Тэмцлийг хэрхэн эхлүүлэх вэ (зурагтай)

Агуулгын хүснэгт:

Тэмцлийг хэрхэн эхлүүлэх вэ (зурагтай)
Тэмцлийг хэрхэн эхлүүлэх вэ (зурагтай)

Видео: Тэмцлийг хэрхэн эхлүүлэх вэ (зурагтай)

Видео: Тэмцлийг хэрхэн эхлүүлэх вэ (зурагтай)
Видео: ЛИМОН + ЧЕСНОК И ГОЛОВНОЙ БОЛИ НЕ СУЩЕСТВУЕТ! 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Тэмцэл эхнээсээ эхэлдэггүй, улам дорддог. Та сэтгэл хөдлөлөө хянаж, хил хязгаараа тогтоож, юуг үл тоомсорлох, юуг эсэргүүцэж, юуг анхаарахаа шийдэж сурах хэрэгтэй. Хэрэв та хэрүүл тэмцэлд санаа зовж байгаа бол нөхцөл байдлыг хянах хэрэгтэй. Сайн, муу тулааныг ялгаж, өөрийгөө хамгаалж сур.

алхамууд

3 -р хэсгийн 1: Хил хязгаар тогтоох

Тэмцэл эхлүүлэх 1 -р алхам
Тэмцэл эхлүүлэх 1 -р алхам

Алхам 1. Таны хязгаар гэж юу болохыг шийдээд тохируулаарай

Зарим зүйлийн төлөө тэмцэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш боловч хүн бүрийн хязгаар өөр өөр байдаг. Ах чинь таны тоглоомыг хулгайлсан уу? Найз залуу чинь хэдэн цагт уулзах ёстойгоо мартсан уу? Бааранд чиний хажууд байгаа залуу эмэгтэй хүний талаар таагүй үг хэлж байна уу? Зарим зүйлийг сорих ёстой боловч бусад зүйлийг үл тоомсорлож болно. Таны хязгаар хэд вэ? Хэн нэгэн түүнийг гүйцэж түрүүлэхийн тулд юу хийх ёстой вэ?

  • Та "сайн тулаан хийж байгаа" эсвэл зүгээр л муу санаатай байгаа эсэхээ шийдээрэй. Хэрэв та энэ зан байдал нь таны сэтгэл хөдлөл, бие бялдрын эрүүл мэндэд ноцтой нөлөөлнө гэж бодож байгаа эсвэл огт хэрэггүй гэж бодож байвал шууд хэлээрэй.
  • Сэтгэл санааны болон бие махбодийн хүчирхийлэлд заналхийлэх болгонд босго давсан байна. Нөхцөл байдлаас гарч, танд аюул заналхийлж байвал яаралтай тусламж аваарай. Довтолгоог зогсоох ёстой - та хол явах эсвэл үүнд цэг тавих ёстой.
Тэмцлийг эхлүүлэх 2 -р алхам
Тэмцлийг эхлүүлэх 2 -р алхам

Алхам 2. Хүмүүс өөрийн хязгаарыг давах үед тайван бай

Тэнэг зодоон нь сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хэт их зан авир гаргахад хүргэдэг. Хэн нэгэн таныг шоолж, хязгаараас хэтрүүлж, ухарч, гүнзгий амьсгаа аваад, юу ч хийхээсээ өмнө тайвшир. Тиймээс та илүү ухаалаг хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой.

Танхай хүмүүс чамаас үүнийг л хүсдэг: хариу үйлдэл. Хэрэв та тэдэнд өөрсдийгөө унагахыг, эсвэл ухаангүй үйлдэл хийхийг зөвшөөрөхгүй бол заавал хийх шаардлагагүй тулаануудад оролцохгүй байх

Тэмцлийг эхлүүлэх 3 -р алхам
Тэмцлийг эхлүүлэх 3 -р алхам

Алхам 3. Нөхцөл байдлыг үнэлэх

Түүнийг хэн шоолж байна, түүний зорилго юу вэ? Тэд гомдоож байгаагаа мэдэж байна уу? Тэд зүгээр л чамаас ямар нэгэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг оролдож байна уу? Тэнэг үйлдэл хийхгүй, хэрүүл маргаан үүсгэхгүйн тулд юу болж байгааг олж мэдэх нь чухал юм.

  • Таныг танихгүй хүн, дээрэлхэж байгаа эсвэл зүгээр л бүдүүлэг харьцаж байгаа бол тайван байх нь чухал, гэхдээ дуугарах хэрэгтэй. Энэ нь нөхцөл байдлыг улам дордуулж, хяналтаас гаргах болно гэж хашгирч болохгүй.
  • Хэрэв гэр бүлийн гишүүн, хамтран ажиллагч, хамтрагч эсвэл хайртай хүн тань өдөөн хатгасан бол та дарангуйлал багатай, хашгирах эсвэл сэтгэл хөдлөлөөр хандах хандлагатай байж магадгүй юм. Ийм тохиолдолд ухрах, тайвшрах нь бүр ч чухал юм. Хариу өгөхөөсөө өмнө уурлаж буй зүйлээ шинжлэх хэрэгтэй.
Тэмцлийг эхлүүлэх 4 -р алхам
Тэмцлийг эхлүүлэх 4 -р алхам

Алхам 4. Эхлээд үгээ ашиглаарай

Ямар ч нөхцөлд хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол шууд хэлэх явдал юм. "Тэмцэл эхлүүлэх" нь таны зорилго биш харин асуудлыг шийдэх ёстой. Бие махбодийн сөргөлдөөн нь нөхцөл байдлын хүнд байдал, оролцсон хүмүүс, хэлсэн зүйлээс хамаарна. Гэхдээ нөхцөл байдал, хүмүүсээс үл хамааран бүх зүйл яриагаар эхлэх ёстой.

Тэмцлийг эхлүүлэх 5 -р алхам
Тэмцлийг эхлүүлэх 5 -р алхам

Алхам 5. Шаардлагатай бол тусламж хүс

Хэрэв та цөөнх эсвэл хэт дайсагнасан орчинд байгаа бол ганцаараа тулалдах гэж бүү оролдоорой. Зарим тохиолдолд та ялах боломжгүй болно. Бусад зүйлд муухай зүйл тохиолдвол хэн ч бусдыг буруутгахгүйн тулд гэрчүүдийг байлцуулах нь чухал юм.

  • Ноцтой тулаанд гэрчүүд маш чухал байдаг. Та ажил дээрээ ч бай, сургуульдаа ч бай гэртээ ч бай, эргэн тойрондоо хэн нэгэн байх нь чухал бөгөөд ингэснээр хүн бүхэн юу болсныг харж, зөвшөөрч чадна.
  • Таны бодож байснаас ч дордсон, эсвэл эрх баригчдыг дуудаж чадах хүн байвал асуудлыг тайвшруулж, тэмцлийг таслах хүнтэй байх нь бас чухал юм.
Тэмцлийг эхлүүлээрэй 6
Тэмцлийг эхлүүлээрэй 6

Алхам 6. Боломжтой бол ямар ч зодооноос зайлсхий

Та маргааныг "ялах" эсвэл бие махбодийн тулаанд өөрийгөө хамгаалах талаар санаа зовохоосоо өмнө оюун ухааны тусламжтайгаар нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх боломжтой. Хэрэв та илүү ноцтой нөхцөл байдалд тайван байж чадвал бусад хүнээс илүү сайн хариу үйлдэл үзүүлэх болно.

Ямар ч тохиолдолд та ямар ч шалтгаангүйгээр тулааныг эхлүүлж, өдөөж болохгүй. Энэ бол дээрэлхэгчдийн хийдэг зүйл бөгөөд энэ нь бас бие махбодийн дарамт бөгөөд үүнийг шийтгэж болно

3 -ийн 2 -р хэсэг: Өөрийгөө хамгаалах

Тэмцэл эхлүүлэх 7 -р алхам
Тэмцэл эхлүүлэх 7 -р алхам

Алхам 1. Хэлэх ёстой зүйлээ тайван хэл

Таныг зовоож буй хүнтэй аль болох тайван, товчхон ярилцаж, хэлэх ёстой зүйлээ хэлээрэй. Түүнийг хэдэн үгээр зогсоохыг түүнээс хүс. Босож, нүдээрээ холбоо барьж, “Та үүнийг одоо хийхээ болих хэрэгтэй байна. Тэр сайн уу?"

Хэрэв та маргаан үүсгэж болзошгүй гэж бодож байгаа зүйлийнхээ талаар ярих юм бол хэлэлцүүлгийн нөхцөл, өнгө аясыг тогтоохын тулд үүнийг тайван, итгэлтэйгээр хийж сурах хэрэгтэй. "Сэтгэл дундуур байгаа ч уурлаагүй байна. Энэ талаар ярилцах хэрэгтэй гэж бодож байна, хэсэг хугацаа шаардагдах байх. " Харилцааны аюулгүй хэлэлцүүлгийн талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл энэ нийтлэлийг уншина уу

Тэмцлийг эхлүүлээрэй 8
Тэмцлийг эхлүүлээрэй 8

Алхам 2. Нүдэнд хүрэх

Ноцтой байгаагаа харуулахын тулд аливаа сөргөлдөөнд өөрийгөө сайн тогтоох нь чухал юм. Нүдний харцнаас зайлсхийх нь дээрэлхэгчдийг улам бүр өдөөн хатгах боломжийг олгодог боловч байнгын харц нь өөртөө итгэх итгэл, ноцтой байдлыг харуулдаг. Үгүй бол хүмүүс таныг айлгаж чадна гэж бодож магадгүй юм.

Олон зодооныг маш тогтвортой харц, цөөн үгээр дуусгаж болно. Тухайн хүнтэй нүүр тулан "Одоо боль" эсвэл зүгээр л "Зогс" гэж хэлээрэй

Тэмцлийг эхлүүлээрэй 9
Тэмцлийг эхлүүлээрэй 9

Алхам 3. Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүл

Хэлэлцүүлэгт илүү ихийг хэлэхийг хүсч байвал "Би" гэсэн үгийг ашиглаарай. Нөгөө хүн дайралтанд өртөж, нөхцөл байдал муудаж болзошгүй тул өөрийн мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм. Ямар ч байсан үүнээс зайлсхийхийг хичээ.

  • "Чи хэтэрхий уйтгартай байна" эсвэл "чи энэ эмэгтэйтэй инээдэмтэй байна" эсвэл "чи миний тоглоомыг хулгайлсан" гэж хэлэхийн оронд өөртөө анхаарлаа төвлөрүүл. "Би шударга бусаар өдөөн хатгасан мэт санагдаж байна. Энэ талаар ярилцаж болох уу? " эсвэл "Түүнд ингэж хандах шаардлагагүй гэж би бодож байна, сонсохыг ч хүсэхгүй байна." Эсвэл "Энэ тоглоом минийх, би түүнийг буцааж авмаар байна" гэж хэлээрэй.
  • Зөвхөн шүүмжлэх, гомдоллох гэж юм битгий хэлээрэй. Аль болох тайван байх нь чухал бөгөөд ингэснээр та илүү их итгэл үнэмшилтэй болж, илүү сүрдмээр харагдах болно. Хүмүүс таныг хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байгааг харвал аливаа зүйл илүү утга учиртай болно.
Тэмцлийг эхлүүлэх 10 -р алхам
Тэмцлийг эхлүүлэх 10 -р алхам

Алхам 4. Сонголтоо нөгөө хүнд өг

Энэ бол хэлэлцүүлгийн үе шатанд бүх зүйлийг дуусгах сайн арга юм. Хэрэв найз чинь чамайг шоолохоо болихгүй эсвэл хамтрагч чинь чамайг байнга шуугиулж байгаа бол ойлгомжтой байж түүнд сонголтоо хийгээрэй. "Та хийж буй зүйлээ зогсоохгүй бол энэ нь энд дуусна гэдгийг мэдээсэй гэж хүсч байна. Танд ийм боломж байна. Хэрэв би үүнийг нэгээс олон удаа хийвэл би явах болно."

Шаардлагатай бол амласан зүйлээ биелүүлээрэй. Хэрэв хүн зогсохгүй бол та ямар нэгэн зүйл хийнэ гэж сүрдүүлж байгаа бол та үнэхээр үүнийг хийх хэрэгтэй

Тэмцлийг эхлүүлэх 11
Тэмцлийг эхлүүлэх 11

Алхам 5. Нөхцөл байдалд насанд хүрсэн хүн болоорой

Олон танхай хүмүүс тулгарахдаа хүүхэд шиг төлөвшөөгүй тактик дээр тулгуурладаг. Тэд чамайг нухацтай хандана гэж инээх болно, тэд хашгирч, шоолох болно. Тэд таныг хариу үйлдэл үзүүлэхийг хичээх болно. Тайван байх нь туйлын чухал юм. Таны эргэн тойронд нэвтэршгүй бөмбөлөг байгаа гэж төсөөлөөд, тэднийг доромжилсон зүйл хэлэхийг хүлээгээрэй.

  • Өдөөн хатгалгад бүү авт. Хэн нэгэн үүнтэй ямар ч холбоогүй зүйлийн талаар ярих, өнгөрсөн үеийг авчрах, ямар нэгэн зүйлээр сайрхах эсвэл "Та өөрийгөө хэн гэж боддог вэ?" Гэх мэт инээдтэй зүйл ярьж магадгүй юм. Эдгээрийн аль нэгэнд нь хариу өгөхгүй, зүгээр л нээлтийн мэдэгдлээ ашиглан “Та үүнийг зогсоох хэрэгтэй байна. Одоо ".
  • Хэрэв хэн нэгэн ажил дээрээ хяналтаа алдаж, үндэслэлгүй үйлдэл хийвэл түүнд аливаа зүйлийг дахин бодох цаг гарга. Хэрэв дарга чинь жижиг зүйлээс болж сандарч байвал босоод “Би нэг минут гадаа гараад хонгилд хүлээж байна. Та илүү тайван байхад бид ярилцаж болно. Би насанд хүрсэн хүн шиг харьцахыг хүсч байна."
Тэмцлийг эхлүүлээрэй 12
Тэмцлийг эхлүүлээрэй 12

Алхам 6. Ярихаа боль

Ихэнх хэлэлцүүлэг нэг зүйлийг дахин дахин хэлэх нь утгагүй байдалд хүрдэг. Хэрэв та хэрэгтэй зүйлээ аль хэдийн хэлсэн бол үүнийг үл тоомсорлож, хоёуланд нь тайвшрах боломж олдсон үед дахин ярих талаар бодоорой. Хэрэв та тэсрэхийг хүссэн хэмжээнд хүртэл уурлаж байгаагаа мэдэрч байвал ухрах нь бүр ч чухал юм. Хэзээ үл тоомсорлож, хол явах шаардлагатай байгааг мэдэж аваарай.

3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Бие махбодийн хувьд өөрийгөө хамгаалах

Тэмцлийг эхлүүлээрэй 13
Тэмцлийг эхлүүлээрэй 13

Алхам 1. Хэрэв та тусалж чадах юм бол бие махбодийн тулааныг хэзээ ч бүү эхлүүлээрэй

Бие махбодийн тулаан хийхийг хэзээ ч зөвлөдөггүй бөгөөд хэрэв танд сонголт байхгүй бол л хийх ёстой. Хэрэв та өөрийгөө бие махбодийн хувьд хамгаалах хэрэгтэй юм шиг санагдаж байвал үүнийг хүч чадал, оюун ухаанаар хийж сурч, аль болох хурдан дуусгаарай. Гэсэн хэдий ч хэзээ ч, ямар ч нөхцөлд тулалдааныг эхлүүлж болохгүй.

  • Хэн нэгэнтэй тулалдах нь техникийн хувьд дарамт, халдлага юм. Хэрэв та спортоор тулалдах эсвэл түрэмгийллээс ангижрахыг хүсч байвал боксын хичээлд хамрагдах эсвэл урлагийн гимназид бэлтгэл хий.
  • Гэсэн хэдий ч хэрэв та халдагчтай тулгарч, хамгаалах шаардлагатай бол эхлээд цоолж, тулаанаа хурдан дуусгахыг оролдох нь дээр. Хэрэв та бүх зүйлийг хянаж байгаа бол тулаанаа хүссэнээрээ дуусгах магадлал өндөр байна.
Тэмцлийг эхлүүлээрэй 14
Тэмцлийг эхлүүлээрэй 14

Алхам 2. Хамгаалалтын байрлалыг хадгалах

Тэмцэх тухайд зөв байрлалаар өөрийгөө хамгаалаарай. Тэнцвэртэй байж, хөдөлж чаддаг байхын тулд өвдөгөө бөхийлгөж, жингээ урагшлуулах нь чухал юм. Хэрэв та өрсөлдөгчтэйгээ хавтгай, чөлөөтэй зогсож байвал цохиулах болно.

  • Өвдөгөө нугалж, ташаанаараа хажуу тийшээ бага зэрэг эргүүлээд давамгайлдаггүй талыг өрсөлдөгч рүүгээ чиглүүл. Давамгайлдаггүй хөлөөрөө урагш алхаарай.
  • Нударгаараа гараа өргө, гэхдээ цусны эргэлтийг тасалдаг тул тийм ч чанга биш. Давамгайлдаггүй гараа урагшаа, нүднийхээ ойролцоо, давамгай биш гараа нүүрнийхээ хажуугаар тавь.
  • Хөлийнхөө бөмбөгөөр хөдөлж, үсэрч, үсэрч байгаарай. Хэрэв та хөлөө газарт байлгавал нүүр рүү нь цохиж, ялагдаж магадгүй юм.
Тэмцлийг эхлүүлээрэй 15
Тэмцлийг эхлүүлээрэй 15

Алхам 3. Зөв цохиж сур

Нэгдүгээрт, гартаа шавьж барьж байгаа юм шиг эрхий хуруугаа хурууныхаа доор тавиад нударгаа сайтар чангал. Тохойгоо чангалж, том муруй биш харин шулуун шугамаар цоолтуурын талаар бодоорой. Цоолтуур нь маш шулуун байх ёстой, учир нь энэ нь сул эргэлтээс хамаагүй хүчтэй байх болно.

  • Довтолгооны үеэр нударгаа шулуун, шулуун, богино, авсаархан хөдөлгөөнийг ашиглан нэлээд хүчтэй байх ёстой. Илүү их хүчийг давамгайлах гараараа цохихдоо урагшаа алхаарай.
  • Хамар, ходоод, бөөр, хавирга, эрүүний доор хүрэхийг хичээ. Хуруугаа хугалах тул хэн нэгнийг толгойных нь хажуу руу цохиж болохгүй.
  • Бусад гишүүдийг бас ашиглаарай. Хэрэв та тулааныг аль болох хурдан зогсоохыг хүсч байвал хөл, тохой, толгой, өвдөг зэрэг нь үр дүнтэй байдаг.
Тэмцлийг эхлүүлээрэй 16
Тэмцлийг эхлүүлээрэй 16

Алхам 4. Урагшлах.

Тулалдаж байхдаа зөн совин нь ихэвчлэн хойшоо ухардаг, гэхдээ та энэ хүслийг эсэргүүцэж, цохилт өгч сурах хэрэгтэй. Хэрэв та толгой, нүүр рүүгээ нударна гэж бодож байгаа бол эрүү, хүзүүний булчингаа чангалж, аль болох хол явах хэрэгтэй. Хэрэв тэр ухрах юм бол түүнийг аль болох хүчтэй цохих магадлал өндөр байна.

Зодооны алхам 17
Зодооны алхам 17

Алхам 5. Тэмцлийг аль болох хурдан дуусга

Эрүү эсвэл гэдэс рүү цохих нь ихэнх зодооныг төгсгөдөг. Ихэнх хүмүүс тулалдахыг хүсдэггүй. Тэмцлийг аль болох хурдан дуусгаж, нөхцөл байдал муудахаас өмнө үргэлжлүүлэхийг хичээ.

Хэрэв хэн нэгэн нокдаунд орвол тулаан дуусах ёстой. Шаардлагатай бол хэргийн газрыг орхих эсвэл цагдаа дуудах. Үргэлж үнэнийг хэл

Тэмцлийг эхлүүлээрэй 18
Тэмцлийг эхлүүлээрэй 18

Алхам 6. Шалан дээр бүү зогс

Зодоон хийх нь тулааны урлаг биш юм. Зорилго нь өрсөлдөгчөө газар дээр нь тавьж, тэнд оруулах явдал биш юм. Эдгээр тулааныг маш богино, аюулгүй байлгах нь чухал бөгөөд харьцангуй хэлэхэд өөрийгөө ямар ч байдлаар унагаж, газарт цохихыг зөвшөөрөх ёсгүй. Хэрэв хүн унах үед та тэмцлээ үргэлжлүүлбэл таныг дарамт, дайралтанд буруутгаж магадгүй юм.

  • Хэрэв хэн нэгэн таныг унагах гэж оролдвол хөлөө дэлгэн, суурийг өргөн байлга. Боломжтой бол замаасаа зайл.
  • Хэрэв та унасан бол нүүрээ хамгаалж, аль болох хурдан босохыг хичээгээрэй. Газар дээр тулалдах нь таныг бүх төрлийн боомилох, цохиур авахад эмзэг болгодог.

Зөвлөмж

  • Та тэмцлээ эхлүүлээгүй гэж хэлэх найз нөхөдтэй болоорой.
  • Таны тэмцэж чадах хүн байгаа эсэхийг үргэлж хараарай!

Зөвлөмж болгож буй: