Эрчим хүчний ундаа хэрхэн хийх вэ: 6 алхам (зурагтай)

Агуулгын хүснэгт:

Эрчим хүчний ундаа хэрхэн хийх вэ: 6 алхам (зурагтай)
Эрчим хүчний ундаа хэрхэн хийх вэ: 6 алхам (зурагтай)

Видео: Эрчим хүчний ундаа хэрхэн хийх вэ: 6 алхам (зурагтай)

Видео: Эрчим хүчний ундаа хэрхэн хийх вэ: 6 алхам (зурагтай)
Видео: Ухаалаг хүмүүсийн хийдэг 11 зүйл (та ч бас хийх ёстой) 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Бүх өнгө, амт бүхий энергийн ундааг дэлхийн өнцөг булан бүрээс олж болно, гэхдээ тэдгээр нь үндсэндээ ижил найрлагатай байдаг: ус, амт, электролит. Аз болоход, гэртээ энергийн ундаа хийх нь үнэхээр хялбар бөгөөд танд бүх орц бэлэн байгаа байх.

Найрлага

үндсэн найрлага

  • 2 аяга ус
  • 1 аяга чихэргүй жимсний шүүс - (алим, жүрж, нимбэг, бэрсүүт жүрж эсвэл усан үзэм)
  • 1/8 халбага давс
  • 2 амны халбага байгалийн чихэрлэгч (зөгийн бал, бор сахар, агав нектар гэх мэт)

нэмэлт найрлага

  • Шинэ жимс
  • Чиа үр
  • Каффейн шахмал (200 мг)
  • Кокосын ус
  • Кале/бууцай
  • 2 халбага алимны цуу (энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад тусалдаг)

уургийн ундааны найрлага

  • 1 бүтэн гадил жимсийг дөрвөн хэсэгт хуваасан
  • 1 халбага улаан буудайн үр хөврөл
  • 1 аяга өөх тосгүй энгийн тараг
  • 1 халбага шар сүүний уураг эсвэл хиймэл уураг

алхамууд

1 -ийн 1 -р арга: Энгийн энергийн ундаа хийх

Эрчим хүчний ундаа хийх 1 -р алхам
Эрчим хүчний ундаа хийх 1 -р алхам

Алхам 1. Янз бүрийн энергийн ундааны ашиг тусыг ойлгох

Анхдагч байдлаар, бүх энергийн ундаа нь бие махбодийг чийгшүүлж, хамгийн сайн үйл ажиллагааг хангахад шаардлагатай эрдэс бодис, витамин, электролитоор хангадаг. Таныг сэрээх, зарим нь дасгал хийсний дараа биеэ сэргээж, зарим нь биеийн тамирын дасгалын үеэр илүү сайн ажиллахад туслах энергийн ундаа байдаг. Эрчим хүчний ундааны хэсгүүдийг мэдэх нь танд хамгийн тохиромжтой ундааг бэлтгэхэд тусална.

  • Электролит:

    Таны булчингийн харилцаа холбоо, зөв ажиллахад тусалдаг байгалийн гаралтай химийн бодисууд. Тэд давс, гадил, гүзээлзгэнэ гэх мэт шинэхэн жимсээс олддог.

  • Элсэн чихэр:

    Сахар бол бидний булчин, эсийн амьд үлдэх энергийн үндсэн нэгж учраас хүн төрөлхтөн ажиллахад элсэн чихэр хэрэгтэй болдог. Тэд зөгийн бал, элсэн чихэр, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо хүртэл бараг хаана ч байдаг. Эдгээр нь энгийн тул бидний бие үүнийг залгисан даруйдаа энергийн эх үүсвэр болгон ашиглаж чаддаг.

  • Уураг:

    Хүний биеийн ихэнх үүргийг бидний булчинг ашиглахаас эхлээд халдвартай тэмцэх хүртэл уургууд гүйцэтгэдэг. Бие махбодийн эрчимтэй бэлтгэл хийсний дараа бид булчинг сэргээж, өсөлтийг нь дэмжихийн тулд уургийг нөхөх хэрэгтэй. Ихэнх энергийн ундаанд уураг нь тараг, сүү, нунтаг хэлбэрээр байдаг.

Эрчим хүчний ундаа хийх 2 -р алхам
Эрчим хүчний ундаа хийх 2 -р алхам

Алхам 2. Ус, жимсний шүүс, чихэрлэгчийг хутгагчаар холино

Бүх шингэнийг хутгагч руу хийж, амтлахын тулд халбага хэрэглээрэй. Хэрэв ундаа хэт шингэрүүлсэн бол илүү их шүүс нэмнэ. Хэрэв амт нь хэт исгэлэн эсвэл хэт чихэрлэг байвал илүү их ус нэмнэ.

  • Усыг кокосын усаар солино.
  • Амтат жүүс эсвэл олон шинэ жимс хэрэглэж байгаа бол элсэн чихэр нэмэхээс зайлсхий.
  • Мөн ундаа сэрүүн болгохын тулд мөс нэмж ус бага хэрэглэх боломжтой.
Эрчим хүчний ундаа хийх 3 -р алхам
Эрчим хүчний ундаа хийх 3 -р алхам

Алхам 3. Витамин, элсэн чихэр агуулсан жимс нэмнэ

Жимс бол байгалийн энерги, витамин, эрдэс бодисын эх үүсвэр бөгөөд таны бие энергийг хурдан боловсруулж чаддаг. Дараахь жимс нь таны ундаанд тодорхой шинж чанарыг өгч чадна.

  • Тарвас, нэрс, интоор нь булчингийн өвдөлтийг намдаах антиоксидант агуулдаг.
  • Банана, киви, тоор нь маш чухал электролит болох калигаар баялаг юм.
  • Цитрусын жимс нь зүрх судасны болон дархлааны тогтолцоонд хэрэгтэй С аминдэмээр баялаг бөгөөд таныг сэрээхэд тусалдаг.
Эрчим хүчний ундаа хийх 4 -р алхам
Эрчим хүчний ундаа хийх 4 -р алхам

Алхам 4. Кале, бууцай, алим зэрэг жимс, хүнсний ногоо (арьстай хамт) нь эслэг, А аминдэмээр баялаг

Эрчим хүчний ундаа хийх 5 -р алхам
Эрчим хүчний ундаа хийх 5 -р алхам

Алхам 5. Уургийн нунтаг эсвэл кофеин гэх мэт нэмэлтийг нэмнэ

Эрчим хүчний ундааныхаа баазыг бий болгосны дараа та илүү үр дүнтэй болгохын тулд нэмэлт тэжээл нэмж болно. Амархан дүүргэдэг өтгөн ундаа болгохын тулд та тараг, мөс нэмж болно.

  • Уурагны нунтаг, улаан буудайн үр хөврөл нь бие махбодийн идэвхтэй хөдөлгөөн хийсний дараа булчинг нөхөн сэргээхэд тохиромжтой.
  • Чиа үр нь антиоксидант, кальци, омега 3 агуулдаг бөгөөд энергийн түвшин, тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
  • Нунтаг кофеин, таурин нь маш аюултай боловч Red Bull эсвэл Rockstar гэх мэт эрч хүчээ нэмэгдүүлэх сайхан арга юм. Нэмэхийн өмнө санал болгосон хэмжээг шалгана уу.
Эрчим хүчний ундаа хийх 6 -р алхам
Эрчим хүчний ундаа хийх 6 -р алхам

Алхам 6. Бүх найрлагыг нь холино

Хэрэв та энгийн ундаа ус, жүүс, давс, элсэн чихэр хийж байгаа бол хольцыг гараар хийж болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та шинэ жимс, тараг, мөс эсвэл ногоон навчийг нэмбэл хутгагч хэрэглэх шаардлагатай болно.

Зөвлөмж

Өөрийнхөө энергийн ундаа хийх нь идэж буй зүйлээ хянахад тусалдаг. Зарим арилжааны ундаа нь эрүүл мэндэд хортой нэмэлт бодис агуулдаг

Зөвлөмж болгож буй: