Артерийн судасны бөглөрлийг арилгах 4 арга

Агуулгын хүснэгт:

Артерийн судасны бөглөрлийг арилгах 4 арга
Артерийн судасны бөглөрлийг арилгах 4 арга

Видео: Артерийн судасны бөглөрлийг арилгах 4 арга

Видео: Артерийн судасны бөглөрлийг арилгах 4 арга
Видео: Тамирчны хөлний мөөгөнцрийг 3 минутын дотор эмчилнэ! **Гэрийн энгийн трик** 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Артери бол зүрхийг бүх эрхтэн, цэг рүү цусаар дамжуулдаг зузаан судаснууд юм. Харамсалтай нь тэд өөх тос, холестерол болон бусад бодисын тоосонцороос үүдэлтэй товруу хуримтлагдахад хүргэдэг. Үүнийг атеросклероз гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь артерийн хатуурлаар илэрдэг. Энэ нь эрүүл мэндэд илүү ноцтой асуудал үүсгэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг боловч та санаа зовох хэрэггүй: хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд л хангалттай. Гэсэн хэдий ч зүрхний шигдээсийн шинж тэмдэг илэрвэл эмчтэйгээ тогтмол үзлэг хийж, яаралтай тусламжийн өрөөнд очоорой.

алхамууд

4 -р аргын 1: Хоол хүнсээ тохируулах

Артерийн судсыг бөглөх нь 1 -р алхам
Артерийн судсыг бөглөх нь 1 -р алхам

Алхам 1. Ханасан болон транс өөх тос идэхээс зайлсхий

Ханасан өөх тос нь холестеролыг нэмэгдүүлэх үүрэгтэй боловч транс тос (боловсруулсан бүтээгдэхүүний шошгон дээрх "устөрөгчжүүлсэн" тос эсвэл өөх тос гэж нэрлэдэг) -ээс зайлсхийх хэрэгтэй.

  • Цөцгийн тос, маргарин, бяслаг, сүүн бүтээгдэхүүн, улаан, боловсруулсан мах зэрэг нь ханасан болон транс өөх тос ихтэй бүтээгдэхүүний зарим жишээ юм.
  • Худалдан авсан бүх зүйлийнхээ шошгыг уншиж, транс болон ханасан өөх тосны хоногийн илчлэгийн хэмжээг нийт бүтээгдэхүүний 10% -иас бага хэмжээгээр хязгаарлаарай.
Артерийн судсыг бөглөх нь 2 -р алхам
Артерийн судсыг бөглөх нь 2 -р алхам

Алхам 2. Хоол хийхдээ илүү эрүүл тос хэрэглээрэй

Цөцгийн тос, гахайн өөх, маргарин нь хортой өөх тос ихтэй тул та эрүүл хоол хийх тосыг сонгох хэрэгтэй. Эдгээр олон хувилбарууд нь ханаагүй ба ханаагүй өөх тосоор баялаг бөгөөд холестерины хэмжээ болон атеросклерозын үрэвслийг бууруулдаг. Зарим сонголтыг үзнэ үү:

  • Оливын тос.
  • Канола тос.
  • Газрын самрын тос.
  • Наран цэцгийн тос.
Артерийн судсыг бөглөх 3 -р алхам
Артерийн судсыг бөглөх 3 -р алхам

Алхам 3. Омега-3-ийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй

Омега-3 нь өөх тосны хүчил (эрүүл өөх тос) бөгөөд атеросклерозын эрсдлийг бууруулдаг. Энэ нь олон хоолонд, ялангуяа загасанд байдаг. Салмон, туна загас, форель зэрэг нь хамгийн түгээмэл жишээ юм. Долоо хоногт ойролцоогоор хоёр порц идэж, дараахь хувилбаруудыг идээрэй.

  • Маалинга болон маалинган үрийн тос.
  • Самар.
  • Чиа үр.
  • Шар буурцаг ба дүфүгийн деривативууд.
  • Хүнсний ногоо.
  • Хатуу мод.
  • Авокадо.
Артерийн судсыг бөглөх нь 4 -р алхам
Артерийн судсыг бөглөх нь 4 -р алхам

Алхам 4. Үр тариа идээрэй

Боловсруулж буй үр тариа бүр эслэг болон бусад эрүүл бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг алддаг. Тиймээс цагаан гурилаар хийсэн бүх зүйлийг (будаа, францын талх, семолины зуурмаг гэх мэт) бүхэл бүтэн улаан буудайгаар хийсэн хувилбараар солино.

Өдөрт гурван ширхэг үр тариа идээрэй: гоймон, будаа, улаан буудайн талх, квиноа, овъёос гэх мэт

Артерийн судсыг бөглөх 5 -р алхам
Артерийн судсыг бөглөх 5 -р алхам

Алхам 5. Амттан идэхээ боль

Амттанд энгийн нүүрс ус агуулагддаг бөгөөд энэ нь цусны даралт ихсэх, таргалалт болон атеросклерозтой холбоотой хэд хэдэн хүчин зүйлийг нэмэгдүүлдэг. Мөн элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс, ундааг өдрөөс өдөрт хасах хэрэгтэй.

Хэрэв та бүрмөсөн зогсоохыг хүсэхгүй байгаа бол долоо хоногт дор хаяж таван чихэр агуулсан бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг хязгаарлаарай

Артерийн судсыг бөглөх нь 6 -р алхам
Артерийн судсыг бөглөх нь 6 -р алхам

Алхам 6. Шилэн эслэгийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй

Хүнсний эслэг их байх тусам холестерол, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад тусалдаг. Жимс, хүнсний ногоо, хүнсний ногоог аль болох идээрэй, тухайлбал:

  • Буурцаг.
  • Алим.
  • Цитрус жимс.
  • Овъёос, арвай.
  • Самар.
  • Цэцэгт байцаа.
  • Pod.
  • Төмс.
  • Лууван.
  • Эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд өдөрт 21-25 гр, 30-28 гр ширхэг эслэг залгих ёстой.
Артерийн судсыг бөглөх нь 7 -р алхам
Артерийн судсыг бөглөх нь 7 -р алхам

Алхам 7. Натрийн хэрэглээг багасгах

Натри (ихэвчлэн давс агуулдаг) нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь атеросклероз болон зүрхний бусад өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Бодисын агууламж багатай бүтээгдэхүүнийг сонгож, өдөрт 2300 мг -аар хязгаарлаарай.

Хэрэв та цусны даралт ихсэх өвчтэй гэж оношлогдсон бол өдөрт 1500 мг натригаар өөрийгөө хязгаарлаарай

4 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх

Артерийн судсыг бөглөх нь 8 -р алхам
Артерийн судсыг бөглөх нь 8 -р алхам

Алхам 1. Тамхи татахаа боль

Тамхи, тамхины ихэнх бүтээгдэхүүнд агуулагдах химийн бодисууд нь цусны эсийг гэмтээхээс гадна зүрх, судасны үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь атеросклерозын товруу үүсэх шалтгаан болдог. Тиймээс тамхинаас бүрмөсөн татгалзах нь зүрх судасны эрүүл мэнддээ анхаарал тавих хамгийн сайн стратегиудын нэг юм.

Тамхинаас бүрэн татгалзах нь үргэлж амар байдаггүй. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол никотин наалт эсвэл бохь хэрэглээрэй, дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдэд нэгдээрэй, эсвэл эмч, эмчилгээний эмчээс тусламж хүсээрэй

Артерийн судсыг бөглөх нь 9 -р алхам
Артерийн судсыг бөглөх нь 9 -р алхам

Алхам 2. Өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хий

Биеийн тамирын дасгал хийх нь хэд хэдэн эерэг үр нөлөөтэй байдаг: энэ нь атеросклерозд хүргэдэг олон бэрхшээлээс зайлсхийдэг; жин хасахад тусалдаг; цусны даралтыг зохицуулдаг; мөн LDL (муу холестерол) түвшинг бууруулдаг. Ямар ч байсан туршлага, дадал зуршил байхгүй бол тайван эхэлж, үнэхээр биеийн байдал тань зөв эсэхийг мэдэхийн тулд эмчид хандаарай.

  • Биеийн тамирын дасгал хийж эхэлмэгц долоо хоногт таван удаа дунд зэргийн аэробикийн дасгалыг 30 минут (гүйх, дугуй унах гэх мэт) хийхийг хичээ. Хэрэв та кроссфит гэх мэт илүү хүчтэй зүйлийг илүүд үздэг бол долоо хоногт 75 минут зарцуулаарай.
  • Зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг аливаа үйлдэл нь аэробикийн дасгал гэж тооцогддог: дунд эсвэл өндөр хурдтай гүйх, спорт тоглох, усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт.
Артерийн судсыг бөглөх нь 10 -р алхам
Артерийн судсыг бөглөх нь 10 -р алхам

Алхам 3. Эрүүл жингээ барихыг хичээ

Хоолны дэглэмээ өөрчилж, дасгал хөдөлгөөн хийж эхлэх нь жингээ хэвийн хэмжээнд барихад ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг. Та биеийн жингийн индекс (BMI) -ийн дагуу "хамгийн тохиромжтой" гэж юу болохыг тодорхойлох боломжтой бөгөөд үүнд өөх тосны хэмжээг тооцоолоход жин, өндөр зэрэг хүчин зүйлүүд орно. График дээрх 18, 5 -аас 24, 9 -ийн хоорондох тохиромжтой мужид байхыг хичээ.

25-29, 9 -ний хооронд унасан BMI -ийг "илүүдэл жинтэй" гэж үздэг бол 30 -аас дээш бол "таргалалттай" гэж үздэг

Артерийн судсыг бөглөх нь 11 -р алхам
Артерийн судсыг бөглөх нь 11 -р алхам

Алхам 4. Стрессийн түвшинг бууруулах

Өдөр тутмын амьдралын стресс нь стрессийн даавар болох кортизолын ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь архаг үрэвсэлт нөлөө үзүүлж, атеросклерозын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр болон бусад хүмүүсийн хувьд та гэртээ, ажил дээрээ болон бусад нөхцөл байдалд тайвшрах хамгаалалтын механизм, стратегитэй байх хэрэгтэй. Эдгээр зөвлөмжийг дагана уу.

  • Илүү их дасгал хий.
  • Бясалгал хийх.
  • Иог, тай чи чуан зэрэг тайвшруулах дасгал хий.
  • Тайвшруулах хөгжим сонсох, инээдмийн кино үзэх гэх мэт.
  • Стрессийг өдөр тутмын амьдралаас ангижруулдаг өөр хобби хайж олоорой.
Артерийн судсыг бөглөх нь 12 -р алхам
Артерийн судсыг бөглөх нь 12 -р алхам

Алхам 5. Согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах

Согтууруулах ундаа их хэмжээгээр хэрэглэх нь атеросклерозын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Ерөнхийдөө эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс өдөрт хоёр, нэг согтууруулах ундаагаар хязгаарлагдах ёстой. Гэхдээ энэ хэмжээ нь согтууруулах ундааны төрлөөс хамаарна. Хараач:

  • Шар айраг: өдөрт 350 мл.
  • Дарс: өдөрт 150 мл.
  • Нэрмэл: өдөрт 45 мл.
Артерийн судсыг бөглөх нь 13 -р алхам
Артерийн судсыг бөглөх нь 13 -р алхам

Алхам 6. Чихрийн шижин өвчнийг хянах.

2 -р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүс атеросклерозын өвчинд илүү өртөмтгий байдаг. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол үргэлж анхааралтай байгаарай: шаардлагатай шалгалтуудыг өгч, хоолны дэглэмээ хянаж, биеийн тамирын дасгал хий. Мөн өөр юу хийж чадахаа мэдэхийн тулд эмчид хандаарай.

4 -ийн 3 -р арга: Нэмэлт авах

Артерийн судсыг бөглөх 15 -р алхам
Артерийн судсыг бөглөх 15 -р алхам

Алхам 1. Загасны тосны нэмэлт тэжээл авна

Хэрэв та амтанд дургүй эсвэл загасны мах авах боломжгүй бол омега-3-аа нөхөхийн тулд нэмэлт тэжээл аваарай. Эйкосапентаеной ба докосахексаеной хүчил агуулсан нэгийг худалдаж аваарай.

Нэмэлт шошгыг уншиж, санал болгож буй хоногийн тун гэж юу болохыг олж мэдээд энэ заалтыг дагаж мөрдөөрэй

Артерийн судсыг бөглөх 16 -р алхам
Артерийн судсыг бөглөх 16 -р алхам

Алхам 2. Psyllium бэлдмэлийг ууна

Эдгээр нэмэлтүүд нь ердийн хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний эслэг хэрэглэдэггүй хүмүүст тохиромжтой. Psyllium нь усанд уусдаг эслэг бөгөөд шахмал болон нунтаг хэлбэрээр (Metamucil) зарагддаг.

Санал болгож буй хоногийн тун гэж юу болохыг олж мэдэхийн тулд шошгыг уншиж, энэ заалтыг дагаж мөрдөөрэй

Артерийн судсыг бөглөх нь 17 -р алхам
Артерийн судсыг бөглөх нь 17 -р алхам

Алхам 3. Шар буурцгийн уургийн нэмэлтийг авна

Та шар буурцгийн уургийн нунтаг худалдаж аваад янз бүрийн хоол хүнс, ундаа (жүүс, витамин гэх мэт) дээр нэмж болно. Энэ төрлийн нэмэлт нь холестерины түвшинд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулж байна.

Дахин хэлэхэд санал болгож буй өдөр тутмын тунгийн шошгыг уншиж, түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй

Артерийн судсыг бөглөх 18 -р алхам
Артерийн судсыг бөглөх 18 -р алхам

Алхам 4. Ниацины бэлдмэлийг ууна

Ниацин (витамин В3) нь холестерины хэмжээг бууруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нэмэлтийг хянах эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хэт их тунгаар хэрэглэх нь дараахь өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

  • Нэвчилт.
  • Халдвар.
  • Цус алдалт.
  • Элэгний дутагдал.
Артерийн судсыг бөглөх нь 19 -р алхам
Артерийн судсыг бөглөх нь 19 -р алхам

Алхам 5. Сармис идээрэй

Сармис хэрэглэх нь атеросклерозын эрсдлийг бууруулж, цусны даралтыг зохицуулахад тусалдаг. Өдөр тутмын хоолны дэглэмд шинэхэн орцыг нэмж оруулах эсвэл нэмэлт болгон авах (хэрэв та байгалийн амтанд дургүй бол).

Дахин хэлэхэд, хэрэглэхээс өмнө нэмэлт шошгыг уншиж, санал болгож буй тун гэж юу болохыг олж мэдэх хэрэгтэй

Артерийн судсыг бөглөх нь 20 -р алхам
Артерийн судсыг бөглөх нь 20 -р алхам

Алхам 6. Фитостеролын бэлдмэлийг авна

Бета-ситостерол ба стигмастанолын нэмэлтүүд нь холестерины түвшинг зохицуулдаг өөр хоёр хувилбар юм. Тэднийг ямар ч витамины дэлгүүр эсвэл зарим эмийн санд худалдаж аваарай.

Санал болгож буй өдөр тутмын тунгийн шошгыг уншина уу

Артерийн судсыг бөглөх нь 21 -р алхам
Артерийн судсыг бөглөх нь 21 -р алхам

Алхам 7. Коэнзим Q10 (ubidecarenone) нэмэлтийг авна

Коэнзим Q10 нь зүрх судасны янз бүрийн өвчнийг эмчлэх чухал тэжээл юм. Энэ нь холестеролыг бууруулдаг эм болох статинаас үүдэлтэй булчингийн өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч үүнийг зөвхөн эмчээс зөвлөгөө аваарай.

Санал болгож буй өдөр тутмын тунгийн шошгыг уншина уу

4 -ийн 4 -р арга: Эмнэлгийн тусламж авах зөв цагийг ойлгох

Алхам 1. Зүрхний шигдээсийн шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй

Эдгээр шинж тэмдгүүд нь нийтлэг байдаг бөгөөд зүрхний шигдээсийг үргэлж илэрхийлдэггүй тул санаа зовох хэрэггүй. Гэсэн хэдий ч та илүү ноцтой зүйлээс болж зовж байна гэж сэжиглэж байгаа бол яаран яаралтай тусламжийн өрөөнд очих нь дээр. Дараахь зүйлүүдэд анхаарлаа хандуулаарай.

  • Цээжинд хүчтэй даралт.
  • Мөр эсвэл гарны өвдөлт.
  • Амьсгал богиносох.
  • Хэт их хөлрөх.
  • Хүзүү эсвэл эрүү өвдөх (ялангуяа эмэгтэйчүүдэд).
Артерийн судсыг бөглөх нь 14 -р алхам
Артерийн судсыг бөглөх нь 14 -р алхам

Алхам 2. Ялангуяа танд ямар нэгэн эрсдэлт хүчин зүйл байгаа бол эмчид тогтмол үзүүлж байгаарай

Жилд дор хаяж нэг удаа эмчид хандаж (эсвэл түүний зөвлөснөөр) эрүүл мэндийн байдал сайн байгаа эсэхийг шалгаарай. Тэр таны цусны даралтыг хэмжиж, цусан дахь холестерин, триглицерид, цусан дахь сахарын хэмжээг хэмжиж, бүх зүйл хэвийн байгаа эсэхийг шалгана. Эцэст нь мэргэжлийн хүн таны тухайн хэргийн талаар зөвлөгөө, заавар өгөх болно.

Хэрэв танд цусны даралт ихсэх, холестерин ихсэх, чихрийн шижин, тамхины хэрэглээ, таргалалт, гэр бүлийн түүх гэх мэт атеросклерозын эрсдэлт хүчин зүйл байгаа бол эдгээр үзлэгүүд илүү чухал болно. Эмч нь нөхцөл байдлыг хянах, зүрх судасны эрүүл мэндийг бүхэлд нь анхаарч үзэхэд туслах болно

Алхам 3. Хэрэв та холестеролыг бууруулах эм хэрэглэх шаардлагатай бол эмчээсээ асуугаарай

Хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь LDL -ийн түвшинг бууруулахад тусалдаг боловч энэ нь үргэлж хангалттай байдаггүй. Энэ нь таны буруу биш: магадгүй таны холестерол генетикийн шалтгаанаар өндөр байдаг. Энэ тохиолдолд эмч нөхцөл байдлыг хянахын тулд тодорхой эмийг зааж өгөх болно. Эмчилгээг эрүүл хоол хүнстэй хослуулахад л болно.

  • Хэрэв та хоолны дэглэмээ үргэлжлүүлэн сахих юм бол эм нь үр дүнтэй байх болно.
  • Мөн эмчээс хоол тэжээлийн мэргэжилтэнг зааж өгөхийг хүсч, хоол тэжээлийн тодорхой схемийг өөрийн үзэмжээр тохируулж болно.

Алхам 4. Хэрэв таны эрүүл мэнд эрсдэлд орсон бол мэс заслын сонголтыг эмчтэйгээ ярилцаарай

Хэрэв таны артери маш их бөглөрсөн бол эмч танд мэс засал хийхийг зөвлөж болно. Санаа зоволтгүй: та мэдээ алдуулалт хийлгэж, юу ч мэдрэхгүй болно. Ихэнх тохиолдолд мэс засалч артерид жижиг хоолой оруулж, товруунаас нь салгаж авдаг.

  • Тэнцвэртэй хооллолтыг үргэлжлүүлж, мэс заслын дараа илүү идэвхтэй, эрүүл амьдралаар амьдар.
  • Таны артерийн аль нэг судас хэт бөглөрсөн бол эмч тань тойруу залгахаар шийдэж магадгүй юм. Уг процедур нь эдгэрэх үед цусны эргэлтийн замыг өөрчилдөг. Гэсэн хэдий ч санаа зовох хэрэггүй: энэ сонголтыг зөвхөн хүнд тохиолдолд л ашигладаг.

Мэдэгдэл

  • Энэ нийтлэл нь холестерины зохицуулалттай холбоотой мэдээллийг агуулдаг боловч энэ сэдвээр тодорхой эсвэл тодорхой удирдамж өгдөггүй. Хоолны дэглэмээ өөрчлөх, дасгал хийж эхлэх, дээр дурдсан бусад зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөөсөө өмнө эмчид хандаарай.
  • Нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмчид хандаарай. Тэдний зарим нь зарим эмэнд нөлөөлдөг.

Зөвлөмж болгож буй: