Дугуйгаа хэрхэн хурдан алдах вэ (зурагтай)

Агуулгын хүснэгт:

Дугуйгаа хэрхэн хурдан алдах вэ (зурагтай)
Дугуйгаа хэрхэн хурдан алдах вэ (зурагтай)

Видео: Дугуйгаа хэрхэн хурдан алдах вэ (зурагтай)

Видео: Дугуйгаа хэрхэн хурдан алдах вэ (зурагтай)
Видео: Хүн 1-ээс 31 хүртэл хэдэн тоогоор төрсөн бэ гэвэл түүний бүх амьдрал ийм байдаг 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Бүх хүмүүс биеийн тодорхой хэсэгт жингээ хасах асуудалтай байдаг. Зарим нь гуя, гуяныхаа жинг ихэсгэдэг бол зарим нь гар дээрээ өөхөө алдах гэж зовдог. Өөх тос хаана ч байсан цорын ганц шийдэл бол биеийн жингээ хасах явдал юм. Тодорхой бүс нутагт эмчлэх, арчлах, жингээ хасах нь бараг боломжгүй юм. Жингээ хасах, гэдсээ чангалахын тулд хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, амьдралын хэв маягийн зарим талыг өөрчлөх шаардлагатай байна.

алхамууд

3 -ийн 1 -р хэсэг: Хайртай хүмүүсээ алдахын тулд зөв хооллох

Биеийн өөхийг хурдан алдах 6 -р алхам
Биеийн өөхийг хурдан алдах 6 -р алхам

Алхам 1. Загварлаг хоолны дэглэмээс зугтах

Гэнэтийн хоолны дэглэм нь шууд нөлөө үзүүлэх боловч хэрэв та энэ хоолны дэглэмийг үүрд дагаж мөрдөхгүй бол хэвийн амьдралдаа эргэн ороход жингээ хасах болно.

  • Түүнчлэн, боловсруулсан бүтээгдэхүүний хэрэглээ гэх мэт олон төрлийн хоолны дэглэм нь урт хугацаанд эрүүл биш байж магадгүй юм.
  • Олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эдгээр хоолны дэглэмээс хол байж, амьдралын хэв маягаа бага зэрэг өөрчлөхийг зөвлөж байна. Нарийн өөрчлөлт хийж, удаан хугацаанд хадгалах нь илүү хялбар байдаг.
2 долоо хоногийн дотор 5 фунт алдах 5 -р алхам
2 долоо хоногийн дотор 5 фунт алдах 5 -р алхам

Алхам 2. Калорийн хэрэглээгээ бууруул

Харамсалтай нь биеийн ганцхан хэсэгт жингээ хасах арга байхгүй. Хайр дурлалын бариулаас салахын тулд биеийн жингээ хасч, өдөр тутам хэрэглэдэг илчлэгийн хэмжээг багасгах хэрэгтэй.

  • Хоолны шошгыг уншиж, өдрийн тэмдэглэлд бичиж идсэн илчлэгээ тооцоол. Мөн интернет дээр калори илчлэгийг үнэгүй тооцдог бөгөөд хэрэглэсэн илчлэгийг хянах, хоол хүнс бүрийн тэжээллэг чанарыг судлах олон сайтууд байдаг.
  • Хэрэв та хурдан жингээ хасахыг хүсч байвал өдөрт 500-750 калори бага хэрэглээрэй. Тиймээс, хэрэв та дасгал хийвэл долоо хоногт 0 -ээс 5 -аас 1 кг хүртэл алдах боломжтой болно.
  • Өдөрт 1200 калори илчлэг багатай хоолны дэглэмийг арчлах боломжгүй тул хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Илчлэг багатай хоолны дэглэм нь цаг хугацааны явцад хоол тэжээлийн дутагдалд хүргэдэг.
Дасгал хийх явцад өвдөг өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 12 -р алхам
Дасгал хийх явцад өвдөг өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 12 -р алхам

Алхам 3. Тэнцвэртэй хооллох

Хоолны дэглэм нь жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай махны уургаас бүрдэх ёстой. Хоол тэжээлийн бүх бүлгийг багтаасан тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь өдөр бүр шим тэжээлийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэхийг баталгаажуулдаг.

  • Мөн хоолны дэглэмээ төрөлжүүлэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, өдөр бүр алим идэж болохгүй. Алим, гүзээлзгэнэ эсвэл жүржийн хооронд шилжих.
  • Тэнцвэртэй хоол тэжээл нь хоол хүнс бүрийн зохих хэсгийг хэрэглэхийг хэлнэ. Зөв хэмжээтэй порцыг хэрэглэх нь жингээ хасахад тусална.
Илүүдэл жингээ алдаж, туранхай болохын тулд өглөөний зан үйлийг дага 2 -р алхам
Илүүдэл жингээ алдаж, туранхай болохын тулд өглөөний зан үйлийг дага 2 -р алхам

Алхам 4. Хамгийн гол нь туранхай мах, жимс, ногоо идэхийг илүүд үздэг

Хоолны энэ хослол нь хоолны дэглэмд, ялангуяа гэдсэнд байрлах өөх тосыг алдахад тусалдаг.

  • Нүүрс усны хэрэглээг бууруулж, уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэх нь эрхтнүүдийн эргэн тойронд хуримтлагдсан хэвлийн өөхийг алдахад тусалдаг болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулж байна. Ийм хоолны дэглэм нь үнэндээ хайрын бариулыг арилгаж чадна.
  • Сайн уураг авахын тулд хоол бүрт 80-110 грамм уураг, зуушанд 30-50 грамм уураг идээрэй. Энэ хэмжээ нь өдөр тутмын хэрэгцээг хангадаг.
  • Үлдсэн хоолыг жимс, хүнсний ногоогоор дүүргэ. Зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жимс, хүнсний ногооны таваас есөн хэсгийг идэхийг зөвлөдөг бол зарим нь тавагныхаа талыг эдгээр хоолоор дүүргэхийг зөвлөж байна.
Хүний хөхнөөс хурдан салах 6 -р алхам
Хүний хөхнөөс хурдан салах 6 -р алхам

Алхам 5. Нүүрс усны хэрэглээгээ хязгаарлаарай

Хэрэв та илүү их уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идвэл нүүрс усны хоногийн хэрэглээг багасгах нь дээр. Ийм байдлаар хайр дурлалын бариулаас өөх тос алдах нь хурдасдаг.

  • Нүүрс ус нь сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, цардуултай ногоо, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэрэг олон төрлийн хоол хүнсэнд агуулагддаг.
  • Нүүрс усыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасч болохгүй. Цардуултай хүнсний ногоо, үр тариагаа хасах нь нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасах хялбар арга юм. Энэхүү хүнсний бүлэгт агуулагдах олон төрлийн шим тэжээлийг бусад хоол хүнснээс олж болно.
  • Өдөрт нүүрс ус агуулсан баялаг хоол хүнсийг ганц хоёр порцоор идээрэй. Туранхай мах, хүнсний ногооны уургаар баялаг хоол идээрэй.
Жин нэмэх 5 -р алхам
Жин нэмэх 5 -р алхам

Алхам 6. Боловсруулсан болон хоггүй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий

Бидний иддэг боловсруулсан болон хоггүй хүнсний дийлэнх хувь нь илчлэг ихтэй байдаг. Эдгээр хүнсний хэрэглээг багасгах нь илүүдэл жин, хүсээгүй хайр дурлалын бариулаас салахад тусална.

  • Хэрэглэхээс зайлсхийх хамгийн сайн арга бол ийм төрлийн хоолыг гэртээ байлгахгүй байх явдал юм. Хэрэв та эрүүл хоол хүнс худалдаж авбал эрүүл хоол хүнс идэх болно.
  • Ихэнх ресторанууд цөцгийн тос, элсэн чихэр, тосоор хоолоо дүүргэдэг тул аль болох гэртээ хоолоо бэлдээрэй. Гэртээ хоол хийхдээ цөцгийн тосноос татгалзаж, оронд нь оливын тос хэрэглээрэй.
  • Хоол идэхээр гарахдаа соус/амтлагчаа тусад нь захиалж, илчлэгээ бууруулахын тулд пицца, гоймон гэхээсээ илүү уургаар баялаг хоолыг илүүд үзээрэй.
Эрчим хүчийг хурдан аваарай 1 -р алхам
Эрчим хүчийг хурдан аваарай 1 -р алхам

Алхам 7. Чийгтэй байх

Зөв чийгшүүлэх нь ерөнхий эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Аль ч тохиолдолд өдөр бүр их хэмжээний ус уух нь биеийн илүүдэл жинг арилгахад тусалдаг.

  • Биеийн өөх тосыг бууруулах, жингээ хасах гэж оролдохдоо зохих хэмжээний ус уух нь хүнийг бүтэн өдрийн турш бүрэн дүүрэн, сэтгэл хангалуун байхад тусалдаг.
  • Өдөрт дор хаяж найман аяга ус ууна. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс нас, хүйс, үйл ажиллагааны түвшингээс хамааран 13 хүртэл шил уух шаардлагатай болдог.
  • Өлсгөлөнг хянах, жингээ хурдан алдахын тулд хоол, зуушны өмнө бүтэн аяга ус ууж үзээрэй. Ус нь ходоодыг хурдан дүүргэж, хоол хүнс багатай байх мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.
Хүзүүний өөх тосноос салах 1 -р алхам
Хүзүүний өөх тосноос салах 1 -р алхам

Алхам 8. Зуушнаас болгоомжил

Хоолны хооронд эрүүл зууш идэж, лууван, селөдерей, алим, тараг идэж үзээрэй. Калорийн зууш нь таны дэглэмийг алдагдуулж эсвэл жингээ нэмэгдүүлэх болно.

  • Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол ихэнх зууш 100-150 калори байх ёстой.
  • Түүнчлэн, хоолны хооронд дөрөв, зургаан цагаас илүү зайтай байхад л зууш идээрэй.
  • Зарим хүмүүсийн хувьд жин нэмэгдэх нь хоол идэх үедээ биш харин хоолны хооронд иддэг зүйл юм. Хөргөгчний өмнө зогсож байхдаа эсвэл шүүгээгээр гүйлгэж байхдаа ухаангүй зууш хийх муу зуршлаа хая.
  • Шөнийн зуушнаас зайлсхийж, цай уух эсвэл бохь зажлахыг илүүд үздэг. Өдрийн сүүлчийн хоолоо идэх цагийн хязгаарыг 19-19 цагийн хооронд тохируулаарай.

3 -ийн 2 -р хэсэг: Дасгалыг нэгтгэх

Хайрын бариулаас салах (Эрчүүдэд зориулсан) 10 -р алхам
Хайрын бариулаас салах (Эрчүүдэд зориулсан) 10 -р алхам

Алхам 1. Хэвлийн ташуу хэвлийг ээлжлэн хий

Гэдэс, ялангуяа хайрын бариул ба ташуу булчинг чангалахад тусалдаг дасгал бол ээлжлэн ташуу хэвлий юм. Энэ дасгалыг хийхийн тулд:

  • Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойны ард тавь. Хөлөө газраас дээш 12-60 см өндөрт өргөх хэрэгтэй.
  • Зүүн өвдөгөө нугалж, толгой руугаа, баруун тохойгоо зүүн өвдөг рүүгээ чиглүүлээд их биеэ өргө.
  • Дараа нь зүүн хөлөө тэгшлээд нөгөө талдаа ижил зүйлийг хий, баруун өвдөгөө зүүн тохойнд хүр.
  • Хүчирхэг болох тусам тоог нэмэгдүүлэхийн тулд 15-20 давталт хий.
Дамббелл ашиглан дасгал хий 10 -р алхам
Дамббелл ашиглан дасгал хий 10 -р алхам

Алхам 2. Оросын хэвлийгээр хий

Энэ дасгалыг ээлжлэн хийх ташуутай харьцуулахад арай хялбар бөгөөд хайр дурлалын бариул, ташуу булчинг бэхжүүлэх зорилготой. Дасгалыг хийхийн тулд:

  • Нуруугаа шулуун, хөлөө урагш сунган шалан дээр суу. Өвдөгөө бага зэрэг нугалж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлээрэй.
  • Нуруугаа шалнаас 90 градусаас арай бага өнцгөөр байрлуулахын тулд биеэ бага зэрэг хойшлуул. 2-4 кг жинтэй дамббелийг гартаа барьж, биеэ зүүн тийш эргүүлээд шалан дээр ойртуулна.
  • Биеэ анхны байрлалдаа буцааж, дараа нь баруун тийш ижил хөдөлгөөн хий. 20-25 удаа давтана.
Hourglass зураг авах 6 -р алхам
Hourglass зураг авах 6 -р алхам

Алхам 3. Хажуугийн банз хийх

Банзан дасгал нь хэвлийн дунд хэсгийг бүхэлд нь toning хийхэд маш сайн байдаг, гэхдээ хажуугийн банз нь ташуу булчинг бэхжүүлдэг. Энэ дасгалыг хийхийн тулд:

  • Баруун тохойгоороо биеэ дэмжиж, зүүн гараа ташаандаа түшүүлж хажуу тийшээ зогс. Бие нь бүрэн шулуун байх ёстой. Энэ байрлалыг 30-60 секундын турш барь.
  • Биеэ дэмжихийн тулд зүүн тохойгоо ашиглан нөгөө талдаа давтана. Та талыг хэд хэдэн удаа сольж болно.
Ширээний мушгирсан байрлал 14 -р алхамыг хий
Ширээний мушгирсан байрлал 14 -р алхамыг хий

Алхам 4. Гимнастик хийснээр биеийн галбираа сэргээж өгөөрэй

Йог, Пилатесын хичээлүүд нь бүх биеийг чангалж, булчингаа томруулж, туранхай болгоход тусалдаг. Энэ төрлийн дасгалууд нь "бат бөх" байхыг хүсдэггүй хүмүүст төгс төгөлдөр юм.

  • Хэрэв та гишүүн бол йогийн студи эсвэл клуб, биеийн тамирын зааланд хамрагдаарай.
  • Иогийн видео эсвэл DVD үзээрэй. Энэ сонголт нь йогийн студи эсвэл биеийн тамирын зааланд орохоос хамаагүй хямд байж магадгүй юм.
Амьдралаа эдгээх 6 -р алхам
Амьдралаа эдгээх 6 -р алхам

Алхам 5. Аэробик дасгал хий

Зүрх судасны дасгал нь эрүүл мэндийг сайжруулахаас гадна илчлэгийг шатааж, биеийн нийт өөх тосыг бууруулахад тусалдаг.

  • Таны хийж чадах хэд хэдэн дасгал байдаг. Гүйх, толгод руу авирах, явган аялал, дугуй унах, бүжиглэх, кикбоксоор хичээллэхийг хичээгээрэй.
  • Эрүүл байж, жингээ хасахын тулд долоо хоногт таван удаа зүрх судасны дасгал хийхэд дор хаяж 30 минут шаардагдана.
  • Хэрэв танд дасгал хөдөлгөөн хийх цаг байхгүй бол өдөр тутмын амьдралдаа илүү их хөдөлгөөн оруулахыг хичээгээрэй. Машин жолоодохын оронд алхах, гэрийн ажил хийх, дэлгүүр хэсэх гэх мэт.

3 -ийн 3 -р хэсэг: Дэвшилийг хэмжих, урам зоригийг хадгалах

Хэвлий дэх өөх тосоо алдах 14 -р алхам
Хэвлий дэх өөх тосоо алдах 14 -р алхам

Алхам 1. Хэмжилт хийх

Хичнээн ахиц дэвшүүлснийг үнэлэхийн тулд хэмжилт хийх нь зүйтэй. Тиймээс хонго, гэдэс дотор алдагдсан өөхний хэмжээг ажиглах боломжтой болно.

  • Хэмжих соронзон хальсны тусламжтайгаар бэлхүүс, доод талаас бэлхүүс хүртэл (хүйснээс ойролцоогоор 5 см орчим) хэмжиж, эцэст нь хонгогаа хэмжинэ.
  • Хэмжилт нь ахиц дэвшлийг хянахад тусалдаг бөгөөд булчингууд нь өөх тосноос илүү жинтэй байдаг тул масштабаас илүү ашигтай байдаг.
  • Лавлахын тулд эхлээд хэмжилт хийхээ бүү мартаарай.
Эрүүл жирэмслэлттэй байх 6 -р алхам
Эрүүл жирэмслэлттэй байх 6 -р алхам

Алхам 2. Өөрийгөө жинлээрэй

Хайрын бариулаа алдана гэдэг нь илүүдэл өөх, өөрөөр хэлбэл биеийн нийт жингээ алдах гэсэн үг юм. Хэмжээг тогтмол шалгаж байх нь өөх тосыг удаан хугацаанд шатаахад тусалдаг.

  • Долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа өглөө өлөн элгэн дээрээ жинлээрэй. Хувцас, гутал бас бага зэрэг жинтэй байдаг тул хувцасгүй эсвэл дотуур хувцасгүйгээр өөрийгөө жинлээрэй гэдгийг санаарай.
  • Та жингээ хянаж, ахиц дэвшлийг хэмжих боломжтой болно. Та жингээ хянах замаар илүүдэл жин нэмэх, алдах зэргийг илүү хурдан анзаарах боломжтой болно.
Унадаг дугуй унах 4 -р алхам
Унадаг дугуй унах 4 -р алхам

Алхам 3. Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх

Судалгаанаас үзэхэд өдрийн тэмдэглэлээр дамжуулан юу идэж байгаагаа мэддэг хүмүүс мэддэггүй хүмүүсээс илүү жин хасдаг.

  • Эдгээр сэтгүүлүүд нь таны шийдвэрийг илүү ухамсартай болгохын тулд гаргасан шийдвэрийнхээ хариуцлагыг зохион байгуулж, ухамсарлахад тусална.
  • Та үзэг, харандаа, дэвтэр ашиглах эсвэл утсандаа апп татаж авах боломжтой.
  • Бүх хоол, зууш, ундааг бич. Хэрэв та хүсээгүй жин нэмэх, алдахыг анзаарсан бол энэ мэдээлэл танд тустай болно. Өөрчлөлтөд нөлөөлсөн байж болзошгүй хүнсний сонголтыг үнэлэх боломжтой.
Кардио -аас гэртээ 2 -р алхам
Кардио -аас гэртээ 2 -р алхам

Алхам 4. Дасгал, хоолны дэглэмийн хамтрагчаа олоорой

Хэн нэгэнтэй хамт жингээ хасах нь урам зориг өгөх сайхан эх сурвалж болдог. Судалгаагаар дэмжлэгтэй хүмүүс дэглэмийг илүү сайн хийдэг болохыг харуулж байна.

  • Хэрэв хэн нэгэн нь бууж өгөхийг хүсч байвал илүү хөгжилтэй, урам зориг өгөхөөр хэн нэгэнтэй хамт ажилла.
  • Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн эсвэл хамтран ажиллагсдаасаа дэмжлэг хүсч, эсвэл тэд тантай хамт сургалт, хоолны дэглэм барихыг хүсч байгаа эсэхийг асуугаарай.

Зөвлөмж

  • Хоолны дэглэмийг өөрчлөх эсвэл шинэ дасгал хийхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай.
  • Дасгал хийх нь хэвлийн өөхийг алдахад тус болохгүй. Тонинг хийх дасгал нь өөхний давхаргын доорх булчинг бэхжүүлдэг боловч үүнийг арилгаж болохгүй. Өөхөө алдах цорын ганц арга бол бага идэх юм.

Зөвлөмж болгож буй: