Хувь хүнгүй болохтой тэмцэх 3 арга

Агуулгын хүснэгт:

Хувь хүнгүй болохтой тэмцэх 3 арга
Хувь хүнгүй болохтой тэмцэх 3 арга

Видео: Хувь хүнгүй болохтой тэмцэх 3 арга

Видео: Хувь хүнгүй болохтой тэмцэх 3 арга
Видео: Допаминыг (аз жаргалын гормон) байгалийн аргаар нэмэгдүүлэх 12 арга 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Дереализаци буюу диссоциаци гэж нэрлэгддэг хувийн шинж чанаргүй байдал нь хүнийг бие махбодийнхоо гаднаас харж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг диссоциатив шинж тэмдэг юм. Энэ эмгэгийг мэдэрсэн хүмүүс мэдрэхүйнүүд нь мэдээ алдаж, дурсамжууд нь бодит бус мэт сэтгэгдэл төрүүлж магадгүй юм. Хүмүүсийн дөрөвний нэг орчим нь амьдралынхаа зарим үед хувийн шинж чанараас ангижрах богино үеийг мэдэрдэг; Бусдын хувьд энэ нь архаг бөгөөд сэтгэл түгшээсэн мэдрэмж юм. Хэрэв шинж тэмдэг нь ажил, өдөр тутмын үйл ажиллагаа, харилцаанд саад болж байвал, сэтгэл санаа тогтворгүй байвал сэтгэл зүйч, сэтгэл зүйчтэй яаралтай холбоо бариарай.

алхамууд

3 -ийн 1 -р арга: Бодит байдалд анхаарлаа хандуулах

Бие даасан бус байдлыг даван туулах 1 -р алхам
Бие даасан бус байдлыг даван туулах 1 -р алхам

Алхам 1. Хувь хүнгүй болох мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөр

Энэ нь ерөнхийдөө аюултай биш бөгөөд ихэвчлэн алга болдог. Мэдрэмж нь эвгүй боловч түр зуурынх юм. Энэ нь таныг хувийн шинж чанаргүй болгох нь танд хяналт тавих чадваргүй болгоно.

  • Энэ нь бас өнгөрөх болно гэдгийг санаарай.
  • Энэ бол түр зуурын болон түр зуурын нөхцөл юм.
  • Та хувийн шинж чанараа хэчнээн удаа мэдэрч, үүнийг даван туулж байснаа санаарай.
Бие даасан бус байдлыг даван туулах 2 -р алхам
Бие даасан бус байдлыг даван туулах 2 -р алхам

Алхам 2. Хүрээлэн буй орчиндоо анхаарлаа төвлөрүүл

Температурыг мэдэрч, эргэн тойрныхоо дуу чимээг сонсоорой. Сэнс асаах, үзгээр бичих гэх мэт хийж буй алхам бүртээ анхаарлаа хандуулаарай. Үүнийг хийснээр таны оюун ухаан яг одоо байгаа байдалд орж, хувийн шинж чанараа алдах мэдрэмжийг бууруулна.

  • Та мөн шинж тэмдгийн хүчтэй үед тоглохын тулд зүлгүүр эсвэл үслэг эдлэл гэх мэт хүрэлцэх зүйлийг үргэлж авч явж болно.
  • Харж, сонсож, мэдэрч буй зүйлээ сэтгэн бодох.
  • Хөгжим сонсох. Таны сэтгэлийн түгшүүр, уйтгар гунигийг нэмэгдүүлж чадах хөгжмөөс илүү сайхан мэдрэмж төрүүлдэг дуртай хүмүүсийг илүүд үзээрэй. Судалгаагаар хөгжмийн эмчилгээ нь бүх төрлийн сэтгэцийн өвчинд үр дүнтэй бөгөөд сэтгэл гутрал, сэтгэл гутрал, цочромтгой байдлыг бууруулж, архаг архаг хэлбэрийн өвөрмөц бус шинж тэмдэг илэрдэг.
Бие даасан бус байдлыг даван туулах 3 -р алхам
Бие даасан бус байдлыг даван туулах 3 -р алхам

Алхам 3. Холбоо барих

Ярилцлага эхлүүлэх эсвэл үргэлжлүүлэх. Энэ нь таныг одоогийн мөчид авчрах болно. Хэрэв та ганцаараа байгаа бол анхаарлаа сарниулахын тулд найз эсвэл хамаатан садан руугаа залгаарай.

  • Та өөрийнхөө нөхцөл байдлын талаар бусдад ярих шаардлагагүй.
  • Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс энэ асуудлыг мэддэг бөгөөд магадгүй хувийн шинж чанараа алдсан байж магадгүй юм. Хэрэв танд тухтай санагдаж байвал найзтайгаа сэтгэлээ хуваалцаарай.

3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэл зовнилоос үүдэлтэй хувь хүний шинж чанарыг арилгах

Бие даасан бус байдлыг даван туулах 4 -р алхам
Бие даасан бус байдлыг даван туулах 4 -р алхам

Алхам 1. Диафрагмын амьсгалаар дасгал хий

Сэтгэл түгшсэн үед бидний бие "тулалдах эсвэл зугтах" байдалд ордог. Гүн диафрагмын амьсгал нь энэ урвалыг зогсоож, тайвшрахад тусална. Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд орон дээрээ нуруун дээрээ хэвт. Өвдөгөө бөхийлгөж, доор нь дэр тавьж, дэмжлэг үзүүлээрэй. Диафрагмын хөдөлгөөнийг хянахын тулд нэг гараа цээжин дээрээ, нөгөө гараа хавирганы доор байрлуул. Хамараараа удаан, гүнзгий амьсгалж эхэл. Ходоодоо доод гараа түлхэхийг ажиглаарай (дээд гар хөдөлгөөнгүй хэвээр байх ёстой). Ходоодны булчингаа чангалж, уруулаараа амьсгалаа гаргаж, цээж чинь хөдлөхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Дахин давтах.

  • Хэрэв та бүлэг эсвэл нийгмийн байдалд байгаа бол өөрийгөө уучилж, тайван амьсгалахын тулд угаалгын өрөөнд ороорой.
  • Сэтгэл түгшсэн эсвэл "тасарсан" үедээ өдөрт ойролцоогоор 3-4 удаа ийм хэмнэлээр амьсгалж болно.
Бие даасан бус байдлыг даван туулах 5 -р алхам
Бие даасан бус байдлыг даван туулах 5 -р алхам

Алхам 2. Сөрөг бодлоо зогсоо

Нөхцөл байдал нь таныг галзуурсан гэж бодож, хяналтаа алдсан, бүр амьсгал боогдоход хүргэж болзошгүй юм. Сөрөг бодлыг даван туулахын тулд өөртөө ингэж хэлээрэй.

  • Би зүгээр байх болно. Би тайвширч чадна.
  • Би жинхэнэ биш гэдгээ мэдрэх нь тийм ч аюултай биш юм. Би зүгээр байх болно.
  • Эдгээр мэдрэмж надад таалагдахгүй байгаа ч тэд өнгөрөх болно.
  • Би яг одоо байгаа.
Бие даасан бус байдлыг даван туулах 6 -р алхам
Бие даасан бус байдлыг даван туулах 6 -р алхам

Алхам 3. Чөлөөт цагаа өнгөрөө

Хобби нь гитар тоглох, дэвтэр хийх, эртний эдлэл цуглуулах гэх мэт байж болно. Стрессээс ангижруулдаг ямар ч байсан үүнийг хийх хэрэгтэй. Чөлөөт цагаа өнгөрөөх нь хүнд хэлбэрийн шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлж, хувийн шинж чанаргүй болох явдлыг багасгахад тусална.

Чөлөөт цагаа өнгөрөөх цаг арай бага байсан ч гэсэн өдөр бүр стресстэй тэмцэж сур

Бие даасан бус байдлыг даван туулах 7 -р алхам
Бие даасан бус байдлыг даван туулах 7 -р алхам

Алхам 4. Тогтмол дасгал хий

Хувь хүнийг хувийн шинж чанаргүй болгох нь ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралтай холбоотой байдаг тул дасгал хийх нь бодит байдлыг мэдрэхгүй байх мэдрэмжийг хөнгөвчлөх гайхалтай арга юм. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, стрессийг тайлж, стрессийн түвшинг хянахад тусалдаг. Өдөр бүр алхах, гүйх эсвэл дуртай дасгалаа хий.

Галанин гэж нэрлэгддэг нейропептид нь дасгалын явцад болон дараа нь ялгарч, тархины гадаргуугийн синтезийг хамгаалж, сэтгэл хөдлөлийг зохицуулж, стрессийг эсэргүүцэхэд тусалдаг болохыг эрдэмтэд тогтоожээ

Бие даасан бус байдлыг даван туулах 8 -р алхам
Бие даасан бус байдлыг даван туулах 8 -р алхам

Алхам 5. Сайн унт

Шөнө ойролцоогоор 8-9 цаг тогтмол унтах хэв маягийг сахих нь сэтгэлийн түгшүүрийг намдаах, улмаар хувь хүний шинж чанаргүй болоход чухал ач холбогдолтой юм. Нойр, түгшүүр, стресс хоёрын хоорондох холбоо нь хоёр талын гудамж бөгөөд нэгийг нь буруу удирдах нь нөгөөдөө хор хөнөөл учруулдаг.

  • Кофеин, согтууруулах ундаанаас зайлсхий, учир нь хоёулаа түгшүүр төрүүлж, шөнө сэрүүн байлгадаг.
  • Унших, хөгжим сонсох, бясалгал хийх гэх мэт чимээгүй үйл ажиллагааг багтаасан амрах дэглэмийг бий болго.
  • Унтах, амрахын тулд унтлагын өрөөгөө орхи. Унтахаасаа дор хаяж нэг цагийн өмнө электрон төхөөрөмж бүү ашиглаарай.

3 -ийн 3 -р арга: Мэргэжилтнээс тусламж хүсэх

Бие даасан бус байдлыг даван туулах 9 -р алхам
Бие даасан бус байдлыг даван туулах 9 -р алхам

Алхам 1. Сэтгэл зүйчид хандаарай

Хэрэв хувийн шинж чанар алдагдах мэдрэмж нь өдөр тутмын амьдралд саад болж байвал мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай. Энэ эмгэгийг эмчлэх олон аргууд байдаг бөгөөд аль нь танд хамгийн сайн тохирохыг сэтгэл судлаачийн тусламжтайгаар олж мэдээрэй. Эдгээр аргуудын заримыг доор харуулав.

  • Танин мэдэхүйн эмчилгээ: эмчилгээ нь бодит бус байдлын талаархи бодлыг өөрчлөх замаар ажилладаг
  • Зан үйлийн эмчилгээ: эмчилгээ нь хувь хүний шинж тэмдгийг арилгах зан үйлийн стратеги боловсруулахад тусалдаг
  • Психодинамик эмчилгээ: Энэ үйл явц нь бодит байдлаас ангижрах, өөрөөсөө гарах хэрэгцээг өдөөж буй өвдөлт мэдрэмж, туршлагыг ойлгохыг хичээдэг.
  • Газардуулах арга техник: Сэтгэлзүйн эмчилгээний арга биш боловч энэ нь таван мэдрэхүйгээр өөрийгөө болон хүрээлэн буй орчинтойгоо илүү холбоотой болохыг мэдрэхэд туслах эмчилгээний нэг төрөл юм.
  • Хэрэв та эмчилгээний төрөлд сэтгэл хангалуун бус байвал өөр арга барилтай өөр сэтгэл зүйч хайж олоорой.
Бие даасан бус байдлыг даван туулах 10 -р алхам
Бие даасан бус байдлыг даван туулах 10 -р алхам

Алхам 2. Шаардлагатай бол сэтгэлзүйн эмчилгээнд тогтмол очиж үзээрэй

Хувийн бус байдлын хүнд байдлаас хамааран хуралдааны тоо өөр өөр байх болно. Зарим хүмүүс сар, долоо хоног, хүнд тохиолдолд өдөр бүр сэтгэлзүйн эмчилгээ хийдэг. Уулзалтын давтамжийг сэтгэл судлаач тодорхойлно.

  • Алдагдсан хуралдаанууд сэргээхэд саад учруулах тул төлөвлөсөн бүх уулзалтуудаа үзээрэй.
  • Хэрэв танд цаг товлоогүй бөгөөд яаралтай тусламж хэрэгтэй бол 192 руу залгаарай.
  • Хэрэв та амиа хорлох гэж бодож байгаа бол яаралтай түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй.
Хувь хүн бус байдлыг даван туулах 11 -р алхам
Хувь хүн бус байдлыг даван туулах 11 -р алхам

Алхам 3. Шинж тэмдгийн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх

Үүнийг бичих нь нөхцөл байдлыг ойлгоход тусална. Тухайн үед дэгдэлт хаана, хэзээ гарч байсан, ямар бодолтой байснаа бичээрэй. Хэрэв танд тухтай санагдаж байвал өдрийн тэмдэглэлийг сэтгэлзүйн эмчилгээнд аваачиж өгөөрэй.

Нөхцөл байдлын шинж тэмдэг өөр эмгэгийн шинж тэмдэгтэй давхцаж байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй. Деперсонализаци нь ихэвчлэн шизофрени, сэтгэл гутрал, гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг зэрэг сэтгэцийн хүнд хэлбэрийн эмгэгийг дагалддаг. Хэрэв та шинж тэмдгүүдийн улмаас найз нөхөд, гэр бүл, ажил, дуртай зүйлээсээ зайлсхийж байгаа бол сэтгэл зүйч, сэтгэл зүйчдээ хэлээрэй. Тусгаарлах нь томоохон асуудал эсвэл хавсарсан эмгэгийг илтгэж болно

Бие даасан бус байдлыг даван туулах 12 -р алхам
Бие даасан бус байдлыг даван туулах 12 -р алхам

Алхам 4. Шаардлагатай бол эм ууна

Диссоциатив эмгэгүүдэд тусгайлан зааж өгсөн эм байдаггүй боловч зарим анксиолитик ба антидепрессантуудыг ихэвчлэн хэрэглэхийг зөвлөдөг. Сэтгэцийн эмч флуоксетин, кломипрамин эсвэл клоназепамыг зааж өгч болно.

  • Сэтгэцийн эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр эмийн эмчилгээг хэзээ ч бүү зогсоо.
  • Сэтгэл түгшээх эм, антидепрессант хэрэглэх үед архи болон бусад эмээс зайлсхий.
  • Эмчийн зааж өгсөн хэмжээнээс хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй.

Зөвлөмж

  • Хувийн бус байдлыг даван туулахын тулд таны тархи цаг хугацаа, амралтыг шаарддаг тул санаа зовох эсвэл стресстэх нь таны нөхцөл байдлыг улам дордуулна.
  • Сэдвийн талаархи судалгаа. Та энэ тухай хэдий чинээ их мэдэх тусам хувийн шинж чанаргүй байдлыг даван туулж, түүнийг даван туулах болно.

Зөвлөмж болгож буй: