Шагай шөрмөс татах нь нэлээд түгээмэл үзэгдэл юм. Энэ нь та шагайгаа зохисгүй эргүүлэх, мушгих, тэр бүсэд гадаад шөрмөс сунгах, бүр таслах үед тохиолддог. Эмчилгээ хийлгээгүй тохиолдолд шөрмөс нь удаан хугацааны асуудал үүсгэж болзошгүй; Гэсэн хэдий ч ихэнх тохиолдолд энэ аргыг эмчлэх боломжтой байдаг. Будаа (R юм, Би зөв, Ч шахалт, БАlevate) - амралт, мөс, шахалт ба өндөр. Дараахь алхамууд нь гэмтсэн шагайгаа эмчлэх үед шахалтын үе шатыг хэрхэн зөв хийхийг харуулдаг.
алхамууд
3 -ийн 1 -р арга: Шагай боолт хийх бэлтгэл
Алхам 1. Боолтоо сонгоно уу
Ихэнх хүмүүсийн хувьд шахалтын боолтны хамгийн сайн сонголт бол сунгах даавуугаар хийгдсэн бөгөөд заримдаа алдартай брэндийн нэрээр "ACE боолт" гэж нэрлэдэг.
- Ямар ч брэндийн уян боолт хийх болно. Гэсэн хэдий ч илүү өргөнийг (хоёроос найман сантиметр өргөн) ашиглахад ихэвчлэн хялбар байдаг.
- Уян хатан даавуун боолт нь материалын хувьд тохь тухтай байдаг. Үүнээс гадна тэдгээрийг дахин ашиглах боломжтой (тэдгээрийг хэрэглэсний дараа угааж, шаардлагатай бол дахин ашиглах боломжтой).
- Зарим боолт нь хаалтаа бэхлэхийн тулд металл бэхэлгээтэй ирдэг. Хэрэв таных эдгээр металл бэхэлгээг оруулаагүй бол та мөн эмнэлгийн соронзон хальсны тусламжтайгаар дууссаны дараа төгсгөлийг бэхлэх боломжтой. Та мөн эцсийн үзүүрийг боолт руу шургуулж, сайтар бэхлээрэй.
Алхам 2. Боолтыг бэлтгэ
Хэрэв уян боолтыг ороож амжаагүй бол сайтар боож өгнө.
Шахалтын тууз нь хөл, шагайны эргэн тойронд сайн ажилладаг тул боолтыг процессын эхэнд хаах нь ашиглалтын явцад сунгах, дахин тохируулах хэрэгцээг багасгадаг
Алхам 3. Боолтыг байрлуул
Хэрэв та өөрийн шагайгаа боож байгаа бол өнхрүүлсэн боолтыг хөлнийхөө дотор талд байрлуулах нь илүү хялбар байх болно. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та өөр хүний шагайг боож байгаа бол гадаа тавих нь илүү хялбар байх болно.
- Ямар ч тохиолдолд хуруу нь хөлөөсөө харсан байх ёстой бөгөөд ингэснээр бүхэл бүтэн процессын явцад буржгар хэсэг нь үлдэх болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та боосон боолтыг ариун цэврийн цаасны ороомог, хөлийг хана гэж үзвэл боолтыг хананд ойрхон чиглүүлэх ёстой.
Алхам 4. Шаардлагатай бол дэвсгэрийг нэмэгдүүлэх
Нэмэлт дэмжлэг авахын тулд та боолт хийхээсээ өмнө шагайны хоёр талд самбай тавьж болно. Шахах туузанд илүү тогтвортой байдлыг бий болгохын тулд хөөсөнцөр эсвэл эсгийээр хийсэн морины мор хэлбэртэй дэвсгэр ашиглаж болно.
3 -ийн 2 -р арга: Kinesio соронзон хальсаар боолт хийх
Алхам 1. Kinesio Tape танд тохирох эсэхийг шийдээрэй
Ихэнх тохиолдолд шөрмөсийг боохын тулд даавуун боолт хэрэглэх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч гүйлт гэх мэт биеийн тамирын дасгал хийдэг зарим хүмүүс Kinésio туузны мэдрэмжийг илүүд үздэг.
- Kinesio соронзон хальс нь гэмтсэн шагайг боох зориулалттай боловч гэмтсэн үеийг гэмтээхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд гэмтэхээс өмнө үеийг боож бооход зориулагдсан байдаг.
- Нимгэн, хүчтэй Kinesio соронзон хальс нь илүү том, уян боолттой харьцуулахад мөчний тасралтгүй үйл ажиллагааг хөнгөвчлөхөд гэмтсэн шагайгаар биеийн тамирын дасгал хийхийг тасралтгүй хийхийг зөвлөдөггүй.
Алхам 2. Суурийг эхлүүлэх
Энэхүү суурь нь наалдамхай бус материалаар хийгдсэн бөгөөд ихэвчлэн хөөсөн боолт бөгөөд соронзон хальсыг түрхэхээс өмнө хөл, шагайнд боож өгдөг бөгөөд энэ нь арьсны гадаргуу дээр татахаас сэргийлдэг. Хөлийн бөмбөгнөөс эхлэн шагайнд хүрэх хүртэл суурийг хөлөөрөө хийж, өсгийг нь задгай үлдээгээрэй.
- Хөөс боолтыг эмийн сан, спортын дэлгүүрээс авах боломжтой.
- Шагайгаа энэ суурьгүйгээр боох боломжтой бөгөөд энэ нь тийм ч тохь тухтай биш байх болно.
Алхам 3. Зангууг бэхлэх
Шагайгаа нэг хагас удаа боож боох хангалттай урт тууз хайчил. Шагайгаа боож, суурин дээрээ байрлуул. Үлдсэн туузыг бэхэлсэн хүмүүс учраас зангуу гэж нэрлэдэг.
- Хэрэв шагай нь их үстэй бол энэ хэсгийг хусах боломжтой бөгөөд ингэснээр соронзон хальс нь наалддаггүй.
- Шаардлагатай бол суурийн найдвартай байдлыг хангахын тулд хоёр дахь туузыг ашиглана уу.
Алхам 4. Дэгээ үүсгэх
Зангууны нэг талд туузны үзүүрийг байрлуул. Үүнийг хөлний нуман доор авчирч, зангууны нөгөө талд буцааж ав. Үүнийг бэхлэхийн тулд бага зэрэг дарна уу.
Хүчтэй дэгээтэй байхын тулд эхнийх нь давхцсан өөр хоёр ширхэг соронзон хальсны тусламжтайгаар энэ процедурыг давт
Алхам 5. Хөлийн дээгүүр "x" үүсгэнэ
Соронзон хальсны үзүүрийг шагайны ясан дээр тавиад хөлийн дээд хэсэгт диагональ байдлаар дамжуулна. Үүнийг хөлний нуман доор, өсгийн дотор талд авчир. Дараа нь "x" -ийн нөгөө хэсгийг бүтээхийн тулд өсгийн ар тал, хөлөөрөө дахин боож өгнө.
Алхам 6. Төсөөллийн найм хий
Соронзон хальсны үзүүрийг шагайны гадна талд, ясны яг дээр байрлуулна. Хөлийн дээд хэсэгт өнцгөөр шургуулаад дараа нь нуман доор болон хөлийн нөгөө талаас дамжуулна. Эцэст нь шагайгаар боож, эхлэх цэг рүү буцаана.
Төсөөлсөн наймыг давт. Өөр нэг соронзон хальс ашиглан эхнийхээс найман секундыг хий. Энэ нь оосор нь найдвартай бэхлэгдсэн байх бөгөөд шагайн зөв сэргэхэд хангалттай дэмжлэг болдог
3 -ийн 3 -р арга: Уян хатан даавуугаар боолт хийх
Алхам 1. Боолт хийж эхэл
Боолтны үзүүрийг хөлийн хуруунууд хөлтэй нийлдэг газарт байрлуулна. Боолтыг хөлний бөмбөгөөр боож эхэл. Боолтны үзүүрийг нэг гараараа хөлийн бөмбөг дээр барьж, нөгөө гараараа хөлийг боож өгнө.
Боолтыг эвтэйхэн байлга, гэхдээ хөл, хурууны цусны урсгал буурахаар тийм чанга бүү хий
Алхам 2. Шагай руу яв
Хөлийн бөмбөгийг хоёр боолтоор боож, шагай руу дээш хөдөлгөж эхлэхэд давхаргын хооронд дор хаяж нэг инч давхцаж байгаарай.
Давхаргууд нь нэгэн төрлийн, тэгш байх ёстой бөгөөд шаардлагагүй бөөгнөрөл, товгор байхгүй болно. Хийсэн ажлаа сайжруулах шаардлагатай бол дахин эхлүүлнэ үү
Алхам 3. Шагайгаа боолт хийх
Шагайнд хүрч ирэхэд боолтны үзүүрийг хөлний гадна талд, мөчний дотор ба дотор талыг тойруулан авчирна. Дараа нь өсгий, шагайн дотор хүртэл, хөлний доор, мөн шагайн эргэн тойронд боож өгнө.
Шагайгаа бүрэн тогтворжуулахын тулд энэхүү "төсөөллийн найман" -ыг үргэлжлүүлэн хий
Алхам 4. Боолтыг дуусгах
Сүүлчийн боолт нь сайн бэхлэхийн тулд шагайнаас хэдхэн инч дээш өргөгдөх ёстой.
- Хувцасны үлдсэн хэсгийг бэхлэхийн тулд металл бэхэлгээ эсвэл эмнэлгийн соронзон хальс ашиглана уу. Илүүдэл боолт хэт их үлдэхгүй л бол сүүлийн давхаргын доор оруулж болно.
- Хэрэв та хүүхдийн шагайг боож байгаа бол хэт их боолт таслагдах шаардлагатай байж магадгүй юм.
Зөвлөмж
- Нэгээс илүү уян даавуун боолт худалдаж аваарай, ингэснээр нөгөөг нь угааж байх үед нэмж өмсөх боломжтой болно.
- Боолтыг өдөрт хоёр удаа авч, цусыг хагас цагийн турш чөлөөтэй тарааж, дараа нь буцааж байрлуулна.
- Хэрэв хэсэг нь мэдээ алдах, хорсох мэдрэмж төрвөл боолтыг ав. Энэ нь боолт хэт чангарсан байгаагийн илрэл юм.
- Энэ аргын бусад алхмуудыг дагахаа мартуузай. Будаа (R юм, Би зөв, Ч шахалт, БАlevate) - амралт, мөс, шахалт ба өндөр - шахалтын туузыг ашиглахаас гадна.