Компьютерийн ядаргаатай тэмцэх 3 арга

Агуулгын хүснэгт:

Компьютерийн ядаргаатай тэмцэх 3 арга
Компьютерийн ядаргаатай тэмцэх 3 арга

Видео: Компьютерийн ядаргаатай тэмцэх 3 арга

Видео: Компьютерийн ядаргаатай тэмцэх 3 арга
Видео: What is SMTP - Simple Mail Transfer Protocol 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Ажлын өдрийг богино завсарлага, энгийн дасгал, зохистой хоол тэжээлээр дүүргэх нь компьютерийн өмнөх өдрийг ядаргаа багатай болгоно. Хувийн арчилгааны дэглэмийг сайжруулахын зэрэгцээ ажлын байраа зөв тохируулах нь биеийн шаардлагагүй элэгдэл, нулимсыг багасгах замаар ядаргааг арилгаж чадна. Ажил дээрээ компьютерийн ядаргааг хэрхэн даван туулах, ирээдүйд үүнээс зайлсхийх зарим заль мэхийг сур.

Алхам

3 -ийн 1 -р арга: Компьютерээ сэрэмжлүүлээрэй

Компьютерийн ядаргаатай тэмцэх 1 -р алхам
Компьютерийн ядаргаатай тэмцэх 1 -р алхам

Алхам 1. Хагас цаг тутамд богино завсарлага аваарай

Нүд, мөр, гараа тайвшруулахад хэдэн минут зарцуулаарай. Энэ мөчийг ашиглан булчингийн янз бүрийн бүлгийг хөдөлгө. Сунгах, усны саваа дүүргэх, эсвэл гэр, оффисынхоо өөр газар руу алхах.

Амралтаараа арван минут алхах нь цусны урсгалыг сайжруулж, сэтгэцийн болон биеийн эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг

Компьютерийн ядаргаатай тэмцэх 2 -р алхам
Компьютерийн ядаргаатай тэмцэх 2 -р алхам

Алхам 2. Байгалийн гэрэл, цэвэр агаарт гарахын тулд гадаа гараарай

Цэвэр агаар уушгины хүчилтөрөгчийг нэмэгдүүлж, оюун санааны тунгалаг байдлыг сайжруулдаг. Хэрэв өдрийн гэрэл байгаа бол байгалийн гэрэлд өртөх нь өдрийн идэвхтэй хэсэг хэвээр байгааг бие махбодид сануулдаг.

Хэрэв та гэрээсээ гарч чадахгүй бол наалтаа онгойлгож, боломжтой бол цонхны дэргэд очиж нарны гэрлийг нэмэгдүүлээрэй

Компьютерийн ядаргаатай тэмцэх 3 -р алхам
Компьютерийн ядаргаатай тэмцэх 3 -р алхам

Алхам 3. Эрч хүчээр дүүрэн дуунуудыг сонсоорой

Хөгжим нь тархинд сайн сайхан нейротрансмиттер ялгаруулж, аз жаргалтай байхад төдийгүй анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Хэрэв та хүнд хэцүү ажил хийж байгаа бол анхаарал сарниулах түвшинг бууруулахын тулд шалгалт өгч, дууны үггүй дуу сонсоорой.

  • Майлз Дэвис, Жон Колтрейн гэх мэт жазз уран бүтээлчид дууны үггүй цомогтой, хэмнэлтэй боловч эрч хүчээр дүүрэн байдаг.
  • Сонгодог дуунууд ихэвчлэн дууны үггүй, ихэвчлэн хөгжилтэй байдаг. Шубертийн тавдугаар симфони эсвэл Вивальдигийн дөрвөн улирлыг сонсоод үзээрэй.
Компьютерийн ядаргаатай тэмцэх 4 -р алхам
Компьютерийн ядаргаатай тэмцэх 4 -р алхам

Алхам 4. Нүдний дасгалыг хагас цаг тутамд хий

Дэлгэцийг удаан харах нь хүнд элэгдэлд хүргэдэг. Эрсдэл (болон өвдөлт) -ийг аль болох багасгахын тулд дараах дасгалуудыг хийж үзээрэй.

  • Нүдээ эргэлдүүл: нүдээ аниад нэг минутын турш тойрог хэлбэрээр аажмаар эргүүлээрэй;
  • Арван гурав, арван: Арван минут тутамд арван футын зайд байгаа зүйлийг арван секундын турш хар. Байгалийн хувьд нүдээ анивчуулж, объект руу харахын оронд нүдээ тайвшруулахаа бүү мартаарай.
Компьютерийн ядаргаатай тэмцэх 5 -р алхам
Компьютерийн ядаргаатай тэмцэх 5 -р алхам

Алхам 5. Биеийн байдлыг тохируулна уу

Хэрэв биеийн байдал муу байвал булчин чинь биеэ дэмжихийн тулд илүү их ажиллах хэрэгтэй болно. Булчингууд хэт их ачаалалтай ажиллахад ядардаг тул та бөхийж эхлэх үедээ энэ ортопедийн байрлалд дасахаа мартуузай.

  • Нуруугаа уртасгаж, чихээ мөрөөрөө тэгшлээрэй;
  • Дээд гараа тайвшруулж, биедээ ойр байлга. Гар, хулганаа тухтай тоглуулахын тулд доод гараа урдаа сунгаарай. Та сандалаа ширээ рүүгээ ойртуулах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
  • Хөлөө шалан дээр тавь (та суудлынхаа өндрийг тохируулах хэрэгтэй байж магадгүй).
Компьютерийн ядаргаатай тэмцэх 6 -р алхам
Компьютерийн ядаргаатай тэмцэх 6 -р алхам

Алхам 6. Их хэмжээний ус уух

Шингэн алдалт нь ядрахад хүргэдэг тул өдрийн турш ус уух нь маш чухал юм. Ядаргаа нь цангаж байгаагаа мэдэгдэх биеийн арга байж болно. Кофе эсвэл энергийн ундааны оронд нэг аяга ус ууж үзээрэй. Хэт их кофеин нь таныг улам ядраах болно.

Компьютерийн ядаргаатай тэмцэх 7 -р алхам
Компьютерийн ядаргаатай тэмцэх 7 -р алхам

Алхам 7. Хөөрөгний амьсгалах техникийг туршиж үзээрэй

Эмч, йогоор хичээллэгчдийн зөвлөж буй энэхүү дасгал нь энергийн түвшинг нэмэгдүүлж, төвлөрлийг сэргээдэг. Амьсгалын замын асуудалтай бол үүнийг бүү хий.

  • Шулуун, тав тухтай суу;
  • Амаа хааж байгаад хурдан амьсгал аваад хамраараа гарга. Амьсгал бүр ижил хугацаатай байх ёстой, гэхдээ богино байх ёстой (секундэд гурван мөчлөг);
  • 15 секундын турш богино амьсгалаа үргэлжлүүлээд амьсгалаа хэвийн үргэлжлүүлнэ;
  • Хэрэв толгой эргэх шинж тэмдэг илэрвэл тэр даруй зогсоо.
Компьютерийн ядаргаатай тэмцэх 8 -р алхам
Компьютерийн ядаргаатай тэмцэх 8 -р алхам

Алхам 8. Нуруугаа сунга

Эдгээр дасгалууд нь нуруугаа эрүүл байлгаж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.

  • Дээд ба доод нурууны суналт: Сууж байхдаа хуруугаараа хоёр гараа тааз руу сунгана. Тэд хоёулаа шулуун, хажуу тийш аажмаар бөхийлгө;
  • Нурууны нум: Босоод нуруугаа гараараа дэмжээрэй. Энэ байрлалыг таваас арван секундын турш барьж, нуруугаа зөөлөн нумлаарай.
Компьютерийн ядаргаатай тэмцэх 9 -р алхам
Компьютерийн ядаргаатай тэмцэх 9 -р алхам

Алхам 9. Хүзүүний дасгал хий

Компьютерийг удаан хугацаагаар ашиглах нь хүзүүний ачааллыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг, ялангуяа ажлын талбайн хувьд эргономикийн хувьд тийм ч тохиромжтой биш юм. Хүзүүний булчин чангарахгүйн тулд дараах аргуудыг ашиглаарай. Тэд тус бүрийг хэд хэдэн удаа давтана.

  • Толгой эргэх: Сууж, чихээ мөрөн дээрээ доошлуулаад энэ байрлалаа арван секундын турш барь. Дараа нь хүзүүгээ аажмаар доош нь эргүүлээд нөгөө тал руу явна (ингэснээр нөгөө чих нөгөө мөрөн дээр байна);
  • Толгой эргэх: Толгойгоо баруун тийш эргүүлж, мөрөө хараад энэ байрлалыг арван секундын турш барь. Дараа нь аажмаар зүүн тийш эргүүлээд ижил зүйлийг хий.

3 -ийн 2 -р арга: Хүрээлэн буй орчноо өөрчлөх

Компьютерийн ядаргаатай тэмцэх 10 -р алхам
Компьютерийн ядаргаатай тэмцэх 10 -р алхам

Алхам 1. Зөв сандал ашиглана уу

Та ажлын талбарт тодорхой өөрчлөлт оруулах замаар ядрахаас сэргийлэхийн тулд тодорхой алхамуудыг хийж болно. Эргономик тохируулгатай биеийг дэмждэг сандал ашиглах нь булчингийн ядаргаа, компьютерийн өвдөлтийг эрс багасгах болно. Дарга нь дараахь зүйлийг агуулсан байх ёстой.

  • Гарны жинг дэмждэг гарын түшлэг. Тэд тохойгоо бэлхүүстэйгээ зэрэгцүүлж тохойгоо амрааж байхаар тохируулах ёстой.
  • Гуя, ташаанаасаа дор хаяж хоёр гурван сантиметр өргөн суудал. Түүний доод хэсэг нь бага зэрэг доошоо хазайсан хэвээр байх ёстой.
  • Ажиллаж байхдаа хөлийг газарт хавтгай суулгах боломжийг олгодог тохируулгатай суурь.
  • Дугуйнууд, илүү зохимжтой таван, хамгийн их дэмжлэг үзүүлэхийн тулд таван үзүүртэй сууринд бэхэлсэн.
  • Нурууны доод хэсгийг дэмждэг нурууны дэмжлэг. Хэрэв сандал нь бүсэлхийн тойроггүй бол алчуураа өнхрүүлээд энэ хэсэгт биеийнхээ ард үлдээгээрэй.
Компьютерийн ядаргаатай тэмцэх алхам 11
Компьютерийн ядаргаатай тэмцэх алхам 11

Алхам 2. Тэмдэглэлийн дэвтэртэйгээ дэлгэц, хулгана, гарыг ашиглаарай

Хэрэв та ихэнх үйлдлээ зөөврийн компьютер дээр хийдэг бол энэ загварыг удаан хугацаагаар ашиглахад зориулагдаагүйг та анзаарсан байх. Та монитор болон бусад төхөөрөмжийг дэвтэртээ холбох эсвэл залгах станц ашиглах боломжтой.

Компьютерийн ядаргаатай тэмцэх 12 -р алхам
Компьютерийн ядаргаатай тэмцэх 12 -р алхам

Алхам 3. Илүү тохь тухтай, үр ашигтай байхын тулд ширээний компьютерээ тохируулаарай

Таны ажлын станц ямар ч энерги зарцуулахгүйгээр ашиглах боломжтой байх ёстой.

  • Гарыг урд нь тавь (хазайсангүй), ингэснээр бичиж байхдаа бугуйгаа зэрэгцүүлээрэй. Ширээнд ойрхон сууж, бичиж байхдаа гараа түшлэг дээр тавь.
  • Мониторыг нүдний түвшинд байрлуулж, нүүрнээсээ дор хаяж 18 инч зайтай байрлуулна.
Компьютерийн ядаргаатай тэмцэх 13 -р алхам
Компьютерийн ядаргаатай тэмцэх 13 -р алхам

Алхам 4. Дэлгэц дээрх хурц гэрлээс ангижраарай

Дэлгэц дээр юу байгааг харахад хэцүү болгодог төдийгүй нүдний ядаргаанд орох шалтгаан болдог. Хэрэв дэлгэц дээр хурц гэрэл байгаа бол асуудлыг шийдэх хүртэл бага зэрэг хазай. Хэрэв энэ нь шийдэгдээгүй хэвээр байвал:

  • Таазны чийдэнг бэхэлгээгээр солих;
  • Хэрэв цонхноос хурц гэрэл тусч байвал хөшиг эсвэл сохор ашиглан гэрлээ багасга;
  • Боломжтой бол ажлын станцыг хурц гэрэл багатай газар руу шилжүүлэх;
  • Гялбаа багасгах дэлгэц эсвэл гэрэлтүүлгийн эсрэг дэлгэцтэй дэлгэц худалдаж аваарай.
Компьютерийн ядаргаатай тэмцэх 14 -р алхам
Компьютерийн ядаргаатай тэмцэх 14 -р алхам

Алхам 5. Өрөөний температурыг 22 0С -т байлга

Судалгаагаар энэ нь бүтээмжид хамгийн тохиромжтой температур юм. Өндөр температур нь ядаргаа үүсгэдэг бол бага температур нь оюун санааг сарниулдаг.

3 -ийн 3 -р арга: Өөртөө анхаарал тавих дадлага хийх

Компьютерийн ядаргаатай тэмцэх 15 -р алхам
Компьютерийн ядаргаатай тэмцэх 15 -р алхам

Алхам 1. Жижиг, ойр ойрхон хөнгөн зууш идээрэй

Өдөржингөө бага хэмжээний эрүүл хоол хүнс идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, оюун санаагаа цэвэр байлгадаг. Жимс, хүнсний ногоо, самар гэх мэт боловсруулаагүй хөнгөн зуушыг өдрийн турш компьютерийнхээ өмнө удаан төлөвлөөгүй байсан ч хамаагүй илүүд үздэг.

Компьютерийн ядаргаатай тэмцэх 16 -р алхам
Компьютерийн ядаргаатай тэмцэх 16 -р алхам

Алхам 2. Каффейн хэрэглээгээ бууруулаарай

Нэг аяга кофе нь танд анхны эрч хүчийг өгөх боловч хэт их кофеин нь эсрэгээр нөлөөлдөг. Өдөрт нэгээс хоёр аяга уухаас зайлсхийж, үдээс хойш гурван цагаас хойш хэзээ ч бүү хий.

Компьютерийн ядаргаатай тэмцэх 17 -р алхам
Компьютерийн ядаргаатай тэмцэх 17 -р алхам

Алхам 3. Тэнцвэртэй өглөөний хоол идээрэй

Хэрэв та өдөржингөө компьютер дээрээ удаан суух болно гэдгээ мэдэж байгаа бол өдрөө сэтгэл сэргээсэн хоолоор эхлүүлээрэй. Элсэн чихэртэй талх, үр тарианаас зайлсхийж, тусгай гөлгөр, овъёосны гурилан хоол эсвэл гар хийцийн бурритог сонгоорой.

Компьютерийн ядаргаатай тэмцэх 18 -р алхам
Компьютерийн ядаргаатай тэмцэх 18 -р алхам

Алхам 4. Компьютер дээр ажиллах хугацааг багасгах

Хэрэв та үүнийг ажил болон тоглоомын аль алинд нь ашигладаг бол компьютерийн тусламжгүйгээр даалгавруудыг гүйцэтгэх боломжтой газруудыг хайж олохыг хичээ. Түүний өмнө богино хугацаа байгаа нь энэ шалтгааны улмаас ядаргаа багатай гэсэн үг юм. Зарим жишээ дурдвал:

  • Зөвхөн компьютерт найдахын оронд санаа, жагсаалт, сэтгэгдэл, шүлэг гэх мэт зүйлийг цаасан дээр бичих;
  • Хэрэв та компьютер тоглогч бол Dungeons & Dragons, Solitaire and Magic: The Gathering;
  • Видео дуудлага хийхийн оронд утас ашиглах;
  • DVD -ийг компьютер дээрээ биш телевизээр үзээрэй - дэлгэцээс хол байх тусам нүдэнд илүү дээр байх болно.
Компьютерийн ядаргаатай тэмцэх 19 -р алхам
Компьютерийн ядаргаатай тэмцэх 19 -р алхам

Алхам 5. Халуун шүршүүрт ороорой

Компьютер дээр удаан ажилласны дараа булчин чинь өвдвөл халуун шүршүүрт ороорой. Хэрэв та ваннтай бол төв мэдрэлийн системийг тайвшруулахын тулд Epsom давс, далайн давс, ургамал, эфирийн тос нэмж өгөөрэй.

Зөвлөмж

  • Бугуйн амыг хулгана, гар дээр ашиглахаас зайлсхий. Тэд гарны цусны урсгалыг бууруулж, удаан хугацаагаар ашиглах нь карпал туннелийн синдромд хүргэдэг.
  • Хэдийгээр та төгс, эргономик байрлалтай байсан ч хааяа хөдлөхийн тулд хүчин чармайлт гаргах нь чухал хэвээр байна. Босож, булчингаа байнга сунгаж байгаарай.

Зөвлөмж болгож буй: