Ой санамжаа сайжруулах 13 арга

Агуулгын хүснэгт:

Ой санамжаа сайжруулах 13 арга
Ой санамжаа сайжруулах 13 арга

Видео: Ой санамжаа сайжруулах 13 арга

Видео: Ой санамжаа сайжруулах 13 арга
Видео: Цельсийн Фаренгейт ба Келвин томъёоны хөрвүүлэлт - Температурын нэгж C-F-ээс K 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Та найзтайгаа ярьж байгаад саяхан үзсэн кино эсвэл худалдаж авсан номоо санал болгохыг хүсч байсан ч бүтээлийнхээ нэрийг санахгүй байна уу? Хэлнийхээ үзүүрт хэлэх гэсэн зүйлээ байгаа ч яг санаж чадахгүй байгаа мэдрэмж үнэхээр аймшигтай. Гэсэн хэдий ч хүн бүр үүнийг туулсан бөгөөд таны ой санамжинд байгаа бүх зүйлийг санах нь хэцүү гэдгийг мэддэг, тийм үү? Аз болоход ой тогтоолт, урт хугацааны ой санамжаа сайжруулах, оюун ухаандаа чухал нарийн ширийн зүйлийг бичиж сургах олон арга бий. Сонирхолтой байна уу? Тиймээс, үргэлжлүүлэн уншаарай!

алхамууд

13 -ийн 1 -р арга: Чухал мэдээллийг чангаар давтах

Санах ойгоо сайжруулах 1 -р алхам
Санах ойгоо сайжруулах 1 -р алхам

Алхам 1. Хэрэв та хаяг, огноо, утасны дугаарыг цээжлэхийг хүсч байвал мэдээллийг чанга дуугаар хэд хэдэн удаа давтаж бичээрэй

Надад итгээрэй, энэхүү маш энгийн шийдэл нь богино хугацаанд мэдээлэл хэрэгтэй болно гэдгийг мэдэж байвал хамгийн сайн сонголт болно.

Мэдээллийг уншихдаа та заавал цээжлэх шаардлагагүй, гэхдээ энэ үйлдэл нь ирээдүйд хэлсэн зүйлийг сэргээхэд хялбар болгодог дууны загварыг бий болгодог

13 -ийн 2 -р арга: Сэтгэцийн холбоог бий болгох

Санах ойгоо сайжруулах 2 -р алхам
Санах ойгоо сайжруулах 2 -р алхам

Алхам 1. Нэр, объект, огноог цээжлэхэд хялбар болгох үүднээс дүрсийг сэтгэн бодох

Та Винсент гэдэг хүнтэй уулзсан уу? Түүнийг зураач Винсент Ван Гогын зургийг харж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та худалдааны төвд X баганын хажууд машинаа тавьсан уу? X-Men-ийн профессор Xavier-ийг зорчигчийн суудалд сууж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Үүнийг хийснээр тодорхой мэдээллийг цээжлэх чадварыг ихээхэн нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь хөгжилтэй, энгийн үйл ажиллагаа болохыг дурдахгүй байх болно!

Өөр нэг жишээ: та нэр цээжлэхдээ сайн биш, Назаре гэдэг хүнтэй уулзсан гэж бодъё. Энэ тохиолдолд та түүнийг савангийн дуурийн муу санаатан Назаре Тедескогийн дүрээр алдартай жүжигчин Рената Соррагийн хамт төсөөлж болно. Хэрэв та "Chips" нэртэй шинэ, өөр төрлийн зууш идэх дуртай бол компьютер дотор хэдэн микрочиптэй хамт овоолсон байхыг төсөөлж болно

13 -ийн 3 -р арга: Нэг удаад нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Санах ойгоо сайжруулах 3 -р алхам
Санах ойгоо сайжруулах 3 -р алхам

Алхам 1. Сурах үедээ зурагтаа унтрааж, машин жолоодохдоо гар утсаа хойш тавьснаар анхаарал сарниулах зүйлээ арилга

Олон үйл ажиллагааг хослуулснаар тархи анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой бөгөөд энэ нь мэдээллийг боловсруулахад хүндрэл учруулж, улмаар ой санамжийг муутгадаг. Аливаа зүйлийг илүү амархан санахыг хүсч байна уу? Тиймээс нэг удаад нэг үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулаарай. Гар утсаа халаасандаа хийж, чихэвчээ тайлж, зөвхөн өөрийгөө хамгийн чухал үйл ажиллагаанд зориул.

"Олон үүрэг даалгавартай" хүн байх нь танд сөрөг үр дагавар авчрах болно. Судалгаагаар ийм төрлийн хүмүүс анхаарал сарниулах олон зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд илүү хэцүү байдаг

13 -ийн 4 -р арга: Тэмдэглэл бичиж, зүйлийг бич

Санах ойгоо сайжруулах 4 -р алхам
Санах ойгоо сайжруулах 4 -р алхам

Алхам 1. Ирээдүйд ямар нэг зүйлийг санаж байхыг хүсч байвал цаасан дээр бичээрэй

Итгэх үү, үгүй юу, гэхдээ тэмдэглэл хөтлөх нь ирээдүйд бичсэн зүйлээ уншихгүй байсан ч гэсэн мэдээллийг хадгалахад тусалдаг. Цээжлэх нь зөвхөн тархины дотор явагддаг шиг бичих нь бие махбодийн үйлдэл юм; Эдгээрийг нэгтгэх нь тархинд мэдээллийг санах ойд хадгалахад тусалдаг.

Хачирхалтай нь судалгаагаар компьютер эсвэл гар утсан дээрээ ямар нэгэн зүйл бичихэд ижил үр дүнд хүрэх нь илүү хэцүү болохыг тогтоожээ. Тиймээс, хэрэв та найзынхаа төрсөн өдөр эсвэл өөр ямар нэгэн амлалтыг үнэхээр санаж байхыг хүсч байвал үзэг бүхий цаасан дээр бичээрэй

13 -ийн 5 -р арга: Богино алхаарай

Санах ойгоо сайжруулах 5 -р алхам
Санах ойгоо сайжруулах 5 -р алхам

Алхам 1. Богино алхах нь ой тогтоолтод тустай болохыг шинжлэх ухааны олон нотолгоо бий

Ямар нэгэн зүйлийг цээжлэхийг хүсч байна уу? Тэр тусалж чадах тул блокыг тойрон алхаарай. Хамгийн муу тохиолдолд та хөнгөн дасгал хийж, тайвшрах болно. Хамгийн сайн нь та ахлах сургуульд байхдаа уншсан тэр чухал номынхоо нэрийг санах болно!

  • Хугацаа хэтэрсэн үү? Нэг судалгаагаар хэдэн минут ухрах нь тодорхой нарийн ширийн зүйлийг хадгалахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь тэнэг сонсогдож магадгүй ч энэ нь танд чухал зүйлийг санахад тусална.
  • Ихэнхдээ алхах нь ой санамжийг бүхэлд нь сайжруулдаг. Санах ойг хариуцдаг тархины бүс болох гиппокампынхаа хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд долоо хоногт хэд хэдэн удаа зугаал. Үнэн, алхах нь тархийг нэмэгдүүлдэг!

13 -ийн 6 -р арга: Чухал мэдээллийг хадгалахын тулд дэглэмээ өөрчил

Санах ойгоо сайжруулах 6 -р алхам
Санах ойгоо сайжруулах 6 -р алхам

Алхам 1. Чухал мэдээллийг цээжлэх, хүнд материалыг гадаа судлахын тулд босоорой

Цээжлэхийг хүсч буй зүйлээ уншиж байхдаа хэвтэх эсвэл үсрэлт хийх нь бас тустай. Тогтмол хэв маягийг бий болгох нь сайн дадал зуршлыг бий болгох хамгийн сайн арга боловч тэд хийж буй зүйлийнхээ талаар хэт их бодохгүйгээр таныг хөдөлгөж чадна. Тэмдэглэлийн дэвтэрээ гал тогооны өрөөний лангуун дээр ажиллуулах гэх мэт энгийн өөрчлөлтүүд нь ирээдүйд юу хийж байгаагаа санахад тусална.

Өдөр тутмын дэглэмийг сахих нь бага хүчин чармайлт, анхаарал шаарддаггүй тул олон хүмүүс өдөр тутмын хэв маягийг "эвддэг" тул ажилдаа явахдаа зах эсвэл шуудан руу зогсохоо мартдаг. Үүнийг процедур материалын санах ой гэж нэрлэдэг бөгөөд үүнд тухайн материалыг биш харин дэглэмийг цээжилдэг. Хэвийн дэглэмээ өөрчилж, ой санамжаа засахад хялбар болгоорой

13 -ийн 7 дахь арга: Цай эсвэл кофе уух

Санах ойгоо сайжруулах 7 -р алхам
Санах ойгоо сайжруулах 7 -р алхам

Алхам 1. Ногоон цай эсвэл кофе ууж ой санамжаа сайжруулаарай

Энэхүү тактикийн цаад санаа нь маш энгийн, учир нь кофеин нь биеийг сэрээж, тархийг хурдасгадаг бөгөөд энэ нь толгойд байгаа шинэ мэдээллийг хадгалахад тусалдаг.

Кофейн нь өнгөрсөн үеийн мэдээллийг хадгалахад тусалдаг боловч шинэ дурсамжийг бий болгоход тус болдоггүй. Тиймээс суралцаж байхдаа нэг аяга кофе уух нь мэдээллийг цээжлэх хамгийн тохиромжтой арга биш юм

13 -ийн 8 -р арга: Чихэр бага идээрэй

Санах ойгоо сайжруулах алхам 8
Санах ойгоо сайжруулах алхам 8

Алхам 1. Элсэн чихэр хэт их хэрэглэх нь таны ой санамжид муугаар нөлөөлдөг тул аль болох зайлсхийх хэрэгтэй

Жишээлбэл, аяга кофе уухад элсэн чихэрээ хойш нь тавь. Мөн боломжтой бол шоколад баар болон бусад чихэрлэг зүйлээс зайлсхий. Эрүүл, аз жаргалтай байхаас гадна ой санамж сайжирна.

Өөх тос ихтэй хоол хүнс нь элсэн чихэртэй ижил нөлөө үзүүлдэг боловч өөх тосны ой санамжинд үзүүлэх нөлөөг сахарынх шиг судлаагүй байна. Тиймээс хамгийн тохиромжтой нь аль болох тэнцвэртэй, боловсруулалгүй хоолны дэглэм барих явдал юм

13 -ийн 9 -р арга: Стратеги, таавар тоглоом тоглох

Санах ойгоо сайжруулах 9 -р алхам
Санах ойгоо сайжруулах 9 -р алхам

Алхам 1. Шатар тоглож, кроссворд хуудас хийж эсвэл найз нөхөдтэйгээ хамт хөзрийн тоглоомд оролцоорой

Энэ нь таны ой санамжийг тэр дор нь сайжруулж чадахгүй ч таны тархинд дасгал хийх болно. Та шүүмжлэлтэй сэтгэх шаардлагатай үйл ажиллагааг хийхдээ үндсэндээ тархиараа жингээ өргөх болно. Стратеги тоглоом нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулж, ой санамжийг сайжруулдаг гэсэн олон судалгаа байдаг.

Видео тоглоом нь санах ойг сайжруулдаг гэсэн судалгаа бас бий. Зүгээр л видео тоглоомд зориулагдсан цагийг хэтрүүлж, нарийн төвөгтэй бодол шаарддаг тоглоомонд бооцоо тавих хэрэггүй

13 -ийн 10 -р арга: Долоо хоногт хэд хэдэн удаа бясалгал хий

Санах ойгоо сайжруулах 10 -р алхам
Санах ойгоо сайжруулах 10 -р алхам

Алхам 1. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам ой тогтоолтыг сайжруулахын тулд ойр ойрхон бясалгаж байгаарай

Бясалгал нь таны бодож байгаа зүйлийг бие махбодид юу болж байгааг нэгтгэж дуусгадаг. Үр дүн нь удахгүй гарахгүй, гэхдээ өдөрт 30 минут бясалгах нь ойролцоогоор нэг сарын дотор ой тогтоолт сайжирсан байх ёстой. Тиймээс нам гүм орчинд суугаад удирдамжтай бясалгал хий.

Ой тогтоолт сайжрахгүй ч гэсэн бясалгал нь сэтгэцийн эрүүл мэнд, сэтгэл санааны байдал, бүр биеийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Надад итгээрэй, энэ нь үнэ цэнэтэй юм

13 -ийн 11 -р арга: Байнга дасгал хий

Санах ойгоо сайжруулах алхам 11
Санах ойгоо сайжруулах алхам 11

Алхам 1. Жинг өргөх, гүйх эсвэл гадагш гарах

Дасгал хийх нь биеийн цусны эргэлтийг сайжруулж улмаар тархины цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам бууж өгөх эрсдэлд орохгүйн тулд дасгал хийх хөгжилтэй аргуудыг хайж олоорой. Жишээлбэл, хэрэв та төмөр татах сонирхогч биш бол сагсан бөмбөг тоглох эсвэл усанд сэлэх дасгал хийх нь дээр.

Мэдээжийн хэрэг, дасгал нь ой санамжинд шууд тус болохгүй, гэхдээ биеийн хөдөлгөөн нь аливаа зүйлийг санах чадварыг аажмаар сайжруулдаг

13 -ийн 12 -р арга: Өдөр бүр сайн унт

Санах ойгоо сайжруулах 12 -р алхам
Санах ойгоо сайжруулах 12 -р алхам

Алхам 1. Тохиромжтой цагт унтаж, шөнийн найман цаг орчим унт

Хэрэв танд өмнө нь шалгалт ирэх гэж байгаа бол өмнөх шөнө сайн унтсан бол сайн дүн авах магадлал нэмэгдэнэ. Надад итгээрэй, энэ нь шөнөжингөө хичээл хийхээс хамаагүй дээр юм. Унтах нь нарийн төвөгтэй мэдээллийг боловсруулахад тусалдаг тул хэрэв та сайн дурсамж хүсч байвал шөнө дор хаяж найман цаг унтах хэрэгтэй.

Санах ой, нойрны хоорондын хамаарлыг шинжлэх ухаан бүрэн ойлгоогүй ч нойр нь шинэ мэдээллийг санах ойд хувиргах үйл явцыг санах ойг нэгтгэхэд тусалдаг гэж үздэг

13 -ийн 13 -р арга: Аливаа зүйлийг санахдаа анхаарлаа хандуулаарай

Ой санамжаа сайжруулах 13 -р алхам
Ой санамжаа сайжруулах 13 -р алхам

Алхам 1. Аливаа зүйлийг нэг удаа санах нь ирээдүйд үүнийг санахад хялбар болгодог

Аливаа зүйлийг мартах тоолонд таны тархи баримт, нарийн ширийн зүйлийг бага зэрэг гажуудуулдаг. Тийм ээ, бидний тархи их бага хэмжээгээр "утасгүй утас" тоглоом шиг ажилладаг. Үүнийг багасгахын тулд "Би үүнийг одоо санаж байна" гэж чангаар хэлээд санаж байгаа зүйлээ оюун ухаанаараа давт. Надад итгээрэй, энэ нь дараагийн удаа танд хэрэгтэй болно.

Зөвлөмж болгож буй: