Хэрхэн смүүти хийх вэ (зурагтай)

Агуулгын хүснэгт:

Хэрхэн смүүти хийх вэ (зурагтай)
Хэрхэн смүүти хийх вэ (зурагтай)

Видео: Хэрхэн смүүти хийх вэ (зурагтай)

Видео: Хэрхэн смүүти хийх вэ (зурагтай)
Видео: Сагсан бөмбөг хичээл ] Бөмбөг залах зөв техникийн талаар 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Гөлгөр (эсвэл смүүти) сэгсрэх нь өдөр бүр жимс, хүнсний ногоо хэрэглэх амттай арга юм. Сайхан зүйл бол амттай витамин бэлтгэхийн тулд ямар ч жор дагаж мөрдөх шаардлагагүй юм. Гэртээ юу байгаа, тэр өдөр ямар амтыг туршиж үзэхийг хүсч байгаагаа үзээрэй. Жишээлбэл, тараг тоороор цохиж, өтгөн ундаа хийх эсвэл нэмэлт тунгаар уураг авахыг хүсвэл самрын тос нэмнэ. Хоолны дэглэм, сонголтоороо найрлагыг нь сольж, онцгой витаминыг идээрэй!

Найрлага

Гүзээлзгэнэ, гадил жимсний коктейль

  • 2 аяга хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ.
  • 1 шинэхэн хальсалсан гадил жимсний.
  • 1 аяга таны сонгосон сүү.
  • 1 аяга мөс.
  • 1 халбага зөгийн бал.

Хоёр аяга хийдэг.

Манго ба тоорын жигнэмэг

  • 3 аяга жижиглэсэн манго.
  • 2 аяга жижиглэсэн тоор.
  • 1 аяга грек тараг.
  • ½ аяга сүү.
  • 1 халбага сараалжтай цагаан гаа.
  • Зөгийн бал амтлах.
  • 4 шинэхэн гаа навч (заавал биш).

Хоёр аяга хийдэг.

ногоон веган витамин

  • Хөлдөөсөн гадил жимсний 1 ширхэг.
  • ½ аяга хөлдөөсөн холимог жимс.
  • 1 халбага маалингын үрийн гурил.
  • 1 халбага самрын тос.
  • Шар буурцаг, туулайн бөөр эсвэл кокосын сүү гэх мэт ½ аяга ногооны сүү.
  • 2 аяга шинэхэн бууцай.

Шил хийдэг.

Кокосын болон нэрсний смүүти

  • 1 ½ аяга нэрс.
  • ½ аяга чихэргүй кокосын сүү.
  • 1 халбага шинэхэн гаа навч.
  • 1 халбага нимбэгний шүүс.
  • 1 цайны халбага зөгийн бал.
  • 1 аяга мөс.

Шил хийдэг.

кофены уураг витамин

  • 1 аяга мөстэй кофе.
  • 1 аяга бүйлсний сүү.
  • ½ хөлдөөсөн гадил.
  • 1 халбага шоколад эсвэл ванилийн амттай шар сүүний уураг.
  • 2 мөсөн шоо.

Аяга хийдэг.

Цитрус жимсний витамин

  • 1 жүрж хальсалж, жижиглэж, үрээр тарина.
  • ¼ нимбэгийг хальсалж, жижиглэж, үрээр үрнэ.
  • ½ аяга хан боргоцойн хэсэг.
  • ¼ аяга хөлдөөсөн манго ширхэг.
  • 1 аяга мөсөн шоо.

Шил хийдэг.

Газрын самрын тос, шоколадтай смүүти

  • ¼ аяга өтгөн самрын тос.
  • 2 банана.
  • ½ аяга сүү.
  • ½ аяга энгийн тараг эсвэл ванилийн тараг.
  • 2 хоолны халбага какао нунтаг.
  • ¾ аяга мөс.

Хоёр аяга хийдэг.

алхамууд

2 -р арга 1: Өвөрмөц витамин хийх

Image
Image

Алхам 1. Холигчонд ½ 1 аяга шингэн хийнэ

Шингэнийг эхлээд нэмснээр хутгагч нь илүү хялбар холилдож, найрлагыг нь сайтар холино. Сүү бол хамгийн түгээмэл сонголт боловч та жүүс, ус, наргил модны сүү, тараг эсвэл ногооны сүү, тухайлбал шар буурцгийн сүү, овъёосны сүү, бүйлсний сүү гэх мэтийг нэмж болно.

  • Хэрэв та хэт чихэрлэг зүйл хүсэхгүй байвал мөстэй цай эсвэл ногоон шүүс хэрэглээрэй.
  • Хэд хэдэн шингэнийг холих боломжтой. Жишээлбэл, хэрэв та ундаа хэт чихэрлэг байхыг хүсэхгүй байгаа бол жимсний жүүс, нэг хэсгийг ус нэмнэ үү.
Image
Image

Алхам 2. 2-3 аяга жимс оруулаарай

Ихэнх смүүти эсвэл смүүти жимстэй байдаг (энэ нь таны сонгосон нэг эсвэл холимог байж болно). Та мөн шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн жимс хэрэглэж болно. Хөлдөөсөн нь витаминыг арай зузаан болгодог тул мөс ч хэрэглэх шаардлагагүй болно. Гадил, манго гэх мэт зарим жимс нь илүү чихэрлэг байдаг тул ундааг амтлах шаардлагагүй болно. Дараах сонголтуудын аль нэгээр нь смүүти хийж үзээрэй.

  • Улаан жимс: гүзээлзгэнэ, нэрс, бөөрөлзгөнө эсвэл бөөрөлзгөнө.
  • Цитрус жимс: жүрж, мандарин, шохой.
  • Лийр.
  • Тоор, чавга, нектарин, интоор.
  • Манго.
  • Банан.
  • Гуа.

Зөвлөгөө:

Үргэлж жимсийг хальсалж, нүх, үрийг нь арилгаж байгаарай. Том жимс хэрэглэхийн тулд эхлээд жижиг хэсгүүдэд хуваана.

Smoothie хийх алхам 3
Smoothie хийх алхам 3

Алхам 3. Хэрэв та илүү шинэлэг, тийм ч амттай биш смүүтитэй байхыг хүсвэл ногоо нэмээрэй

Жимсний хэмжээг багасгаж, хүнсний ногоог нэмж 2 эсвэл 3 аяганд нэмнэ. Жишээ нь 1 аяга жимс, 1 аяга ногоо нэмнэ. Бууцай, байцаа гэх мэт зарим ногоо амархан холилддог.

Зарим санал бол селөдерей, өргөст хэмх эсвэл чинжүү юм

Image
Image

Алхам 4. Жорыг өтгөрүүлэхийн тулд сүүн бүтээгдэхүүнийг нэмж хийнэ

Уухыг нимгэн болгох илүү их сүү нэмэхийн оронд нэг халбага грек тараг эсвэл хөлдөөсөн тараг яах вэ? Грекийн тараг нь илүү нягтралтай, нэмэлт тунгаар уураг өгдөг бол хөлдөөсөн тараг нь коктейлийг илүү өтгөн, илүү амттай болгодог.

Төрөл бүрийн амттай тараг хийж үзээрэй. Та сонгосон жимстэй ижил амт эсвэл нэмэлт зүйл хэрэглэж болно. Жишээлбэл, тоорын амттай грек тарагтай тоорын смүүти хийж, эсвэл самрын тосыг шоколадтай тарагтай хольж үзээрэй

Smoothie хийх алхам 5
Smoothie хийх алхам 5

Алхам 5. Онцгой жор бэлтгэхийн тулд халуун ногоо, ургамал эсвэл эссенц зэргийг оруулаарай

Ашигласан найрлага нь амтлахыг хүсэхгүй л бол амтлагч хэрэглэх шаардлагагүй гайхалтай амт өгдөг. Жишээлбэл, та витаминыг "илүү халуун" болгохыг хүсч байна уу? Нэг чимх шанцай, цагаан гаа, турмерик эсвэл кардамон нэмнэ. Илүү хүчтэй ургамлын амтыг илүүд үздэг үү? Базилик эсвэл лаванда гэх мэт шинэхэн ургамлын нэг, хоёр мөчрийг нэмнэ.

Та мөн хэдэн дусал мөн чанар нэмж болно. Жишээлбэл, ваниль, нимбэг, гаа эсвэл бүйлсийг туршаад үзээрэй

Image
Image

Алхам 6. Газрын самрын тос, овъёос эсвэл хушга нэмээд бүтэц нэмнэ

Хэрэв та илүү их уураг агуулсан витамин хийхийг хүсч байвал 1 эсвэл 2 хоолны халбага самрын тос, овъёосны гурил эсвэл дүфү нэмнэ. Та ундаагаа циа, хулдаас эсвэл наранцэцэг зэрэг цөөн тооны самар эсвэл үрээр шаржигнуулж болно.

Витаминыг зодсоны дараа та хатаасан жимс, шатаасан сараалжтай кокос, шоколадны чипс эсвэл цөөн хэдэн үйрмэг жигнэмэг гэх мэт илүү өвөрмөц бүтэцтэй бусад найрлагыг оруулж болно

Image
Image

Алхам 7. Уурагны нунтаг эсвэл өөрийн дуртай нэмэлтийг нэг халбага нэмнэ

Хэрэв та самрын тос хэрэглэхгүйгээр нэмэлт тунгаар уураг авахыг хүсч байвал 2 хоолны халбага уургийн нунтаг нэмнэ. Энэ нь смүүтинд хурдан уусдаг. Энэ бол аливаа нунтаг тэжээллэг нэмэлтийг хэрэглэх сонирхолтой арга юм.

Жишээлбэл, өглөө коллагены нэмэлтийг оруулахыг хичээ

Image
Image

Алхам 8. Амтыг нь амтлаарай

Ундааны амтыг сайжруулахын тулд та дуртай амтлагчаа ашиглаж болно. Хэрэв та энгийн элсэн чихэр нэмэхийг хүсэхгүй бол огноо, чавга, инжир, хатаасан чангаанз зэргийг туршаад үзээрэй. Бусад санаа бол зөгийн бал, меласс эсвэл сироп юм.

Чихэрлэг амтлагчийг зөв хэмжээгээр нэмэхээ мэдэхгүй байна уу? Нэгдүгээрт, витаминыг зодоод үзээрэй. Ингэснээр та шаардлагатай чихэрлэг бодисын хэмжээг илүү сайн ойлгох боломжтой болно

Image
Image

Алхам 9. Ойролцоогоор 1 аяга мөс хийнэ

Илүү сайн уухын тулд дор хаяж 1 аяга мөс хийж, шаардлагатай бол нэмж хийнэ. Хөлдөөсөн жимс хэрэглэхэд мөс нэмэх шаардлагагүй болно. Мөс нь сүү нэмээгүй байсан ч ундааг илүү витаминтай, жүүс шиг бага болгодог.

Илүү тогтвортой байхын тулд витамины бүх найрлагыг хөлдөөх боломжтой. Жишээлбэл, шинэхэн жимс хэрэглэхийн оронд хөлдөөсөн жимсний багцыг шууд хутгагч руу хийнэ

Image
Image

Алхам 10. Холигчийг таглаад нэг минутын турш найрлагыг нь холино

Бүх зүйл таны хүссэнээр гөлгөр болтол цохилтыг үргэлжлүүлээрэй. Дараа нь ганц хоёр шил рүү юүлж, таашаал аваарай!

Хадгалах витамин үлдсэн үү? Үүнийг битүүмжилсэн саванд хийж хөргөгчинд 3 хүртэл хоног, хөлдөөгчид найман сар хүртэл хадгална. Ганц сул тал нь смүүти хөргөгчинд үлдээвэл ялгарч, хайлж эхэлдэг тул үйлчлэх, уухаасаа өмнө холигч руу илүү их мөс хийж өгөх нь дээр. Хөлдөөсөн витаминаар үйлчлэхийн тулд шууд хутгагч руу хийж, өтгөн болтол нь холино

Зөвлөгөө:

хэрэв хүсвэл смүүтийг найрлага болгон ашигласан жимсний нэг хэсгээр чимэглээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та цитрус жимсний смүүти бэлтгэсэн бол жүржийн зүсмэлийг шилний ирмэг дээр тавь.

2 -ийн 2 -р арга: Тодорхой хослолоор туршилт хийх

Smoothie хийх алхам 11
Smoothie хийх алхам 11

Алхам 1. Сонгодог гүзээлзгэнэ, гадил жимсний смүүти хий

Энэхүү жор нь үнэхээр амттай бөгөөд хамгийн алдартай хүмүүсийн нэг байх шалтгаантай. Та зөвхөн 2 аяга хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ, 1 ширхэг бүхэл бүтэн гадил, 1 аяга сүү, 1 аяга мөс, 1 хоолны халбага зөгийн бал нэмэхэд л хангалттай. Үүнийг туршаад үзэхэд хангалттай чихэрлэг байгаа эсэхийг үзээрэй.

Илүү хүчтэй гүзээлзгэнэ амтлахын тулд жимсний амттай сүү хэрэглээрэй

Smoothie хийх алхам 12
Smoothie хийх алхам 12

Алхам 2. Цөцгийтэй манго, тоорын смүүти хийж өгөөрэй

3 аяга жижиглэсэн манго, 2 аяга жижиглэсэн тоор, 1 аяга грек тараг, ½ аяга сүү, 1 цайны халбага сараалжтай цагаан гаагаар сэргээгч ундаа бэлдээрэй. Дараа нь туршиж үзээд зөгийн балыг чихэрлэг амттай болтол нь нэмээрэй.

  • Бага зэрэг гаа амттай байхыг хүсч байна уу? Гөлгөрийг цохихын өмнө 4 гаа шинэхэн навч нэмнэ.
  • Өөрийн хүссэн тарагийг хэрэглээрэй. Жишээлбэл, жимсний амтыг сайжруулахын тулд тоорын амтыг сонгох хэрэгтэй.
Smoothie хийх алхам 13
Smoothie хийх алхам 13

Алхам 3. Веган ногоон смүүти хийхийн тулд жимс, бууцайгаа цохино

Энэ бол өдөрт хүнсний ногоо хэрэглэх гайхалтай арга юм. 2 аяга шинэхэн бууцайг хутгагч дээр хийж, 1 хөлдөөсөн гадил жимсний хамт ½ аяга хөлдөөсөн жимсний хамт хийнэ. Дараа нь 1 халбага маалингын үрийн гурил, 1 халбага самрын тос, soy аяга ногооны сүү, тухайлбал шар буурцаг эсвэл самрын сүү нэмнэ.

  • Маалинганы үрийн гурил, самрын тосонд дургүй хүмүүст найрлагыг нь бүү нэмээрэй, эсвэл илүү тааламжтай өөр төрлийн оо бүү хэрэглээрэй.
  • Ундаа илүү зузаан болгохын тулд 1 халбага самрын тос нэмж хийнэ. Хэрэв та үүнийг бага зэрэг нимгэрүүлэхийг хүсч байвал 2, 3 хоолны халбага сүүг нэмээрэй.
Smoothie хийх алхам 14
Smoothie хийх алхам 14

Алхам 4. Хөлдөөсөн нэрсийг кокосын сүүгээр цохиж сэтгэл сэргээсэн ундаа хийнэ

Цагаан идээ, гадилгүй смүүти яах вэ? 1 ½ аяга нэрс, ½ аяга чихэргүй кокосын сүү, 1 халбага шинэхэн гаа навч, 1 халбага нимбэгний шүүс, 1 халбага зөгийн бал, 1 аяга мөсийг холино.

Ямар ч төрлийн улаан жимс хэрэглээрэй. Жишээлбэл, бөөрөлзгөнө эсвэл бөөрөлзгөнө хэрэглэж үзээрэй

Сонголт:

Сүүтийг илүү өтгөн, илүү амттай болгохын тулд ½ аяга энгийн эсвэл жимсний тараг, 1 хоолны халбага овъёосны гурил нэмнэ.

Smoothie хийх алхам 15
Smoothie хийх алхам 15

Алхам 5. Уурагтай ундаа хийхийн тулд мөстэй кофег сүүтэй хольж хутгана

Өглөө халуун аяга кофе уухын оронд кофеин агуулсан өөр нэг хувилбар бэлдээрэй. 1 аяга мөстэй кофе, 1 аяга бүйлсний сүү, ½ хөлдөөсөн гадил, 1 халбага шоколад эсвэл ванилийн шар сүүний уураг, 2 мөсөн шоо холино.

  • Хэрэв та бүйлсний сүүнд дургүй бол үнээний, шар буурцаг, овъёос, наргилын сүү гэх мэт өөр төрлийн сүүг хэрэглээрэй.
  • Илүү зузаан жигнэмэг авахын тулд ¼ аяга овъёосны гурил нэмнэ.
Smoothie хийх алхам 16
Smoothie хийх алхам 16

Алхам 6. Цитрусын жимсийг манго, хан боргоцойгоор зодож, зуны нүүр царайтай ундаа уугаарай

1 жүрж, ¼ нимбэгийг хальсалж цавчих. Цитрусын жимсийг ender аяга хан боргоцой, ¼ аяга хөлдөөсөн манго, 1 аяга мөстэй холигчоор хийнэ. Дараа нь цитрус жимс нь шүүсийг гаргаж, ундаа жигд болтол бүх найрлагыг нь цохино.

Гөлгөрийг илүү цөцгийтэй болгохын тулд ½ аяга энгийн эсвэл амттай тараг нэмнэ

Smoothie хийх алхам 17
Smoothie хийх алхам 17

Алхам 7. Газрын самрын тос, шоколадтай амттай ундаа ууна

2 гадил жимсний хальсыг хальсалж, ¼ аяга өтгөн самрын тос, ½ аяга сүү, ½ аяга энгийн тараг эсвэл ванилийн амт, 2 хоолны халбага какао нунтаг, ¾ аяга мөстэй холигчоор хийнэ. Бүх найрлагыг жигд болтол нь сайтар холино.

Энэ жорыг өөрийн хүссэн хүрэн зуурмагаар хийж үзээрэй. Олон төрлийн болгохын тулд та бүйлс, hazelnut эсвэл cashew самар оо ашиглаж болно

Зөвлөмж

  • Витаминыг бэлэн болмогц ууна. Хөргөгчинд үлдээсэн тохиолдолд найрлага салж эхэлдэг.
  • Хэрэв та чихрийн шижинтэй эсвэл чихрийн хэрэглээгээ хянах шаардлагатай бол элсэн чихэр, зөгийн бал бүү хэрэглээрэй. Жимс нь хоол боловсруулахад аль хэдийн элсэн чихэр болж хувирдаг.

Зөвлөмж болгож буй: