IBS -ийн шинж тэмдгүүдээс зайлсхийхийн тулд ундаа хэрхэн сонгох вэ

Агуулгын хүснэгт:

IBS -ийн шинж тэмдгүүдээс зайлсхийхийн тулд ундаа хэрхэн сонгох вэ
IBS -ийн шинж тэмдгүүдээс зайлсхийхийн тулд ундаа хэрхэн сонгох вэ

Видео: IBS -ийн шинж тэмдгүүдээс зайлсхийхийн тулд ундаа хэрхэн сонгох вэ

Видео: IBS -ийн шинж тэмдгүүдээс зайлсхийхийн тулд ундаа хэрхэн сонгох вэ
Видео: Өнгөт лаа хэрхэн хийх вэ | өнгөт гал| борын хүчил| согтууруулах ундаа 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Цочромхой гэдэсний хам шинж (IBS) нь гэдэсний доод хэсэг, бүдүүн гэдэсний хэсэгт нөлөөлдөг нийтлэг асуудал боловч тодорхой шалтгаангүй байдаг. Энэ өвчнөөр шаналж буй хүмүүс янз бүрийн хоол хүнс, ундаа нь шинж тэмдгийн дэгдэлтийг өдөөж болно гэж мэдээлдэг; Хэдийгээр ихэнх өвчтөнүүд үе үе илрэх өвчнөөр өвддөг боловч тэдгээрийн зарим нь: гэдэсний өвдөлт, таталт, хавдар, суулгалт эсвэл өтгөн хаталт. Хэрэв танд IBS байгаа бол ямар хоол хүнс, ундаа нь таны шинж тэмдгийг өдөөдөг болохыг анхааралтай ажиглаж, хязгаарлаж, гэдэс дотрыг тань цочроодоггүйг анхаараарай.

алхамууд

3 -ийн 1 -р хэсэг: Гэдэс рүү дайрдаггүй ундаа олох

Та сонгомол хооллогч байхдаа хоолны дэглэм бариарай 3 -р алхам
Та сонгомол хооллогч байхдаа хоолны дэглэм бариарай 3 -р алхам

Алхам 1. "өдөөгч" гэж юу болохыг олж мэдэх

IBS бол удирдах, хянах маш төвөгтэй нөхцөл юм; хүн бүр өөр өөр шинж тэмдэг, түүнийг өдөөдөг талуудтай байдаг. Та ямар ундаа ууж болохыг олж мэдэхийн тулд ямар хоол хүнс цочроохыг мэдэх хэрэгтэй.

  • Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх. Та идсэн бүх хоол хүнс, ундаа, хоол хүнсээ, мөн идсэнийхээ дараа анзаарсан илрэлүүдээ бичээрэй.
  • Цаг хугацаа өнгөрөхөд хэв маягийг харах эсвэл ямар хоол хүнс, найрлага нь шинж тэмдгийг "идэвхжүүлдэг" болохыг тодорхойлох боломжтой болно.
  • Ходоодоо хямруулдаггүй ундаа хайж байхдаа "өдөөгч" жагсаалтыг үргэлж санаж байх хэрэгтэй. Орц найрлагын жагсаалтыг уншиж, худалдаж авах гэж буй бүтээгдэхүүндээ байхгүй эсэхийг шалгаарай.
Рамуна Попын шилийг нээж уугаарай 5 -р алхам
Рамуна Попын шилийг нээж уугаарай 5 -р алхам

Алхам 2. Хүнсний багцыг уншиж эхэл

IBS -ээс болж зовж шаналж буй хүмүүс хоол тэжээлийн үнэ цэнэ, бүтээгдэхүүний найрлагыг мэдэхийн тулд хэрэглэж буй бүх зүйлийнхээ шошгыг унших хэрэгтэй.

  • Синдромтой олон хүмүүс тодорхой хоол хүнс эсвэл найрлага нь дэгдэлт гэх мэт шинж тэмдгийг өдөөдөг болохыг олж мэддэг. Сав баглаа боодол, ялангуяа найрлагын жагсаалтыг унших нь зарим бэрхшээлээс зайлсхийхэд тустай байж болох юм.
  • Шим тэжээлийн хүснэгт нь маш мэдээлэл сайтай боловч ундаанд агуулагдах элсэн чихрийн орц найрлага, төрлүүдийн талаар мэдээлэл өгдөггүй. Та найрлагын жагсаалтыг шалгах хэрэгтэй.
  • Энэ нь ихэвчлэн шим тэжээлийн бодисын хажууд эсвэл дор байдаг. Зарим тохиолдолд найрлагыг хамгийн ихээс хамгийн бага хүртэл дарааллаар жагсаасан болно. Таны эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй зүйлийг олж мэдэхийн тулд энэ жагсаалтыг сайтар судалж үзээрэй.
Нохойгоо ус уугаарай 4 -р алхам
Нохойгоо ус уугаарай 4 -р алхам

Алхам 3. Өндөр фруктоз эрдэнэ шишийн сиропоос болгоомжил

IBS -ийг "өдөөх" буруутан гэж ихэвчлэн нэрлэгддэг нэг бүрэлдэхүүн хэсэг бол өндөр фруктоз эрдэнэ шишийн сироп юм. Олон төрлийн хоол хүнсэнд байдаг тул савлагаанд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

  • Энэ нь олон төрлийн хоолонд байдаг амтлагч юм. Судалгаанаас үзэхэд энэхүү орцыг их хэмжээгээр хэрэглэх нь гэдэс дүүрэх, гүйлгэх зэрэг цочромтгой гэдэсний хам шинжийн илрэлийг өдөөдөг.
  • Ихэнх хүнсний үйлдвэрлэгчид бүтээгдэхүүндээ эрдэнэ шишийн сироп хэрэглэдэг гэдгээ ч хэлдэггүй. Орц найрлагын жагсаалтыг үргэлж анхааралтай судалж, хайж олох; олдвол бүтээгдэхүүнийг худалдаж авахгүй, хэрэглэж болохгүй.
  • Энэ нь фруктозоор баялаг бөгөөд дараахь ундаанд түгээмэл байдаг: зөөлөн ундаа, жимсний коктейль, шоколадтай ундаа, чихэрлэг спортын ундаа, нимбэгний ундаа, жүүс. Бүх брэндүүд сироптой байдаггүй; эргэлзээг тодруулахын тулд шошгыг уншина уу.
Тулайд зориулсан хоолны дэглэмээр жингээ хасах 2 -р алхам
Тулайд зориулсан хоолны дэглэмээр жингээ хасах 2 -р алхам

Алхам 4. Чихрийн спиртээс болгоомжил

Боловсруулсан ундаа (хийжүүлсэн ундаа орно) хоолны дэглэмээс зайлсхийхийн тулд чадах бүхнээ хий. Хэрэв та "хөнгөн" ундаа хамгийн сайн сонголт гэж бодож байгаа бол, ялангуяа эрдэнэ шишийн фруктозын сиропоос зайлсхийхийг хичээвэл дахин бодож үзээрэй. Хэдийгээр тэдгээр нь "хөнгөн" боловч эдгээр ундаа нь IBS -ийн шинж тэмдгийг дэгдэхэд хүргэдэг нэмэлт бодисуудтай байдаг.

  • Хэдийгээр тэд илчлэг багатай орц амлаж байгаа ч элсэн чихэр хэрэглэхгүйгээр чихэрлэг болгохын тулд хиймэл чихэр эсвэл чихрийн спирттэй байдаг. Эдгээр нь зөөлөн ундаа, "хөнгөн" жүүс, цайнд түгээмэл байдаг.
  • Гэсэн хэдий ч хэд хэдэн судалгаагаар чихрийн спирт нь IBS -ийн "дэгдэлтийг" хариуцдаг болохыг харуулж байна.
  • Ихэнх нь ундааг чихэрлэг болгоход ашигладаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг найрлагын жагсаалтаас олохын тулд "-ol" дагаврыг хайхад л хангалттай.
  • Үүнээс зайлсхийх шаардлагатай зарим чихрийн спиртүүд нь: сорбитол, ксилит, маннитол, малтитол ба изомальтоз.
  • Дээрх орц найрлагыг олсон тохиолдолд "хөнгөн" ундаа бүү худалдаж аваарай.
Марихуанатай цай хийх 10 -р алхам
Марихуанатай цай хийх 10 -р алхам

Алхам 5. Хүнсний ногооны шүүсээс болгоомжлох хэрэгтэй

Гэдэсний цочромтгой хам шинжийн илрэлүүдийн нэг шалтгаан нь FODMAP (исгэдэг олигосахарид, дисахарид, моносахарид, полиол) -оор баялаг хоол хүнс хэрэглэдэг гэж сэжиглэж байна. Эдгээр найрлага нь ихэвчлэн хүнсний ногоо, ногооноос бүрддэг; идэх үед гэдэс нь цочромтгой болдог.

  • Хүнсний ногоо, ногооны шүүс нь зөвхөн тэжээллэг, эрүүл байдаг. Хэд хэдэн витамин, эрдэс бодис агуулдаг хэдий ч бэлтгэлд хэрэглэдэг зарим хүнсний ногоо нь IBS -ийн шинж тэмдгийг өдөөж болно.
  • Тэднийг уух талаар бодож байхдаа хольц бэлтгэхэд ашигладаг найрлага, шүүсийг уншаарай.
  • Манжин, импульс, вандуй, цэцэгт байцаа, авокадо, байцаа, fennel эсвэл вандуйтай шүүсийг ууж болохгүй.
  • Та селөдерей, лууван, брокколи, өргөст хэмх, хулуу, цуккини, амтат чинжүү, бууцай, хаш, яншуй, манжин, иамтай шүүс ууж болно (мөн уух ёстой).
  • Сармис, сонгино, селөдерей эсвэл нишингэ агуулсан шүүсийг маш болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй. Эдгээр найрлагыг хольсон ундаанаас зайлсхий.
  • Боломжтой бол бэлэн жүүс худалдаж авахын оронд өөрөө жүүсээ бэлдээрэй. Лууван, төмс нь үрэвсэлтэй тэмцэхэд маш сайн.

3 -ийн 2 -р хэсэг: IBS -ийг өдөөдөггүй ундаа хэрэглэх

Ундны ус ууж хэвлийн өөхөө алдах 2 -р алхам
Ундны ус ууж хэвлийн өөхөө алдах 2 -р алхам

Алхам 1. Усны хэрэглээг нэн тэргүүнд тавих

Гэдэсний сайн болон муу ундааг хооронд нь ялгахдаа хамгийн сайн сонголт бол үргэлж ус байх болно. Энэ нь байгалийн гаралтай, чийгшүүлэгч бөгөөд IBS -ийн өвчтэй хүмүүст тохирсон хослол юм.

  • Ихэнх эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд насанд хүрэгчид өдөрт ойролцоогоор 1.89 литр буюу найман шил ус уухыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс үйл ажиллагааны түвшин, хүйсээс хамааран өдөрт 13 аяга хүртэл уух шаардлагатай болдог.
  • Суулгалтаар алдагдсан шингэнийг илүү их ус уух замаар орлуулах нь чухал юм. Синдром тохиолдох бүрт 13 шил ууж үзээрэй.
  • Хэрэв та хүсвэл ихэнх тохиолдолд синдромын шинж тэмдгийг улам дордуулдаг калорийн амтлагч агуулаагүй стевиа гэх мэт амтыг туршиж үзээрэй.
  • Өөр нэг сонголт бол гар хийцийн ус дусаах явдал юм. Энэ нь ямар ч төрлийн чихэр, илчлэг амтлагч хэрэглэхгүйгээр байгалийн амттай болно. Шинэхэн жимс, ногоо, ургамлыг хольж, усыг нэг хонуулаарай.
  • Ус хэт хүйтэн биш өрөөний температурт байх ёстой.
  • Хоол идэхээс 30 минутын өмнө ус ууна. Энэ нь ходоодны хоол боловсруулах ферментийг шингэлж, "идэвхгүй болгох" болно.
Ногоон цай зөв уух 12 -р алхам
Ногоон цай зөв уух 12 -р алхам

Алхам 2. Каффейнгүй цай ууна

Хоол боловсруулах замыг цочроодог ходоод гэдэсний өдөөгч гэдгээрээ алдартай тул кофейнгүй цай уух хэрэгтэй. IBS -тэй өвчтөнүүд энэ төрлийн ундааг үнэхээр эдлэх боломжтой.

  • Каффейнгүй кофенд кофейн ул мөр байсаар байгаа тул үүнээс зайлсхий.
  • Ургамлын гаралтай цай нь кофейн агуулаагүй болно. Ходоод гэдэсний замыг цочроохгүйн тулд халуун эсвэл өрөөний температурт уух; Өөр нэг сонголт бол chamomile цай бөгөөд үрэвссэн гэдсийг тайвшруулдаг.
  • Цагаан гааны цайг илүү олон удаа ууж болно. Энэ нь кофейны агууламж багатай боловч ходоодоо цочроохгүй болгоход тусалдаг.
Хөхний сүү тээвэрлэх 2 -р алхам
Хөхний сүү тээвэрлэх 2 -р алхам

Алхам 3. Сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэхдээ болгоомжтой байгаарай

Сүүн бүтээгдэхүүн, түүнийг ийм өвчтэй өвчтөнд залгихтай холбоотой олон асуулт гарч ирдэг. Хэдийгээр хүн бүхэнд санаа зовдоггүй боловч гэдэсний цочромтгой хамшинжээр өвдөхдөө лактоз үл тэвчих нь элбэг байдаг.

  • Сүүн бүтээгдэхүүн нь хоёр шалтгаанаар цочромтгой гэдсэнд хор хөнөөл учруулж болзошгүй: өөх тос ихтэй, ялангуяа сүүн бүтээгдэхүүн ихтэй байдаг. IBS -ийн шинж тэмдэг илэрч болно, ялангуяа суулгалт.
  • Сүүн бүтээгдэхүүнээс гаралтай лактоз бол байгалийн сахар боловч энэ өвчнөөр шаналж буй хүмүүсийн хувьд тийм ч сайн тэсвэрлэдэггүй. Эдгээр хоолыг хэрэглэсний дараа хий, гэдэс дүүрэх, хавдах нь ихэвчлэн тохиолддог гаж нөлөө юм.
  • Сүү (ялангуяа үр тариа), шоколадтай ундаа (ялангуяа фруктоз ихтэй эрдэнэ шишийн сироптой) болон сүүтэй бусад ундаа (кофеингүй латте хүртэл) ууж болохгүй.
  • Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн агуулаагүй цагаан будааны сүү эсвэл бүйлсний сүүг ууж үзээрэй. Хэрэв өөх тос танд төвөг учруулахгүй бол лактозгүй сүүг туршаад үзээрэй.
Усан үзмийн шүүсээр дарс хий 5 -р алхам
Усан үзмийн шүүсээр дарс хий 5 -р алхам

Алхам 4. Жимс, ногооны шүүсээ өөрөө хий

Савны шүүсээс зайлсхийх; Хамгийн сайн сонголт бол тэдгээрийг гэртээ илүү шинэлэг байдлаар бэлтгэх явдал юм. Тиймээс IBS -ийг өдөөхгүй тодорхой жимс, ногоо, хүнсний ногоог сонгох боломжтой.

  • Шүүс тогтмол уухдаа (эсвэл хүсвэл) шүүс шахагч худалдаж аваарай. Ингэснээр та хүссэн жимс, ногоогоо гэртээ бэлдэж болно.
  • Олон жимс нь гэдэсний цочромтгой өвчтөнд ямар ч сөрөг илрэл үүсгэдэггүй. Банана, усан үзэм, хан боргоцой, нимбэг, цангис, бэрсүүт жүрж бол сайн сонголт юм; Хэрэв та тэдгээрийг чихэрлэг болгохыг хүсч байвал зөгийн бал, цагаан элсэн чихэр, агавын сироп хэрэглээрэй.
  • Хүнсний ногооны шүүсийг зөвхөн IBS -ийн шинж тэмдгийг өдөөхгүй хоол хүнсээр хийх ёстой. Тиймээс сонгино, сармис, манжингаас зайлсхий; бусад нь асуудал үүсгэхгүй байх ёстой.

Алхам 5. Ясны шөл хийх

Хоол боловсруулахад хялбар, шим тэжээлээр баялаг тул IBS -ийн шинж тэмдгийг бууруулахад маш их тустай байж болно. Энэхүү жорыг дагаж шөлийг хурдан бэлтгэ.

  • Дараах найрлагыг хайруулын тавган дээр тавь: 1, 3 кг бэлчээрээр тэжээгддэг үхрийн яс, 2 хоолны халбага алимны цуу (илүү зохимжтой), 1 халбага хуурай чинжүү, 1 хоолны халбага далайн давс, ихэнх хэсгийг дүүргэх хангалттай ус сав (яг хэмжүүр байхгүй, сонгино, лууван, яншуй, мэргэн, булан навч гэх мэт бусад халуун ногоо нэмэхийг хүсэж байна).
  • Найрлагыг халаахгүйгээр нэг цагийн турш байлгана.
  • Галыг асаагаад шөлийг буцалгана.
  • Одоо бүх шөлийг шавар саванд авчир. Ясыг хөдөлгөж байхдаа болгоомжтой байх; эхлээд тэднийг дотор нь оруулсан нь дээр байх. Бүх шөлийг саванд хийнэ.
  • Шөлийг хүссэн концентрациас хамааран шөлийг саванд 4-72 цаг буцалгана. Үүнийг таваас найман цагийн турш үлдээгээрэй.
  • Шөлийг хөргөж, хадгална. Хэрэв хүсвэл ясыг дараа ашиглахаар хадгална.
  • Ясны шөлийг уугаарай! Ганцаараа идэхэд илүү амттай болгохын тулд бага зэрэг цөцгийн тос нэмж, эсвэл шөл рүү хийнэ.

3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: IBS -ийн шинж тэмдгийг улам дордуулдаг ундаанаас зайлсхийх

Хоолны алхам 12
Хоолны алхам 12

Алхам 1. Амтат ундаа бүү уу

Өндөр фруктоз эрдэнэ шишийн сироп нь ийм төрлийн ундаанд түгээмэл хэрэглэгддэг амтлагч тул аль болох бага уух хэрэгтэй.

  • Амтат ундаа нь гэдэсний цочромтгой хам шинжийн илрэлийг өдөөдөг төдийгүй жин нэмэх болон эрүүл мэндийн бусад архаг асуудалд нөлөөлдөг.
  • Зөөлөн ундаа, чихэрлэг кофе, сүүн коктейль, шоколадтай ундаа, жүүс, жүүс коктейль, нимбэгний ундаа, амтат цай ууж болохгүй.
  • "Хөнгөн" ундаа нь чихрийн спиртээс болж асуудал үүсгэдэг гэдгийг бүү мартаарай. Бүтээгдэхүүний шошгыг юу ч байсан хамаагүй уншиж байгаарай.
IBS -ийн шинж тэмдгийг 7 -р алхамаар эмчил
IBS -ийн шинж тэмдгийг 7 -р алхамаар эмчил

Алхам 2. Аль болох цөөн тооны каффейн агуулсан ундаа уух хэрэгтэй

Тэд шинж тэмдгийг улам хүндрүүлдэг өдөөгч бодис учраас IBS -тэй хүмүүсийн ходоод гэдэсний системд учруулж буй таагүй байдлын хамгийн том "буруутан" гэж тооцогддог.

  • Кофеин нь цай эсвэл кофеноос үл хамааран ходоод гэдэсний замаар дамжих үед өдөөгч үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэдэсний хямрал, суулгалт, өвдөлт нь хамгийн түгээмэл илрэл юм.
  • Аль болох кофейн агуулсан шингэнээс зайлсхийж, боломжтой бол каффейнгүй бүтээгдэхүүнийг үргэлж сонгоорой.
  • Каффейнгүй цайгаа бага зэрэг усаар даруулж үзээрэй. Гэсэн хэдий ч энэ нь бие махбодид сайн тэсвэртэй эсэхийг олж мэдэхийн тулд бага зэрэг хэрэглээрэй.
Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмээр жирэмсний үеийн чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх 8 -р алхам
Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмээр жирэмсний үеийн чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх 8 -р алхам

Алхам 3. Карбонатлаг шингэн бага уух

Аль болох зайлсхийх ёстой өөр нэг том бүлгийн ундаа бол карбонатлаг ундаа юм. хий агуулсан бүх зүйл шинж тэмдгийг өдөөж, гэдэсийг цочроодог.

  • Хийжүүлсэн ундаа, ялангуяа цагаан гаа сод нь ходоодонд сайн нөлөөтэй гэж олон хүн боддог. Хэдийгээр цагаан гаа агуулсан зарим ундаа нь цочромтгой ходоодыг тайвшруулдаг ч энэ нь IBS -тэй өвчтөнүүдийн хувьд үнэн биш юм.
  • Хийжүүлсэн ундааны нүүрстөрөгч нь колик, гэдэс дүүрэх, ходоодны цочролыг өдөөж болох боловч ихэвчлэн суулгалт, өтгөн хаталт үүсгэдэггүй.
  • Зөөлөн ундаа, тоник ус, оргилуун ус, амтлаг ус (ихэвчлэн оргилуун), оргилуун мөстэй цай, шар айраг, оргилуун дарснаас зайлсхий.
Цус харвалтын хохирогчдод зориулсан хоолны дэглэм 8 -р алхам
Цус харвалтын хохирогчдод зориулсан хоолны дэглэм 8 -р алхам

Алхам 4. Архи огт ууж болохгүй

Хааяа нэг согтууруулах ундаа уух нь ихэнх хүмүүст асуудал үүсгэдэггүй; Гэсэн хэдий ч архи нь IBS -тэй өвчтөнүүдийн шинж тэмдгийг цочроож, улам дордуулдаг.

  • Эмэгтэйчүүд нэг аяга, эрэгтэйчүүд өдөрт хоёроос илүү аяга уухгүй байхыг зөвлөж байна. Гэдэсний цочромтгой өвчтэй ихэнх хүмүүс сөрөг нөлөө үзүүлэхгүйгээр бага зэрэг согтууруулах ундаа хэрэглэж болно.
  • Гэсэн хэдий ч дөрвөн ба түүнээс дээш шил согтууруулах ундаа хэрэглэх үед хоол боловсруулах чадваргүй болох, гүйлгэх, гэдэс өвдөх, дотор муухайрах зэрэг илрэлүүд нэмэгддэг болохыг судалгаа харуулжээ.
  • Хэрэв танд ямар нэгэн зовиуртай шинж тэмдэг илрээгүй бол хааяа нэг аяга дарс уух нь зүгээр байдаг (ялангуяа хийжүүлсэн ундаа биш учраас). Гэсэн хэдий ч үүнийг үе үе, хэзээ ч биш, илүү их хэмжээгээр хэрэглэхдээ 120 мл -ээс хэтрүүлж болохгүй.

Зөвлөмж

  • Хэт хүйтэн ундаанаас зайлсхий. Халуун эсвэл өрөөний температурт сонгох хэрэгтэй.
  • IBS -ийн шинж тэмдгийг илүү сайн хянахын тулд нөхцөл байдлыг өдөөхгүй хоол хүнс, ундаа хэрэглээрэй.
  • Янз бүрийн уудаг ундаагаа хянаж үзээрэй.
  • Гэдэсний хөдөлгөөнийг бууруулж өтгөний уян чанарыг сайжруулахын тулд суулгалтын эсрэг эм, лоперамид эсвэл висмут салицилат өгнө.

Зөвлөмж болгож буй: