Грамыг калори болгон хөрвүүлэх 3 арга

Агуулгын хүснэгт:

Грамыг калори болгон хөрвүүлэх 3 арга
Грамыг калори болгон хөрвүүлэх 3 арга

Видео: Грамыг калори болгон хөрвүүлэх 3 арга

Видео: Грамыг калори болгон хөрвүүлэх 3 арга
Видео: Засагдах бутархайг холимог бутархай болгох 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Калори тоолж сурах нь эрүүл хооллолтыг төлөвлөхөд тусална. Ихэнх хүнсний шошго нь бүтээгдэхүүнийхээ калорийн тоог жагсаасан байдаг боловч ихэвчлэн бүтээгдэхүүнийг бүрдүүлдэг найрлага бүрийн илчлэгийг тодорхойлдоггүй. Калори ба граммын ялгааг ойлгож, хөрвүүлэлтийн хэмжээг мэдэж авснаар та тодорхой тэжээллэг бодисын илчлэгийн хэмжээг хялбархан тооцоолох боломжтой болно.

алхамууд

3 -ийн 1 -р арга: Грамын өөх тосыг калори болгон хувиргах

Грамыг калори болгон хөрвүүлэх 1 -р алхам
Грамыг калори болгон хөрвүүлэх 1 -р алхам

Алхам 1. Шошгон дээрх тэжээллэг чанарыг шалгана уу

Ихэнх шошгон дээр тухайн бүтээгдэхүүний порц тутамд хэдэн грамм өөх тос орсон байдаг. Калори илчлэгийг ингэж тооцдог.

Грамыг калори болгон хөрвүүлэх 2 -р алхам
Грамыг калори болгон хөрвүүлэх 2 -р алхам

Алхам 2. Өөх тосны граммыг 9 -ээр үржүүлнэ

Нэг грамм өөх тос нь 9 калори агуулдаг. Өөх тосны агууламж хэдэн калори байгааг олж мэдэхийн тулд өөх тосны граммыг 9 -ээр үржүүлэхэд л хангалттай.

Жишээлбэл, хэрэв бүтээгдэхүүн нь 10 грамм өөх тос агуулдаг бол 10 грамм өөх тосыг 9 калориор үржүүлснээр нийт 90 калори илчлэг хийнэ. Энэ бол нэг грамм өөх тосны нийт илчлэг юм

Грамыг калори болгон хөрвүүлэх 3 -р алхам
Грамыг калори болгон хөрвүүлэх 3 -р алхам

Алхам 3. Бүтээгдэхүүний нийт калорийн хэмжээг тооцоол

Тодорхой бүтээгдэхүүний нийт калори, өөх тосны агууламжийг олохын тулд өмнө нь хүлээн авсан анхны тоог тухайн багц дахь порцын тоогоор үржүүлнэ.

Хэрэв шошгон дээр багц нь гурван порцоор үйлчилдэг гэж бичсэн бол 90 -ийг 3 -аар үржүүлж нийт 270 калори илчлэг хийнэ

3 -ийн 2 -р арга: Нүүрс ус, уургийн граммыг калори болгон хувиргах

Грамыг калори болгон хөрвүүлэх 4 -р алхам
Грамыг калори болгон хөрвүүлэх 4 -р алхам

Алхам 1. Нүүрс ус нь органик бүрэлдэхүүн хэсэг гэдгийг мэдэж аваарай

Нүүрс ус нь нүүрстөрөгч, устөрөгч, хүчилтөрөгчөөс бүрддэг. Тэд үргэлж калори агуулдаг (нэг грамм тутамд 4), гэхдээ эдгээр нь бусад макронутриентэд байдаг шиг нүүрс ус байдаг гэсэн үг биш юм.

Грамыг калори болгон хөрвүүлэх 5 -р алхам
Грамыг калори болгон хөрвүүлэх 5 -р алхам

Алхам 2. Шошгон дээрх тэжээллэг чанарыг шалгана уу

Нэг порцид хэдэн грамм нүүрс ус байгааг харах болно. Нүүрс ус нь нэг грамм тутамд 4 калори байдаг. Одоо байгаа нийт илчлэгийг тооцоолохын тулд тэдний тоог 4 -ээр үржүүл.

Жишээлбэл, хэрэв бүтээгдэхүүн 9 грамм нүүрс ус агуулсан бол 9 -ийг 4 -ээр үржүүлснээр нийт 36 калори илчлэг авах болно. Нэг грамм нүүрс ус тутамд 4 калори байдаг тул та үүнийг 4 -ээр үржүүлэх хэрэгтэй

Грамыг калори болгон хөрвүүлэх 6 -р алхам
Грамыг калори болгон хөрвүүлэх 6 -р алхам

Алхам 3. Уургаас гарах нийт калорийн тоог олоорой

Уургийг мөн бүтээгдэхүүний шошгон дээр жагсаасан болно. Нүүрс ус шиг уургийн грамм бүр 4 калори агуулдаг. Дахин хэлэхэд, нийт илчлэгийг тооцоолохын тулд уургийн граммын тоог 4 -ээр үржүүлээрэй.

3 -ийн 3 -р арга: Грам ба илчлэгийн харьцааг ойлгох

Грамыг калори болгон хөрвүүлэх 7 -р алхам
Грамыг калори болгон хөрвүүлэх 7 -р алхам

Алхам 1. Грам ба калорийн ялгааг ойлгох

Грам бол нэг килограмм жингийн мянга нэгтэй тэнцэх массын нэгж юм. Калори бол хүмүүсийг хоол хүнсээр хүлээн авдаг энергийн нэгж юм. Нэг кг биеийн өөх нь ойролцоогоор 7000 калори илчлэг агуулдаг.

Грам ба калори нь бие биенээ хөрвүүлэх боломжгүй өөр өөр хэмжих нэгж юм

Грамыг калори болгон хөрвүүлэх 8 -р алхам
Грамыг калори болгон хөрвүүлэх 8 -р алхам

Алхам 2. Калорийн хэмжээг хэмжихийг хүсч буй энергийн нэгжийг олоорой

Хүнсний нэг грамм тутамд илчлэгийн хэмжээ нь макронутриентийн түвшингээс хамаарна. Хүний бие нүүрс ус, өөх тос, уураг гэсэн гурван макронутриентээр дамжуулан энерги (илчлэгээс) авах боломжтой.

Та хоол хүнсийг жинлэж, граммыг нь калори болгон хувиргаж чадахгүй. Хүнсний нийт илчлэгийг тооцоолохын тулд тодорхой төрлийн макронутриентэд хэдэн калори агуулагддагийг мэдэх шаардлагатай

Грамыг калори болгон хөрвүүлэх 9 -р алхам
Грамыг калори болгон хөрвүүлэх 9 -р алхам

Алхам 3. Грамын тоог хөрвүүлэх тоогоор үржүүлэх

Калорийн хэмжээг тооцоолохыг хүсч буй хоолны шошгыг хараарай. Шим тэжээл бүрийг граммаар жагсаасан болно. Хүссэн шим тэжээлийг олсны дараа энэ тоог нэг грамм тутамд агуулагдах илчлэгийн тоогоор үржүүлнэ.

Зөвлөмж болгож буй: