Эхнэрээ нас барсны дараа хэрхэн яаж амьдрах вэ

Агуулгын хүснэгт:

Эхнэрээ нас барсны дараа хэрхэн яаж амьдрах вэ
Эхнэрээ нас барсны дараа хэрхэн яаж амьдрах вэ

Видео: Эхнэрээ нас барсны дараа хэрхэн яаж амьдрах вэ

Видео: Эхнэрээ нас барсны дараа хэрхэн яаж амьдрах вэ
Видео: Хөхний горьдоо, зангирааг хэрхэн гаргах вэ? 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Эхнэр нөхрийнхөө үхэл бол хүний туулж өнгөрүүлж болох хамгийн гашуун зовлонгийн нэг юм. Дэлхий эргэхээ больсон юм шиг та бүрэн мэдээ алдах эсвэл цочирдох байх. Хайртай хүнээ алдах нь таны амьдралыг өөрчилдөг, ялангуяа тэр хүн таны хамгийн сайн найз байсан бол. Та үндэслэлгүй, урагшлах хүсэлгүй, хамгийн жижиг шийдвэр гаргахад тийм ч таатай байдаггүй. Итгэхэд бэрх ч энэ сэтгэлийн шарх цаг хугацааны явцад эдгэдэг гэдгийг мэдэж аваарай. Мэдээжийн хэрэг сорви үлдэж байгаа ч амьдралаа үргэлжлүүлэх боломжтой. Олон хүмүүс нөхөж баршгүй хохирол амсдаг бөгөөд хэсэг хугацааны дараа бүрэн дүүрэн, утга учиртай амьдрах арга замыг олж чаддаг. Та ч гэсэн тэдний нэг болж чадна.

алхамууд

2 -р хэсгийн 1: Баяртай гэж хэлэх

Эхнэр нөхрөө нас барсны дараа амьдрах 1 -р алхам
Эхнэр нөхрөө нас барсны дараа амьдрах 1 -р алхам

Алхам 1. Та үе шатуудыг даван туулж чадна гэдгээ ойлгоорой

Хүн бүр эдгээр бүх үе шатыг даван туулдаггүй бөгөөд тэдгээр нь үргэлж ижил дарааллаар байдаггүй, гэхдээ та үгүйсгэх, уурлах, дургүйцэх, хүсэх, зовох, уйтгарлах, хэзээ нэгэн цагт хүлээн зөвшөөрөх зэрэг холимогтой тулгарч магадгүй юм. Тухайн тохиолдол бүрт үе шатуудын дараалал өөрчлөгдөхөөс гадна гашуудлын явцад тэдний заримыг давтаж болно.

Энэ уй гашууг даван туулж, эдгээр үе шатуудыг даван туулахыг өөртөө зөвшөөр. Сэтгэл хөдлөлөө дарах эсвэл нуух гэж бүү оролдоорой

Эхнэр нөхрөө нас барсны дараа амьдар 2 -р алхам
Эхнэр нөхрөө нас барсны дараа амьдар 2 -р алхам

Алхам 2. Эхнэр, нөхрөө нас барахаасаа өмнө тавьсан хүсэлтийг биелүүлэх

Хэрэв үхэл гэнэт тохиолдож, эцсийн хүсэлт ирээгүй бол хайртай хүнийхээ дурсгалыг хүндэтгэх арга замыг бодож үзээрэй. Ингэснээр та шинэ амьдралдаа сэтгэлийн амар амгаланг олж, сэтгэлийн саад бэрхшээлийг арилгаж чадна. Магадгүй та болзоонд хүндэтгэл үзүүлж, жил бүр давтах эсвэл түүнд онцгой мөчийг зориулж, урагшлахын тулд чадах бүхнээ хийхийг илүүд үздэг байх. Хүндэтгэлийн зарим хэлбэрүүд нь:

  • Лаа асаагаарай.
  • Булшинд цэцэг авчирч, хүнтэй ярилцаарай, ингэснээр тэд таны бодол, зүрх сэтгэлд үргэлж байдаг.
  • Хосууд өнгөрөөсөн сайхан бүхнийг санаж, хосуудын дуртай үйл ажиллагааг хий.
Эхнэр нөхрөө нас барсны дараа амьдар 3 -р алхам
Эхнэр нөхрөө нас барсны дараа амьдар 3 -р алхам

Алхам 3. Аливаа зүйл хэвийн байдалдаа ороход цаг хугацаа хэрэгтэй гэдгийг мэдэж аваарай

Өвдөлт ид шидийн юм шиг нэг шөнийн дотор алга болдоггүй. Уй гашуу гаргах явцад өөртөө тэвчээртэй байгаарай. Уй гашуу гэдэг нь өөртэйгөө болон харилцааны сөрөг талыг эвлэрүүлэхээс гадна хайртай хүнээ нас барах, орхих тухай үзэл бодолдоо нийцэж чадах хүртэл шаардлагатай болтол үргэлжлэх аялал юм.

Эхнэр нөхрөө нас барсны дараа амьдар 4 -р алхам
Эхнэр нөхрөө нас барсны дараа амьдар 4 -р алхам

Алхам 4. Уй гашуу, сэтгэлийн хямралын ялгааг таньж мэд

Хоёулаа хоорондоо маш төстэй байж болох ч тэд өөр өөрийн гэсэн ялгаатай талуудтай. Хэрэв таны уй гашуу сэтгэлийн хямрал болж хувирвал эмчилгээнд хамрагдахын ялгааг мэдэх нь чухал юм.

  • Уй гашуу нь уйтгар гуниг, найдваргүй байдал, ядаргаа эсвэл ядаргаа, амархан уйлах, хоолны дуршил буурах, нойрны асуудал, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү, гунигтай, баяр баясгалантай дурсамж, гэм буруугийн зөөлөн мэдрэмжийг авчирдаг.
  • Сэтгэлийн хямралын үед шинж тэмдгүүд нь уй гашуутай адил байж болох ч үүнд: үнэ цэнэгүй болох, хоосон байдал, арчаагүй байдал, хэт их гэм буруу, амиа хорлох бодол, тааламжтай үйл ажиллагаанд сонирхолгүй болох, хэт ядаргаа, турах зэрэг орно.
  • Ханьтайгаа сайхан дурсамж үлдээхэд ямар мэдрэмж төрж байгааг анхаарч үзээрэй. Эдгээр дурсамж нь тайтгарал, баяр баясгалангийн эх сурвалж мөн үү? Эсвэл тэд хоосон чанар, алдагдлын мэдрэмжийг намжааж чадахгүй байна уу? Сүүлчийн тохиолдолд энэ нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг байж болно.
Эхнэр нөхрөө нас барсны дараа амьдар 5 -р алхам
Эхнэр нөхрөө нас барсны дараа амьдар 5 -р алхам

Алхам 5. Таны уй гашуунд ямар нэгэн буруу зүйл байгаа гэж хэлэх хүнийг бүү сонс

Таны сэтгэл санаа ямар байх нь чухал. Хамтрагчаа алдах нь таны өөрийнх бөгөөд гашуудаж, цаашаа явах зөв, буруу цаг гэж байдаггүй.

  • Хэрэв хэн нэгэн таны уй гашууг мэдэрч буй асуудал байгаа гэж хэлвэл санаа зовж байгаад талархаж, хүн бүр өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг гэж хэлээрэй.
  • Магадгүй хэн нэгэн таныг "хэт хурдан" эсвэл "хэт удаан" сэргэж байна гэж хэлээд даван туулж чадахгүй байгаа бололтой. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол тэр хүний зорилго үнэхээр сайн байх ёстой гэдгийг санаарай, учир нь тэр тантай сайн уулзахыг хүсч байгаа ч та цаашаа явах эсэхээ өөрөө шийдэх болно.
Эхнэр нөхрөө нас барсны дараа амьдар 6 -р алхам
Эхнэр нөхрөө нас барсны дараа амьдар 6 -р алхам

Алхам 6. Сонголтууд байгаа гэдгийг ойлгоорой

Уйлах ёстой бүхнээ уйлж, эдгэртэл бүх зовлонг туулах үе байдаг. Ирээдүйд та гашуудах үйл явцыг идэвхтэй ойлгож, шархаа эдгээж, шинэ амьдралд бэлдэхэд бэлэн байх болно. Хайртай хүнээ алдахыг хэн ч сонгодоггүй, гэхдээ нөхцөл байдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх, хэрхэн урагшлахаа сонгох боломжтой.

Таны хамтрагчийн үхэл таны амьдралд эрс өөрчлөлт авчирсан. Хүлээн авах явцад өөр том өөрчлөлт хийхгүй байх нь дээр

Эхнэр нөхрөө нас барсны дараа амьдар 7 -р алхам
Эхнэр нөхрөө нас барсны дараа амьдар 7 -р алхам

Алхам 7. Үүнийг мартахаас бүү ай

Та тэр хүнд маш их хайртай байсан бөгөөд эцсээ хүртэл хамт байсан. Мэдээж та үүнийг мартахгүй. Дурсамжийг бодохыг хүссэн үедээ таны толгойд үлдэх болно гэдгийг тайвшруулаарай. Өвдөлтийг эдгээж, уй гашууг эцэслэх арга зам тул энэ өдөр тутмын ажилдаа завгүй байгаарай.

Завгүй байх үедээ эхнэр, нөхрөө мартах эсвэл үл хүндэтгэх болно гэж битгий бодоорой. Таны амьдралд анхаарал, амлалт хэрэгтэй. Өдөр тутмын ажилд санаа зовох нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд энэ нь та хамтрагчаа орхиж байгаагийн шинж биш юм

2 -р хэсгийн 2: Өөртөө анхаарал тавих

Эхнэр нөхрөө нас барсны дараа амьдар 8 -р алхам
Эхнэр нөхрөө нас барсны дараа амьдар 8 -р алхам

Алхам 1. Гэрийн тэжээвэр амьтан тэжээх

Судалгаагаар гэрийн тэжээвэр амьтад сайн сайхан байдлыг авчирч, ганцаардлыг бууруулж, эзнийхээ санаа бодлын талаар санаа зовохгүй байна. Хэрэв та гэрийн тэжээвэр амьтанд зориулах тийм их энерги байхгүй бол муур үрчилж аваарай. Муур бол гайхалтай хамтрагчид, тэд цэвэрхэн, зугаалах шаардлагагүй, тэдэнд өгөх маш их хайр байдаг. Зулзага нь гэртээ ирэхэд таньтай мэндчилэх, эсвэл зурагт үзэх үедээ өвөр дээрээ хэвтэхээс гадна таны оюун ухааныг анхаарал болгоомжтой байлгаж чаддаг. Хэрэв та мууранд дургүй бол нохой эсвэл өөр тэжээвэр амьтдыг өргөж, аз жаргалтай болгож, сайн сайхан байдал, ашиг тустай байх болно.

Гэрийн тэжээвэр амьтан таны хамтрагчийг орлохгүй гэдгийг санаарай, гэхдээ энэ нь тийм ч их инээмсэглэл авчирдаггүй бөгөөд ганцаардсан өдрийг дүүргэхийн тулд та үүнийг сонсохыг хүсдэг

Эхнэр нөхрөө нас барсны дараа амьдар 9 -р алхам
Эхнэр нөхрөө нас барсны дараа амьдар 9 -р алхам

Алхам 2. сайн дурын ажил хийх бэлэн, бэлэн байгаагаа мэдрэх үед.

Та үнэхээр итгэдэг зүйлд цаг заваа зориулаарай. Бусдад туслах нь гайхалтай нөлөө үзүүлэх болно. Бусдад туслах нь биднийг илүү аз жаргалтай болгодог гэсэн судалгаа ч байдаг.

Тайвшир: долоо хоногт нэг удаа нэг цагийн турш очиж, ямар сэтгэгдэлтэй байгааг үзээрэй, хэрэв бүх зүйл сайхан байвал шалтгааныг бага багаар нэмэгдүүлэх болно

Эхнэр нөхрөө нас барсны дараа амьдар 10 -р алхам
Эхнэр нөхрөө нас барсны дараа амьдар 10 -р алхам

Алхам 3. Триггерүүдийг урьдчилан харж, блоклох

Таны ханийн төрсөн өдөр эсвэл бусад хосуудын болзоо гэх мэт мөчүүд ойртоход уйтгар гуниг буцаж ирдэг. Түүнчлэн үүнтэй холбоотой тодорхой газар, үнэр, дуу чимээ нь гунигт мэдрэмжийг өдөөж болно. Энэ нь хэвийн зүйл боловч сэтгэл санааны өвдөлтийг намдаахын тулд хийж болох зарим зүйл байдаг.

  • Жишээлбэл, хэрэв хосууд тодорхой зах дээр дэлгүүр хэсдэг байсан бол уйтгар гунигийг илүү сайн болгохгүйн тулд зах зээлээ солих нь зүйтэй.
  • Магадгүй та хамтрагчийнхаа дуртай зайрмагны хажуугаар өнгөрөхөд үнэхээр муу санагдаж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд нэг санал бол зорьсон газартаа хүрэх замыг өөрчлөх явдал юм. Хэрэв ингэх боломжгүй бол үүсч болох уйтгар гунигийг мэдрэхийн тулд өдрийн цагаа зориулах боломжтой. Гэрээсээ ердийнхөөс арай эрт гараарай, ингэснээр та машиныхаа тав тухыг мэдрэх болно.
  • Та өдөөгч хүчин зүйлсийг туршиж байж л олж мэдэх боломжтой. Алдагдлын зовиурыг сэргээдэг зүйлийг ухаарч байхдаа төлөвлөгөө гаргаж, өдөөгчтэй цаашид учрахгүйн тулд үүнийг санаарай.
Эхнэр нөхрөө нас барсны дараа амьдар 11 -р алхам
Эхнэр нөхрөө нас барсны дараа амьдар 11 -р алхам

Алхам 4. Биеийн эрүүл мэнддээ анхаар

Уй гашуу нь бие махбодид маш их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Үр дагавартай тэмцэх, сэтгэл гутралаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд маргааш өдөр нь амарч, сэрүүн байхын тулд үргэлж дасгал хийж, эрүүл хооллож, их хэмжээний ус ууж, эмээ ууж, зөв унтаж байгаарай.

  • Өдөр бүр 30 минут аэробикийн дасгал хийж үзээрэй.
  • Туранхай мах, самар, үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоогоор тэнцвэртэй хооллоорой. Өөх тос, элсэн чихэр зэргийг хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий.
  • Хэдийгээр санал болгож буй усны хэмжээ хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байдаг ч өдөрт дор хаяж найман аяга уухыг хичээгээрэй, гэхдээ бүгдийг нь хийж чадахгүй бол сэтгэлээр унах хэрэггүй. Энэ бол зүгээр л ерөнхий зөвлөмж юм.
  • Шөнө долоон найман цаг унтахыг хичээ. Өглөө амарч байгаагаа мэдрэхийн тулд хэмжээг тохируулаарай.
Эхнэр нөхрөө нас барсны дараа амьдар 12 -р алхам
Эхнэр нөхрөө нас барсны дараа амьдар 12 -р алхам

Алхам 5. Мартахын тулд архи болон бусад эмийг бүү хэрэглэ

Хэдийгээр та уруу татагдсан байсан ч ууж, эм ууж, өвдөлтийг намдааж, тайвшруулах нь таныг улам их түгшээж, сэтгэлээр унагаж, химийн бодис (наад зах нь согтууруулах ундааны хувьд, гэхдээ бусад олон эмэнд бас нөлөөлдөг) гэдгийг санаарай. сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдэг.

Эрчүүд согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхийн тулд эмэгтэйчүүдээс илүүтэй архи уудаг болохыг нотлох баримтууд байдаг тул хэрэв та эрэгтэй хүн бол архи хэтрүүлэн хэрэглэх талаар илүү сайн мэдэж байгаарай

Эхнэр нөхрөө нас барсны дараа амьдар 13 -р алхам
Эхнэр нөхрөө нас барсны дараа амьдар 13 -р алхам

Алхам 6. Нийгэмд нэгдээрэй

Алдагдлыг даван туулах нэг арга бол бусад хүмүүст туслах явдал юм. Та нийгмийнхээ идэвхтэй гишүүн болсноор үүнийг хийж чадна. Судалгаанаас үзэхэд бусдад туслах нь стрессийг бууруулж, нийгмийн харилцааг нэмэгдүүлдэг.

Оролцохын тулд ойр хавьд болж буй үйл явдлуудыг харах, хөршүүдтэйгээ чатлах эсвэл онлайнаар үзэх

Эхнэр нөхрөө нас барсны дараа амьдар 14 -р алхам
Эхнэр нөхрөө нас барсны дараа амьдар 14 -р алхам

Алхам 7. Эмчилгээнд хамрагдах

Боломжтой бол нас барсан сэтгэл зүйчтэй холбоо бариарай. Зарим тохиолдолд туршлагатай мэргэжилтэн энэ үе шатыг даван туулж, мэдэрч буй бүх сэтгэл хөдлөлөө боловсруулахад тусалж чадна.

Эрүүл мэндийн вэбсайт эсвэл интернет дээрээс сэтгэл судлаач хайж үзээрэй

Эхнэр нөхрөө нас барсны дараа амьдар 15 -р алхам
Эхнэр нөхрөө нас барсны дараа амьдар 15 -р алхам

Алхам 8. Дэмжих бүлэгт нэгдэх санаагаа бодоорой

Алдагдсан туршлагаа туулж өнгөрүүлсэн хүмүүстэй хуваалцах нь танд тайвшрал төрүүлэх байх. Эдгээр хүмүүс зөвхөн үүнийг туулсан хүмүүст л байдаг гэсэн дотоод үзэл бодлыг өгч чадна.

Интернет, сонин дээрээс дэмжих бүлгүүдийг хайж олох эсвэл сэтгэл зүйчээсээ зөвлөгөө аваарай

Асуудлыг шийдвэрлэх 16 -р алхам
Асуудлыг шийдвэрлэх 16 -р алхам

Алхам 9. Үргэлж мөрөөдөж байсан зүйлээ хий

Таныг цааш үргэлжлүүлэх хангалттай хугацаа өнгөрсний дараа амьдралд дахин сэтгэл хөдөлгөхийн тулд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт хийвэл ямар вэ? Үүний тулд илүү сайн цаг гэж байдаггүй. Үргэлж мөрөөдөж байсан зүйлээрээ байгаарай: зураач, нисгэгч, шумбагч, бөмбөлөг нисэх гэх мэт.

Хамгийн гол нь дахин аз жаргалтай, бүрэн бүтэн байхыг хичээ. Таны мөрөөдөл биелж, хоосон зайг нөхөхөд тусална. Та шинэ хүмүүстэй уулзаж, ганцаараа байсан ч амьдрал сэтгэл хангалуун, сэтгэл хөдөлгөм байх болно гэдгийг ойлгох болно

Зөвлөмж

  • Та ганцаараа биш.
  • Эмчилгээ хийлгэх эсвэл дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт нэгдэх тухай сайн бодож үзээрэй.
  • Хэрэв та амиа хорлох тухай бодож байгаа бол илүү сайн сонголтууд байгааг мэдэж аваарай. Өөрийнхөө мэдэрч буй зовиурын талаар хэн нэгэнтэй ярилц, учир нь энэ бол амиа хорлох явдал юм. Асуудлаа нээж, ярихаас ичих хэрэггүй.
  • Магадгүй та хосуудын нэг хэсэг байхаа больсон тул гэрлэсэн найз нөхөд чинь холдож магадгүй юм. Энэ нь гунигтай боловч заримдаа тохиолддог. Шинэ нөхөрлөлд нээлттэй байгаарай.
  • Үнэхээр үнэ цэнэтэй зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, шинэ амьдралын төлөвлөгөө гаргахын тулд гэр бүл, ач зээ, хүүхдүүдийнхээ хэрэгцээг бодоорой.
  • Гэрт орох бүртээ эдгээр дурсамжийг бүдрүүлэхгүйн тулд гэрэл зураг, дурсамжаа соль. Гэртээ баяр баясгалан авчирдаг шинэ зүйлийг худалдаж аваад аажмаар байшин болгон хувиргаарай.
  • Эерэг хэллэг бүхий самбар хийж, харагдахуйц газар тавь.
  • Таныг гуниглахыг хүсэхгүй байгаа тул найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань эхнэр, нөхрөө дурдахаас зайлсхийж магадгүй юм. Тухайн хүн хэзээ ч байгаагүй мэт дүр эсгэх нь таныг улам л гунигтай болгож, илүү их уурладаг гэдгийг тэдэнд тайлбарла.

Мэдэгдэл

амиа хорлох үгүй гарах гарц юм. Хэрэв та энэ санааг анхаарч үзвэл тэр даруй тусламж аваарай. CVV - Амьдралыг үнэлэх төв рүү 188 утсаар холбогдоорой, найзтайгаа ярилц эсвэл сэтгэл зүйчтэй аль болох түргэн уулзаарай. Хайртай хүмүүсийнхээ тухай бодож, амьдрал алдагдсан гэж бүү бодоорой!

Зөвлөмж болгож буй: