Мэдрэлгүй байх 4 арга

Агуулгын хүснэгт:

Мэдрэлгүй байх 4 арга
Мэдрэлгүй байх 4 арга

Видео: Мэдрэлгүй байх 4 арга

Видео: Мэдрэлгүй байх 4 арга
Видео: МАСТЕР-КЛАСС: массаж гуаша для лица 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Таны зүрх самба сургуулийн бөмбөр шиг хурдан цохилж байна уу? Таны гар маш их хөлөрдөг үү, амьсгал дээр тэмцээнд түрүүлэх үү? Таны ам цавууны үйлдвэр шиг харагдаж байна уу? Та сандарч байгаа бололтой. Энэ бол сорилт бэрхшээлтэй тулгарах үед бүх хүн мэдэрдэг ердийн хариу үйлдэл юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв айдас нь саажилт өгөх юм бол үр дагаврыг багасгах арга замууд байдаг. Хэдийгээр үүнийг үл тоомсорлох нь хэцүү боловч сэтгэл санааг тайвшруулж, сэтгэл хөдлөлийн хэвийн байдалд орох хэд хэдэн өөр арга байдаг. Танд хамгийн сайн тохирохыг олж мэдэхийн тулд доорх заримыг туршиж үзээрэй.

алхамууд

4 -ийн 1 -р арга: Тайвшруулах дасгалууд

Мэдрэхгүй байх 1 -р алхам
Мэдрэхгүй байх 1 -р алхам

Алхам 1. Амьсгалах горимыг бий болго

Дэлхийн өнцөг булан бүрт йогоор хичээллэдэг хүмүүс оюун санаагаа тайвшруулахын тулд өдөр бүр амьсгалынхаа хэв маягийг өөрчилдөг. Урт, тайван амьсгал нь бие болон оюун ухаанд бүх зүйл сайхан байгааг хэлдэг; богино, түргэн амьсгаадах нь эсрэгээр дохио өгдөг. Зөв амьсгалах нь бие махбоддоо хэрхэн мэдрэхээ хэлэх боломжийг олгодог.

  • Оюун санаа, биеэ сулруулахын тулд нүдээ аниад амьсгалаа удаашруулаарай.
  • Та үүнийг тодорхой тоогоор тоолох эсвэл "Одоо би амьсгалж байна, одоо би гаргаж байна" гэж давтаж болно.
Мэдрэлгүй 2 -р алхам
Мэдрэлгүй 2 -р алхам

Алхам 2. "Аюулгүй газар" руугаа оч эсвэл амжилтаа төсөөл

Эерэг дүрслэлд итгэх нь тэнэг зүйл биш юм; Та үүнийг ашиглан мэдрэлийн байдлаас өөрийгөө салгаж, худалдааны төв эсвэл эзгүй наран шарлагын газар гэх мэт аз жаргалтай, стрессгүй газар очиж үзээрэй.

  • Бүх сандарч буй байдлыг үүсгэж байгаа бүх зүйлд өөрийгөө амжилтанд хүрч байгааг хараарай. Хэрэв та чадна гэдэгт үнэхээр итгэж байвал эерэг үзэл бодол ялалт авчрах болно.
  • Аз жаргалтай бодлуудыг бодож, төсөөллөө сөрөг биш харин эерэг нөхцөл байдалд ашиглаарай.
Мэдрэл төрүүлэхгүй байх 3 -р алхам
Мэдрэл төрүүлэхгүй байх 3 -р алхам

Алхам 3. Тарни хөгжүүлэх

Тарни бол хэллэгийг чангаар эсвэл оюун санааны хувьд хэд хэдэн удаа давтдаг бясалгалын дасгал юм. Урам зориг өгөх эсвэл тайвшруулах үгсийн талаар бодож, сандарч эхлэх болгондоо давтаж хэлээрэй. Нүдээ аниад дуулах нь тустай байж магадгүй.

Мэдрэхгүй байх 4 -р алхам
Мэдрэхгүй байх 4 -р алхам

Алхам 4. Бясалгал хийх эсвэл биеийн үзлэг хийх

Бясалгалыг эзэмших нь хэцүү байж болох ч энэ нь таны мэдрэлийг тайвшруулах гайхалтай арга юм. Чимээгүй газар олж, тухтай сууж эсвэл шалан дээр хэвтээд, бодлоо шүүмжлэлгүйгээр анзаарахыг хичээ.

  • Хэрэв оюун ухаанаа бүрэн цэвэрлэх нь хэтэрхий хэцүү бол биеийн хэсэг бүрийг тус тусад нь анхаарч үздэг биеийн шүүрийг туршиж үзээрэй.
  • Хөлийг анзаарч эхэл, аажмаар бие рүүгээ хар, хэсэг бүрт ямар мэдрэмж төрж байгааг анзаар.
Мэдрэхгүй байх 5 -р алхам
Мэдрэхгүй байх 5 -р алхам

Алхам 5. Таныг сандаргадаг бодлоо бичээрэй

Тэднийг хөөж гаргахын оронд тэднийг мэдрэхийн тулд цаг гаргаж, дараа нь явуул. Сэтгэл хөдлөл, тайван бус байдлынхаа шалтгааныг бичих нь үүнийг үл тоомсорлохоос илүүтэй сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх боломжийг танд олгоно. Дууссаны дараа та бэлгэдлийн дагуу цаасыг хаяж эсвэл дараа уншихаар хадгалах боломжтой.

Мэдрэл төрүүлэхгүй байх 6 -р алхам
Мэдрэл төрүүлэхгүй байх 6 -р алхам

Алхам 6. Тайвшруулах хөгжим сонсоорой

Таныг тайвшруулж, тайвшруулдаг тоглуулах жагсаалт гарга. Сэтгэл түгших мэдрэмж төрөх үед энэ жагсаалтыг сонсоод хөгжимд орохыг зөвшөөр.

7 -р алхамыг мэдрэлээр бүү хий
7 -р алхамыг мэдрэлээр бүү хий

Алхам 7. Ус ууна

Мэдрэлийн системээ тайвшруулж, ус ууж биеэ тэтгэ. Та тогтмол ус ууж байх ёстой, гэхдээ түгшүүрийн довтолгооны үед энэ нь бүр ч тустай байх болно.

8 -р алхамыг мэдрэлээр бүү зовоо
8 -р алхамыг мэдрэлээр бүү зовоо

Алхам 8. Ариун сүмүүдэд массаж хий

Нүдээ аниад дунд хуруугаараа нүднийхээ хажууд байгаа сүмүүдээ дараарай. Эдгээр нь даралтын цэгүүд бөгөөд тэдгээрийг массаж хийх нь маш их тайвшруулж, стрессээс үнэхээр ангижруулдаг.

Мэдрэлгүй байх 9 -р алхам
Мэдрэлгүй байх 9 -р алхам

Алхам 9. Иог эсвэл Тай-чи дасгал эсвэл хичээл хий

Биеийн тамирын дасгал хийх нь оюун ухаан, бие, сэтгэлийн хөөрлийг тайлах хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Өдөрт доод тал нь гучин минут аэробикийн дасгал хий.

  • Йог хий. Энэ бол зөвхөн бие махбодийн дасгал биш, харин амьсгалаа зохицуулахыг заадаг оюун санааны эрчимтэй дасгал юм. Сэтгэл санаагаа тайвшруулахад тустай эсэхийг мэдэхийн тулд биечлэн хичээл авах эсвэл интернетээс видео үзэж үзээрэй.
  • Тай-чи хий. Тай-чи бол өрсөлдөх чадваргүй хятадын тулааны урлаг бөгөөд эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд бие, сэтгэлээ тайвшруулж, энерги дамжуулах зориулалттай биеийн хөдөлгөөнийг ашигладаг.
Мэдрэхгүй байх 10 -р алхам
Мэдрэхгүй байх 10 -р алхам

Алхам 10. Хангалттай унтаж, тэнцвэртэй хооллоорой

Таны хоолны дэглэм, унтах хэв маяг нь таны ерөнхий эрүүл мэндэд нөлөөлөхөөс гадна таны стрессийн түвшин, сандрах хандлагад нөлөөлдөг. Дэлхий нийтээр санал болгосон найман цаг унтаж, шарсан хоол, чихэрээс зайлсхийхийн тулд чадах бүхнээ хий.

4 -ийн 2 -р арга: Мэдрэлийг оновчтойгоор шийдвэрлэх

Мэдрэлгүй болох алхам 11
Мэдрэлгүй болох алхам 11

Алхам 1. Тодорхой бус байдлыг хүлээн зөвшөөр

Зарим хүмүүс амьдралын бүхий л талыг хянах чадваргүй байдаг. Хяналтаа тавьж, урьдчилан таамаглах аргагүй зүйл байдаг гэж өөртөө хэлээрэй. Амьдралд чиг баримжаа олгох нь хэвийн үзэгдэл боловч гадны хүчин зүйлээс болж буруу замаар явж, хяналтаа алдах нь гарцаагүй юм. Тэгээд хөөе, зүгээр дээ!

Амьдралыг бүхэлд нь төлөвлөсөн бол үнэхээр уйтгартай байх болно. Энэ нь түүнийг адал явдалт болгож буй тодорхой бус байдал юм! Хэрэв та урьдчилан таамаглах боломжгүй байгаа нь үнэхээр асуудалтай байгаа бол гэнэтийн хүчин зүйлийг эерэг зүйл гэж харахыг хичээгээрэй

Мэдрэхгүй байх 12 -р алхам
Мэдрэхгүй байх 12 -р алхам

Алхам 2. Өнгөрсөн эсвэл ирээдүйд амьдрахын оронд одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай

Юу болсон, алга болсон, хараахан болоогүй байгаа зүйл, тийм ээ … болоогүй! Ийм эвгүй мөчид сормуусаа шатааж, юу болохыг хүлээх хэрэггүй.

Бошиглол биелсэн тухай яриа үнэн юм. Маргаашийн танилцуулга амжилтгүй болно гэж хэт их бодох нь таныг бүтэлгүйтүүлж магадгүй юм. Яг одоо анхаарлаа төвлөрүүлэх нь нөхцөл байдлын талаар зөв бодож, толгойгоо хөнгөн байлгах боломжийг танд олгоно

Мэдрэл төрүүлэхгүй байх 13 -р алхам
Мэдрэл төрүүлэхгүй байх 13 -р алхам

Алхам 3. Таныг сандаргах нөхцөл байдалд тав тухтай байх дадлага хий

Та бүх зүйлээс зайлсхийж чадахгүй, гэхдээ эвгүй нөхцөлд тайвшрах дасгал хийх нь цаг хугацааны явцад энэ мэдрэмжийг хянахад тусалдаг. Хэрэв таны хамгийн том айдас бол олон нийтийн өмнө үг хэлэх юм бол ганцаараа жижиг шатанд явж үзээрэй, дараа нь дасах тусам хувь хэмжээг нэмэгдүүлээрэй. Та өөрийгөө илүү тохь тухтай байлгахын тулд ойр дотны нэг эсвэл хоёр найзтайгаа хамт бэлтгэл хийж болно.

Эдгээр бэрхшээлийг тэнцвэртэй даван туулахад туслах гэр бүл, найз нөхдийнхөө дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт нэгдээрэй

Мэдрэл төрүүлэхгүй байх 14 -р алхам
Мэдрэл төрүүлэхгүй байх 14 -р алхам

Алхам 4. Эмзэг нөхцөл байдалд таныг зовоож буй хүнийг төсөөлөөд үз дээ

Сайн хуучин "нүцгэн үзэгчдийг төсөөлөөд үз дээ" ажиллаж магадгүй юм! Дарга чинь үнэхээр сүрдмээр байсан ч өөрийгөө зүгээр л хүн гэж хэлээрэй. Тэр иймэрхүү нөхцөл байдалд сандарч магадгүй, тэр үүнийг маш их туулсан.

Бүгд айж байна гэж хэлэх нь хоосон яриа байж магадгүй, гэхдээ энэ нь сайн шалтгаанаар хэллэг болсон: энэ үнэн

Мэдрэлгүй байх 15 -р алхам
Мэдрэлгүй байх 15 -р алхам

Алхам 5. Сайн, муу өдрүүдэд бэлдэх

Тайвшруулах янз бүрийн арга техникийг өдөр тутмынхаа хэв маягт оруулсан ч гэсэн сандарч давамгайлах өдрүүд байх болно. Амжилт, бүтэлгүйтэл хоёуланг нь бэлдэж, нэг өдөр хий.

4 -ийн 3 -р арга: Мэдрэлийн үндэсийг олох

Мэдрэлгүй байх 16 -р алхам
Мэдрэлгүй байх 16 -р алхам

Алхам 1. Таны зовлон зүдгүүрийг оновчтой үнэл

Та шийдэж чадах эсвэл өөрийн хяналтаас гадуур ямар нэгэн зүйлд сандарч байна уу?

  • Хэрэв та бодит байдлын талаар биш харин болзошгүй нөхцөл байдлын талаар санаа зовж байгаа бол үүнийг хянах боломжгүй гэдгийг санаарай. Ямар ч байсан болох зүйлд санаа зовоод байх ямар хэрэг байна. Апокалипсисээс айх нь тэнэг сонсогдож байгаа ч таны асуудал юугаараа ялгаатай вэ?
  • Асуудал нь бодитой бөгөөд шийдэлтэй бол арга хэмжээ авч, хэрхэн шийдвэрлэхээ олж мэдээрэй. Жишээлбэл, түрээсийн төлбөрөө төлж чадахгүй болохоор сандарч байвал түрээслэгчтэйгээ ярилцаж, илүү их цаг асуугаарай.
17 -р үеийг бухимдуулж болохгүй
17 -р үеийг бухимдуулж болохгүй

Алхам 2. Мэдрэлийн эерэг тал байдаг гэсэн санааг март

Олон хүмүүс дарамт шахалтаас болж тэдэнд ямар нэгэн юм сурч байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлж, хэт их стресстэй дэглэм боловсруулдаг. Бодит байдал дээр, сандарч сандрах нь өөрт байгаа бүх зүйлд үнэтэй цагийг дэмий үрэх явдал юм!

  • Ойрын ирээдүйд тохиолдож болох аймшигтай зүйлийн төлөө шаналах нь ямар ч эерэг үр дүнд хүргэхгүй. Та юу болоход бэлэн байхаа больж, өөрт ашигтай байж болох чухал цагийг дэмий үрэх болно.
  • Мэдрэлийн асуудалд ухаалгаар хандаж, бие махбодь үүнийг хянахыг бүү зөвшөөр. Ухаантай байгаарай: хэний дарга болохыг бие махбоддоо харуул.
18 -р үеийг бухимдуулж болохгүй
18 -р үеийг бухимдуулж болохгүй

Алхам 3. Сэтгэл түгших нь хэвийн зүйл гэдгийг бүү мартаарай

Өөрийгөө өрөвдөхийг хичээгээрэй, та амьдралынхаа зарим үед зовж шаналж магадгүй гэдгээ ойлгоорой.

4 -ийн 4 -р арга: Эмч хайх

Мэдрэл төрүүлэхгүй байх 19 -р алхам
Мэдрэл төрүүлэхгүй байх 19 -р алхам

Алхам 1. Мэдрэлийн байдал таны амьдралд хор хөнөөл учруулж байгааг олж мэдээрэй

Таны бухимдсаны улмаас харилцаа ч гэсэн эрсдэлд орж болзошгүй.

Хэрэв энэ нь таны өдөр тутмын ажлуудыг тасалдуулж байгаа бол та сэтгэл түгшсэн байж магадгүй юм. Амьдралд тулгарч буй бэрхшээлүүдтэй тулгарах нь хэвийн үзэгдэл боловч хэрэв та санаа зовж, учир шалтгааныг нь мэдэхгүй бол илүү ноцтой асуудал үүсч магадгүй юм

Мэдрэл төрүүлэхгүй байх 20 -р алхам
Мэдрэл төрүүлэхгүй байх 20 -р алхам

Алхам 2. Сэтгэл түгшээх эмийн талаар эмчтэй ярилц

Хэрэв сандрах нь маш хүчтэй бөгөөд энэ нь үймээн самуун үүсгэдэг бол та эдгээр эмийг хэрэглэх нэр дэвшигч байж магадгүй юм. Тэд таталт өгөх хандлагыг чинь эмчлэхгүй ч түр зуур тайвшруулах болно.

  • Ансиолитик эм нь донтолт, сэтгэл гутрал зэрэг хүсээгүй эсвэл аюултай гаж нөлөө үзүүлдэг. Эм уухаасаа өмнө эдгээр асуултуудын талаар бодож, бусад бүх боломжуудыг шавхаарай.
  • Хамгийн түгээмэл анксиолитик бол бензодиазепин, антидепрессант, бета хориглогч юм. Аль нь танд хамгийн тохиромжтой болохыг эмчээсээ асуугаарай.
  • Ихэнх анксиолитикууд хоол идсэнээс хойш гучин минутын дотор хүчин төгөлдөр болдог.
21 -р алхамыг мэдрэлээр бүү зовоо
21 -р алхамыг мэдрэлээр бүү зовоо

Алхам 3. Эмчилгээнд хамрагдах

Олон хүмүүс сэтгэлийн зовиурынхаа талаар мэргэжлийн эмчтэй ярилцах нь маш их тустай байдаг. Та ганцаарчилсан эсвэл бүлгийн эмчилгээг илүүд үздэг эсэхийг олж мэдээд цаг товлох боломжтой.

Зөвлөмж

  • Хүн бүр үе үе алдаа гаргадаг гэдгийг анхаараарай. Хэрэв та олон хүний өмнө ичгэвтэр зүйл хэлвэл амьдралаа үргэлжлүүлэхийг хичээгээрэй. Ийм зүйл болдог!
  • Үргэлж гүнзгий амьсгалж, сандарч эхлэхэд тайвшир.
  • Хэцүү нөхцөл байдалтай тайван харьцсаныхаа төлөө өөртөө шагнал өг.
  • Үйл явдлын өмнө өөрийгөө зоригжуулаарай. "Би үүнийг хийж чадна" эсвэл "Би бууж өгөхгүй" гэх мэтийг хэлээрэй.
  • Өөртөө итгэлтэй биш байсан ч дүр эсгэнэ! Таны зан авир илүү үнэмшилтэй байх тусам танд илүү нухацтай хандах болно.
  • Яаралтай хийх ажилд анхаарлаа төвлөрүүл.
  • Найз нөхдөөсөө сандарч сандарсан үедээ юу хийдэг, ханцуйвтар мэх байгаа эсэхийг асуугаарай.
  • Зураг ашиглан нүдний хараагаа хадгалах дасгал хий.

Зөвлөмж болгож буй: