Ганцаараа хэрхэн аз жаргалтай амьдрах вэ: 11 алхам (зурагтай)

Агуулгын хүснэгт:

Ганцаараа хэрхэн аз жаргалтай амьдрах вэ: 11 алхам (зурагтай)
Ганцаараа хэрхэн аз жаргалтай амьдрах вэ: 11 алхам (зурагтай)

Видео: Ганцаараа хэрхэн аз жаргалтай амьдрах вэ: 11 алхам (зурагтай)

Видео: Ганцаараа хэрхэн аз жаргалтай амьдрах вэ: 11 алхам (зурагтай)
Видео: What If Revan TRAINED Anakin Skywalker (FINALE) 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

IBGE (Бразилийн Газарзүй, Статистикийн Хүрээлэн) -ээс гаргасан 2014 оны SIS (Social Indicators of Synthesis) судалгааны дүнгээс үзэхэд Бразилчууд улам бүр ганцаараа амьдарч байна. Ганцаараа амьдрахын олон давуу талууд байдаг - ТВ нэвтрүүлгийг сонгохдоо маргахгүй, эсвэл шөнө дунд зөвхөн дотуур хувцастайгаа хачиртай талх идэж байхад хэн ч таныг шүүмжилдэггүй - гэхдээ ганцаараа амьдарвал ганцаардах юм шиг санагдах болно. гэртээ хариад хэнийг ч олохгүй. Ганцаараа амьдрахаас илүү үр өгөөж авахын тулд энэ нийтлэлийг үргэлжлүүлэн уншаарай.

алхамууд

2 -р хэсгийн 1: Өөртөө анхаарал тавь

Хачирхалтай бай Алхам 1
Хачирхалтай бай Алхам 1

Алхам 1. Дэлхий ертөнцөд оролцоорой

Ганцаардаж, толгойгоо сөрөг бодлуудаар дүүргэх нь маш амархан тул өөрийгөө бусад ертөнцөөс тусгаарлахгүй байхын тулд хичнээн их хичээх хэрэгтэй. Хөршүүдтэйгээ мэндчилж, тэдний нэрийг мэдэж аваарай. Цонхыг онгойлгож, нарны гэрлийг оруулаарай. Гэрээсээ гараад цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл шинэ ресторан руу яв. Гэр орноо таны ертөнц болгохыг бүү зөвшөөр.

  • Найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөө. Номын клуб байгуулж эсвэл найзуудаа оройн хоолонд тогтмол урьж байгаарай, ингэснээр та долоо хоног бүр бусадтай харилцах болно.
  • Хэрэв та ойр хавийнхаа хэнийг ч мэдэхгүй бол шинэ хүмүүстэй уулзах гэж хичээх нь маш чухал юм. Хэрэв та жингээ сургах дуртай бол биеийн тамирын зааланд нэгдээрэй.
Хавдар судлалын эмч болох 1 -р алхам
Хавдар судлалын эмч болох 1 -р алхам

Алхам 2. Өөрийгөө таньж мэдээрэй

Ганцаараа амьдрах нь танд урам зориг өгч буй зүйлийг судлах хангалттай хугацаа өгдөг. Бясалгал хийж, өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эсвэл аз жаргалтай болгодог зүйлсийг туршаад үзээрэй. Өвөрмөц давуу талаа мэдэж, өөрөөсөө илүү том зүйлд ашиглах нь (ур чадвараа сайн дурын ажилд зориулах гэх мэт) аз жаргалыг нэмэгдүүлэхэд тусална.

  • Таны дотор ганцаардлын мэдрэмжийг юу өдөөж байгааг олж мэдээрэй. Ганцаардал таны амьдралд хүчтэй нөлөөлж байсан үеийг бодоод үз, түүнтэй тэмцэх төлөвлөгөө гарга. Хичээл, ажлаа тараад гэртээ ганцаараа буцаж ирэхэд та сэтгэлээр унаж байна уу? Гэртээ харих, хувцас солих, дахиад гадагш гарах хангалттай цагийг өгдөг зумба анги гэх мэт үйл ажиллагааг төлөвлө.
  • Ганцаараа амьдрахын давуу талыг олж мэдээрэй - энэ нь шууд лонхноос шүүс уух, дотуур хувцастайгаа гэрээ цэвэрлэх, эсвэл хаалгаа онгойлгосон угаалгын өрөө рүү орох гэх мэтээс таашаал аваарай.
Алхаж байхдаа илүү их калори шатаах 11 -р алхам
Алхаж байхдаа илүү их калори шатаах 11 -р алхам

Алхам 3. Амьтан тэжээх

Үслэг амьтдыг гэртээ авчрах нь ганцаардлын мэдрэмжийг хөнгөвчлөхөд тусалдаг. Амьтад бидний бие махбодийн холбоо, нөхөрлөлийн байгалийн хэрэгцээг хангадаг бөгөөд энэ нь стрессээ илүү сайн зохицуулахад тусалдаг.

  • Судалгаагаар гэрийн тэжээвэр амьтантай хүмүүс илүү эрүүл, урт насалдаг болохыг тогтоожээ. Гэрийн тэжээвэр амьтантай болох нь цусны даралтыг бууруулдаг.
  • Тэд танд шинэ дэглэм өгдөг: та тэднийг хооллож, зугаалж, асрах хэрэгтэй. Түүнчлэн гэрийн тэжээвэр амьтад тэдний хэрэгцээг бодоод анхаарал сарниулахад туслах болно.
  • Нохой гэх мэт дасгал хийх шаардлагатай амьтан таныг дасгал хөдөлгөөн хийж, биеийн эрүүл мэндийг сайжруулж чадна.
  • Гэрийн тэжээвэр амьтан бол урт хугацааны үүрэг хариуцлага гэдгийг санаарай, тиймээс энэ нь таны амьдралын хэв маягт нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та гэртээ тийм ч их биш бол нохой бол хамгийн сайн сонголт биш байж магадгүй юм. Муур, туулай эсвэл мөлхөгч нь илүү сайн сонголт байж магадгүй юм.
Алхаж байхдаа илүү их калори шатаах 9 -р алхам
Алхаж байхдаа илүү их калори шатаах 9 -р алхам

Алхам 4. Өөрийгөө сахилга баттай болгох дадлага хийх

Мэдээж ганцаараа амьдрахын хамгийн сайхан зүйл бол хэн ч чамайг шүүмжлэхгүйгээр өдөржингөө хүссэн хувцсаа өмсөж чаддаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хайхрамжгүй байдалд ороод өөртөө анхаарал тавихаа болих юм бол усанд орох, хувцаслах, дасгал хийх, буруу хооллохоо болих хэрэгтэй. Эдгээр зүйл бол таны үүрэг хариуцлага юм.

  • Гэрээсээ гарахаар төлөвлөөгүй байсан ч өдөр бүр орноосоо босож, гоёлын хувцас өмсөхийг хүчлээрэй. Бага зэргийн хүчин чармайлт ч гэсэн сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
  • Сэрэхдээ ороо засдаг хүмүүс илүү бүтээмжтэй, сахилга баттай, өөрийгөө илүү сайн мэдэрдэг. Энэ бол өдрийг эхлүүлэх гайхалтай арга юм.
  • Ганцаараа амьдрах нь донтолтоо хянах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Хэрэв та нэг шил дарсыг бүхэлд нь уухгүйгээр худалдаж авах боломжгүй гэдгээ мэдэж байвал жижиг саванд байгаа зүйлээр сольж болно.
Өвчтэй эсвэл өвчтэй хүнд урам зориг өгөх 15 -р алхам
Өвчтэй эсвэл өвчтэй хүнд урам зориг өгөх 15 -р алхам

Алхам 5. Өвдөх үедээ хийх төлөвлөгөөтэй байх

Эмнэлэг, эмийн санд очиход туслахын тулд өрөөний хамтрагч, хань ижил, гэр бүлийн гишүүнгүйгээр өвдөх нь ганцаараа амьдрахын гол сул тал болно. Урьдчилан бодож, цээжиндээ термометр, халуурах, өвчин намдаах эм, хамрын хөндий намдаах эм, ханиалгах сироп зэргийг байнга шинэчилж байгаарай.

  • Антибиотикийн тос, самбай, боолт, архи, өвдөлт намдаах эм бүхий анхны тусламжийн хэрэгсэлтэй байх.
  • Энэ бол хөршүүдтэйгээ танилцах хамгийн чухал шалтгаан юм. Хэрэв та маш их өвчтэй бол тэднээс эм авч өгөх эсвэл тахианы шөл худалдаж авахыг хүсч болно.
Уруу таталтыг шийдвэрлэх 15 -р алхам
Уруу таталтыг шийдвэрлэх 15 -р алхам

Алхам 6. Нэг хүнд хоол хийж сур.

Нэг хүнд амттай, динамик хоол хийхийг хүмүүст заадаг олон хоолны ном эсвэл вэбсайт байдаг. Нэг зүйлийг таван өдөр дараалан идэх шаардлагагүй, орой бүр гадуур хооллох шаардлагагүй.

  • Хоолныхоо үлдэгдлийг бүтээлчээр ашиглаж сур. Үлдсэн махыг бага зэрэг нимбэг, яншуй, тортилла зэрэг амттай тако болгож, эсвэл үлдсэн хүнсний ногоо, ногоогоо гоймондоо хийж цоо шинэ хоол хийж өгөөрэй.
  • Худалдааг хөнгөвчлөхийн тулд долоо хоногийн эхээр хоолоо төлөвлөөрэй. Хоол хүнсээ хэрхэн яаж ашиглахаа мэдэхийн зэрэгцээ зарцуулахаас зайлсхийх болно.
Хүчтэй бай 8 -р алхам
Хүчтэй бай 8 -р алхам

Алхам 7. Энэ нь мөнх биш гэдгийг мэдэж аваарай

Та ганцаараа байгаа эсвэл хэсэг хугацаанд байсан гэдэг нь үүрд ганцаараа үлдэх болно гэсэн үг биш юм. Аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун, бүхэл бүтэн (ганцаараа) байхыг сурах нь амжилттай харилцаа, нөхөрлөлийг бий болгож, хадгалахад тусална.

2 -р хэсгийн 2: Гэртээ анхаарал тавих

Ахмад настай эцэг эхээ ахмадын байранд нүүхийг 25 -р алхамд итгүүл
Ахмад настай эцэг эхээ ахмадын байранд нүүхийг 25 -р алхамд итгүүл

Алхам 1. Цэвэрлэх цагийг төлөвлөх

Ганцаараа амьдарч байхдаа таны замбараагүй байдлыг хэн ч харахгүй гэж бодож байгаагаас эсвэл гэрийн ажлыг хуваалцах хүн байхгүйгээс болж бүх зүйлийг орхих нь тийм ч хэцүү биш юм. Гэхдээ бохир, эмх замбараагүй байшинтай байх нь хортон шавьжийн урилга бөгөөд байшинд гэмтэл учруулж, дараа нь засахад мөнгө зарцуулах болно. Амралтын өдрүүдээ овоолж, ачаалал өгөхгүйн тулд долоо хоногийн турш гэрийн жижиг ажлуудаа төлөвлө. Байшингаа өдөр бүр бага зэрэг цэвэрлэж, цэгцлэх нь байшинг цэвэр байлгах зуршилтай болоход тусалдаг.

  • Ариун цэврийн өрөөнөөс эхэлье. Мөөгөнцөр, жорлонгийн толбо, мөөгөнцөр үүсэхэд өдөр бүр арилгахад хэцүү болдог (мөн жигшүүртэй байдаг). Хэрэв та шүршүүр, жорлон цэвэрлэгч тогтмол хэрэглэдэг бол угаалгын өрөөгөө угааж цэвэрлэх гэж оролдохоос зайлсхийх болно.
  • Хэрэв та өөр ажилд хэт их ачаалал авбал үйлчлэгч ажилд авна. Гэрийнхээ цэвэрлэгээг мэргэжлийн хүнээр хийлгүүлээрэй. Цэвэрлэгээ хийх нь орчноо бүрэн цэвэрлэхээс илүү цэвэр байлгах асуудал байх болно.
  • Эмх замбараагүй байдал нь таны сэтгэцийн байдалд ч муугаар нөлөөлдөг. Энэ бол стрессийн шууд эх үүсвэр бөгөөд сэтгэлийн хямрал, уйтгар гунигийн үр дагаврыг улам бүр нэмэгдүүлдэг. Энэ нь эрүүл бус жин нэмсэнтэй холбоотой байж болно. Аливаа зүйлийг цэвэр, эмх цэгцтэй байлгах нь аз жаргалтай байхад тусална.
Хачирхалтай байх алхам 9
Хачирхалтай байх алхам 9

Алхам 2. Байшинг хүссэнээрээ чимэглээрэй

Таны хүрээлэн буй орчин таны сайн сайхан байдалд шууд нөлөөлдөг тул цаг зав гарган гэрээсээ тухтай, аятайхан гараарай. Хана будах, зураг өлгөх, шинэ тавилга худалдаж авах гэх мэт. Сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх зүйл. Шагнал: Та хэн нэгний хачин хүүхэлдэйг цуглуулах, зохицуулах шаардлагагүй болно.

Хэрэв та хүнд зүйлд мөнгө зарцуулсан эсвэл хувцасны шүүгээгээ өөр тийш нь шилжүүлэхээр шийдсэн бол өөрөө зөөх гэж оролдоод өөрийгөө гэмтээх хэрэггүй. Тавилгыг аль болох задлах (жишээ нь шүүгээ ав). Хэн нэгнийг хөлслөх шаардлагатай байсан ч өөрийгөө хөдөлгөж чадахгүй хүнд зүйл байвал тусламж хүсэхээс бүү ай

Хулгайчдыг зогсоох 12 -р алхам
Хулгайчдыг зогсоох 12 -р алхам

Алхам 3. Хамгаалалтын системийг суулгана уу

Таныг (хэрэв хэн нэгэн танай гэрт халдаж орвол таны биеийн байдал төдийгүй хулгайчдад санаа зовохгүй байхын тулд таны сэтгэл санааны байдал) болон таны үнэт эд зүйлсийг хамгаалахын тулд хаалга, цонхны түгжээ зэрэг аюулгүй байдлын арга хэмжээ аваарай. Хэрэв та хулгайлахаас айж байгаа бол хамгаалалтын систем суурилуулах талаар бодож үзээрэй (хэрэв та түрээсэлж байгаа бол үл хөдлөх хөрөнгийн агентлагтайгаа холбоо бариарай). Олон утасгүй хамгаалалтын системийг өөрөө хийж, суулгаж болно.

  • Хэрэв та нохой үрчлүүлэхээр шийдсэн бол байшинг хамгаалах асуудалд маш их хэрэгтэй болно. Үүний тулд танд том нохой хэрэггүй - заримдаа хамгийн жижиг ноход хамгийн чанга хуцдаг. Танай гэрт хэн нэгэн орохоос сэргийлэхийн тулд хуцах нь хангалттай байж магадгүй юм.
  • Хөршүүдээ мэдэх нь бас тус болно - хэрэв тэд танай гэрт сэжигтэй хүмүүсийг олж харвал тэд танд эсвэл цагдаад мэдэгдэх боломжтой. Мөн хэтэрхий нам гүм байх үед бүх зүйл бие биетэйгээ сайн эсэхийг шалгах ажлыг зохион байгуулж болно.
Өвчтэй эсвэл өвчтэй хүнд урам зориг өгөх 8 -р алхам
Өвчтэй эсвэл өвчтэй хүнд урам зориг өгөх 8 -р алхам

Алхам 4. Гэрийн засварын ажлыг хийх төлөвлөгөө гаргах

Хэрэв танд сантехникийн асуудал үүсч, өдөржингөө гадаа байгаа бол асуудлыг шийдвэрлэхэд маш хэцүү байж магадгүй юм. Үдийн цайны завсарлагааны үеэр мэргэжилтэн рүү утасдаж үзээрэй, ингэснээр та ажилдаа байхгүй байх болно. Хэрэв та үл хөдлөх хөрөнгийн агентаа итгэдэг бол тэд мэргэжлийн хүнтэй хамт сайт руу очиж асуудлыг шийдэж чадна.

Зөвлөмж болгож буй: