Шөнийг ямар нэгэн зүйл хийх эсвэл хоцрох 3 арга

Агуулгын хүснэгт:

Шөнийг ямар нэгэн зүйл хийх эсвэл хоцрох 3 арга
Шөнийг ямар нэгэн зүйл хийх эсвэл хоцрох 3 арга

Видео: Шөнийг ямар нэгэн зүйл хийх эсвэл хоцрох 3 арга

Видео: Шөнийг ямар нэгэн зүйл хийх эсвэл хоцрох 3 арга
Видео: Сильнейшее средство для удаления брылей и носогубных складок! Просто скажи это 10 раз в день 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Тийм ээ, бид унтах дэглэмийг сахихын ач холбогдлыг мэддэг. Нөгөө талаар амьдрал богинохон бөгөөд хааяа нэг удаа нар мандахыг харах нь хэнийг ч алахгүй. Шөнийн цагаар сэрүүн байх нь ур чадвар бөгөөд марафон гүйх үү эсвэл найзтайгаа цагийг хамт өнгөрүүлэх үү, биеэ бэлдэж, хооллох хэрэгтэй. Таныг шөнөжингөө хонох болно гэдгийг танай гэрт байгаа бүх хүмүүст мэдэгдэхээ мартуузай. Гар утас руугаа юм шидэх, нүүрээ мөстэй усаар цацах гэх мэт хэд хэдэн арга техник байдаг бөгөөд та тэдгээрийг нэгтгэж болно. Найзтайгаа хамт цувралыг үз, чи юу хүлээж байна вэ?

алхамууд

3 -ийн 1 -р арга: Сэрүүн байхын тулд электрон төхөөрөмж ашиглах

Шөнө татах эсвэл хожимдох (насанд хүрэгчдэд зориулсан) 1 -р алхам
Шөнө татах эсвэл хожимдох (насанд хүрэгчдэд зориулсан) 1 -р алхам

Алхам 1. Гар утсаа хөгжилтэй өнгөрүүлээрэй

Хэрэв танд байхгүй бол хэн нэгнээс зээлүүлээрэй. Гар утас нь тоглоом, хөгжим, видео, интернэт болон бусад програмтай нойртой тэмцэхэд тохиромжтой. Мэдээжийн хэрэг, та үүнд тухайн хүний зөвшөөрөлтэй байх ёстой (та бас зүйл татаж авах боломжтой эсэхийг асуугаарай).

Тоглоом тоглох, хөгжим, видеог интернетээр үзэхийн тулд чихэвч ашиглах эсвэл дууг нь багасгах хэрэгтэй

Шөнө татах эсвэл хоцрох (2 -р үе)
Шөнө татах эсвэл хоцрох (2 -р үе)

Алхам 2. Таблет эсвэл компьютер ашиглана уу

Хэрэв таны таблет дээр олон тоглоом, програм байхгүй бол татаж авахаасаа өмнө асуугаарай. Илүү олон сонголттой байхын тулд эцэг эх эсвэл ахмад настнуудтайгаа ярилцах нь зүйтэй бөгөөд тэд цагийг өнгөрөөх үнэхээр гайхалтай зүйлийг мэдэж болно.

  • Эхлээд асуухгүйгээр эцэг эхийнхээ таблетаас төлбөртэй апп татаж авах хэрэггүй. Үнэгүй програмуудыг татаж авахыг зөвлөж байна.
  • Зарим тоглоом, програмууд нь тодорхой загвар эсвэл үйлдлийн системд зориулагдсан байдаг (iPad гэх мэт); Аливаа зүйлийг татаж авахаасаа өмнө таблетынхаа мэдээллийг олж мэдэх нь зүйтэй. Шаардлагатай бол эцэг эхтэйгээ ярилц.
  • Чихэвч ашиглах. Та хүссэн бүхнээ, хүссэн дуугаараа, байшинг бүхэлд нь сэрээхгүйгээр сонсож болно.
Шөнө татах эсвэл хожимдох (насанд хүрэгчдэд зориулсан) 3 -р алхам
Шөнө татах эсвэл хожимдох (насанд хүрэгчдэд зориулсан) 3 -р алхам

Алхам 3. Ямар нэг зүйл ажигла

Цуврал эсвэл кино сонгоод цагийг зугаатай өнгөрүүлэх боломжтой. Өөрийгөө зугаацуулахын тулд инээдмийн эсвэл аймшгийг сонгоорой; удаан романс, драма болон бусад төрөл нь таныг нойрмоглоход хүргэдэг.

  • Юу үзэхийг хүсч байгаагаа урьдчилан бодож, эцэг эхээсээ үүнийг татаж авахыг хүс. Хэрэв та хүсвэл энэ нийтлэлийг тэдэнд өгөөд Netflix -ээс ямар нэгэн зүйл татаж авахыг хүс, ялангуяа хэрэв та офлайн байгаа бол.
  • Үндсэн дүрмийг үргэлж санаарай - хэнийг ч сэрээхгүйн тулд чихэвчээ ашиглаарай.
Шөнө татах эсвэл хожимдох (насанд хүрэгчдэд зориулсан) 4 -р алхам
Шөнө татах эсвэл хожимдох (насанд хүрэгчдэд зориулсан) 4 -р алхам

Алхам 4. Тоглох

Консол эсвэл компьютер тоглоомыг сонгоод сайхан өнгөрүүлээрэй. Хэцүү, урам хугарах цагтай тулгарах үед тоглоомыг өөрчил - уйтгар, уйтгартай байдал нь нойрыг бий болгодог.

Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ тоглоом зээлэх - толгойгоо цэвэр байлгахын тулд өөр тоглоом шиг юу ч байхгүй, ялангуяа хэрэв та тавиур дээрх бүх тоглоомоо тэглэсэн бол

Шөнө татах эсвэл хожимдох (насанд хүрэгчдэд зориулсан) 5 -р алхам
Шөнө татах эсвэл хожимдох (насанд хүрэгчдэд зориулсан) 5 -р алхам

Алхам 5. Чанга хөгжим сонсоорой. Чихэвчний хамт та хүссэн бүхнээ сонсох боломжтой. Удаан дуунууд таныг уян хатан болгож, тайвшруулах болно.

  • Танд таалагдсан хамгийн амьд дуунуудаас тоглуулах жагсаалт үүсгээрэй. Тэд чамайг улам их хөөрч, сэрээх болно - яагаад сэрүүн байхын тулд бүжиглэж болохгүй гэж?
  • Хэрэв та байшинг тойрон алхахыг хүсч байвал mp3, гар утас, тэр ч байтугай таблетаа хэмжээнээсээ хамааруулан ашиглаарай.
Шөнө татах эсвэл хожимдох (насанд хүрэгчдэд зориулсан) 6 -р алхам
Шөнө татах эсвэл хожимдох (насанд хүрэгчдэд зориулсан) 6 -р алхам

Алхам 6. Сэрүүлгийн цаг тохируулна уу

Энэ бол шөнийг эргүүлэх сонгодог арга юм. Хэрэв та унтаж байгаа мэт санагдаж байвал тэр таныг сэрээх болно.

  • Дижитал сэрүүлгийг дууны хэмжээ, цагирагны төрөл, үргэлжлэх хугацаа гэх мэт янз бүрийн сонголтоор програмчилж болно.
  • Сэрүүлгийн заль мэх нь бие махбодид стрессийн автомат хариу үйлдлийг өдөөдөг тул ажилладаг. Зарим нь "түр хойшлуулах" функцтэй байдаг бөгөөд хэрэв та үүнийг унтраавал дахин дуугарах болно. Хамгийн тохиромжтой зүйл бол анх удаа тоглосон даруйдаа сэрэх явдал юм, учир нь "нойрмоглох" -ыг хэт их хэрэглэх нь таны бие эдгээр хариултуудыг үл тоомсорлож, бүтэн өдрийн турш нойртой өнгөрөөх болно.
  • Сэрүүлгийг ашиглахаасаа өмнө туршиж үзээрэй. Энэ нь бүрэн цэнэглэгдсэн, ажиллаж байгаа батерей эсвэл гаралттай байх ёстой. Сэрүүлгийн цаг эзэмшигчээс шаардлагатай бол үүнийг хэрхэн програмчлахыг асуу.

3 -ийн 2 -р арга: Байгалийн хувьд сэрүүн байх

Шөнө татах эсвэл хожимдох (насанд хүрэгчдэд зориулсан) 7 -р алхам
Шөнө татах эсвэл хожимдох (насанд хүрэгчдэд зориулсан) 7 -р алхам

Алхам 1. Хөдөлж байгаарай

Нэг судалгаагаар алхах нь тархи, булчинд хүчилтөрөгчийг илүү ихээр дамжуулдаг тул энергийг хоёр цаг хүртэл сунгаж чаддаг тул "босоод алхаарай". Гэхдээ үүнийг бүү хэтрүүлээрэй, эс тэгвээс та маш их энерги зарцуулж, бие чинь ядарч, удаан сэргэх болно.

Ядарсан үедээ идэвхтэй байж, хүчилтөрөгчөө биеэрээ дамжуулж, зүрхний цохилтыг хурдасгаарай! Хэт тайван байх нь таныг нойрмоглох нь дамжиггүй

Шөнө татах эсвэл хожимдох (насанд хүрэгчдэд зориулсан) 8 -р алхам
Шөнө татах эсвэл хожимдох (насанд хүрэгчдэд зориулсан) 8 -р алхам

Алхам 2. Унтах

Өдөржингөө, хэзээ ч сэрж чадахгүй юм шиг санагдвал нойр авахын тулд нүдээ аниад 25 минут унтаарай. Хэрэв та ердийн унтахынхаа өмнө хэрэглэвэл илүү сайн нөлөө үзүүлэх болно.

Шөнө татах эсвэл хожимдох (насанд хүрэгчдэд зориулсан) 9 -р алхам
Шөнө татах эсвэл хожимдох (насанд хүрэгчдэд зориулсан) 9 -р алхам

Алхам 3. Нүдээ амраагаарай

Компьютер, зурагт, гар утасны өмнө хэт олон цагаар суух нь таны хүчин чармайлтыг туйлдуулж, нойрмоглох болно. Завсарлага аваад өөр газар хай, нүдээ дэлгэцээс хол байлга.

Цонхыг харж, байшинг тойрон алхаж, дэлгэцийн гэрэлтүүлгийг тохируулж, ядаргаагаа тайлахгүй байх хэрэгтэй

Шөнө татах эсвэл хожимдох (насанд хүрэгчдэд зориулсан) 10 -р алхам
Шөнө татах эсвэл хожимдох (насанд хүрэгчдэд зориулсан) 10 -р алхам

Алхам 4. Эрүүл зууш идээрэй

Амттанаас хол бай, учир нь тэр даруй танд эрч хүч өгөх болно, гэвч та ядарч туйлдах болно. Давс, усны жигнэмэг, жимс жимсгэнэ, самар эсвэл лууван зэргийг сонгоорой.

Шөнө татах эсвэл хожимдох (насанд хүрэгчдэд зориулсан) 11 -р алхам
Шөнө татах эсвэл хожимдох (насанд хүрэгчдэд зориулсан) 11 -р алхам

Алхам 5. Хэн нэгэнтэй ярилц

Найздаа шөнөжингөө өнгөрөөж, утсаар ярих сэтгэлтэй байгаа эсэхийг асуугаарай. Хүссэн зүйлийнхээ талаар ярих (энэ нь сонирхолтой, орлого ихтэй л бол); Унтах гэж байгаа мэт санагдах үедээ өөрийгөө сэрүүн байлгаж үргэлжлүүлээрэй.

Юу ярих ёстойгоо урьдчилан бодох нь зүйтэй. Ярилцах зүйлээ төлөвлөх, ханцуй шамлан орох; Найз нөхөдтэйгээ телевизийн шоуны талаар ярилцах, эцэг эхээсээ аялах санаагаа асуух эсвэл сургуульд сурч байсан зүйлийнхээ талаар хамаатан садандаа хэлэх

Шөнө татах эсвэл хожимдох (насанд хүрэгчдэд зориулсан) 12 -р алхам
Шөнө татах эсвэл хожимдох (насанд хүрэгчдэд зориулсан) 12 -р алхам

Алхам 6. Өрөөг гэрэлтүүл

Сэрүүн байхын тулд орчноо тодорхой болго. Унтаж буй хэн нэгэнд саад болохгүйн тулд зөвхөн байгаа өрөөнийхөө гэрлийг асаана уу.

Шөнө татах эсвэл хожимдох (насанд хүрэгчдэд зориулсан) 13 -р алхам
Шөнө татах эсвэл хожимдох (насанд хүрэгчдэд зориулсан) 13 -р алхам

Алхам 7. Их хэмжээний ус ууна

Шингэн алдалт нь нойрмоглоход хүргэдэг; ундны ус нь биеийг сэрээж, илүү олон удаа шээхэд таныг сэрүүн байлгадаг. Хэрэв та хүсвэл тарвас гэх мэт усаар баялаг жимс, ногоо идээрэй. Өөр нэг сонголт бол хүйтэн шүршүүрт орох эсвэл нүүр рүү хүйтэн ус цацах нь энерги авч, сэрэх явдал юм.

  • Өглөө нэг аяга хүйтэн ус уугаарай. Таны бодисын солилцоо хурдацтай явагдах болно.
  • Том савыг усаар дүүргээд шөнийн турш ууна. Хэрэв та бүхэлд нь уувал дахин дүүргэ.
Шөнө татах эсвэл хожимдох (насанд хүрэгчдэд зориулсан) 14 -р алхам
Шөнө татах эсвэл хожимдох (насанд хүрэгчдэд зориулсан) 14 -р алхам

Алхам 8. Кофейн агуулсан ямар нэг зүйл ууна

Хэрэв эцэг эх чинь зөвшөөрвөл сод хийж уугаарай - зарим брэндүүд найрлагадаа бусадтай харьцуулахад илүү их кофеин агуулдаг. Өөр нэг сонголт бол хүүхдүүдэд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй боловч эрчим хүчний ундаа уух явдал юм.

Кофейн бол маш их донтуулдаг бодис тул жаахан ууж, үүнийг зуршил болгож болохгүй

Шөнө татах эсвэл хожимдох (насанд хүрэгчдэд зориулсан) 15 -р алхам
Шөнө татах эсвэл хожимдох (насанд хүрэгчдэд зориулсан) 15 -р алхам

Алхам 9. Найз нөхөддөө найдаарай

Шөнийн цагаар хэн нэгэн тан руу залгах эсвэл илүү сайн нь танай гэрт хонохыг дуудах. Компанитай байх нь сэрүүн байх бүх ялгааг өгдөг бөгөөд шөнө хурдан өнгөрөх болно - ширээний тоглоом тоглох, карт тоглох, кино үзэх эсвэл зүгээр л чатлах. Энэ санаа бол нэг нь нөгөөгөө сэрүүн байлгах үүрэгтэй.

3 -ийн 3 -р арга: Бэлтгэл ба арчилгаа

Шөнө татах эсвэл хожимдох (насанд хүрэгчдэд зориулсан) 16 -р алхам
Шөнө татах эсвэл хожимдох (насанд хүрэгчдэд зориулсан) 16 -р алхам

Алхам 1. Гэрт амьдардаг бүх хүмүүстэй ярилц

Ялангуяа та өглөө оройтож эсвэл эрт унтдаг зуршилгүй бол эцэг эхдээ энэ тухай мэдэгдээрэй. Хэрэв тэд таныг гэнэтхэн нэг шөнийн дотор олчихвол санаа зовж магадгүй юм. Үүнээс гадна, жишээ нь, хэрэв та зурагт үзэж байгаад унтчихвал сэрүүн байх үүргийг биелүүлэхэд тэд туслах болно.

Шөнө татах эсвэл хожимдох (насанд хүрэгчдэд зориулсан) 17 -р алхам
Шөнө татах эсвэл хожимдох (насанд хүрэгчдэд зориулсан) 17 -р алхам

Алхам 2. Маргааш нь нойроо аваарай

Нойргүй хонох нь бие махбодийг маш ихээр ядраах тул та энэ хугацааг нөхөх хэрэгтэй болно. Өмнөх шөнийн мөчлөгийг давтахгүйн тулд 20 минутын турш сормуус аваарай, гэхдээ унтахаасаа хол байх хэрэгтэй. Мөн хэт их унтаж болохгүй, эс тэгвээс та цагтаа унтаж чадахгүй болно; таныг сэрээх сэрүүлэгтэй цаг тохируулна уу.

Шөнө татах эсвэл хожимдох (насанд хүрэгчдэд зориулсан) 18 -р алхам
Шөнө татах эсвэл хожимдох (насанд хүрэгчдэд зориулсан) 18 -р алхам

Алхам 3. Шөнөжин, маргааш өглөө нь сайн хооллоорой

Нойргүй хоноход хүргэдэг энергийг нөхөх шаардлагатай болно, ялангуяа хэрэв та нүүрс ус, хоггүй хоол их идвэл. Уураг (загас, тахиа гэх мэт), хүнсний ногоо, жимс агуулсан тэнцвэртэй хоолыг сонгоорой.

Өглөөний цайгаар хооллох зүйлтэй байгаарай. Өндөг, бяслагтай сэндвич шиг уураг, эрүүл өөх тос, нүүрс усны холимог хийх нь хамгийн чухал зүйл юм. Харин оройн хоол нь өнгөлөг ногоотой цагаан будааны нэг хэсэг, квиноа (уургаар баялаг), дүфү, өөрийн сонгосон соус зэрэг дархлааны системд хувь нэмэр оруулах ёстой

Шөнө татах эсвэл хожимдох (насанд хүрэгчдэд зориулсан) 19 -р алхам
Шөнө татах эсвэл хожимдох (насанд хүрэгчдэд зориулсан) 19 -р алхам

Алхам 4. Илүү их унт

Шөнийн ээлжийн дараа биеэ амраахад бага зэрэг илүү хугацаа хэрэгтэй болно. Өөрөөр хэлбэл, танд шаардлагатай нэмэлт унтахын тулд хуваариа бэлдэх хэрэгтэй болно.

Үдээс өмнө сэрүүн байж, илүү их цагийг өнгөрөөх боломжтой болохоос гадна баярын өмнөх шөнө арай илүү унтах нь чухал юм. Таны авах ёстой хамгийн бага зүйл бол ердийн шөнийн нойр (энэ нь найман цаг байх ёстой) юм

Зөвлөмж

  • Сэрүүн байхын тулд аргуудыг холино. Шөнөжингөө ярьж, зурагт үзэх нь тийм ч амар ажил биш - унтахгүй байхын тулд сонирхолтой байх хэрэгтэй.
  • Унших нь танд туслах эсвэл саад болж магадгүй - хэрэв та ямар нэгэн зүйл уншиж, загасчилж эхэлж байгаа бол тэр даруй өөр зүйл хий.
  • Дэлгэцийг харахад хэтэрхий их цаг зарцуулах нь таны нүдийг шавхах болно. Тэдэнд үе үе завсарлага өгч, замаасаа гарч, зугаалж, юм идэж, нүүр рүү нь ус цац.

Мэдэгдэл

  • Баяр, амралт, амралтын өдрүүдэд ийм төрлийн шөнийг өнгөрүүлэхийг илүүд үзэх; Долоо хоногийн турш өдөр тутмын ажлаа хийх нь таныг хэмнэлээс гаргах болно.
  • Насанд хүрсэн хүнээс гар утас гуйх нь тэднийг хөл дээрээ байлгадаг.
  • Бусдын гар утас, компьютерийг тэдний зөвшөөрөлгүйгээр бүү ашиглаарай.
  • Эцэг эх, гэр бүлийн бусад гишүүдээс үл хамааран төхөөрөмжийн эзэмшигчийн зөвшөөрөлгүйгээр юу ч татаж авах, суулгахгүй байх.

Зөвлөмж болгож буй: