Үр тарианы аягыг хэрхэн яаж идэх вэ: 14 алхам (зурагтай)

Агуулгын хүснэгт:

Үр тарианы аягыг хэрхэн яаж идэх вэ: 14 алхам (зурагтай)
Үр тарианы аягыг хэрхэн яаж идэх вэ: 14 алхам (зурагтай)

Видео: Үр тарианы аягыг хэрхэн яаж идэх вэ: 14 алхам (зурагтай)

Видео: Үр тарианы аягыг хэрхэн яаж идэх вэ: 14 алхам (зурагтай)
Видео: How to Make Serious Money Importing Goods from Thailand | Export Import Business 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Олон хүмүүс өглөөний цайгаа өдрийн хамгийн чухал хоол гэж үздэг. Мөн энэ нь дэмий хоосон зүйл биш юм! Өдрийн анхны хоол нь нойрыг хурдан тайлах үүрэгтэй бөгөөд үүнийг зарим газарт өглөөний цай гэж нэрлэдэг. Өглөө хооллох нь танд өдрийг эхлүүлэхэд шаардлагатай энерги, анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Тиймээс, өглөөний цайгаа хэзээ ч бүү алгасаарай. Та эцэст нь залхуурч, гашуун байдалд харамсах болно. Хэрэв та яарч байгаа бол хэрхэн хоол хийхээ мэдэхгүй эсвэл амттай өглөөний цай уухыг хүсч байвал үр тарианы аяганд бооцоо тавих уу? Та буруу явж чадахгүй!

алхамууд

4 -ийн 1 -р хэсэг: Хүйтэн үр тариа идэх

Үр тарианы нэг аягыг идээрэй 1 -р алхам
Үр тарианы нэг аягыг идээрэй 1 -р алхам

Алхам 1. Үр тариа саванд хийнэ

Энэ хэмжээ нь таны өлсгөлөнгийн хэмжээнээс хамаарна. Бүтэн аяга нь таныг хэдэн цагийн турш сэтгэл хангалуун байлгаж чаддаг бол жижиг аяга нь өглөөний сайхан зууш хийх болно. Үүнийг хэтрүүлэхгүй байхад л анхаарах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст та сүүнд зориулж зай үлдээх хэрэгтэй.

  • Хэрэв та эрүүл мэндийнхээ талаар санаа зовж байгаа эсвэл хэр их идэхээ мэдэхгүй байгаа бол үйлдвэрлэгчээс ямар хэсгийг санал болгож байгааг харахын тулд савлагааны хүснэгтийг үзээрэй.
  • Үр тариа хатахгүйн тулд савыг дүүргэсний дараа хайрцаг эсвэл уутыг сайтар хаа. Үр тариаг удаан хадгалахын тулд үлдсэн хэсгийг нь Tupperware эсвэл бусад ижил төстэй саванд хадгалах боломжтой.
Үр тарианы аягыг идээрэй 2 -р алхам
Үр тарианы аягыг идээрэй 2 -р алхам

Алхам 2. Сүү нэмнэ

Сүүний тухайд гэвэл хүн бүр өөр өөрийнхөөрөө илүүд үздэг. Үр тариа хөвж эхлэх хүртэл сүүг бага багаар асгаж эхэл. Шошийг жаахан норгоод үлдээхийн тулд шаржигнасан хэвээр байхын тулд бага зэрэг сүү хэрэглээрэй. Хэрэв та үр тарианы шөл идэхийг хүсч байвал шөлийг ёроолд нь үлдээгээд савыг сайтар дүүргэ.

Үр тарианы аягыг идээрэй 3 -р алхам
Үр тарианы аягыг идээрэй 3 -р алхам

Алхам 3. Өөр найрлага нэмж оруулаарай

Зарим хүмүүс нэрс, гүзээлзгэнэ эсвэл жижиглэсэн гадил жимс гэх мэт үр тариа идэх дуртай байдаг. Үр тарианд онцгой нөлөө үзүүлэхийн тулд бага зэрэг элсэн чихэр эсвэл шанцай нэмнэ. Бүтээлч байхаас бүү ай! Үр тарианд хүссэн хэмжээгээрээ нэмэлт орц нэмж болно, ялангуяа амт нь тийм ч амттай биш бол.

Үр тарианы аягыг идээрэй 4 -р алхам
Үр тарианы аягыг идээрэй 4 -р алхам

Алхам 4. Өөрийнхөө цагаар идээрэй

Хувийн хурдыг хүндэтгэх нь үр тариа идэх чухал хэсэг юм. Хэрэв та хурдан идвэл шош нь эцэс хүртэл яруу хэвээр байх болно. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та тайвширч, халбага бүрийг нь амтлах юм бол тэд аажмаар зөөлөн болно. Өглөөний цайгаа хүссэн хурдаараа идээрэй. Үр тарианы аягыг дээд зэргээр ашиглах нь чухал юм.

Үр тарианы таваг идээрэй 5 -р алхам
Үр тарианы таваг идээрэй 5 -р алхам

Алхам 5. Сүүг доод талаас нь ууна

Үр тариа дуусахад та савны ёроолд жаахан сүү үлдэх болно, ялангуяа их хэмжээгээр нэмсэн бол. Үр тарианы амттай амттай тул энэ шөлийг хаяж болохгүй. Энд юу хийж болох талаар зарим зөвлөмжийг энд оруулав.

  • Савыг хоёр гараараа барьж, сүүг ууна.
  • Үлдсэн сүүтэй хамт идэхийн тулд бага зэрэг үр тариа саванд хийнэ.

4 -ийн 2 -р хэсэг: Халуун үр тариа идэх

Үр тарианы аягыг идээрэй 6 -р алхам
Үр тарианы аягыг идээрэй 6 -р алхам

Алхам 1. Үр тариа хоол хийх

Та овъёос хивэг, улаан буудайн үр тариа, эрдэнэ шишийн будаа эсвэл бусад төрлийн халуун үр тариа хийхээр шийдсэн эсэхээс үл хамааран бэлтгэх зааврыг дагана уу. Үр тариа хэрхэн хоол хийхийг мэдэхийн тулд багц дээр бичсэн зүйлийг анхааралтай уншаарай. Ихэвчлэн халуун үр тариа хоол хийх дуртай, хэт их идэх дургүй хүмүүс өөр өөр аргаар бэлтгэж болно.

Үр тарианы аягыг идээрэй 7 -р алхам
Үр тарианы аягыг идээрэй 7 -р алхам

Алхам 2. Нэмэлт найрлага нэмнэ үү

Үр тариа хоол хийж дуусаад амт оруулахын тулд нэмэлт найрлага нэмж үзээрэй. Овъёос хивэг нь бор сахар, самар, жимс, шоколадны чипстэй маш сайн. Улаан буудайн үр тариа, эрдэнэ шишийн будаа нь цөцгийн тос, өндөгтэй төгс хослуулдаг. Өөр нэг гайхалтай санаа бол үр тарианы дээр нэг халбага самрын тос хийх явдал юм. Шошны дулаан цөцгийн тос руу орж, хайлж, холимог руу орох болно. Шанцай, элсэн чихэр зэрэг нь өглөөний цайгаа илүү амттай, амттай болгоход тусална.

Үр тарианы 8 -р алхам аягыг идээрэй
Үр тарианы 8 -р алхам аягыг идээрэй

Алхам 3. Үр тариа идээрэй

Амандаа хийхээсээ өмнө хөргөнө. Амаа шатаах нь өдрийг эхлүүлэх маш их зовлонтой арга юм. Хэрэв та яарч байгаа бол амандаа хүргэхээсээ өмнө халбага бүрийг үлээгээрэй. Хоол идэхээсээ өмнө нэмэлт найрлагыг үр тариагаар сайтар холино, ингэснээр эцсийн хазалт амтгүй болно.

Халуун үр тариа нь аяганы хажуу талд наалддаг. Таваг цэвэрлэхийн тулд тэдгээрийг халбагаар хус

4 -ийн 3 -р хэсэг: Орц найрлагыг сонгох

Үр тарианы аягыг идээрэй 9 -р алхам
Үр тарианы аягыг идээрэй 9 -р алхам

Алхам 1. Үр тариа сонгох

Супермаркетын үр тарианы хэсгийг үзсэн хүмүүс сонголтууд бараг хязгааргүй гэдгийг мэддэг. Таны сонгосон үр тарианы төрөл өглөөний цайнд шууд нөлөөлдөг. Зарим бүтээгдэхүүн чихэрлэг, элсэн чихэрээр дүүрэн байдаг бол зарим нь илүү эрүүл, эслэг, үр тариатай байдаг. Үр тариа бүгд ижил байдаггүй. Өөрийн сонголтыг анхааралтай судалж үзээрэй.

  • Fruit Loops, Nescau Cereal, Sucrilhos, Moça Flakes зэрэг хамгийн амттай, өнгөлөг үр тариа нь өглөөний цайгаа жинхэнэ амттан болгон хувиргадаг. Сайхан амттай ч гэсэн эдгээр хүүхдүүдийн дуртай хоолыг элсэн чихэрээр бүрсэн тул дунд зэрэг идэх хэрэгтэй.
  • Илүү эрүүл сонголт хийхийн тулд үр тарианы өндөр хувийг агуулсан өндөр шилэн үр тарианд хөрөнгө оруулалт хийх хэрэгтэй. Үр тариа нь уураг ихтэй байвал сайн, тиймээс та удаан сэтгэл хангалуун байх болно. Үүнтэй холбоотой зарим сонголтууд бол Cheerios, Nesfit, 7 Grãos Zooreta, Müsli юм.
  • Гранола ба мюсли нь таныг гэдэс дүүрэн байлгах эрүүл сонголт юм. Гар хийцийн мюсли, гранола хэрхэн хийх тухай манай нийтлэлийг уншина уу.
Үр тарианы нэг аягыг идээрэй 10 -р алхам
Үр тарианы нэг аягыг идээрэй 10 -р алхам

Алхам 2. Сүүгээ сонгоно уу

Үр тарианы нэгэн адил сонголтууд цөөн биш юм. Янз бүрийн үнээний сүү, лактозгүй сүү, ногооны сүүний дотроос та дуртай үр тарианыхаа амттайг олж харах нь дамжиггүй.

  • Сүү гэдэг үгийг хэлэхэд ихэнх хүмүүс үнээний сүүг санадаг бөгөөд энэ нь зах зээл дээр бүхэлд нь, хагас хальтиргаа, хальсгүй хэлбэрээр байдаг. Бүтэн сүү нь илүү хүчтэй амт, 3.2% өөх тос агуулдаг. Хагас хальстай нь хөнгөн, 1% -2% өөх тос агуулдаг. Тослоггүй сүү нь 0% -ийн өөх тос агуулдаг. Амт нь арай сул боловч илчлэг багатай сонголт юм. Өөрт тохирсон үнээний сүүг сонгохын тулд хоолны дэглэм, хувийн сонголтыг анхаарч үзээрэй.
  • Сүү уусны дараа гэдэс нь өвддөг хүмүүст лактозгүй сүү маш сайн. Олон хүмүүс лактоз үл тэвчих шинж чанартай байдаг тул үүнийг зөв шингээж чаддаггүй гэсэн үг юм. Лактозгүй сүү бол лактозыг идэвхжүүлдэг фермент болох лактазатай холилдсон энгийн сүү бөгөөд үл тэвчихээс үүдэлтэй ходоод гэдэсний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
  • Хүнсний ногооны сүү бол веган хоолтой, үнээний сүүнд дургүй эсвэл өөр зүйл туршиж үзэхийг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Хамгийн алдартай нь бүйлсний сүү бөгөөд ваниль, шоколад гэх мэт өөр өөр амттай байдаг. Гэсэн хэдий ч зах зээл дээр кокосын сүү, шар буурцаг, маалингын үр, кешью самар гэх мэт хэд хэдэн сонголт байдаг.
Үр тарианы талх идээрэй 11 -р алхам
Үр тарианы талх идээрэй 11 -р алхам

Алхам 3. Нэмэлт найрлага сонгох

Өглөөний цайндаа амт, бүтэц нэмэх, эсвэл бүр эрүүл болгох гайхалтай арга бол нэмэлт найрлага нэмэх явдал юм. Нэрс, банана гэх мэт зарим жимс нь өглөөний цайгаа витамин, шим тэжээлээр баялаг болгоно. Нөгөө талаас самар нь таны үр тарианы аягыг илүү шаржигнуур, уураг болгох болно. Газрын самрын тос эсвэл бүйлсний тосны халбага нь үр тариаг эрүүл уураг, өөх тосоор баяжуулж чаддаг. Бага зэрэг шанцай нь таны өдрийн анхны хоолыг илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэхгүйгээр илүү амттай болгоно.

4 -ийн 4 -р хэсэг: Хоол идэхэд бэлэн байх

Үр тарианы 12 -р алхам аягыг идээрэй
Үр тарианы 12 -р алхам аягыг идээрэй

Алхам 1. Аяга сонгох

Хэрэв та ердийн аягаа хэрэглэхийг хүсэхгүй байгаа бол өөр хэд хэдэн сонголт байдгийг анхаараарай. Хэрэв та арслан өлсөж сэрсэн бол шүүгээнд байгаа хамгийн том савыг аваарай. Та зуурсан гурилыг ч ашиглаж болно. Хэрэв та хэт өлсөөгүй бол салат хийх аяга шиг жижиг савыг ашиглаарай.

Зориглохоос бүү ай. Үр аяга, аяга таваг эсвэл бусад савнаас үр тариа идээрэй. Аяганы цаана бүхэл бүтэн орчлон ертөнц бий

Үр тарианы аягыг идээрэй 13 -р алхам
Үр тарианы аягыг идээрэй 13 -р алхам

Алхам 2. Халбага сонгох

Таны сонгосон халбаганы хэмжээ таны идэх аргад ихээхэн нөлөөлнө. Жижиг халбага нь бага зэрэг хазуулсан гэсэн үг тул үр тариа дуусгахад илүү их хугацаа шаардагдана. Удаан хооллох нь өөрийгөө илүү сайн хянаж чаддаг тул жижиг халбага нь хоолны дэглэм барьж буй эсвэл хэт идэхийг хүсдэггүй хүмүүст тохиромжтой сонголт байж болох юм. Нөгөөтэйгүүр, халбага нь илүү том хазахыг зөвшөөрдөг бөгөөд өлсөж байгаа, хүлээхийг хүсдэггүй хүмүүст тохиромжтой.

Үр тарианы нэг аягыг идээрэй 14 -р алхам
Үр тарианы нэг аягыг идээрэй 14 -р алхам

Алхам 3. Хооллох газраа сонго

Илүү албан ёсны өглөөний цай уухын тулд зочны өрөө эсвэл гал тогооны өрөөнд ширээ тавь. Урд талд нь плацематик, өвөр дээрээ салфетка тавиад үр тариагаа жинхэнэ хоол шиг идээрэй. Илүү энгийн өглөөний цай уухын тулд үр тариагаа телевизийн өмнө, компьютер дээр эсвэл бүр орондоо идээрэй.

Зөвлөмж болгож буй: