Мэдрэмжээ хэрхэн илэрхийлэх вэ (зурагтай хамт)

Агуулгын хүснэгт:

Мэдрэмжээ хэрхэн илэрхийлэх вэ (зурагтай хамт)
Мэдрэмжээ хэрхэн илэрхийлэх вэ (зурагтай хамт)

Видео: Мэдрэмжээ хэрхэн илэрхийлэх вэ (зурагтай хамт)

Видео: Мэдрэмжээ хэрхэн илэрхийлэх вэ (зурагтай хамт)
Видео: ТАКОВ МОЙ ПУТЬ В L4D2 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь танд тохиромжгүй байх эсвэл хэн нэгнийг бухимдуулахаас айдаг байх. Гэсэн хэдий ч сэтгэл хөдлөлөө нуух нь таны хувийн болон мэргэжлийн харилцаанд нөлөөлөхөөс гадна уйтгар гуниг, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Мэдрэмжээ илэрхийлж сурснаар өөрийгөө танин мэдэх чадвартай болж, бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулна.

алхамууд

3 -ийн 1 -р хэсэг: Мэдрэмжийг олж авах

Мэдрэмжээ илэрхийлэх 1 -р алхам
Мэдрэмжээ илэрхийлэх 1 -р алхам

Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөр

Өөр зүйл хийхээсээ өмнө танд мэдрэмж байгаа гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, үүнд буруу зүйл байхгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй болно. Мэдрэмж нь зөв, буруу биш, зүгээр л оршдог.

Ямар нэг юм мэдрэх үедээ өөртөө битгий уурлаарай. Үүний оронд "Надад ийм санагдаж байна, үүнийг хүлээн зөвшөөрч болно" гэж хэлээрэй

Мэдрэмжээ илэрхийлэх 2 -р алхам
Мэдрэмжээ илэрхийлэх 2 -р алхам

Алхам 2. Бие махбодь мэдрэмжинд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг хүлээн зөвшөөр

Мэдрэмжийг тархи хянадаг сэтгэл хөдлөлөөр удирддаг. Хэрэв та ямар нэгэн зүйлийг мэдэрч байвал физиологийн хариу үйлдлээ бичээрэй. Жишээлбэл, та айсан үедээ хөлрөх, ичих үед нүүр чинь халууцаж, уурлахад зүрх чинь хурдан цохилж магадгүй. Бие махбодийн хариу үйлдэлд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь мэдрэмжийг мэдрэх үед нь танихад тусална.

Хэрэв та биеэ тааруулахад хүндрэлтэй байгаа бол нам гүм газар суугаад гүнзгий амьсгаа аваад биеэ сулруулахыг хичээгээрэй. "Энэ ямар мэдрэмж вэ?" Мантраг давт. сэтгэл хөдлөл бүртэй холбоотой бие махбодийн хариу үйлдлийг олж мэдэх

Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх 3 -р алхам
Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх 3 -р алхам

Алхам 3. Мэдрэмжийн үгсийн санг сур

Мэдэрч буй зүйлээ илэрхийлэх нь үүнийг хийх зөв үгээ мэдэхгүй байхад хэцүү байж болно. Янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийн хүрээг ойлгож, дүрслэх үгсийг сурч мэдэхийн тулд интернетээс хялбархан олох боломжтой "мэдрэмжийн хүснэгт" -т дүн шинжилгээ хийж үзээрэй.

Мэдрэмж өгөх үгсийг аль болох тодорхой сурахыг хичээ. Жишээлбэл, маш түгээмэл байдаг "сайн" гэж хэлэхийн оронд "хөгжилтэй", "баяртай", "талархалтай" эсвэл "эйфорик" гэх мэт үгсийг ашигла. Нөгөөтэйгүүр, та өөрийгөө "муу" гэж хэлэхийн оронд "бухимдсан", "өөртөө итгэлгүй", "урам зориггүй" эсвэл "татгалзсан" гэж хэлээрэй

Мэдрэмжээ илэрхийлэх 4 -р алхам
Мэдрэмжээ илэрхийлэх 4 -р алхам

Алхам 4. Та яагаад ийм мэдрэмжтэй байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай

Мэдэрч буй зүйлийнхээ үндсийг олж мэдэхийн тулд "яагаад" гэсэн цуврал асуулт асуугаарай. Жишээ нь: "Надад уйлах гэж байгаа юм шиг санагдаж байна. Яагаад? Учир нь би даргадаа уурласан. Яагаад? Тэр намайг гомдоосон болохоор. Яагаад? Тэр намайг хүндэлдэггүй учраас." Мэдрэмжийн эх сурвалжийг олж авах хүртэл "Яагаад" гэсэн цуврал асуултаа үргэлжлүүлээрэй.

Мэдрэмжээ илэрхийлэх 5 -р алхам
Мэдрэмжээ илэрхийлэх 5 -р алхам

Алхам 5. Нарийн төвөгтэй сэтгэл хөдлөлийг салга

Бид ихэвчлэн өөр өөр сэтгэл хөдлөлийг нэг дор мэдэрдэг. Сэтгэл хөдлөлийг бие биенээсээ ялгаж чаддаг байх нь чухал бөгөөд ингэснээр та тус бүрийг тусад нь боловсруулах боломжтой болно. Жишээлбэл, удаан хугацааны турш өвчтэй байсан гэр бүлийн гишүүн нас барсан бол та алдсандаа харамсах болно, гэхдээ тэр цаашид зовохгүй байгаадаа тайвширдаг.

Анхан шатны болон хоёрдогч сэтгэл хөдлөлийг нэгэн зэрэг мэдрэх үед төвөгтэй сэтгэл хөдлөл үүсч болно. Анхан шатны сэтгэл хөдлөл нь тухайн нөхцөл байдалд үзүүлэх анхны хариу үйлдэл бөгөөд хоёрдогч сэтгэл хөдлөл нь үндсэн сэтгэл хөдлөлийн дараа бидний мэдэрдэг шууд болон шууд бус сэтгэл хөдлөл юм. Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн тантай харилцаагаа таславал та эхлээд зовж шаналж, дараа нь хайргүй болно. Анхдагч болон хоёрдогч сэтгэл хөдлөлөө тайлж, сэтгэцийн үйл явцыг илүү нарийвчлалтай хараарай

3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Мэдрэмжээ бусад хүмүүст илэрхийлэх

Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх 6 -р алхам
Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх 6 -р алхам

Алхам 1. "Би" -ээс эхэлсэн хэллэгийг ашигла

Эхний хүний ганцаарчилсан хэллэг нь хэн нэгэнд мэдрэмжийг илэрхийлэхэд хүчтэй байдаг, учир нь тэд харилцаа үүсгэж, нөгөө хүнээ гэм буруутай болгодоггүй. "Та надад _ мэдрэмжийг төрүүлж байна" гэх мэт зүйлийг хэлэх нь нөгөө хүнээ буруутай, хариуцлагатай мэт санагдуулдаг. Өгүүлбэрийг "Би _ мэдэрч байна" гэх мэтээр дахин хэлээрэй.

"Би" -ээр эхэлсэн батламжууд нь сэтгэл хөдлөл, зан төлөв, шалтгаан гэсэн гурван хэсгээс бүрдэнэ. Эхний хүний ганцаарчилсан мэдэгдлийг ашиглахдаа нийлмэл өгүүлбэр зохио. Жишээ нь: "Та миний ажлын талаар миний оюун ухаанд халдсан тул маргахад уур хүрч байна."

Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх 7 -р алхам
Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх 7 -р алхам

Алхам 2. Мэдрэмжийнхээ талаар яриа эхлүүлээрэй

Мэдрэмжийнхээ талаар бусадтай хэрхэн ярилцахаа шийдэх нь маш хэцүү ажил юм. Хэрэв та өөрийн мэдрэмжийн талаар хэн нэгэнтэй ярилцахаар шийдсэн бол тухайн хүн болон харилцааныхаа талаар сайхан зүйл ярьж, үргэлж эерэгээр эхэл. Дараа нь "Би" -ээс эхэлсэн хэллэгийг ашиглан аль болох чин сэтгэлээсээ хандаж байгаагаа илэрхийлж эхэл.

  • Жишээлбэл, "Танай компани надад маш их таалагддаг. Та миний амьдралд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, биднийг илүү гүн гүнзгий ярихыг хүсч байна. Энэ талаар ярихад бага зэрэг сандарч байна, гэхдээ би шударга байхыг хүсч байна. чамтай хамт байна. Би мэдэрч байна …"
  • Мэргэжлийн орчинд яриагаа шударга, шууд, эерэг байдлаар эхлүүлээрэй. Жишээлбэл, "Би таны хийж буй шаргуу хөдөлмөрийг үнэхээр биширдэг. Та болон компаний амжилтанд хэрхэн туслах талаар ярилцъя."
  • Ярилцлагыг аяндаа өрнүүлэхийг зөвшөөрч, нөгөө хүний хариу үйлдэлд уурлаж бухимдах хэрэггүй.
Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх 8 -р алхам
Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх 8 -р алхам

Алхам 3. Бусадтай ойлгомжтой харилцах

Мэдрэмжээ илэрхийлэхдээ харилцаа холбоо маш чухал байдаг. Сэтгэл хөдлөлөө хуваалцах эрхэм хүндэт, итгэлтэй хүмүүсийг сонго. Ярьж байхдаа мэдрэмж, үг хэллэгийг эхний хүний ганцаарчилсан үгийн санг ашиглан аль болох ойлгомжтой байгаарай. Хэрэв та тухайн нөхцөл байдал танд ямар сэтгэгдэл төрүүлсэн тухай ярьж байгаа бол нөхцөл байдал, үүнээс үүдэлтэй мэдрэмжийг тодорхой бичээрэй. Таны хайртай хүмүүс таныг сонсож, таны мэдрэмжийг батлах болно.

Хайртай хүмүүс таны бодож үзээгүй байж болзошгүй зарим нөхцөл байдлын талаар шинэ үзэл бодлыг өгч чадна. Тэд маш сайн зөвлөхүүдийн үүрэг гүйцэтгэж, мэдрэмжийг шийдвэрлэхэд туслах болно

Мэдрэмжээ илэрхийлэх 9 -р алхам
Мэдрэмжээ илэрхийлэх 9 -р алхам

Алхам 4. Бусдыг ярьж байхад нь сонс

Харилцаа холбоо бол хоёр талын зам учраас үр дүнтэй харилцахын тулд анхааралтай сонсож сурах хэрэгтэй болно. Хэн нэгэн тантай ярьж байхад анхаарлаа бүрэн хандуулаарай (гар утсаа тавь!), Толгойгоо сэгсрэн аман бусаар хариулж, юу ярьж байгаа талаар саналаа хэлээрэй.

Таны саналд: "Та мэдэрч байна гэж хэлэхийг чинь сонссон …" гэх мэт тодруулга авах хүсэлт, эсвэл "Энэ нь танд чухал санагдаж байгаа тул…" гэх мэт бусад хүний үгийг эргэцүүлэн бодож болно

Мэдрэмжээ илэрхийлэх 10 -р алхам
Мэдрэмжээ илэрхийлэх 10 -р алхам

Алхам 5. Гүнзгий амьсгаа аваарай

Нөхцөл байдалд сэтгэл хөдлөлөөр хандахаасаа өмнө гүнзгий амьсгаа аваарай. Гүнзгий амьсгалах нь биеийг сулруулж, цусны даралтыг бууруулдаг болохыг шинжлэх ухаанаар баталсан болно. Хэрэв та арга хэмжээ авахаасаа өмнө амьсгал авбал хөргөж, хариуцлагатай ажиллах боломжтой.

Илүү үр дүнтэй байхын тулд долоо хоногт дор хаяж гурван удаа гүнзгий амьсгаа аваарай

Мэдрэмжээ илэрхийлэх 11 -р алхам
Мэдрэмжээ илэрхийлэх 11 -р алхам

Алхам 6. Эерэг, итгэлтэй хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл

Нийгмийн бүтээлүүдийн хувьд бид нөхцөл байдлын өнгө аястай нийцэх хандлагатай байдаг. Хэрэв та бусдын талаар муу хэлдэг хүмүүсээр хүрээлэгдсэн бол тэр сөрөг талыг хүлээн авах хандлагатай болно. Нөгөө талаас, хэрэв та эерэгээр хүрээлэгдсэн бол та хөгжиж, өөрийгөө хамгаалагдсан мэт мэдрэх болно. Бидний эргэн тойронд байлгахаар сонгосон найз нөхөд нь бидний амжилтын орчныг бүрдүүлэх болно, үгүй. Хэрэв та сайн найз нөхөдтэй бол жинхэнэ мэдрэмжээ илэрхийлэхэд илүү тухтай байх болно.

Зөв найзуудаа сонгох нь урт хугацааны туршилт, алдаа болно. Танд урам зориг өгч, таныг дэмжиж, илүү сайхан, сэтгэл сэргээсэн найзуудаа сонгоорой

Мэдрэмжээ илэрхийлэх 12 -р алхам
Мэдрэмжээ илэрхийлэх 12 -р алхам

Алхам 7. Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд хүндрэлтэй байгаа бол сэтгэл санааны дэмжлэг авах

Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд хүндрэлтэй байвал танд ямар ч буруу байхгүй. Мэдрэмжийнхээ талаар ярилцаж, сэтгэлээ илэрхийлэхэд туслахын тулд бэлтгэгдсэн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай байж магадгүй юм. Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх төдийгүй яагаад үүнийг илэрхийлж чадахгүй байгаагаа ойлгохын тулд мэргэжлийн хүний биечлэн удирдамж хэрэгтэй байж магадгүй юм.

Эмч нар, нэр хүндтэй вэбсайтууд, тусламжийн утас, тэр ч байтугай шашны удирдагчдыг ашиглан өөрийнхөө мэдрэмжийн талаар ярь

3 -р хэсгийн 3: Сэтгэл хөдлөлөө өөртөө илэрхийлэх

Мэдрэмжээ илэрхийлэх 13 -р алхам
Мэдрэмжээ илэрхийлэх 13 -р алхам

Алхам 1. Бясалгал хийх

Бясалгал бол стресст орсон, санаа зовсон үедээ өөрийгөө тайвшруулж, хүч чадлаа төвлөрүүлэх хүчирхэг хэрэгсэл юм. Бясалгал хийж эхлэхийн тулд нам гүм, тохь тухтай газар хайж олох хэрэгтэй. Эхлээд хэвийн амьсгалж эхэл, дараа нь аажмаар гүнзгий амьсгаа аваад хамраараа амьсгалж, уушиг дүүрэх үед цээж дээш өргөгтүн. Дараа нь аажмаар амаараа амьсгалаа аваарай.

Амьсгалахдаа мэдрэмж бүр, тэд хаанаас гаралтай, тус бүрт хэрхэн хариу өгөхийг хүсч байгаагаа бодож үзээрэй

Мэдрэмжээ илэрхийлэх 14 -р алхам
Мэдрэмжээ илэрхийлэх 14 -р алхам

Алхам 2. Мэдрэмжийн талаар бичээрэй

Сэтгэл хөдлөлөө цаасан дээр эсвэл гар утасныхаа дэвтэр дээр бичиж хэвшүүлээрэй. Мэдрэмжийг бодит хэлбэрт оруулах нь тэдгээрийг илүү сайн зохион байгуулж, ойлгоход тусална. Тэмдэглэл хөтлөх нь стрессийн түвшинг эрс бууруулж, дархлааг бэхжүүлж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг дээшлүүлдэг болохыг судалгаа харуулж байна.

  • Өдрийн тэмдэглэлдээ бичихийн тулд ердөө 20 минут зарцуулахыг хичээгээрэй. Дүрэм, цэг таслалын талаар санаа зовох хэрэггүй. Шаардлагагүй бодлыг хаахын тулд хурдан бичээрэй. Энэ бол таны хувийн өдрийн тэмдэглэл тул уялдаа холбоогүй, ойлгомжгүй бичихээс бүү ай.
  • Нэгдүгээрт, эерэг туршлагын талаар бичиж үзээрэй, ингэснээр та бодлоо бэхжүүлж, дараа нь энэ туршлага танд ямар сэтгэгдэл төрүүлсэн тухай бичиж эхлээрэй.
  • Мэдрэмжийг өнгө, сэтгэлийн байдал эсвэл дуу болгон орчуулж үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та өнөөдөр аз жаргалтай байгаагаа мэдэрсэн бол тэр аз жаргал ямар өнгөтэй, ямар цаг агаартай болохыг тайлбарла.
Мэдрэмжээ илэрхийлэх 15 -р алхам
Мэдрэмжээ илэрхийлэх 15 -р алхам

Алхам 3. Дасгал хийж эхэл

Тэвчихийн аргагүй мэт санагдаж, уур хилэн, стресс, түгшүүрээр дүүрсэн тэр өдрүүдэд эдгээр мэдрэмжүүдээ орхих хэрэгтэй. Та тэднийг дарах ёсгүй, энэ нь улам бүр сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өдөөж, сэтгэлийн хямрал, эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм.

Та йог хийх, нүүрэндээ зөөлөн массаж хийлгэх, тааламжтай үйл ажиллагаанд оролцох зэргээр сөрөг мэдрэмжээс ангижрах боломжтой

Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх 16 -р алхам
Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх 16 -р алхам

Алхам 4. Өөрийгөө өөгшүүлээрэй

Сэтгэлийн хөөрөл, баяр баясгалан, сэтгэл ханамж, баяр баясгалан гэх мэт эерэг сэтгэл хөдлөлүүд байвал тэр мэдрэмжийг удаан байлгаж, өөрийгөө эрхлүүлээрэй: дэлгүүр хэсэх, амттан идэх, найз нөхөдтэйгээ гадуур явах.

Сайхан сэтгэлийн төлөө өөрийгөө шагнахын тулд эерэг хүчийг ашиглан таны тархи дотоод сэтгэлээ сайн мэдэрч байх үед гаднаа сайн зүйл тохиолддог гэсэн холбоо тогтоож эхэлдэг. Дараа нь та өөрийгөө эерэгээр бодох нөхцөлийг бүрдүүлж чадна

Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх 17 -р алхам
Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх 17 -р алхам

Алхам 5. Тухайн нөхцөл байдалд мэдрэмжээ илэрхийлэх янз бүрийн сонголтуудыг төсөөл

Мэдэрч буй зүйлээ хэрхэн илэрхийлэхээ зөвхөн та л шийдэх болно. Ямар ч тохиолдолд та сөрөг эсвэл эерэг хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой бөгөөд боломжтой бүх хариу үйлдлийг төсөөлөх нь тухайн нөхцөл байдлын талаархи өөрийн жинхэнэ мэдрэмжийг олоход тусална.

Жишээлбэл, дотны найз нь өөр хот руу нүүж байгаа бөгөөд та түүнийг явахад гунигтай, сэтгэл дундуур байх болно. Та түүнээс зайлсхийх эсвэл зовлонг нь багасгахын тулд түүнтэй тулалдаж эхлэх эсвэл түүнтэй аль болох их цагийг хамт өнгөрүүлэхээр шийдэж болно

Зөвлөмж

  • Заримдаа мэдрэмж хэтэрхий хүнд болдог тул та хэсэг хугацаанд энэ тухай бодохоо болих хэрэгтэй. Энэ нь тэдний оршин тогтнолыг үл тоомсорлох гэсэн үг биш, харин танд завсарлага хэрэгтэй бөгөөд та бэлэн болмогц тэдэнтэй харьцах болно.
  • Өөртөө эелдэг хандаж, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд хүндрэлтэй байгаа бол бүү уурлаарай.
  • Сэтгэл хөдлөлөө тодорхойлох, илэрхийлэх нь энгийн үйл явц биш юм. Өөрийгөө ойлгож, өөр өөр нөхцөл байдал танд хэрхэн нөлөөлж байгааг олж мэдэх нь маш их дадлага шаарддаг.

Зөвлөмж болгож буй: