Бичсэний дараа гар өвдөхөөс сэргийлэх 4 арга

Агуулгын хүснэгт:

Бичсэний дараа гар өвдөхөөс сэргийлэх 4 арга
Бичсэний дараа гар өвдөхөөс сэргийлэх 4 арга

Видео: Бичсэний дараа гар өвдөхөөс сэргийлэх 4 арга

Видео: Бичсэний дараа гар өвдөхөөс сэргийлэх 4 арга
Видео: Сэтгэлийн шархаа эдгээх арга 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Та хэсэг хугацааны дараа эссэ бичиж, гараа өвдөж байсан уу? Асуудал тийм ч ноцтой биш юм шиг санагдаж байгаа ч таны биеийн байдлыг буруу бодож, харандаа, үзэгээ буруу барих нь урт хугацааны асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Аз болоход доорх техникүүд нь эвгүй мэдрэмжээс зайлсхийхэд тусалдаг.

алхамууд

4 -ийн 1 -р арга: Эрүүл бичих техник ашиглах

Хэт их бичихээс гар өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 1 -р алхам
Хэт их бичихээс гар өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 1 -р алхам

Алхам 1. Тав тухтай харандаа эсвэл үзэг сонгоорой

Бариул дээр зөөлөн хэсгүүдтэй зузаан дагалдах хэрэгслийг ашиглахыг үргэлж хичээгээрэй.

  • Цаасыг маажихгүй, чирэхгүйгээр жигд бичдэг дагалдах хэрэгслийг ашиглаарай.
  • Хагарсан эсвэл бэхний ул мөр үлдээсэн үзэг худалдаж авах хэрэггүй.
  • Хөнгөн үзэг таны гарт тэнцвэржүүлэхэд илүү хялбар байдаг. Тиймээс тэд их эсвэл удаан бичих шаардлагатай хүмүүст тохиромжтой. Харандааны хувьд бал чулууны зузаан (2В гэх мэт) нь түүний хэрэглээний бат бэхтэй урвуу пропорциональ байх ёстой.
Хэт их бичихээс гар өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 2 -р алхам
Хэт их бичихээс гар өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 2 -р алхам

Алхам 2. Хэт их хүч хэрэглэхгүйгээр харандаагаа барь

Дагалдах хэрэгсэлд хуруугаа хавчих хэрэггүй; зүгээр л үзэг ашиглаж байгаа юм шиг цаасан дээр тавь. Өмнө нь хүмүүс үзгээр хэдэн цагаар бичдэг байсан бөгөөд урьдын адил нударгаараа тийм ч их хүч гаргадаггүй байв.

  • Дагалдах хэрэгслийг бал чулуунаас үзүүрт ойрхон байлга.
  • Усан оргилуур нь ихэнх зохиолчдод тохиромжтой байдаг, учир нь тэдгээрийг барихад тийм ч их хүч шаардагддаггүй.
  • Бөмбөгөр үзэг ашиглаагүй бол бүү хэрэглэ. Эдгээр дагалдах хэрэгсэл нь эмзэг байдлаас гадна хэрэглэгчийг илүү их хүч хэрэглэхэд хүргэдэг хэлбэртэй байдаг.
Хэт их бичихээс гар өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 3 -р алхам
Хэт их бичихээс гар өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 3 -р алхам

Алхам 3. Дагалдах хэрэгслийг ашиглаж сурахдаа аажмаар бичээрэй

Хэрэв та харандаа, үзгээ үргэлж буруу барьж байсан бөгөөд хамгийн тохиромжтой атгахад дасах шаардлагатай бол нэг алхамаар эхлээрэй. Булчингийн ой санамжийг хөгжүүлэхэд хэсэг хугацаа шаардагдах болно; Тиймээс бүх зүйлийг нэг дор авах гэж яарахгүйгээр бага багаар үргэлжлүүлээрэй.

Бүү сэтгэлээр унаж, буруу техникийг дахин ашиглахаа боль

Хэт их бичихээс гар өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 4 -р алхам
Хэт их бичихээс гар өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 4 -р алхам

Алхам 4. Дагалдах хэрэгслийг цаасан дээр бага зэрэг шахна

Чанартай үзэг худалдаж аваад цаасан дээр бага зэрэг тавь. Хэрэв та хүсвэл харандаа харандаа худалдаж аваарай.

Роликбол эсвэл гель үзэг ашиглана уу. Эдгээр дагалдах хэрэгсэл нь нэг дор удаан хугацаанд бичиж сурсан хүмүүст маш том хөрөнгө оруулалт болно. Тэдний зарим нь бэх (шингэн эсвэл гель) -ийг маш амархан ялгаруулдаг тул хэрэглэгч бага хүч хэрэглэдэг

Хэт их бичихээс гар өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 5 -р алхам
Хэт их бичихээс гар өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 5 -р алхам

Алхам 5. Хуруугаараа биш гараараа бичээрэй

Бичих нь зурахаас өөр юм! Гар, бугуйгаа хөдөлгөөнгүй байлгаж, тохой, мөрөө ашиглан гараа бүхэлд нь хөдөлгө (та самбар дээр бичиж байгаа юм шиг). Хурууныхаа булчинг бүү ашиглаарай - энэ нь эсрэг нөлөөтэй мэт санагддаг, гэхдээ хамгийн тохиромжтой нь хуруугаараа зөвхөн дагалдах хэрэгслийг дэмжих явдал юм.

  • Дагалдах хэрэгслийг барих хамгийн түгээмэл арга бол долоовор ба дунд хурууны хооронд, эрхий хуруугаараа босоо амыг хөдөлгөөнгүй болгодог. Та мөн долоовор хуруу, дунд хэсгийг дээр байрлуулж болно.
  • Та харандаа эсвэл үзгээ долоовор болон дунд хурууныхаа хооронд барьж, эрхий хуруугаараа дагалдах хэрэгслийг хөдөлгөөнгүй болгох боломжтой боловч энэ сонголт тийм ч түгээмэл биш юм.
  • Уран бичлэгчид эрхий хуруу, долоовор хуруугаараа багаж хэрэгслийг барьж, хурууныхаа хурууг ашиглан босоо амыг амраадаг.
Хэт их бичихээс гар өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 6 -р алхам
Хэт их бичихээс гар өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 6 -р алхам

Алхам 6. Гарныхаа байрлалыг ажиглаарай

Сургуульд байхдаа харандаа эсвэл үзгээ хэрхэн яаж барихаа анхаарч үзээгүй бол энэ бол хамгийн чухал үе юм.

  • Таны гар төвийг сахисан байрлалд байна уу? Бугуйгаа шулуун, хөдөлгөөнгүй байлгахыг хичээгээрэй.
  • Та цаас руу хүрэхийн тулд гар эсвэл хуруугаа сунгаж байна уу? Ширээнд ойртоорой.
  • Таны ажлын орчин тохь тухтай байна уу? Таны ширээ сандал төгс өндөрт байна уу? Албан тушаалаа өөрчлөхгүйгээр дүрээ харж, хүрч чадаж байна уу? Шаардлагатай зүйлс (үдэгч, утас гэх мэт) ойролцоо байна уу?
  • Та бугуй, гар, тохойгоо дэмжиж чадах уу (ядаж тасралтгүй бичихгүй байхдаа)?
Хэт их бичихээс гар өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 7 -р алхам
Хэт их бичихээс гар өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 7 -р алхам

Алхам 7. Биеийн байдлаа сайжруул

Мөрөө хойш нь хаяж, цээж нь хөөрч, нуруугаа сандал дээр тулган босоод суу. Хэрэв та хүзүү, мөр, гараа бөхийлгөж байвал илүү хурдан ядрах болно.

  • Хэрэв та удаан хугацаанд бичих гэж байгаа бол байр сууриа үе үе өөрчил. Сандал дээр янз бүрийн байдлаар түшээрэй.
  • Амьсгалаа сайтар ажиглаарай. Бөгсөө бүү бариарай, учир нь та уушгины дээд талаас нь биш, доод талаас нь амьсгалах үед биеийнхээ хүчилтөрөгчийн хэмжээг бууруулдаг (энэ нь таталцал багатай учраас муу юм).

4 -ийн 2 -р арга: Тогтмол завсарлага авах

Хэт их бичихээс гар өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 8 -р алхам
Хэт их бичихээс гар өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 8 -р алхам

Алхам 1. Тийм их ядарахгүйн тулд завсарлага аваарай

Яарахгүйгээр бичихээр өөрийгөө програмчил. Хэрэв та ахлах сургууль эсвэл коллежийн шалгалтанд орохгүй л бол цаг тутамд нэг удаа (эсвэл 30 минут гэх мэт) босож, гар, гар, бугуйгаа тайвшруулахын тулд хэдэн минут алхаарай.

Боломжтой бол гадаа алхаарай

Хэт их бичихээс гар өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 9 -р алхам
Хэт их бичихээс гар өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 9 -р алхам

Алхам 2. Та бичихгүй байхдаа харандаа эсвэл үзгээ хая

Жишээлбэл: хэсэг зуур бодохдоо дагалдах хэрэгслээ хая. Гараа тайвшруулж, сандал дээрээ бөхийж эсвэл босоорой.

Гар, хуруугаараа хурдан дасгал хий

Хэт их бичихээс гар өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 10 -р алхам
Хэт их бичихээс гар өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 10 -р алхам

Алхам 3. Өдөрт бичих хугацааг хязгаарлаарай

Хэрэв та гартаа хэд хэдэн цаг харандаа эсвэл үзэг барьж байгаа бол зогсоод дараа нь (эсвэл маргааш нь) буцаж ирээрэй. Эдгээр хуралдаануудыг аль болох өргөнөөр тараана. Хичээл эсвэл ажилтай байх нь хэцүү байдаг, гэхдээ хичээх нь үнэ цэнэтэй хэвээр байна.

Хэрэв та маш их бичих шаардлагатай бол үүнийг жижиг, илүү эвдэрсэн хэсгүүдэд хуваана уу

Хэт их бичихээс гар өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 11 -р алхам
Хэт их бичихээс гар өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 11 -р алхам

Алхам 4. Дараагийн өдөр нь бусад үйл ажиллагааг хий

Хэрэв та шалгалт өгөх, цаас бичих эсвэл үүнтэй төстэй зүйл хийх гэж хэдэн цаг, цаг зарцуулсан бол маргааш нь дасгал сургуулилтаа хий. Явган явах, дугуй унах гэх мэт.

Зохиолчийн блок байгаа үед эдгээр үйлдлүүдээр стрессийг бууруулах нь бүр ч чухал юм

4 -ийн 3 -р арга: Гар сунгах

Хэт их бичихээс гар өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 12 -р алхам
Хэт их бичихээс гар өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 12 -р алхам

Алхам 1. Бугуйгаа аль болох өндөр өргөж, хуруугаа сулруулна уу

Та толгой дээрээ хувцасны мөрөн дээр хувцас өлгөж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хуруугаа өргөж, бугуйгаа аажмаар доошлуул. Дараа нь та хувцасаа гараараа гүйж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Эцэст нь бугуйнд чинь бөмбөлөг наалдсан юм шиг дахин гараа аажмаар өргө.

Бүх үйл явцыг нөгөө гараараа таваас 100 удаа давтана

Хэт их бичихээс гар өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 13 -р алхам
Хэт их бичихээс гар өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 13 -р алхам

Алхам 2. Гар, хурууныхаа шөрмөсийг тогтмол сунгана

Эхлэхийн тулд хуруугаа шулуун сунгах; дараа нь нударгаа хааж, гараа дахин сунгана (дахин дахин).

Дасгалыг хэд хэдэн удаа хий

Хэт их бичихээс гар өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 14 -р алхам
Хэт их бичихээс гар өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 14 -р алхам

Алхам 3. Бичихдээ гараараа энгийн дасгал хий

Жишээлбэл: харандаа эсвэл үзгээ аваад хурууныхаа хооронд эргүүлээрэй. Та мөн гараа нээж, хааж, мөчөө олон чиглэлд илэрхийлэх боломжтой.

Эдгээр дасгалууд нь таталт өгөхөөс сэргийлдэг

Хэт их бичихээс гар өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 15 -р алхам
Хэт их бичихээс гар өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 15 -р алхам

Алхам 4. Хуруугаараа дээш, алгаа урагш сунган гараа сунгана

Та гараараа "ЗОГСОО" дохио өгч байна гэж төсөөлөөд үз дээ; Дараа нь зүүн гараараа хуруугаа өөр рүүгээ 15 секундын турш татаж аваарай.

Дасгалыг хоёр гараараа давт

Хэт их бичихээс гар өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 16 -р алхам
Хэт их бичихээс гар өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 16 -р алхам

Алхам 5. Нэг гараа урдаа сунган хуруугаа доош харуул

Алгаа өөр рүүгээ харуулан хуруугаа доошлуул. Дараа нь нөгөө гараараа хуруугаа өөр рүүгээ 15 секундын турш дараарай.

Дасгалыг алгаа харуулан, хуруугаа дээш харуулан хийж болно. Энэ тохиолдолд тэднийг өөртөө шахах нь сайн хэвээр байна

Хэт их бичихээс гар өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 17 -р алхам
Хэт их бичихээс гар өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 17 -р алхам

Алхам 6. Резин бөмбөг ашиглан бугуй, хуруугаа дасгал хий

Эдгээр гантиг нь булчингаа сунгах, бэхжүүлэх, сэргээхэд маш их тус болдог бөгөөд бичихдээ өвдөлт мэдрэх магадлалыг бууруулдаг.

Бөмбөгийг аль ч их дэлгүүрээс эсвэл онлайнаар худалдаж аваарай

Хэт их бичихээс гар өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 18 -р алхам
Хэт их бичихээс гар өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 18 -р алхам

Алхам 7. Хуруугаа урагш эргүүлж, хооронд нь холбоод гараа тэгшлээрэй

Алгаа урагшаа эргүүлж, гараа эсрэг чиглэлд сунгана. Дараа нь мөрөө нурууныхаа дагуу байлгаад дээшээ өргө.

  • Энэ байрлалд 10-15 секундын турш байгаарай.
  • Энэ дасгал нь хуруу, гар, шуугаа сунгаж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг.

4 -ийн 4 -р арга: Эрүүл мэндийн сонголтыг судлах

Хэт их бичихээс гар өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 19 -р алхам
Хэт их бичихээс гар өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 19 -р алхам

Алхам 1. Хэрэв та байнга өвддөг бол эмчид хандаарай

Хэрэв таны хийж буй зүйл юу ч бичихгүй байх нь танд тааламжгүй байдлыг арилгахад тус болохгүй бол эмчид хандаж, ямар нэгэн зохицуулалт хийх эсвэл байрлуулах шаардлагатай байгаа эсэхийг олж мэдэх нь дээр. Нөхцөл байдлыг хэрхэн хөнгөвчлөхийг олж мэдэх хамгийн тохиромжтой хүн бол тэр юм.

  • Ажлын байраа өөрийн хэмжээнд тохируулах, зарим дадал зуршлыг өөрчлөх (сандлын өндрийг тохируулах, ширээ хазайх гэх мэт), өөр өөр бичгийн дагалдах хэрэгсэл ашиглах гэх мэт практик шийдлүүд байдаг.
  • Таны эмч ортопедист, эмч, эсвэл биеийн галбир гэх мэт бусад мэргэжилтэнтэй уулзахыг зөвлөж болно.
Хэт их бичихээс гар өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 20 -р алхам
Хэт их бичихээс гар өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 20 -р алхам

Алхам 2. Хэрэв та үе мөчний үрэвсэлтэй бол хуруугаа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаа хуруугаараа дарна уу

Үений үрэвсэл үүсэх үед үрэвслийг багасгахын тулд хоёр гурван долоо хоногийн турш чигээ зүү. Дагалдах хэрэгслийн хэмжээг тодорхойлохын тулд хурууныхаа хэмжээг хэмжиж, дараа нь эмнэлгийн соронзон хальсны тусламжтайгаар шулуун мөч рүү түрхэнэ.

  • Та мөн хоёр ширхэг картон гэх мэт нимгэн, шулуун хоёр зүйлээс гар хийцийн хий хийх боломжтой. Тэдгээрийн нэгийг нь дээр, нэгийг нь хурууныхаа доор байрлуул.
  • Хэрэв хуруу чинь загатнаж, мэдээ алдах юм бол яаралтай тусламжийн өрөөнд оч. Эдгээр нь хүчилтөрөгч, цус хангалтгүй байгаа шинж тэмдэг юм.
Хэт их бичихээс гар өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 21 -р алхам
Хэт их бичихээс гар өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 21 -р алхам

Алхам 3. Үрэвслийг багасгахын тулд бугуйгаа эргүүлээрэй

Хэрэв та бугуйнд өвдөлт мэдэрч байвал төвийг сахисан байрлалд бугуйгаа хөдөлгөөнгүй болгохын тулд тусгай чигжээс худалдаж аваарай. Та бас гэртээ ямар нэгэн зүйл хийж болно: хувцас гэх мэт зөөлөн зүйл өмсөж, хурууныхаа доор илүү хатуу зүйл тавь.

  • Шаварыг ямар ч эмийн санд эсвэл онлайнаар худалдаж аваарай.
  • Шөнийн цагаар шинж тэмдгүүд муудах үед (унтах үед хийдэг хөдөлгөөнийхөө улмаас) хоёр гурван долоо хоногийн турш чигээ зүүгээрэй.
  • Шавар нь үргэлж ажилладаггүй, гэхдээ тэдгээр нь эмтэй төстэй гаж нөлөө үзүүлдэггүй.
Хэт их бичихээс гар өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 22 -р алхам
Хэт их бичихээс гар өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 22 -р алхам

Алхам 4. Үрэвслийн эсрэг стероид бус эм (NSAIDs) ууна

NSAID нь үрэвсэл үүсгэдэг ферментийг хааж, улмаар гарны өвдөлтийг бууруулдаг. Боломжтой бол Волтарен (диклофенак) гэх мэт сэдэвчилсэн эмийг хэрэглээрэй - зарим шинжээчид Адвил эсвэл Мотрин (ибупрофен) гэх мэт аман стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүдтэй харьцуулахад эрүүл мэндэд эрсдэл багатай гэж үздэг.

  • NSAIDs нь карпал туннелийн синдромыг эмчлэхэд тийм ч үр дүнтэй байдаггүй.
  • NSAID -ийг удаан хугацаагаар хэрэглэснээр өвчтөн ходоод гэдэсний цус алдалт, шархлаа, зүрхний шигдээсээр өвддөг.
  • Артан, Когентин (бензатропин) зэрэг антихолинергик эмүүд нь дистони өвчтэй хүмүүст хамгийн тохиромжтой байдаг.
Хэт их бичихээс гар өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 23 -р алхам
Хэт их бичихээс гар өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 23 -р алхам

Алхам 5. Үрэвслийг багасгахын тулд стероидын тарилга хийж болох эсэхийг эмчээсээ асуугаарай

Эдгээр тарилгыг үе мөч рүү шууд хийдэг бөгөөд шинж тэмдгийг нэг жил хүртэл арилгадаг боловч зарим хүмүүс цаг хугацааны явцад үр нөлөө нь арилдаг гэж мэдэгддэг.

  • Стероидын тарилга нь шөрмөсний үрэвсэл, үе мөчний үрэвсэл, карпал туннелийн хам шинж, хажуугийн эпикондилит, эргэдэг ханцуйвчийн шөрмөсний үрэвсэлийг эмчлэхэд хэрэглэгддэг.
  • Стероидын тарилгын гаж нөлөө нь хэрэглэснээс хойш нэг эсвэл хоёр хоногийн дараа цочрох, өвдөх, цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх, арьс сийрэгжих, гэрэлтэх, шөрмөс суларах, ховор тохиолдолд харшлын урвал зэрэг орно.

Зөвлөмж

  • Гараа бичиж, маш хурдан ядраахгүй байхыг дэмжээрэй.
  • Гэмтэхгүй, буруу байрлалд орохгүйн тулд өөрийн бичгийн ширээ худалдаж аваарай.
  • Гар чинь өвдсөн хэвээр байвал таван минутын турш зогсоод тайвшир. Магадгүй энэ завсарлага хангалттай байх болно.
  • Өвдсөн булчингаа тайвшруулахын тулд гараа массаж хий.
  • Эргономик үзэгийг суурин дээрээс эсвэл интернетээс худалдаж аваарай.
  • Үе үе бичихийн тулд цаг гаргаарай. Хэрэв та өөрийн үйл ажиллагаанд байнга автдаг бол цагаа зөв байлгаарай. Туршилт хийх эсвэл ямар нэгэн чухал зүйл хийхдээ жишээлбэл, бид оюун санаа, биеэ тогтмол тайвшруулж байх ёстой.
  • Компьютер дээр бичих гэх мэт өөр аргыг ашигла.
  • Компьютер дээр бичиж байхдаа бугуйны төвийг сахисан байрлалыг байнга авч байгаарай. Үүнийг дотогш, гадагш, дээш, доош бүү бөхийлгө. Түүнчлэн гар болон биеийн байрлалыг анхаарч, түлхүүрийг хэт их хүчээр бүү хий. Бичгийн машинаас ялгаатай нь компьютерийг илүү хөнгөн хүрэхэд зориулагдсан байдаг.
  • Цаасыг хэт хүчтэй түлхэхгүй байхыг хичээгээрэй. Энэ нь зөвхөн гарны өвдөлтийг улам хүндрүүлж, эцсийн үр дүнд саад болж, арилгахад бүх зүйлийг хүндрүүлэх болно.

Мэдэгдэл

  • Өвдсөн ч гэсэн бичсээр байвал гар асуудал үүсч магадгүй. Хэрэв өвдөлт хэт хүчтэй эсвэл зогсохгүй байвал урьдчилан сэргийлэх ямар нэгэн аюулгүй арга хэмжээ байгаа эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
  • Бичих гэх мэт моторт үйл ажиллагаа нь нуруу, хүзүү, гар, нүд өвдөхөд хүргэдэг, ялангуяа ажлын байр хангалтгүй байвал. Биеийн аль ч хэсэгт эвгүй мэдрэмжийг үл тоомсорлож болохгүй.
  • Энэхүү нийтлэлд гараар бичихийн зовлонгоос зайлсхийх зөвлөмжийг өгсөн боловч моторт ур чадвар ашигладаг хатгамал гэх мэт бусад үйл ажиллагаа нь эвгүй байж болно.

Зөвлөмж болгож буй: