Цэргийн хэвлийг хэрхэн яаж хийх вэ: 9 алхам

Агуулгын хүснэгт:

Цэргийн хэвлийг хэрхэн яаж хийх вэ: 9 алхам
Цэргийн хэвлийг хэрхэн яаж хийх вэ: 9 алхам

Видео: Цэргийн хэвлийг хэрхэн яаж хийх вэ: 9 алхам

Видео: Цэргийн хэвлийг хэрхэн яаж хийх вэ: 9 алхам
Видео: Дүү нараа гайшруулж болох илбэ зааж өгье.. 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Цэрэг бол ходоодоо дарж, удаан хүлээсэн зургаан багцыг өгөхөд тусалдаг тоо томшгүй олон суултын нэг юм. Хэрэв та үүнийг хийхийг хүсч байвал дасгалыг хэрхэн зөв хийх талаар энэ өгүүллийн зөвлөмжийг уншаарай.

алхамууд

2-р хэсгийн 1: Суулт хийх

Цэргийн суудлаас 1 -р алхам
Цэргийн суудлаас 1 -р алхам

Алхам 1. Шалан дээр нуруун дээрээ хэвтээд өвдөгөө бага зэрэг нугална

Дэвсгэр эсвэл бусад харьцангуй зөөлөн гадаргууг ашигла. Хөлөө шалан дээр бие биенээсээ хол зайд тавь.

  • Дасгал хийх явцад хөлөө бэхлэх хэн нэгэн эсвэл ямар нэгэн зүйл хэрэгтэй болно.
  • Дасгал хийх явцад зөвхөн таны өсгий үргэлж шалан дээр байх ёстой. Хэрэв та хүсвэл хөлийнхөө хурууг өргө.

Алхам 2. Гараа цээжин дээрээ хөндлөн тавина

Гар бүрийг цээжний эсрэг талд байрлуулж, дасгалын үеэр энэ байрлалыг бүү орхи.

Алхам 3. Их биеийг босоо болтол нь өргө

Хэвлийн булчингийн хүчийг ашиглан хүзүүнийхээ доод хэсэг нурууныхаа суурьтай таарах хүртэл биеэ өргө. Гуягаа 90 ° нугалахад зогсоо.

  • Нуруугаа бүү бүсэл. Тэд босоо байрлалд байх ёстой.
  • Биеэ өргөхийн тулд өгзгөө шалан дээрээс бүү өргө.
  • Өвдөгөө 90 ° -аас хэтрүүлэхийг бүү зөвшөөр.

Алхам 4. Мөрний ирээр шалан дээр хүрэх хүртэл нуруугаа доошлуул

Хяналттай хөдөлгөөн хийх, дасгал хийхдээ эрч хүч бүү ашиглаарай, анхны байрлалдаа буцаж ирэхдээ бүү амар.

Алхам 5. Дасгалыг давт

Цувралыг дуусгах хүртэл ижил хөдөлгөөнийг хий. Анхны байрлал руугаа буцаж орохдоо амрахгүй байхыг санаарай, эс тэгвээс дасгалын үр нөлөөг бууруулна.

  • Бүсэлхийгээ 90 ° нугалах хүртэл биеэ өргө.
  • Нуруугаа бөхийлгөж болохгүй.
  • Гараа бүү хөдөлгө.
  • Нурууны хүзүүг буруу байрлуулж болохгүй.
  • Өгзгөө бүү өргө.

2 -р хэсгийн 2: Илүү их хүч чадал олж авах

Алхам 1. Найман удаа 12 давталттай гурван багц хий

Дасгалыг 8-12 удаа давтах гурван багцаас эхэл. Илүү туршлагатай хүмүүс илүү ихийг хийж чадна, гэхдээ энэ нь таных биш бол тайван эхлээрэй.

Цэргийн суудлаас 7 -р алхам
Цэргийн суудлаас 7 -р алхам

Алхам 2. Давталт эсвэл багцын тоог аажмаар нэмэгдүүлэх

Илүү тэсвэртэй болохын хэрээр хийдэг давталт, багцынхаа тоог аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Цэргийн суудлаас 9 -р алхам
Цэргийн суудлаас 9 -р алхам

Алхам 3. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа цэрэг тат

Долоо хоногийн гурван өдөр гурван багц хийж үзээрэй, давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Алхам 4. Хүссэн газартаа хүрэх хүртэл бүү бууж өг

Та эхлээд найман давталт хийх боломжгүй байж магадгүй, гэхдээ бүү бууж өг - цаг хугацаа өнгөрөхөд таны бие үүнд дасах болно.

Зөвлөмж

  • Хэрэв танд сургалтын хамтрагч байхгүй бол дасгал хийхийн тулд хөлөө орны дэргэд эсвэл бусад хүнд тавилга тавь.
  • Үр дүнг харахын тулд боломжтой бол цэргийн болон хэвлийн бусад дасгалуудыг хий. Жишээлбэл: хөл өргөх, урвуу суулт, тэр ч байтугай ердийн суулт. Багц бүрийн хооронд 30 секундын завсарлагатайгаар 8-12 давталттай гурван багц хийж үзээрэй.
  • Цэрэг нь хонго, хэвлийн хэвлийн уян налархайн хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Мэдэгдэл

  • Хэрэв та буруу дасгал хийвэл хүзүү эсвэл нуруугаа гэмтээж болно.
  • Толгойгоо түлхэхийн тулд гараа бүү ашигла, эс тэгвээс гэмтэх болно. Хэрэв та хүч чармайлт гаргахгүй бол гараа зөвхөн толгойныхоо ар тал дээр тавь.
  • Хэрэв та биеийн тамирын заал руу явдаг бол чадварлаг багшаас энэ дасгал хэрхэн явагддаг талаар тайлбарлахыг хүснэ үү. Зөвхөн биеийн тамирын багш л яг зөв техникийг заах чадвартай.

Зөвлөмж болгож буй: