Уйлахыг хянах 5 арга

Агуулгын хүснэгт:

Уйлахыг хянах 5 арга
Уйлахыг хянах 5 арга

Видео: Уйлахыг хянах 5 арга

Видео: Уйлахыг хянах 5 арга
Видео: S1E4: Anxiety disorder/Сэтгэлийн түгшүүр ба түүний эмгэг 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Уйлах нь маш хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн эсрэг байгалийн жам ёсны хариу үйлдэл боловч уйлах нь ашиг тустай эсвэл үр дүн муутай байдаг олон нөхцөл байдал байдаг, жишээлбэл, ажил дээрээ зөрчилдөөн, эсвэл өөр хүнд туслах, дэмжихийн тулд хүчирхэг харагдах хэрэгтэй болдог. Нөхцөл байдлаас холдох, бие бялдрын аргыг туршиж үзэх, эрүүл мэндтэй холбоотой зуршлаа өөрчлөх гэх мэт хэзээ, хэр их уйлж байгаагаа хянах аргууд байдаг.

алхамууд

5 -р арга 1: Холдох

Уйлахыг хянах алхам 1
Уйлахыг хянах алхам 1

Алхам 1. Хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай

Гүнзгий амьсгаа авах нь таны биеийг тайвшруулж, улмаар нулимс хэлбэрээр гарч ирэх хурцадмал байдлыг арилгах болно. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, аажмаар амьсгалж, гаргаж, дөрөв хүртэл тоол.

Уйлахыг хянах 2 -р алхам
Уйлахыг хянах 2 -р алхам

Алхам 2. Хажуу тийшээ хар

Та хэн нэгэнтэй ярьж байхдаа нулимс цийлэгнэж байгааг мэдрэх үедээ хэдхэн хором харцаа өөр тийш хараарай. Ханан дээрх цэг рүү харцаа төвлөрүүл эсвэл гараа тогтвортой хараарай. Бодол санаагаа цэгцлэх боломжийг олгохын тулд нөхцөл байдлаас түр зуур гарах хэрэгтэй (нэг минут хангалттай).

Уйлахыг хянах 3 -р алхам
Уйлахыг хянах 3 -р алхам

Алхам 3. Нэг алхам ухар

Нөхцөл байдал эсвэл таныг уйлахыг хүсч буй хүнээс шууд холд. Ухрах алхам хийх нь танд бодлоо цэгцлэх хувийн орон зайг бий болгож чадна (мөн нулимсаа барих).

Уйлахыг хянах 4 -р алхам
Уйлахыг хянах 4 -р алхам

Алхам 4. Алхах

Таныг уйлуулж, зугаалахад хүргэж буй нөхцөл байдлаас бие махбодийн хувьд холдож, алхаарай. Гар, хөлний хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалаа зохицуулахыг хичээ.

Хэрэв та уйлахаа болихыг хүсч байвал угаалгын өрөөнд нуугдаж болохгүй. Энэ нь таныг улам бүр уйлуулж чадна

Уйлахыг хянах 5 -р алхам
Уйлахыг хянах 5 -р алхам

Алхам 5. Өөр зүйлд анхаарлаа хандуулаарай

Сэтгүүл аваад эсвэл хөгжилтэй видео үзээрэй. Нулимс цийлэгнэх хүслийг төрүүлж буй мэдрэмжээс холд. Зорилготойгоор уншиж, үзэж байгаа зүйлийнхээ нарийн ширийн зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, "Тэр хувцас үнэхээр хөөрхөн" эсвэл "Муур ийм өндөр үсэрсэн гэдэгт би итгэхгүй байна" гэх мэт сэтгэгдлүүдийг өөртөө бичээрэй.

5 -р арга 2: Урвалыг өөрчлөх

Уйлахыг хянах 6 -р алхам
Уйлахыг хянах 6 -р алхам

Алхам 1. Инээмсэглэ

Эсрэг мэдрэмжийг мэдэрч байхдаа инээмсэглэх нь сөрөг мэдрэмжийг даван туулахад тусалдаг. Бие сэтгэлийг аз жаргалтай байна гэж бодоход инээмсэглэл хуурамч байсан ч сэтгэлийн байдал сайжирч, стресс буурах болно.

Уйлахыг хянах 7 -р алхам
Уйлахыг хянах 7 -р алхам

Алхам 2. Төвийг сахисан нүүрний хувиралаа хадгал

Үрчлээтсэн дух, чангарсан ам, хацараа тайвшруулаарай. Төвийг сахисан илэрхийлэлийг хадгалснаар та бие махбодоо уйлж буй сөрөг сэтгэл хөдлөлөөсөө албадан гаргадаг.

Уйлахыг хянах алхам 8
Уйлахыг хянах алхам 8

Алхам 3. Сэтгэл хөдлөлөөс уур хилэн рүү шилжих

Зарим сэтгэл хөдлөлөө барихыг хичээдэг тул та ихэвчлэн уйлж эхэлдэг. Мөргөлдөөний үеэр уурлах нь ихэвчлэн таалагддаггүй бөгөөд адреналин ихтэй, уур уцаартай байдаг тул уйлах нь бий. Энэ уур хилэнгээ тодорхойлж, илэрхийлэхийг өөртөө зөвшөөр.

  • Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн сөрөг тэмдэглэгээ авах эрсдэлтэй тул уурлаж чадахгүй гэж боддог. Эдгээр санаа зоволтыг бүү сонс, уурлахыг бүү зөвшөөр.
  • Та уураа түрэмгий байдлаар харуулах шаардлагагүй. Зүгээр л "Идэвхтэй оролцох боломж олдохгүй байгаад уур хүрч байна" гэж хэлэх нь мэдрэмжийг нэрлэж, уйлахаас сэргийлж чадна.
Уйлахыг хянах алхам 9
Уйлахыг хянах алхам 9

Алхам 4. Хэлэхэд бэлэн байгаа зүйл байна

Зарим төрлийн нөхцөл байдалд хариултаа санаарай. Жишээлбэл, хэрэв та даргынхаа шүүмжлэлийг сонсоод амархан уйлдаг бол түүний санал хүсэлтэд хариулах арга замыг бодож үзээрэй. Бэлэн хариулт байсан ч хэлэх үгтэй байх нь уйлахаас зайлсхийхэд тусална.

5 -ийн 3 -р арга: Физик стратеги турших

Уйлахыг хянах алхам 10
Уйлахыг хянах алхам 10

Алхам 1. Өөрийгөө чимх

Замдаа маш бага хэмжээний биеийн таагүй байдал үүсгэж буй нулимснаас өөрийгөө сатааруулаарай. Жишээлбэл, гараа чимх.

Уйлахыг хянах алхам 11
Уйлахыг хянах алхам 11

Алхам 2. Өөр нэг зөвлөгөө бол хацраа дотроос нь хазах явдал юм

Гэмтэхгүйн тулд зөөлөн байхыг хичээ. Та бас гарынхаа хумсаар хуруугаа хавчих боломжтой.

Уйлахыг хянах алхам 12
Уйлахыг хянах алхам 12

Алхам 3. Хамрын гүүрэнд массаж хий

Нүдний ойролцоо хамрын гүүрийг хуруу, эрхий хуруугаараа хавчих. Энэ нь суваг дахь нулимсны үйлдвэрлэлийг бууруулна.

Уйлахыг хянах алхам 13
Уйлахыг хянах алхам 13

Алхам 4. Нүдээ томруулан дээшээ хар

Нүдээ том нээгээрэй, ингэснээр тэд бага зэрэг хатах болно. Үүнтэй адилаар, нулимс асгаруулахын тулд үүнийг хийхдээ дээшээ хар.

Уйлахыг хянах алхам 14
Уйлахыг хянах алхам 14

Алхам 5. Хэлээ амныхаа дээвэр дээр дар

Амны булчингаа чангалж, хэлээ дээш өргөхөд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь нулимсаа барьж чаддаг.

Уйлахыг хянах 15 -р алхам
Уйлахыг хянах 15 -р алхам

Алхам 6. Залгихыг хичээ

Залгих нь хоолойны булчинг чангалахад тусалдаг. Уйлах нь тэднийг нээхэд тусалдаг тул хэрэв та эсрэгээр хийвэл уйлахаа зогсоож чадна.

Бага зэрэг ус уух нь мөн адил нөлөө үзүүлдэг

5 -р арга 4: Зарим зуршлаа өөрчлөх

Уйлахыг хянах алхам 16
Уйлахыг хянах алхам 16

Алхам 1. Дасгал хийх

Уйлмаар санагдсан нөхцөл байдлаас өөрийгөө сатааруулахын тулд гүйх эсвэл дугуй унахыг хичээгээрэй. Дасгал хийх нь тархинд хүчилтөрөгчийн урсгалыг нэмэгдүүлж, тайвшруулж чадах эндорфиныг ялгаруулдаг.

Уйлахыг хянах алхам 17
Уйлахыг хянах алхам 17

Алхам 2. Тэжээллэг хоол хүнс идээрэй

Сөрөг мэдрэмжтэй тэмцэх эрч хүч, хүч чадлыг өгөхийн тулд биеэ эрүүл хоолло. Уураг идэж, цэвэршүүлсэн сахар, нүүрс уснаас татгалзаарай.

  • Өглөө бүр сайхан өглөөний цай уугаарай. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулахаас гадна сэтгэл санааг тогтворжуулахад тусалдаг.
  • Хар ногоон навчнаас олддог фолийн хүчлийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй.
Уйлахыг хянах алхам 18
Уйлахыг хянах алхам 18

Алхам 3. Хангалттай амрах

Бид ядарч туйлдсан үедээ маш хүчтэй мэдрэмжийг тэвчиж чаддаггүй. Нойр дутуу байх нь нулимсаа барихад хэцүү болдог. Мэдрэлээ тайвшруулахын тулд шөнө долоон найман цаг унтахыг хичээ.

5 -р арга 5: Бусад аргыг туршиж үзээрэй

Уйлахыг хянах алхам 19
Уйлахыг хянах алхам 19

Алхам 1. Эмчилгээний эмчтэй ярилц

Мэргэжлийн туслалцаа нь тодорхой нөхцөл байдалд яагаад уйлж байгаагаа ойлгоход чухал гарц болж өгдөг. Эмч нь байнга уйлахаас зайлсхийхийн тулд хэрхэн илүү үр дүнтэй харилцах талаар ойлгоход тусална. Энэ нь яагаад уйлмаар санагдаж байгаагаа ойлгоход тусална.

Уйлахыг хянах 20 -р алхам
Уйлахыг хянах 20 -р алхам

Алхам 2. Итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ ярилц

Таныг уйлуулж буй зарим асуудлын талаар ярилцаж, итгэдэг хүнтэйгээ өөрийгөө ачаад үзээрэй. Энэ нь мэргэжлийн эсвэл хувийн зөрчилдөөнөөс үл хамааран асуудлын талаар ярих нь илүү сайн ойлгоход тусална.

Уйлахыг хянах 21 -р алхам
Уйлахыг хянах 21 -р алхам

Алхам 3. Тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй

Сэтгэгдлээ өдрийн тэмдэглэлд бичих нь эмчилгээний үр дүнтэй байж болох бөгөөд танд мэдэрч байсан зүйлээ гадны хүнээс олж харах, судлах боломжийг олгодог. Энэ бол амьдралын стресстэй талуудыг даван туулах, хүсээгүй уйлахыг хянах стратеги боловсруулах сайн арга юм.

Уйлахыг хянах алхам 22
Уйлахыг хянах алхам 22

Алхам 4. Цэгэн массаж хийж үзээрэй

Акупрессур нь Хятадын уламжлалт эмчилгээний арга бөгөөд биеийн янз бүрийн хэсгийг дарж, зарим шинж тэмдгийг намдааж, эмчлэхийг хэлдэг. Ихэнхдээ хүсээгүй уйлах эх үүсвэр болдог сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахтай холбоотой acupressure -ийн зарим аргыг туршиж үзээрэй.

  • Хөмсөгний хоорондох цэгийг нэгээс гурван минутын турш дарна уу.
  • Бугуйны дотор талыг дар. Гурван хуруугаа бугуйнд нь хийж, бөгжийг үрчлээнд хий. Долоовор хурууныхаа үзүүрээр хоёр шөрмөсний хоорондох зайг олох хүртлээ мэдэр. Сэтгэлийн түгшүүр, уйлах хүслийг арилгахын тулд дарна уу.
  • Эрхий болон долоовор хурууны хоорондох зайг дарна уу.

Зөвлөмж

  • Хэрэв та байнга эсвэл олон нийтийн өмнө уйлдаг бол бүү уурлаарай. Уйлах нь хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл бөгөөд стрессийн дааврыг ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь таныг тайвшруулж тайвшруулдаг.
  • Уйлахыг бүрэн арилгахын оронд хойшлуулахыг хичээгээрэй. Та гарч ирж буй аливаа мэдрэмжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй бөгөөд гашуудах цаг гаргах нь маш их тус болно.

Зөвлөмж болгож буй: