг хамгийн их ашигладаг газрууд нь:

  • Далайн эрэг.
  • Нартай цэцэрлэгт хүрээлэн.
  • Аялал жуулчлалын газар.
  • Одоогийн байшин эсвэл өөр байшинд дуртай өрөө.
  • Зураг дээр харсан газар.
Шилдэг Me техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох 9 -р алхам
Шилдэг Me техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох 9 -р алхам

Алхам 3. Өөрийгөө аюулгүй газар байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ

Энэ бол бие махбодийн мэдрэмжийн хэсэг юм. Зүгээр хараад суух биш, бүх мэдрэхүйгээ ашиглан өөрийгөө хайж олоорой. Тухайн газрын бүх нарийн ширийн зүйлийг төсөөлж байхдаа амар амгаланг танд нөлөөлж, тайвшруулаарай. Жишээлбэл, хэрэв та наран шарлагын газар сонгосон бол дараахь зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.

  • Өнгө - нар жаргах улбар шар өнгө, усны цэнхэр өнгө.
  • Дуу чимээ - долгион элс, чулуун дээр нурж, цахлай дуулж байна.
  • Мэдрэмж - таны арьсан дээр салхи үлээж, хөл доорхи халуун элс.
  • Үнэр - Далайн агаарын цэвэр, давстай үнэр.
Шилдэг Me техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох 10 -р алхам
Шилдэг Me техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох 10 -р алхам

Алхам 4. Байрны амар амгалан нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөө зайлуул

Эргэн тойрныхоо амар амгалангийн нэг хэсэг болоорой. Тайвширч, бие чинь тайвширч байгааг мэдэр. Өөртөө "Би тайван, тайван байна" гэж хэлээрэй.

Шилдэг Me техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох 11 -р алхам
Шилдэг Me техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох 11 -р алхам

Алхам 5. Амар амгаланг бодол санаагаа цэвэрлэхийг зөвшөөр

Эхэндээ тэд нэг дор алга болохгүй, гэхдээ бүү тэмц. Санамсаргүй санаанууд таны толгойд орж ирэх үед аюулгүй газартаа анхаарлаа хандуулаарай. Улам шингэж, улам бүр, живж, шингэж байгаарай.

  • Асууж буй бодлоосоо салахад асуудал гарвал үүнийг зурагтаар тоглож байна гэж төсөөлөөд, дууг хаах эсвэл унтраахын тулд алсын удирдлагыг ашиглаарай.
  • Та мөн бодлоо шургуулганд хийгээд дараа нь хааж болно гэж төсөөлж болно.
Шилдэг 12 техникийг ашиглан өөрийгөө ховсдуул
Шилдэг 12 техникийг ашиглан өөрийгөө ховсдуул

Алхам 6. Амар амгаланг эдлээрэй

Та яг одоо байхыг хүсч байгаа өөр газар байхгүй, байгаа газраа байхаас өөр хийхийг хүсэхгүй байгаа зүйл байхгүй. Таны одоо хийх цорын ганц зорилго бол энэ газарт чөлөөтэй оршин тогтнох, өөрийн диваажинд хүрэх хүртэл мөрөөдөж, орхих явдал юм.

13 -р алхам
13 -р алхам

Алхам 7. Аюулгүй газар руугаа толгойгоо шумбаж эхэл

Техник ажиллаж байгаа эсэх нь санаа зовох хэрэггүй. Гипноз бол төвлөрөхөөс өөр зүйл биш тул хүрээлэн буй орчноос бүү сатаар. Үүнд бай, түүний нэг хэсэг болоорой. Бүрэн шингэсэн тохиолдолд та гипнозын байдалд хүрэх болно. Best Me -ийг бүтээгч хэлэхдээ "Та живэх тусам илүү хол, хол явах тусам улам гүнзгийрч, туршлага нь илүү сайн байх болно."

Шилдэг Me техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох 14 -р алхам
Шилдэг Me техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох 14 -р алхам

Алхам 8. Эдгээр алхмуудыг хүссэн үедээ дахин хий

Аюулгүй газрынхаа мэдрэмж рүү буцна уу. Амар амгаланг мэдэрч, бодлоосоо сал. Энэ газрыг үнэхээр нэг хэсэг болтол нь шингээж аваарай.

Шилдэг Me техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох 15 -р алхам
Шилдэг Me техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох 15 -р алхам

Алхам 9. Тухайн газрыг үгээр холбоно уу

Түүнийг сайн мэддэг бол түүнд нэр өг. Тайвширч, тайвшрахын тулд ховсдуулаагүй ч гэсэн та энэ нэрийг дуудаж болно.

16 -р алхам
16 -р алхам

Алхам 10. Хичээлийг дуусгах эсвэл хүлээлт эсвэл дахин амилалт руу шилжих

Хэрэв та техникээ төгөлдөржүүлсээр байгаа эсвэл зүгээр л тайвшрах зорилготой байсан бол буцах цаг болжээ. Та өөртөө итгэх итгэл, эр зоригийг бий болгох эсвэл сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахын тулд өнгөрсөн сэтгэл хөдлөлөө эргэн харах зорилгыг урьдчилан харж болно.

4 -ийн 3 -р арга: Зорилгын үр дүнг урьдчилан харах

Шилдэг Me техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох 17 -р алхам
Шилдэг Me техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох 17 -р алхам

Алхам 1. Зорилгоо сонгоно уу

Нэг хичээл дээр нэг зорилгод анхаарлаа төвлөрүүлж, хамгийн их хүрэхийг хүсч буй зүйлдээ давуу эрх олгох хэрэгтэй. Энэ ажилдаа өөрийгөө амжилттай гэж төсөөлж, үр дүн нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, түүнийг хэрэгжүүлэх хүсэл тэмүүллийг бий болгоно. Энэхүү санаа нь гүйцэтгэлийг хэд хэдэн чиглэлээр сайжруулах, тухайлбал:

  • Эрдмийн бүс.
  • Булан.
  • Бүжиг.
  • Бие махбодийн хөгжил.
  • Бүтээлч бичих.
  • Хэлбэрээ аваарай.
  • Өөрийн бизнесээ эхлүүлэх/мэргэжлийн зорилгодоо хүрэх.
  • Жин хасах эсвэл тамхи татахаа болих.
Шилдэг Me техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох 18 -р алхам
Шилдэг Me техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох 18 -р алхам

Алхам 2. Best Me эсвэл CESPME техникийг ашиглан зорилгоо амжилттай биелүүлээрэй

Аюулгүй газар дотроо өөрийгөө зорилгодоо хэрхэн хүрч байгаагаа нарийвчлан төсөөлж эхлээрэй. Нөхцөл байдал хэдий чинээ бодитой, алхам алхамаар хийх тусам энэ бодлыг гүнзгийрүүлэх нь илүү дээр юм.

  • Өөрийгөө цаашид урамшуулах зорилгын эерэг үр дүнг төсөөлөөд үз дээ, жишээлбэл, урт хугацааны ажил хийснийхээ дараа зохих ёсоор амрах, дипломын ажил хийснийхээ дараа хүлээн зөвшөөрөгдөх.
  • Үүнийг жижиг зорилтуудын дагуу хий. Жишээлбэл, тамхинаас гарахын тулд тамхи таталгүй эхний долоо хоногт тэмдэглэх, эсвэл нэг сар тамхи татаагүй гэж бахархалтайгаар мэдээлсэн найзтайгаа ярилцах гэх мэт онцгой газар оройн хоол идэж болно гэж төсөөлж болно.
Шилдэг Me техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох 19 -р алхам
Шилдэг Me техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох 19 -р алхам

Алхам 3. Зорилгодоо хүрч байна гэж төсөөлөөд үз дээ

Цалин, диплом эсвэл өөр зүйл авч байгаагаа төсөөлөөд үз дээ. Аюулгүй газартайгаа адил тэр мөчийг бүрэн дүүрэн дуурай. Энэ үзэгдлийг үзээрэй, хүрээлэн буй орчныг мэдэрч, сонсож, үнэрлээрэй. Та яг юу хэлэх, юу хийхээ бодож үзээрэй.

Шилдэг Me техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох 20 -р алхам
Шилдэг Me техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох 20 -р алхам

Алхам 4. Үүнийг хийж чадсандаа сэтгэл ханамж, бахархлыг мэдрээрэй

Найз нөхөд, гэр бүлийнхээ гайхалтай харцыг харж, юу гэж хэлснийг нь сонсоорой. Та хичнээн их аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун байх талаар бодож үзээрэй. Энэ бүхнийг бүрэн дүүрэн мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр.

Шилдэг техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох 21 -р алхам
Шилдэг техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох 21 -р алхам

Алхам 5. Өөр юу ч битгий бодоорой

Бусад бодол орж ирэх үед тэдгээрийг үл тоомсорлож, байгаа нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулаарай. Амжилтаа өөрийн бодит хүсэл зоригоор биелүүлэхийн тулд маш их бодит байдлыг мэдрээрэй.

Шилдэг Me техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох 22 -р алхам
Шилдэг Me техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох 22 -р алхам

Алхам 6. Амжилтанд итгэ

Өөрийнхөө хүсэл тэмүүлэл, оролцсон хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийн биелэлтийг гэрчлэх (оюун санааны хувьд ч гэсэн) таныг амжилтанд хөтлөх хангалттай дурсамжийг бий болгох хүч чадалтай байдаг, учир нь та хийх ёстой зүйлээ итгэлтэйгээр хийх болно.

Шилдэг Me техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох 23 -р алхам
Шилдэг Me техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох 23 -р алхам

Алхам 7. Нэгээс тав хүртэл тоолж сессийг дуусга

Таван настай болмогцоо гадаад ертөнц рүү буцах тухай бодоорой.

  • Нэг: буцах эхлэл.
  • Хоёр: Та аз жаргалтай, өөртөө итгэлтэй байна.
  • Гурав: гадаргуу руу ойртож, ойртох. Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгал, биеийн доорхи сандал эсвэл шалны мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй.
  • Дөрөв: бараг л тэнд. Орчны дуу чимээнд анхаарлаа хандуулж эхэл.
  • Тав: Нүдээ нээ. Та эргэн ирж, гайхалтай мэдрэмж төрж байна.

4 -ийн 4 -р арга: Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд өнгөрсөн үеийн үзэгдлүүдийг сэргээх

Шилдэг Me техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох 24 -р алхам
Шилдэг Me техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох 24 -р алхам

Алхам 1. Та урам зориг, урам зоригийг мэдэрч байсан үеээ бодоорой

Аюулгүй газар шиг энэ байдал нь тод, нарийвчилсан байх ёстой. Та хаана байсан бэ? Та юу хийж байсан бэ? Та тэр үед хэнтэй хамт байсан бэ?

Шилдэг Me техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох 25 -р алхам
Шилдэг Me техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох 25 -р алхам

Алхам 2. Энэ мөчийг Best Me эсвэл CESPME техникээр дахин бүтээгээрэй

Өнгөрсөн үеийг өөрийгөө төсөөлж эхэл. Чи юу харж байна? Та юу сонсож байна? Та ямар нэг үнэр үнэртэж байна уу, юу? Та юу хийж байсан бэ? Энэ нь ямар нэг юм хэлж байсан уу? Энэ нь таны хүслээр дахин тохиолдох болно гэдгийг мэдрэх хүртлээ тэр агшинг дахин сэргээгээрэй.

26 -р алхам
26 -р алхам

Алхам 3. Сэтгэл хөдлөлөө мэдэр

Та дүр зураг руу орж, оролцохыг зөвшөөрөхдөө сэтгэл хөдлөлөө дахин мэдрээрэй.

Шилдэг Me техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох 27 -р алхам
Шилдэг Me техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох 27 -р алхам

Алхам 4. Сөрөг бодлыг үл тоомсорлох

Тэд гарч ирэх үед тэднийг болгоомжтой түлхэж, нөхцөл байдалд нь ор. Хэрэв тэд үргэлжлүүлсээр байвал тэднийг зурагтаар дамжуулж, алсын удирдлагаар унтрааж эсвэл шүүгээнд хадгалаад дараа нь хаагаарай гэж төсөөлөөд үз дээ.

Шилдэг Me техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох 28 -р алхам
Шилдэг Me техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох 28 -р алхам

Алхам 5. Амжилтанд чинь итгэ

Хүчтэй мэдрэмжтэй холбоотой дурсамжууд хүчтэй байдаг. Тэднийг тайвшруулж, тэдний төрүүлж буй өөртөө итгэх итгэл, аз жаргалын сэтгэл хөдлөл нь амжилтанд хүрэх нь зайлшгүй гэдгийг мэдрүүлэх болно.

Шилдэг Me техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох 29 -р алхам
Шилдэг Me техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох 29 -р алхам

Алхам 6. Энэхүү эерэг мэдрэмжийг нэг үгтэй уялдуул

Туршлагыг дахин тоглуулсны дараа үүнийг тайлбарлах үг бодож олоорой. Сайхан мэдрэмжийг сэргээхийн зэрэгцээ энэ үгэнд анхаарлаа хандуулаарай. Ирээдүйд энэ нь шаардлагатай үед сайхан мэдрэмжийг автоматаар идэвхжүүлэх болно.

Шилдэг Me техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох 30 -р алхам
Шилдэг Me техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох 30 -р алхам

Алхам 7. Сессийг дуусгахын тулд тав хүртэл тоол

Та таван нас хүрмэгц ухамсрынхаа хэвийн байдалд эргэж орох болно.

  • Нэг: буцах эхлэл.
  • Хоёр: Та аз жаргалтай, өөртөө итгэлтэй байна.
  • Гурав: гадаргуу руу ойртож, ойртох. Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгал, биеийн доорхи сандал эсвэл шалны мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй.
  • Дөрөв: бараг л тэнд. Орчны дуу чимээнд анхаарлаа хандуулж эхэл.
  • Тав: Нүдээ нээ. Та эргэн ирж, гайхалтай мэдрэмж төрж байна.

Зөвлөмж

  • Best Me / CESPME техникээс гадна зорилго, зорилгоо биелүүлэх, санаа зовнилыг даван туулах, өөртөө итгэх итгэлээ дээшлүүлэхэд туслах зорилгоор эмч, шинжээчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
  • Үг бол энэ техникийн төв биш юм. Санаа нь бий болсон эерэг мэдрэмжийг дотроо бий болгох явдал юм, энэ бол хамгийн чухал зүйл юм.
  • Магадгүй та эхэндээ хүссэн ухамсарт хүрч чадахгүй байх. Урьдчилан таамаглах эсвэл дахин амрах нь эхэндээ төгс төгөлдөр байдаггүй ч дадлага хийх шаардлагатай байдаг. Ийм техник нь аливаа ур чадварын нэгэн адил сургалт, сайжруулалт шаарддаг.

Зөвлөмж болгож буй: