GABA -ийг нэмэгдүүлэх 4 арга

Агуулгын хүснэгт:

GABA -ийг нэмэгдүүлэх 4 арга
GABA -ийг нэмэгдүүлэх 4 арга

Видео: GABA -ийг нэмэгдүүлэх 4 арга

Видео: GABA -ийг нэмэгдүүлэх 4 арга
Видео: ТАКОВ МОЙ ПУТЬ В L4D2 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

GABA (гамма-аминобутирийн хүчил) нь мэдрэлийн эсүүд хоорондоо холбоо тогтооход тусалдаг, сэтгэл санааг тайвшруулж, тархины үйл ажиллагааг тайвшруулж, стресс, түгшүүрийг арилгах боломжийг олгодог химийн бодис юм. Стресс, түгшүүр, тайван бус байдлыг мэдэрдэг хүмүүс GABA -ийн түвшин багатай байдаг. Тэдгээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд та биеийн тамирын дасгал хийж, хоолны дэглэмээ тохируулж болно. Энэ хүчлийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд туслах байгалийн нэмэлтүүд байдаг. Хэрэв та өөрөө үүнийг хийж чадахгүй бол эмчид хандаж эмчилгээний бусад аргуудын талаар мэдэж аваарай.

алхамууд

4 -ийн 1 -р арга: Биеийн тамирын дасгал хийх

GABA -ийг нэмэгдүүлэх 1 -р алхам
GABA -ийг нэмэгдүүлэх 1 -р алхам

Алхам 1. Иогоор хичээллээрэй

Энэхүү дадлага нь GABA -ийн түвшинг дээшлүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг дээшлүүлж, одоогийн байдлаар ухамсарлах чадвартай болно. Иог нь позуудыг гүнзгий амьсгаагаар хөдөлгөөний хөдөлгөөнөөр хослуулдаг. Энэ нь амьсгал авах, сэтгэлзүйн стресс, сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэхэд туслах болно. Өдөрт 2-3 удаа йог хийх нь GABA -ийг нэмэгдүүлэхэд тустай.

Фитнесс зааланд эсвэл йогийн студид хичээл хийхийг хичээгээрэй. Өөр нэг сонголт бол интернэт дэх зааварчилгааны видеог гэртээ хийх явдал юм. Хэрэв танд жаахан сэдэл хэрэгтэй бол найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээс хамт явахыг хүс

GABA -ийг нэмэгдүүлэх 2 -р алхам
GABA -ийг нэмэгдүүлэх 2 -р алхам

Алхам 2. Алхах эсвэл гүйх

Зүрхний цохилтыг хурдасгадаг биеийн тамирын дасгал нь GABA -ийн түвшинг дээшлүүлэхэд тусалдаг. Долоо хоногт гурав, дөрвөн удаа эрч хүчтэй алхах эсвэл гүйх нь энэ зорилгод хувь нэмэр оруулах болно.

Илүү их урам зориг авахын тулд гүйж буй бүлэгт нэгдээрэй. Гүйж байхдаа сонсох дууны жагсаалтыг гаргаж, илүү их эрч хүч мэдрээрэй. Тантай байнга хамт алхах найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнийг олоорой

GABA -ийг нэмэгдүүлэх 3 -р алхам
GABA -ийг нэмэгдүүлэх 3 -р алхам

Алхам 3. Бясалгал хийж, гүнзгий амьсгаа авч үзээрэй

Эдгээр аргууд нь GABA -ийн түвшинг дээшлүүлэхэд тусалдаг. Бясалгал, гүнзгий амьсгалын дасгалуудыг гэртээ тайван, тайван газар хий. Үүнийг хийхийн тулд тохь тухтай байрлалд сууж байхдаа нүдээ аниад дөрөвийг тоолж амьсгалаа аваарай. Дараа нь дөрөв хүртэл тоолсон агаарыг суллана. Тайвшрах хүртэл хэд хэдэн удаа давтана.

Та мөн эдгээр аргуудыг орон нутгийн бясалгалын төв эсвэл йогийн студид хийж болно

4 -ийн 2 -р арга: Тэжээлийг тохируулах

GABA -ийг нэмэгдүүлэх 4 -р алхам
GABA -ийг нэмэгдүүлэх 4 -р алхам

Алхам 1. Глутамин хүчлээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх

Энэхүү нэгдэл нь тархинд GABA үүсэхэд тусалдаг. Та хоолны дэглэмээ өөрчилж болох глутамины хүчлээр баялаг хоол хүнс оруулах боломжтой.

  • Бүйлс, самар;
  • Банан;
  • Үхрийн элэг;
  • Брокколи;
  • Бор будаа;
  • Халибут;
  • Сэвэг зарам;
  • Овъёос;
  • цитрус жимс;
  • Төмс;
  • Цагаан будааны хивэг;
  • Бууцай.
GABA -ийг нэмэгдүүлэх 5 -р алхам
GABA -ийг нэмэгдүүлэх 5 -р алхам

Алхам 2. Экситотоксин агуулсан хоол хүнснээс зайлсхий

Эдгээр нэгдлүүд нь мэдрэлийн эсүүдэд маш их цочрол үүсгэж, сэтгэлийн түгшүүр, нойргүйдэл, анхаарлын эмгэг, стресс үүсгэдэг. Экситотоксин агуулсан хоол хүнснээс зайлсхийх нь GABA -ийн түвшинг цаг хугацаа өнгөрөх тусам нэмэгдүүлж, ялангуяа хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчилдөг.

  • Боловсруулсан хүнс, түргэн хоол гэх мэт моносодиум глутамат (MSG) агуулсан хоол хүнснээс зайлсхий.
  • Зөөлөн ундаа, хиймэл чихэр гэх мэт аспартам агуулсан хүнсний хэрэглээг багасгах.
  • Мөн каррагенан, желатин, глутамин хүчил, шар буурцгийн ханд, шар сүүний уураг, бүтэцтэй уураг гэх мэт хиймэл амт, өнгө агуулсан хоол хүнснээс татгалзах нь чухал юм.
GABA -г нэмэгдүүлэх 6 -р алхам
GABA -г нэмэгдүүлэх 6 -р алхам

Алхам 3. Ногоон цай, хүн орхоодой ууна

Ийм цай нь GABA -ийн түвшинг дээшлүүлэхэд тусалдаг. Оолонг цай нь тархинд хүчиллэг үйлчлэлийг нэмэгдүүлдэг үнэр ялгаруулдаг.

Гэртээ ногоон цай хийж үзээрэй. Өдрийг эхлүүлэхдээ өглөө эрт ногоон цай, хүн орхоодой эсвэл олонг цай ууж заншаарай

4 -ийн 3 -р арга: Нэмэлт авах

GABA -г нэмэгдүүлэх 7 -р алхам
GABA -г нэмэгдүүлэх 7 -р алхам

Алхам 1. GABA бэлдмэлийг хэрэглэж үзээрэй

Тархины хүчиллэг түвшинг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг зарим нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд зах зээл дээр байдаг. Зарим эмнэлгийн мэргэжилтнүүд GABA нь бие махбод дахь цус-тархины саадыг давж чадахгүй тул үүнийг хийх боломжгүй гэж үздэг. Энэ нь нэмэлт тэжээл авах нь хүчил тархинд хүрэхэд тус болохгүй гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та үүнийг туршиж үзэхийг хүсч байвал үүнийг хэрэглэхэд аюулгүй болно.

  • Хэрэв та нэмэлт тэжээлийг ууж байхдаа илүү тайвширч, тайвширч эхлэх юм бол энэ нь ажиллах болно.
  • GABA нэмэлтийг худалдан авахдаа ханган нийлүүлэгч нь нэр хүндтэй эсэхийг шалгаж, бүтээгдэхүүнийг гуравдагч этгээдээр шалгуулсан эсэхийг шалгаарай. Интернэтээс худалдагч, үйлдвэрлэгчийн сэтгэгдлийг хайж олох нь хууль ёсны болохыг баталгаажуулах.
GABA 8 -р алхамыг нэмэгдүүлэх
GABA 8 -р алхамыг нэмэгдүүлэх

Алхам 2. Таурины нэмэлт тэжээлийг хэрэглээрэй

Таурин бол тархинд агуулагддаг амин хүчил бөгөөд тархины GABA рецепторыг идэвхжүүлдэг нейротрансмиттертэй адил үйлчилдэг. Нэмэлт тэжээл авах нь GABA -ийг ялгаруулж, тархинд хүчил үүсэхийг өдөөж болно.

Та эдгээр нэмэлт тэжээлийг интернетээс эсвэл эрүүл хүнсний дэлгүүрээс олж болно. Бүтээгдэхүүн авахаасаа өмнө ханган нийлүүлэгч эсвэл үйлдвэрлэгч нь нэр хүндтэй, хууль ёсны эсэхийг баталгаажуулна уу

GABA -ийг нэмэгдүүлэх 9 -р алхам
GABA -ийг нэмэгдүүлэх 9 -р алхам

Алхам 3. Магнийн нэмэлт тэжээл авах

Энэхүү нэмэлт нь тархины эрдэс бодисын түвшинг дээшлүүлж, улмаар GABA -ийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Магнийн нэмэлтүүд нь нойргүйдэл, стресс, энергийн түвшинг бууруулахад тусалдаг.

Та тэдгээрийг интернетээс эсвэл эрүүл хүнсний дэлгүүрээс худалдаж авч болно

4 -ийн 4 -р арга: Эмчид үзүүлэх

GABA -ийг нэмэгдүүлэх 10 -р алхам
GABA -ийг нэмэгдүүлэх 10 -р алхам

Алхам 1. GABA -ийг нэмэгдүүлэх эмийн талаар эмчээсээ асуугаарай

Сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг зарим эмүүд нь тархины хүчил хүлээн авах чадварыг нэмэгдүүлдэг. Альпразолам, бензодиазепин гэх мэт эмийг сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулах, GABA -ийг нэмэгдүүлэх зорилгоор ихэвчлэн хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр эмүүд нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй гаж нөлөө үзүүлдэг. GABA -ийг аюулгүй нэмэгдүүлэх эмийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.

  • Эдгээр эмүүд нь донтуулах нөлөөтэй бөгөөд зөвхөн богино хугацаанд эмчилж болно.
  • Хэрэв танд сэтгэлийн түгшүүр, стресст орсон гэж оношлогдсон бол эмч тань энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах зорилгоор сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг зарим эмийг санал болгож болно. Гаж нөлөө нь GABA -ийн өсөлт байж болно.
GABA -ийг нэмэгдүүлэх Алхам 11
GABA -ийг нэмэгдүүлэх Алхам 11

Алхам 2. Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай

Витамин, эрдэс бодис хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаж, ямар нэгэн эм ууж байгаа юм шиг аюултай харилцан үйлчлэлийг шалгаж үзэх шаардлагатай. Эмчээс нэмэлт тэжээл нь аюулгүй бөгөөд хууль ёсны гэдгийг баталж чадах эсэхийг асуугаарай.

  • Тэрээр GABA -ийг нэмэгдүүлэх найдвартай нэмэлтүүд болон байгалийн эмчилгээнд хамрагдахын тулд натуропат эсвэл цогц эмчтэй хамт байхыг зөвлөж болно.
  • Эмчийн туршлагаас хамааран нэмэлт тэжээлийн талаархи мэдлэг хязгаарлагдмал байж болно.
GABA -ийг нэмэгдүүлэх 12 -р алхам
GABA -ийг нэмэгдүүлэх 12 -р алхам

Алхам 3. GABA -ийг нэмэгдүүлэх бусад эмчилгээний талаар асуугаарай

Эмч танд энэ асуудлыг шийдэхийн тулд хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг зөвлөж байна. Тэр танд ямар нэгэн эм бичиж өгөхөөсөө өмнө эдгээр өөрчлөлтийг хийхийг танд зөвлөж магадгүй юм.

Зөвлөмж болгож буй: