Халуун хөлийг хурдан авах 3 арга

Агуулгын хүснэгт:

Халуун хөлийг хурдан авах 3 арга
Халуун хөлийг хурдан авах 3 арга

Видео: Халуун хөлийг хурдан авах 3 арга

Видео: Халуун хөлийг хурдан авах 3 арга
Видео: мундаг - Төгс Спагетти Сам хорхой жор Сам хорхой болон Гоймон. Гал тогоо 4 Улирал хоол хүнс суваг. 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Та хөлөндөө тийм ч дуртай биш үү? Санаа зовох хэрэггүй! Аливаа булчингийн бүлгийн нэгэн адил тэд зүгээр л сайн дасгал хийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тэд нүд ирмэхийн зуур ургаж, өнгөлөг болдог. Жингийн дасгал хийж, дасах тусам ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Мөн өдөр тутамдаа зарим тохируулга хий, удалгүй үр дүнг нь харах болно!

алхамууд

3 -ийн 1 -р арга: Зөвхөн биеийн жингийн дасгал хийх

Халуун хөлөө хурдан аваарай 1 -р алхам
Халуун хөлөө хурдан аваарай 1 -р алхам

Алхам 1. Гуя болон гуяны булчинг ажиллуулахын тулд 15-20 багцтай гурван багц хий

Шулуун босож, хөлөө мөрөн дээрээ тэгшлээрэй. Өвдөгнөө бага зэрэг нугалж, агаарт "суух" хүртэл доошлуул, гэхдээ хөлийнхөө хуруун дээр өвдөгнөөсөө хэтрэхгүй. Ганц хоёр хором зогсоод өсгийгөө анхны байрлал руу нь буцаана.

15 давталтын гурван багцаар эхэлж, 20 -ийн гурвыг хийх хүртэл аажмаар хөгжүүлээрэй

Халуун хөлөө хурдан аваарай 2 -р алхам
Халуун хөлөө хурдан аваарай 2 -р алхам

Алхам 2. Хөл тус бүрээр 15-20 дүрэх гурван багц хий

Шулуун босож, нуруугаа шулуун, хөлөө мөрөөрөө тэгшлээрэй. Баруун хөлөөрөө урагш алхаж, аажмаар доошоо буу. Хоёр өвдөг нь 90 ° байх үед зогс, баруун нь урд, зүүн нь шалан дээр маш ойрхон байна. Дахин хэлэхэд хөлийнхөө хурууны өвдөгийг алгасаад баруун хөлийнхөө өсгийг анхны байрлал руу буцаана.

  • Баруун хөл дээрээ 15-20 давталт хийсний дараа мөчрүүдийг ээлжлэн сольж, мөч тус бүрийн гурван багцыг дуусгах хүртэл зүүн талдаа 15-20 давталт хий.
  • 15 давталтын гурван багцаар эхэлж, аажмаар 20 хүртэл хий.
Халуун хөлөө хурдан аваарай 3 -р алхам
Халуун хөлөө хурдан аваарай 3 -р алхам

Алхам 3. Тугал өсгөх 15-20 багц гурван багц хий

Босоод хөлөө нийлүүл. Хэвлий, хөлнийхөө булчинг чангалж, хурууныхаа үзүүр дээр аажмаар нэмэгдүүлнэ. Дээд талд нэгээс гурван секундын турш зогсоод аажмаар анхны байрлал руу буцаж эхний давталтыг дуусга.

Нийтдээ 15-20 давталттай гурван багц хий

Халуун хөлөө хурдан аваарай 4 -р алхам
Халуун хөлөө хурдан аваарай 4 -р алхам

Алхам 4. Гуя болон хөлний булчингаа ажиллуулахын тулд 8-12 ширхэг хананы гурван суултыг хий

Нуруу, мөр, толгойгоо хананд наалдаж, хананаас 2 фут зайд хөлөө ташаандаа тэгшлээрэй. Энэ хооронд нуруугаа хана руу доошлуулаад өвдөгөө 90 ° хүртэл доошлуулаарай - яг л сууж байгаа юм шиг. Энэ байрлалд аль болох удаан бай, дараа нь эхлэл рүүгээ буцна уу.

  • Өөдрөг хөгжим сонсоорой, ингэснээр та дасгалыг ганц хоёр минутын турш хийж чадна.
  • Өвдөгнийхөө хөлийн хурууны хажуугаар өнгөрөхийг бүү зөвшөөр.

Хувилбар:

хэрэв та биеэ "суух" гэж доошлуулж чадахгүй бол хөлний булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ өвдөгөө 30-45 градусаар нугална.

Халуун хөлөө хурдан аваарай 5 -р алхам
Халуун хөлөө хурдан аваарай 5 -р алхам

Алхам 5. Сургалтын дараа уян хатан байдлаа нэмэгдүүлж, бэртлээс зайлсхийхийн тулд сайн сунгалт хий

Сургалтыг эхлүүлсний дараа хөл чинь бага зэрэг өвдөх байх, гэхдээ сайн сунгалтаар бүх зүйл илүү тайвширдаг (үүнээс гадна уян хатан байдлыг сайжруулж, хөлийг чинь илүү сайхан хэлбэртэй болгодог). Энд хэдэн энгийн алхамууд байна:

  • Шөрмөсийг сунгахын тулд: Баруун хөлөө зүүн гараараа хөндлөн гулсуулна уу. Дараа нь биеэ бэлхүүсээр нугалж, гараараа газар хүрч, аль болох хол яваарай. 15-30 секундын турш ингэж байгаарай, дараа нь мөчрөө эргүүлэхийн тулд эхлэл рүүгээ буцна уу.
  • Дөрвөн толгойт булчингаа сунгахын тулд: Сандлын ард зогсоод дэмжлэг үзүүлэхийн тулд барь. Дараа нь баруун хөлөө нуруун дээрээ нугалж, гараа нэг талдаа барь. 15 -аас 30 секундын турш өгзөг рүү бага зэрэг дарж, мөчүүдийг эргүүлж, давтана.
  • Шалан дээр суугаад хөлөө задлан "V" үсэг үүсгэнэ. Дараа нь биеэ бага багаар урагш сунган, гараа аль болох урагшлуулахыг хичээ. Ийм байдлаар 30 секундын турш бай, аажмаар анхны байрлал руугаа буцна уу.
Халуун хөлөө хурдан аваарай 6 -р алхам
Халуун хөлөө хурдан аваарай 6 -р алхам

Алхам 6. Хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт гурван удаа хөлөө дасгал хий

Та өдөр бүр хөлөө сургахыг хүсч байгаа мэт санагдаж магадгүй ч булчингаа сэргээхэд цаг хугацаа хэрэгтэй. Тиймээс энэ бүс нутгийг өдөр бүр дор хаяж 24 цагийн турш амрахаар сурга. Амралтын өдрүүдэд аэробик дасгал хийх эсвэл гараа сургах хэрэгтэй.

Жишээлбэл, биеийн тамирын зааланд хөлөө бэлдээгүй байхдаа зугаалж, контакт спортоор хичээллэх эсвэл бүжгийн дугуйланд явах

3 -ийн 2 -р арга: Ачаалал ихтэй сургалт

Халуун хөлөө хурдан аваарай 7 -р алхам
Халуун хөлөө хурдан аваарай 7 -р алхам

Алхам 1. Дамббелл эсвэл штанг бариулах

Босож, нуруугаа шулуун, хөлөө мөрөөрөө тэгшлээрэй. Хэрэв та дамббелл ашиглах гэж байгаа бол гараа жингээ хажуу тийш нь барь; хэрэв та баарыг ашиглах гэж байгаа бол толгойныхоо ард, мөрнийхөө хооронд тавь. Дараа нь өвдөгөө хуруугаараа дамжуулалгүй агаарт бараг суух хүртлээ биеэ аажмаар доошлуул. Дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна уу.

  • Найман давталтын гурван багцыг хий. Нэг багцад найман давталтаар эхэлж, 15 хүртэл дасгал хий.
  • Өөртөө хүнд ачааг ашиглаарай. Жишээ нь: 5 кг -аас эхэлж, жин нь хөнгөн болох тусам дээшлүүлээрэй.
Халуун хөлөө хурдан аваарай 8 -р алхам
Халуун хөлөө хурдан аваарай 8 -р алхам

Алхам 2. Dumbbell дүрэх

Шулуун босож, нуруугаа шулуун, хөлөө ташаандаа тэгшлээрэй. Дамббелл гараа хоёр талд нь барьж, баруун хөлөөрөө урагш алхаарай. Өвдөгөө 90 ° хүртэл нугалж, нэгээс гурван секундын турш зогсоод баруун хөлийнхөө өсгийг анхны байрлал руу нь буцаана.

  • Найман давталтын гурван багцыг хий. Нэг багцад найман давталтаар эхэлж, 15 хүртэл дасгал хий.
  • Өөртөө хүнд ачааг ашиглаарай. Жишээлбэл: тал бүрээс 5 кг -аас эхэлж, одоогийнх нь хөнгөн болох тусам жингээ нэмэгдүүлээрэй.
Халуун хөлөө хурдан аваарай 9 -р алхам
Халуун хөлөө хурдан аваарай 9 -р алхам

Алхам 3. Dumbbell тугалын өргөлтийг хий

Нуруугаа шулуун, хөлөө нийлүүлж шулуун босоорой. Гар тус бүрт дамббелийг хажуу тийш нь барьж, хэсэг хугацаанд хөлийнхөө хуруун дээр гарах хүртэл өөрийгөө дээш өргө.

  • 15-20 давталттай гурван багц хий.
  • Өөртөө хүнд ачааг ашиглаарай. Жишээлбэл: гар тус бүр дээр 5 кг -аас эхэлж, одоогийнх нь хөнгөн болоход жинг нь нэмэгдүүлнэ.

3 -ийн 3 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх

Халуун хөлөө хурдан аваарай 10 -р алхам
Халуун хөлөө хурдан аваарай 10 -р алхам

Алхам 1. Өөрийгөө чийгшүүлэхийн тулд өдөрт дор хаяж 2.5 л ус ууна

Чийглэг сайтай байх нь хөлний гадаад төрхийг сайжруулдаг тул таны эрүүл мэндэд тустай стратеги юм. Целлюлит хүртэл бага харагдах болно. Ерөнхийдөө өдөрт 2, 5, 3, 5 литр шингэн ууна.

Хүний идсэн бүх зүйл (тэр ч байтугай иддэг "услаг" хоол хүнс) нь чийгшүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг: жимс, ногоо, шөл гэх мэт

Халуун хөлөө хурдан аваарай 11 -р алхам
Халуун хөлөө хурдан аваарай 11 -р алхам

Алхам 2. Арьсаа зөөлөн болгохын тулд өдөр бүр хөлөндөө тос түрхээрэй

Гөлгөр, арчилгаа сайтай арьстай байх нь таны хөлийг гайхшруулдаг. Тиймээс чийгээ хадгалахын тулд шүршүүрт орсны дараа өдөр бүр тос түрхээрэй.

Та мөн анхилуун үнэртэй тос хэрэглэж болно

Зөвлөгөө:

Целлюлитийг хэсэг хугацаанд далдлахын тулд арьсыг гэрэлтүүлдэг кофеин агуулсан тосыг хэрэглээрэй.

Халуун хөлөө хурдан аваарай 12 -р алхам
Халуун хөлөө хурдан аваарай 12 -р алхам

Алхам 3. Долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа элсэн чихрийн скрабыг хөл дээрээ тавь

Үхсэн арьсны эсүүд хөлөнд хуримтлагдан хуурай, уйтгартай болдог. Таны зорилго бол илүү секси байх явдал юм, шүршүүрт орохоосоо өмнө элсэн чихрийн скраб ашиглан тойрог хэсгээр нь эдгээр эсүүдийг зайлуулаарай.

Хөлөө нэг хоёр удаа гуужуулснаар таны арьс зөөлөн, эрүүл болно

Хувилбар:

Та мөн уламжлалт гуужуулагчийг сайн орлуулдаг химийн гуужуулагч агуулсан биеийн тос худалдаж авах боломжтой. Сонгохоосоо өмнө бүх зүйлийн шошгыг уншаарай!

Халуун хөлөө хурдан аваарай 13 -р алхам
Халуун хөлөө хурдан аваарай 13 -р алхам

Алхам 4. Өөрөө арьс ширээ арчина хөлөнд.

Өөрөө наранд борлуулдаг бодис нь хөлний өө сэвийг далдалж, целлюлитийг багасгаж, арьсыг гэрэлтүүлж өгдөг. Бүтээгдэхүүний шошгон дээрх зааврыг дагаж өөрийн хүссэн зүйлээс хамааран энэ бүс нутагт эсвэл биеийн бүх хэсэгт түрхэж, шаардлагатай бол бүгдийг давтана уу.

Та долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа өөрийгөө арьс ширний арьсаа дахин будах шаардлагатай болно

Халуун хөлөө хурдан аваарай 14 -р алхам
Халуун хөлөө хурдан аваарай 14 -р алхам

Алхам 5. Хөнгөн эффект авахын тулд цайвар өнгийн pantyhose өмс

Сайн pantyhose бол секси хөлтэй байх бас нэг нууц юм! Арьстайгаа адилхан өнгөтэй хэсгүүдийг ашиглан өдөр тутмын амьдралдаа бусад зүйлстэй хослуулан зөв харагдуулна.

Хамгийн тохиромжтой нь, хүмүүс таныг дотуур өмд өмссөн байхыг ч анзаардаггүй. Тэд таны гуяны гоо үзэсгэлэнг гайхах болно

Халуун хөлөө хурдан аваарай 15 -р алхам
Халуун хөлөө хурдан аваарай 15 -р алхам

Алхам 6. Хөлөө сунгахын тулд өсгийтэй алхаарай

Өндөр өсгийтэй гутал нь хөлний булчинг илүү их ажиллуулж, тэр хүнийг туранхай мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Хөлөө "сегментлэхгүй" байхын тулд оосоргүй хосыг сонгоорой. Мөн нарийн цэг бүхий гутал сонгох хэрэгтэй.

  • Нарийхан үзүүртэй гутлаар хөл томордог.
  • Ашиглаж болох хамгийн өндөр үсрэлтийг сонгоно уу.

Зөвлөгөө: Нүцгэн өсгийт өмсөж хөл чинь илүү урт байна гэсэн хуурмаг ойлголт төрүүлнэ.

Зөвлөмж

  • Хоёр өдрийн амралтыг өдөр тутмынхаа дэглэмд оруулаарай, ингэснээр таны бие булчингийн утаснуудыг сэргээх цаг гаргах болно.
  • Тэвчээртэй байж, үр дүнг харах хүртэл бэлтгэлээ үргэлжлүүлээрэй!
  • Та хөлөө сургаж эхлэхэд ядарч магадгүй. Санаа зоволтгүй: энэ нь таны биед эерэг өөрчлөлт гарч байгаагийн шинж юм.

Зөвлөмж болгож буй: