Гоку бол домог (мөн аниме түүхэн дэх хамгийн хүчирхэг тулаанчдын нэг). Хэрэв та түүний түвшинд хүрэхийг хүсч байвал эдгээр зөвлөмжийг уншаарай. Гоку бол зөвхөн бие махбодийн хувьд дайчин хүн биш юм.
алхамууд
Алхам 1. Сайн цохиж, өшиглөөрэй
Өдөрт 100 цохилт/өшиглөлт хий. Хэрэв та бүх 100 цохилтыг хаяж чадахгүй хэвээр байвал яарах хэрэггүй. Жижиг алхамуудаас эхэлж, эцэст нь таныг тийш нь хүргэх цохилтуудын тоог нэмэгдүүлээрэй. Та ахиц дэвшил гаргах тусам ямар ч цохилт/өшиглөлт байж болно. Хөдөлгөөнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв цоолтуурын уут байхгүй бол агаарыг цоол. Таны цохилт хангалттай сайн бол Velcro жинг бугуйнд хийх эсвэл дамббелл барих, гэхдээ үе мөчөө гэмтээж болзошгүй тул болгоомжтой байгаарай. Удаан хөдөлгөөн хийхээ мартуузай.
Алхам 2. Та чадах хүртлээ шаргуу ажилла
100 түлхэлт, суулт, суулт, штанг гэх мэт. Булчингаа 1-3 хоног амраана. Дасгал хөдөлгөөн хийж, зөв алхам хийхийг хичээ. Хөл өшиглөхдөө шагайн жинг хэзээ ч бүү ашигла.
Алхам 3. Доод тал нь гар дээрээ 10 минут алхах хүртэл гадил жимсний тарьж ургуул
Алхам 4. Үсрэлтийнхээ хэмжээг нэмэгдүүлэх
Та плиметрик дасгал хийх эсвэл сандал дээр үсрэх боломжтой. Зүгээр л тэсрэх хүчээ бэхжүүл.
Алхам 5. Найзтайгаа дасгал хий, гэхдээ бээлий, хамгаалалтын хэрэгсэл өмсөхөө мартуузай
Бүхнээ зориул, гэхдээ аюулгүйгээр тэмцээрэй.
Алхам 6. Уян хатан байдлаа нэмэгдүүл
Аль болох олон мөнх бус хүмүүсийг дасгал хийж, буух өнхрүүлгийг хийж сур.
Алхам 7. Гүйх аль болох хурдан.
200 метрийн зайтай газрыг олж, хамгийн богино хугацаанд курсээ дуусгаарай. Үүнийг зөв байрлалаар хийх нь чухал юм.
Алхам 8. Блоклох, барьж авах, бултах, барьж сурах
Найз нөхөд эсвэл резинэн хүүхэлдэйтэйгээ хамт дасгал хийх. Тулааны урлагийн багш, ном эсвэл интернетээс тусламж хүс.
Алхам 9. сунах Долоо хоногт 5-7 өдөр хөлөө бүрэн онгойлгох хүртэл 10 минутын турш.
Дасгал хийхээсээ өмнө динамик, биеийн тамирын дасгал хийсний дараа статик сунгалтыг хий.
Алхам 10. Паркур эсвэл гимнастикаар хичээллэж, эрчимтэй, хурдан хөдөлгөөн хийх, биеийнхээ хөдөлгөөнд итгэж сурах
Паркурыг бараг хаана ч хийж болно.
Алхам 11. Барилдаанд өрсөлдөгчөө ялах хамгийн хурдан бөгөөд энгийн аргыг үргэлж хайгаарай
Алхам 12. Хурд, гарны нүдний зохицуулалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд хуурмаг өрсөлдөгч эсвэл хүнд цүнхтэй тулалдах
Бидний бие Гокүгийнх шиг хүчтэй биш тул хит дууныхаа хослолыг өөрөө хийж, хэт ачаалал өгөх хэрэггүй.
Зөвлөмж
- Үүнийг өдөр тутмын сургалтын дэглэмд ашиглах ёстой.
- Урам зориг авахын тулд Брюс Лигийн кино, Dragon Ball Z -ийн тулааныг үзээрэй.
- Хамгийн сайнаараа өг.
- Дасгал хийхээс өмнө болон дараа нь сунгахаа мартуузай.
- Дасгал хөдөлгөөнийг дээд зэргээр хий, гэхдээ өвдөхгүйн тулд дэглэмээ баримтал.
- Чөлөөт гүйлт, хурдны дасгал хий.
- Найзууддаа зорилгынхоо талаар хэлээрэй, ингэснээр хүн бүхэн өдрийн турш биеийн тамирын дасгал хийх хүсэл эрмэлзэлтэй байх болно.
- Фитнесс хөтөлбөрийг олохын тулд дасгалын сайтуудыг үзээрэй.
- Боломж гарвал тулааны урлагт хамрагдаарай.
- Өвдөлт намдах хүртэл булчингаа дор хаяж хэд хоногийн турш амраагаарай.