Булчингийн зангилааг арилгах 3 арга

Агуулгын хүснэгт:

Булчингийн зангилааг арилгах 3 арга
Булчингийн зангилааг арилгах 3 арга

Видео: Булчингийн зангилааг арилгах 3 арга

Видео: Булчингийн зангилааг арилгах 3 арга
Видео: РАЗДАЕТ WIFI СЛЕДИТ ЗА ЧЕЛОВЕКОМ 4G камера видеонаблюдения 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Булчингийн зангилаа нь миофасциаль гох цэг гэж нэрлэгддэг бөгөөд өвдөлт дагуулдаг бөгөөд толгой өвдөхөд нөлөөлдөг. Булчингийн хэт ачаалал, буруу хэрэглээ, стресс, түгшүүрээс үүдэлтэй булчингийн зангилаа нь эмчилгээнд маш тэсвэртэй байдаг. Булчингийн зангилааг арилгах нь таны хувийн сонголт, булчинд хамгийн сайн тохирсон эмчилгээний төрлөөс хамааран маш их хүчин чармайлт, олон арга техник шаарддаг. Та шинэ бөөгнөрөл үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд амьдралын хэв маягаа өөрчилж, өвдөлтийг эмчлэх зарим арга техникийг сурч болно.

алхамууд

3 -р арга 1: Булчингийн зангилааг эмчлэх

Булчингийн зангилааг арилгах 1 -р алхам
Булчингийн зангилааг арилгах 1 -р алхам

Алхам 1. Зангилаа бүхий хэсгүүдийг тодорхойлох

Зарим зангилаа нь даралтгүйгээр өвддөг тул анзаарахад хялбар болгодог. Бусад нь зөвхөн дарамт үзүүлэх үед л өвддөг. Даралтын цэгийг хайж олохын тулд хуруугаа ашиглан булчингаа зөөлөн цохино. Та булчинд бөөн юм уу бөөгнөрөл мэдрэгдэж магадгүй юм. Олон хүмүүс нурууны дээд хагаст булчингийн зангилаа байдаг. Энэ бол хайлтаа эхлүүлэхэд тохиромжтой газар юм.

Булчингийн зангилааг арилгах 2 -р алхам
Булчингийн зангилааг арилгах 2 -р алхам

Алхам 2. Массажны эмчид хандаарай

Эдгээр мэргэжилтнүүд булчингийн эмчилгээнд сургагдсан бөгөөд бөөнөөс үүдэлтэй өвдөлтийг намдаах шилдэг аргуудыг мэддэг. Тэд булчин болон түүний эргэн тойронд шахалт хийх болно. Тэд энэ үйл явц нь зангилааны эргэн тойрон дахь эд эрхтэнд болон таны биеийн бусад хэсэгт хэрхэн нөлөөлдөгийг ойлгодог.

Булчингийн зангилааг арилгах 3 -р алхам
Булчингийн зангилааг арилгах 3 -р алхам

Алхам 3. Өөртөө массаж хий

Мэргэжлийн массаж нь үнэтэй байж болно, ялангуяа массаж хийлгэгчид тогтмол очиж үзэх шаардлагатай бол. Өөр нэг арга бол массаж хийх техникийг өөрөө сурах явдал юм. Булчинг зөөлөн дарж, дугуй хөдөлгөөнөөр арчина. Таныг бүрэн тайвшруулахын тулд зангилаагүй булчинг оруулаад бүх биеэрээ хий.

Зах зээл дээр танд туслах олон төрлийн массажны хэрэгсэл, өвдөлт намдаах тос байдаг. Массажны нэг арга бол теннисний бөмбөгийг хөнгөн даралтаар тойруулан булчингийн зангилаанд бага зэрэг өвдөх явдал юм. Даралт өгч, бөмбөгийг 30 секундын турш байлга. Булчингийн бусад зангилааны тусламжтайгаар энэ процедурыг дагана уу

Булчингийн зангилааг арилгах 4 -р алхам
Булчингийн зангилааг арилгах 4 -р алхам

Алхам 4. Энэ хэсэгт дулаан эсвэл хүйтэн түрхээрэй

Температурын эмчилгээ нь өртсөн хэсгийг тайвшруулдаг.

  • Халуун эсвэл хүйтэн шахалт нь булчингийн зангилаатай холбоотой зарим өвдөлтийг намдаана.
  • Сэргээгч шүршигч хэрэглэж, сунгаарай.
Булчингийн зангилаа арилгах 5 -р алхам
Булчингийн зангилаа арилгах 5 -р алхам

Алхам 5. Усанд орох

Халуун усанд орох нь таны бие болон хөлийн булчингаа тайвшруулахад тусална. Сэргээх чадварыг нэмэгдүүлэхийн тулд магнийн сульфатыг усаар холино. Халуун шүршүүр нь тусалж чадна, гэхдээ энэ нь тийм ч үр дүнтэй биш юм. Таныг зовоож буй булчинд ус цохиулахаар өөрийгөө цэгцэл.

Булчингийн зангилааг арилгах 6 -р алхам
Булчингийн зангилааг арилгах 6 -р алхам

Алхам 6. Булчингаа сунгана

Сунгах нь булчингаа уян хатан болгодог. Тайчхи эсвэл йогоор хичээллэх талаар бодож үзээрэй.

Булчингийн зангилааг арилгах 7 -р алхам
Булчингийн зангилааг арилгах 7 -р алхам

Алхам 7. Тогтмол дасгал хий

Дасгал нь булчинд нөлөөлдөг бөгөөд массажны эмчилгээний нэгэн адил. Тогтмол дасгал хийх нь булчинг чангалж, уян хатан байдлыг хадгалж, хурцадмал байдлыг арилгадаг.

  • Аэробик дасгалууд нь булчингийн өвдөлтийг намдаахад сайн байдаг, ялангуяа мөрөн дээр ажилладаг (усанд сэлэх гэх мэт).
  • Бикрам йог (халуун иог) нь угаалгын дасгалын нэмэлт урамшуулал бүхий халуун ванны давуу талыг санал болгодог. Зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөө мартуузай. Ажил эхлэхийн өмнө чийгшүүлж, чийгшүүлэхээ мартуузай. Хичээл эхлэхээс гурван цагийн өмнө их хэмжээний хоол идэхээс зайлсхий. Гадил гэх мэт электролитоор баялаг хөнгөн, амархан шингэцтэй хоолыг илүүд үздэг. Хичээлийн үеэр хэрэв та таталт өгч, толгой эргэх, дотор муухайрах, сулрах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл өрөөнөөсөө холдож, эмчилгээгээ хийгээрэй. Бикрамын ихэнх ангиуд нэг цаг хагас байдаг. Эхний хичээл эхлэхээс өмнө багштай ярилц. Хэрэв та өндөр температурт дасаагүй бол дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө дасгалынхаа туршид танхимд байх нь таны зорилго байх болно.
Булчингийн зангилаа арилгах 8 -р алхам
Булчингийн зангилаа арилгах 8 -р алхам

Алхам 8. Гипнозыг туршиж үзээрэй

Гипноз нь булчингаа тайвшруулж, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.

Булчингийн зангилаа арилгах 9 -р алхам
Булчингийн зангилаа арилгах 9 -р алхам

Алхам 9. Физик эмчилгээний эмч дээр очиж үзээрэй

Та физик эмчилгээний эмчээс булчингаа бэхжүүлэх, сунгахад туслах дасгалуудыг сурах болно. Энэ нь таны амьдралын хэв маягийг засч, булчингийн зангилаа үүсэхээс сэргийлж чадна.

3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа тохируулах

Булчингийн зангилаа арилгах 10 -р алхам
Булчингийн зангилаа арилгах 10 -р алхам

Алхам 1. Ажлын талбараа цэгцэл

Компьютер дээр мөргөсөн нь булчингийн зангилаа муудахад хүргэдэг. Сандал чинь зохих түшлэгтэй, ширээ нь өндөр өндөртэй байх ёстой бөгөөд ингэснээр та ажиллаж байхдаа хэт их нугалдаггүй. Та биеийн байдлыг засахын тулд эргономик гар гэх мэт хэрэгслүүдийг туршиж үзэх боломжтой.

Булчингийн зангилаа арилгах 11 -р алхам
Булчингийн зангилаа арилгах 11 -р алхам

Алхам 2. Биеийн байдлаа шалгаарай

Босоо сууж, зөв алхах нь булчингийн зангилааг бууруулдаг. Мөрөө хавчих хэрэггүй.

Ажиллаж байхдаа биеийн байдлыг шалгахаа бүү мартаарай. Нуруугаа дэмжихгүй ширээн дээр бөхийх эсвэл сандал дээр суух нь булчингийн зангилаа үүсгэдэг

Булчингийн зангилааг арилгах 12 -р алхам
Булчингийн зангилааг арилгах 12 -р алхам

Алхам 3. Байрлуулахдаа анхаарлаа хандуулаарай

Жишээлбэл, та зурагт үзэж байхдаа ихэвчлэн эвгүй байдалд ордог гэдгээ анзаарахгүй байж магадгүй юм. Магадгүй таны бие машинд зүүн тийш хэт их тайвширсан байх. Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь мөр, нуруунд булчингийн зангилаа үүсгэдэг. Байрлуулахдаа анхаарлаа хандуулаарай.

Булчингийн зангилаа арилгах 13 -р алхам
Булчингийн зангилаа арилгах 13 -р алхам

Алхам 4. Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ тусламж хүс

Таныг эвгүй байдалд оруулахад ойр дотны хүмүүс тань руу түлхэх болно.

Булчингийн зангилаа арилгах 14 -р алхам
Булчингийн зангилаа арилгах 14 -р алхам

Алхам 5. Бясалгал хийж үзээрэй

Бясалгал нь таны биеийн байдлыг мэдэж, тайвширахад тусална.

Булчингийн зангилааг арилгах 15 -р алхам
Булчингийн зангилааг арилгах 15 -р алхам

Алхам 6. Ухамсартайгаар тайвшир

Мөрөө чангалж байгааг анзаарахдаа ухамсартайгаар тайвшруулаарай. Гүнзгий амьсгаа аваад мөрөн дээрх хурцадмал байдлаас ангижрахыг төсөөлж байхдаа аажмаар гарга. Шаардлагатай бол давтана.

Алхам 7. Хөөс өнхрүүлгийг ашигла булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах.

Та хөөс булны тусламжтайгаар булчингийн зангилаа эсвэл гох цэгийг сулруулж болно. Эдгээр цэгүүд нь өвдөлтийг байгаа газарт нь хүргэх эсвэл биеийн бусад хэсэгт цацруулж чаддаг. Хөөс өнхрөх нь эдгээр бөөгнөрлийг тайлж, булчингаа сэргээхэд тусалдаг.

Хөөс өнхрүүлгийг ашиглахын тулд шалан дээр тавиад биеийнхээ өвдөлттэй, чангарсан хэсгийг дээр нь тавь. Дараа нь хурцадмал байдлыг арилгахын тулд аажмаар дээш нь хөдөлгөнө

Булчингийн зангилаа арилгах 16 -р алхам
Булчингийн зангилаа арилгах 16 -р алхам

Алхам 8. Витамин уух

Хэрэв та зохих ёсоор хооллоогүй бол булчингийн зангилаа дахин дахин хөгжиж болно. Жимс, хүнсний ногоо идэж, амин дэмээ ууж, хоолны дэглэмээ нөхөөрэй.

Булчингийн зангилаа арилгах 17 -р алхам
Булчингийн зангилаа арилгах 17 -р алхам

Алхам 9. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг туршиж үзээрэй

Эмчилгээ нь бөөгнөрөл, өвдөлтийг арилгахгүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь хандлагыг өөрчлөх замаар өвдөлтийг даван туулахад туслах болно. Түүнчлэн, та дасгал хийх хэрэгтэй болно: эмчилгээ нь дасгал хөдөлгөөн хийх урам зориг өгч магадгүй юм.

3 -ийн 3 -р арга: Өвдөлтийг даван туулах

Булчингийн зангилааг арилгах 18 -р алхам
Булчингийн зангилааг арилгах 18 -р алхам

Алхам 1. Арьсан доорх цахилгаан мэдрэлийн өдөөлтийг (TENS) ашиглана уу

TENS арга нь өвдөлтийг намдаахын тулд бага хүчдэлийн цахилгаан гүйдлийг ашигладаг. Эдгээр процедурыг эмч хийж болно. Өвчтөнд гэртээ хийх боломжийг олгодог иж бүрдлийг эмийн сангаас олж болно. Та өвдөлтийн талбайн ойролцоо хоёр электродыг байрлуулж, систем нь гүйдлийг өгдөг.

Булчингийн зангилааг арилгах 19 -р алхам
Булчингийн зангилааг арилгах 19 -р алхам

Алхам 2. Үрэвслийн эсрэг эм хэрэглэж үзээрэй

Энэ нь өвдөлтийг намдааж, хаванг багасгах болно.

Булчингийн зангилааг арилгах 20 -р алхам
Булчингийн зангилааг арилгах 20 -р алхам

Алхам 3. Эмчээсээ тариа хийлгэхийг хүс

Эмч нар өвдөлтийг намдаахын тулд эмийг тодорхой цэгүүдэд тарьж болно. Ихэвчлэн тэр орон нутгийн мэдээ алдуулагч хэрэглэдэг.

Зөвлөмж

Унтах байрлалаа шалгахаа бүү мартаарай. Бөөгнөрөл үүсгэж болзошгүй бүх байрлалыг анхаарч үзээрэй

Зөвлөмж болгож буй: