500 калори шатаах 3 арга

Агуулгын хүснэгт:

500 калори шатаах 3 арга
500 калори шатаах 3 арга

Видео: 500 калори шатаах 3 арга

Видео: 500 калори шатаах 3 арга
Видео: 2023 ОНДОО ХЭРХЭН ХУРДАН ТУРАХ ВЭ? ӨЛСӨХГҮЙГЭЭР ЗӨВ ХООЛЛОЖ ГАЛБИР ГАРГАХ НЬ ЧУХАЛ ЮМ БАЙНА. VIDEO 1 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Жин хасах нь боломжгүй мэт боловч идсэнээсээ илүү их калори шатааж сурах нь тийм ч хэцүү биш юм. Хэрэв та өдөрт 500 калори шатаахад хангалттай хэмжээний биеийн тамирын дасгал хийж чадвал долоо хоногт нэг фунт, эсвэл хоол идэх замаар өөр 500 кг шатааж чадвал бүтэн фунт хасах боломжтой болно. Хүүхдүүдтэйгээ тоглох, гүйхээс авахуулаад өөр олон арга байдаг тул дасан зохицож, өөрийнхөө хэв маягт тохирсон дэглэмийг олоорой.

алхамууд

3 -ийн 1 -р арга: Хэвийн дасгал хийх

500 калори шатаах 1 -р алхам
500 калори шатаах 1 -р алхам

1-р алхам. Гүйх тухтай хурдаар.

Гүйлт (гүйлтийн зам дээр эсвэл гадаа ганцаараа эсвэл бусадтай хамт гэх мэт) нь илчлэгийг шатаах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Ойролцоогоор 45 минутанд 500 калори шатаахын тулд 10 км/цаг буюу арван минут тутамд 1.5 км орчим хурдтай гүйж үзээрэй. Хэрэв та хүсвэл 15 км/цаг хурдтай явж 30 минут л гүйх хэрэгтэй.

  • Богино хугацаанд илүү их калори шатаахын тулд та өөр хурдтайгаар "буудлага" хийж болно.
  • Дээр дурдсан зай ба цагийн бүх утгууд ойролцоо бөгөөд биеийн жин, бодисын солилцоо гэх мэт олон хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байдаг. Ерөнхийдөө энэ нийтлэлд өгсөн зөвлөмжүүд нь 65-70 фунт жинтэй хүмүүсийн үнэ цэнийг авч үздэг.
500 калори шатаах 2 -р алхам
500 калори шатаах 2 -р алхам

Алхам 2. Дор хаяж нэг цагийн турш ээлжлэн алхаж, аажмаар гүй

Хэрэв та нэгэн зэрэг гүйхгүй байхыг хүсч байвал өөр "буудлага" аваарай. Сул тал нь энэ үйл ажиллагаа үр дүнтэй болоход илүү урт хугацаа шаардагддаг (500 калори шатаахын тулд ойролцоогоор 8 км/цаг).

Хэрэв та зүгээр л алхахыг хүсч байвал (ойролцоогоор 5 км/цаг) 90 минутын дотор 500 калори шатаах болно

500 калори шатаах 3 -р алхам
500 калори шатаах 3 -р алхам

Алхам 3. Цэцэрлэгт хүрээлэнд ганц хоёр цаг явган аялал хийх

Та 90 минутын дотор 500 калори шатааж болно. Хэрэв та илүү хурдан алхах эсвэл уул толгод гэх мэт тэгш бус газар нутгийг хамарвал энэ хугацааг 60 минут хүртэл багасгаж болно.

Хувьсагчийн хэмжээ (газар нутаг болон бусад хүчин зүйлүүд) -ийн хувьд 500 калори шатаахад шаардагдах тодорхой хугацааг тодорхойлоход хэцүү байдаг. Дасгал хийхийн тулд дор хаяж нэг цаг зарцуулах хэрэгтэй

500 калори шатаах 4 -р алхам
500 калори шатаах 4 -р алхам

Алхам 4. Усанд сэлэх хичээлд хамрагдах

Энгийн хүн хамгийн багадаа 60 минут усанд сэлэхэд 500 орчим калори шатааж чаддаг. Хэрэв та дунд зэрэг хурдтай сэлж чаддаг бол энэ хэмжээг 40 эсвэл 45 минутын дотор шатааж болно.

Энэ тохиолдолд дунд зэргийн хурд нь 35 м -ийн усан санд 66 орчим тойрог хийхтэй тэнцэнэ (өөрөөр хэлбэл нийт 1.5 км усанд сэлэх)

500 калори шатаах 5 -р алхам
500 калори шатаах 5 -р алхам

Алхам 5. Хөдөлгөөнгүй эсвэл ердийн унадаг дугуй унах

Унадаг дугуй унахдаа 40-70 минутын турш 500 калори шатааж болно (таны хурднаас хамаарна). Энэ нь ердийн болон суурин унадаг дугуйнд хамаарна.

  • Дунд зэргийн хурдтайгаар (өөрөөр хэлбэл хөлсөө гаргах гэж байгаа бол) та 60 минутын дотор 500 калори шатаах болно.
  • Та дасгалын эрч хүчээс хамааран 20-30 минутын дотор энэ хэмжээг шатаахын тулд ээрэх хичээлд хамрагдах боломжтой.
500 калори шатаах 6 -р алхам
500 калори шатаах 6 -р алхам

Алхам 6. Шатны авирагчийг ашиглана уу

Шат авирагч нь богино хугацаанд 500 калори шатаахад тусалдаг. Хүлээгдэж буй үр дүнд хүрэхийн тулд 45-50 минутын дасгал хий. Гэсэн хэдий ч хэрэв та ердийн шатаар бэлтгэл хийхийг илүүд үзэж байвал дасгалдаа 30 минут нэмж оруулаарай.

Олон нийтийн газар урт шатаар өгсөж уруудахад юу ч саад болохгүй

500 калори шатаах 7 -р алхам
500 калори шатаах 7 -р алхам

Алхам 7. Олсоор өдөрт хэд хэдэн удаа үсрэх

Боломжтой бол олсоор 50 минут үсрээрэй, гэхдээ энэ даалгавар боломжгүй мэт санагдаж байвал бүү бууж өг. Та мөн үйл ажиллагаанаас арван минутын таван завсарлага авах эсвэл өдрийн турш арван таван минутын завсарлага авах боломжтой.

Та энэ үйл ажиллагааг бусадтай хослуулж болно. Жишээлбэл: олсоор 25 минутын турш үсрэн, өдрийн турш 30 удаа гүйж, 500 калори шатаана

500 калори шатаах 8 -р алхам
500 калори шатаах 8 -р алхам

Алхам 8. Аэробикийн дасгалыг тав тухтай эрчимтэй хий

Аэробикийн сайн анги нь ашиг тустай зүйлийг хослуулсан байдаг, учир нь энэ нь калори шатааж, найз нөхөд эсвэл танихгүй хүмүүстэй зугаацах сайхан боломж юм. Өндөр хурдтайгаар та 50 минутын дотор 500 калори шатаах болно. Удаан хэмнэлээр 70 минутыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Усан сан дахь аэробикийн дасгал нь хөвөх чадвараас шалтгаалан бага эрчимтэй байдаг тул 500 калори шатаахын тулд та хоёр дахин их цаг зарцуулах шаардлагатай болно

500 калори шатаах 9 -р алхам
500 калори шатаах 9 -р алхам

Алхам 9. Нэг эсвэл хоёр цагийн иог хий

Хоёр цагийн йог хийхэд 500 калори шатдаг. Түүнчлэн, хэрэв та үйл ажиллагааг бусад хувилбартай хослуулсан бол цагийг нэг цагаар багасгах боломжтой.

Пилатес дуртай хүмүүст ч мөн адил: хоёр цагийн дотор 500 калори илчлэг

3 -ийн 2 -р арга: Амралт зугаалгын дасгалын тусламжтайгаар калори шатаах

500 калори шатаах 10 -р алхам
500 калори шатаах 10 -р алхам

Алхам 1. Сагсан бөмбөг, волейбол зэрэг спортоор хичээллэх

Энэ спортод зарцуулах цаг хугацаа нь түүний төрөл, төрлөөс хамаарна. Ерөнхийдөө илүү их хөдөлгөөн хийх спорт нь богино хугацаанд илүү их калори шатаадаг.

  • Сагсан бөмбөг эсвэл дожболын тоглоомыг 60 орчим минутын турш хий.
  • Хэрэв та далайн эрэг дээр амьдардаг бол далайн эргийн волейболын тоглоомыг 60 минутын турш тоглоорой. Өвдөхгүйн тулд нарнаас хамгаалах тос хэрэглэж, өөрийгөө чийгшүүлж байгаарай.
  • 55 минут орчим ракетбол тоглоорой эсвэл 55 минутын турш цоолтуурын уут ашиглаарай.
  • 45 минут орчим хөл бөмбөг тоглох гэх мэт.
500 калори шатаах 12 -р алхам
500 калори шатаах 12 -р алхам

Алхам 2. 50 минутын тулааны урлагийн хичээлд хамрагдах

Жирийн хүн тулааны урлагийн 50 минутын хичээлд 500 орчим калори шатааж чаддаг. Гэсэн хэдий ч энэ үеэс багшийн зааврыг авахад зарцуулж буй хугацааг хасахаа мартуузай.

500 калори шатаах 13 -р алхам
500 калори шатаах 13 -р алхам

Алхам 3. Морь унах.

Морь унахдаа хоёр цаг 500 орчим калори шатаадаг боловч хурдаа нэмдэг, тэмцээн уралдаанд оролцдог хүмүүсийн хувьд энэ хэмжээ нэмэгддэг.

Зөвхөн морь унах цаг заваа оруулаарай, завсарлага авахгүй. Шаардлагатай бол хоёроос гурван цаг хүртэл нэмэгдүүлнэ

500 калори шатаах 14 -р алхам
500 калори шатаах 14 -р алхам

Алхам 4. Авирах

Авиралт бол илчлэгийг шатааж, байгальд ойртох гайхалтай сонголт юм. Хэрэв та туршлагатай, бэлтгэгдсэн бол дасгалаа 40-60 минутын турш хий. Хэрэв тийм биш бол биеийн тамирын зааланд (мэргэшсэн багш нар байдаг) ижил хугацаанд дасгал хий.

Авирах үед бие махбодийн зарцуулдаг энерги (байгальд байгаа эсэхээс үл хамааран) үйл ажиллагааны хүнд байдлаас хамаарч өөр өөр байдаг

500 калори шатаах 17 -р алхам
500 калори шатаах 17 -р алхам

Алхам 5. Сэлүүрт завь

Сэлүүрт завиар 60 минут хичээллэх нь хангалттай боловч та биеийн тамирын зааланд сэлүүрт сэлүүрт машиныг "байгалийн" үйл ажиллагааг орлуулж, тэр хугацаанд бэлтгэл хийж болно.

Үүнд завсарлага биш зөвхөн сэлүүрт зав гаргах цаг орно

500 калори шатаах 18 -р алхам
500 калори шатаах 18 -р алхам

Алхам 6. Серфинг сур

Далайн эрэг дээр амьдардаг хүмүүст энэ нь хамаагүй хялбар байдаг. 60 орчим минутын турш долгион унах нь аль хэдийн сайнаас хамаагүй дээр юм!

  • Хэрэв та далайн эрэг дээр амьдардаггүй, гэхдээ танай хотын ойролцоо гол мөрөн, нуур гэх мэт газрууд байдаг бол ижил хугацаанд босоо сэлүүр хийж байгаарай.
  • Хөгжилтэй баримт: бие нь интернетээр аялахдаа 5-7 калори зарцуулж, 500 калори шатаадаг.
500 калори шатаах 19 -р алхам
500 калори шатаах 19 -р алхам

Алхам 7. Бүжиглээрэй

Бараг бүх хүмүүс бүжиглэх дуртай! Энэ үйл ажиллагаа нь хүний хурд, бие махбодоос хамаарч 50 минутын дотор 500 орчим калори шатаадаг.

  • Жишээлбэл, нэг цагийн салса нь 290 калори шатаадаг бол балет эсвэл орчин үеийн бүжгийн ижил хугацаанд 310 орчим, гэдэс бүжиглэхэд 250 шатдаг.
  • Нөгөөтэйгүүр, зумба гэх мэт илүү хүчтэй бүжиг нь 50-60 минутын дотор 500 калори шатаадаг.

3 -ийн 3 -р арга: Өдөр тутмын ажил хийх

500 калори шатаах 20 -р алхам
500 калори шатаах 20 -р алхам

1-р алхам. Цэцэрлэгжүүлэлт хий.

Өдөрт хоёр цаг цэцэрлэгжүүлэлт хийх (зүлэг хадах, ногооны талбай ургуулах гэх мэт) хийх нь үнэхээр хүнд болсныхоо дараа маш их калори шатаадаг.

  • 500 калори шатаахын тулд зүлэг, цэцэрлэг, бусад газрыг арчилж, байшингаа тойрон алхаарай.
  • Та мөн энэ үйл ажиллагааг бусадтай хамт хийж болно, тухайлбал байшин тойрч гүйх.
500 калори шатаах 21 -р алхам
500 калори шатаах 21 -р алхам

Алхам 2. Байшингийн орчныг цэвэрлэ

Энэ нь таны дуртай үйл ажиллагаа биш байж магадгүй ч ядаж калори шатаадаг! Ерөнхийдөө байшингийнхаа гадна талыг 50-80 минутын турш цэвэрлээд 500 калори шатаана. Та хог түүж, хашааг шүүрдэж, экскаваторын цас (хэрэв та цас ордог газарт амьдардаг бол) гэх мэт.

Калори шатаах ажиллагааг оновчтой болгохын тулд бүх зүйлийг гараар эсвэл уламжлалт хэрэгслээр хий

500 калори шатаах 22 -р алхам
500 калори шатаах 22 -р алхам

Алхам 3. Байшингийн дотор талыг цэвэрлэ

Байшин цэвэрлэхэд хоёр цаг зарцуулах нь 500 калори шатаахад маш их хувь нэмэр оруулдаг. Үүнд шүүрдэх, угаах, угаалгын өрөө угаах, бохир аяга таваг угаах гэх мэт янз бүрийн ажил орно.

Хэрэв та цэвэрлэгээ хийж байхдаа хөгжим сонсож, бүжиглэх юм бол энэ хугацааг 15, 20 минутаар бууруулах боломжтой. Бүх зүйл илүү хөгжилтэй болно

500 калори шатаах 23 -р алхам
500 калори шатаах 23 -р алхам

Алхам 4. Гитар тоглох.

Гитар тоглож байгаад хоёр цаг арван минутын дотор 500 калори шатаадаг. Та өөдрөг дуу сонгоход бага цаг зарцуулах болно, гэхдээ чимээгүй зүйлийг сонгоход илүү их цаг зарцуулах болно.

Энэхүү 130 минутын тооцоо нь зөвхөн босоо тоглодог хүмүүст зориулагдсан болно. Сууж тоглодог хүнд хоёр дахин их цаг хэрэгтэй

500 калори шатаах 24 -р алхам
500 калори шатаах 24 -р алхам

Алхам 5. Хүүхдүүдтэйгээ тогло

Хэрэв та хүүхэдтэй бол тэдэнтэй 90 минутын турш тоглож, 500 калори шатаагаарай. Зугаа цэнгэлд умбаж, маш их хөдөлж байгаарай.

  • Шошго, хөл бөмбөг тоглох эсвэл нуугдаж хайх.
  • Бага насны хүүхдүүд өдөр бүр дор хаяж 60 минутын дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Нэмэлт хагас цаг нь танай компанид хүүхдүүдээ улам бүр баярлуулах болно!
500 калори шатаах 25 -р алхам
500 калори шатаах 25 -р алхам

Алхам 6. Алхахаар гадагш гарах

Та өдөрт хоёр цаг 15 минут алхахдаа 500 калори шатааж болно.

Зогсох, суух эсвэл угаалгын өрөөнд орох гэх мэт завсарлагааны хугацааг хас

500 калори шатаах 26 -р алхам
500 калори шатаах 26 -р алхам

Алхам 7. Өдөр тутмын эд зүйлсээр тоглох

Эдгээр энгийн тоглоомууд ч гэсэн илчлэгийг шатаахад тусалдаг. 500 -г шатаахын тулд та маш их хөдлөх хэрэгтэй болно, гэхдээ ядаж алхам бүр таны зорилгод хувь нэмэр оруулдаг.

  • Та ширээн дээр хуруугаа бөмбөрүүлж, сууж байхдаа хөлөө хөдөлгөж, утсаар ярьж байхдаа нааш цааш алхаж болно.
  • Та бага хөдөлгөөнөөр дор хаяж 350 калори шатааж болно.
500 калори шатаах 27 -р алхам
500 калори шатаах 27 -р алхам

Алхам 8. Байгалийн хувилбараар тэжээгддэг бүх зүйлийг солих

Энэ нь шат, цахилгаан шатнаас тэргэнцэр хүртэлх бүх зүйлд хамаатай (мэдээж үүнийг ашигладаг хүмүүсийн хувьд). Ийм хоёр цагийн "байгалийн" үйл ажиллагаа нь 500 калори шатаахад хангалттай.

  • Цахилгаан шат, цахилгаан шат гэх мэт зүйлс авах нь илчлэгийг шатаахад ихээхэн саад болдог.
  • Энэ зарчмыг зөвхөн тодорхой цаг хугацаа, богино хугацаанд зорчих бус амьдралдаа бүх зүйлд хэрэгжүүлэхийг хичээгээрэй.

Зөвлөмж

  • Хэрэв танд эдгээр дасгалуудын аль нь ч сонирхолтой санагдахгүй бол 500 калори шатаахын тулд заримыг нь өөрчилж, нэгтгэж үзээрэй. Тухайн тохиолдлоос хамааран та цаг хугацааг багасгаж, үйл ажиллагааны эрч хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
  • Шаардлагатай хугацаа нь хүн бүрийн жин, бодисын солилцооноос хамаарч өөр өөр байдаг гэдгийг санаарай. Тиймээс энэ нийтлэл дэх заавар нь бүрэн тодорхой биш юм. Ерөнхийдөө хөнгөн жинтэй хүмүүс илүү удаан бэлтгэл хийх ёстой.
  • Дахин хэлэхэд: дээрх зөвлөмжүүд нь ихэвчлэн 64-68 кг жинтэй хүмүүст зориулагдсан болно.

Зөвлөмж болгож буй: