Ямар ч нөхцөлд - та биеийн тамирын зааланд амьдардаг эсвэл өдөржингөө ширээнийхээ ард хэвтэж байгаа эсэхээс үл хамааран цээжээр өвдөх нь маш эвгүй, тааламжгүй байдаг. Аз болоход, энэ шинж тэмдгийг арилгах хэд хэдэн энгийн сунгалт байдаг. Та тэдгээрийг зогсож, сууж, хаалганы ойролцоо эсвэл бүр буланд хийж болно. Танд хамгийн сайн тохирох зүйлийг тодорхойлох хүртэл хэдэн хувилбараар туршиж үзээрэй.
алхамууд
4 -р аргын 1: Цээжийг буланд сунгах
Алхам 1. Зонхилох хөлөө урд чинь тавиад буланд зогс
Байшингийн нэг буланг олж, хоёр хананы дунд, ойролцоогоор нэг фут орчим зайтай, хөлөө бага зэрэг бөхийлгөж зогс. Зонхилох хөлөө биеийн бусад хэсгээс илүү буланд ойртуулж, мөрний ирээ хойш нь тавь.
- Зонхилох хөл нь таны бичиж буй гартай нэг талд байна.
- Энэхүү сунгалт нь өдөржингөө шаргуу бэлтгэл хийснийхээ дараа өвдөж зовж буй хэн бүхэнд сайн.
Алхам 2. Алгаа хоёр талдаа ханан дээр тавь
Зүүн алгаа зүүн хананд, баруун гарынхаа алган дээр хоёр фут зайтай байрлуул. Нуруугаа шулуун байлга.
Алхам 3. Урд өвдөгөө нугалаад булан руу ойртоорой
Нуруугаа тэгшлээрэй, гэхдээ ойртохын тулд нуруугаа 30 ° өнцгөөр хий. Хананд хангалттай ойртоорой, гэхдээ хүзүүгээ бүү чангал.
Алхам 4. Энэ байрлалд 30 секундын турш бай
Цээжин дэх суналтын хүчийг мэдрэх хүртэл мөрний ирээ хойш нь татаж аваарай. Хөдөлж байхдаа хамараараа гүнзгий амьсгалж, амаараа амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 5. Уг процедурыг гурван удаа давтана
Бага багаар анхны байрлал руугаа буцна уу. Дараа нь дахин хана руу бөхийж, давталтаа хий.
4 -ийн 2 -р арга: Суурийг сунгах
Алхам 1. Хөлөө ташаандаа тулуулан босоо байрлалд зогс
Мөрөө тайвшруулаарай, гэхдээ бүү унага. Хэвлий гэдэс татаад нуруугаа тэгшлээрэй.
Алхам 2. Хуруугаа нурууныхаа ард байрлуул
Тэднийг өгзөг рүүгээ ойртуулж, нуруугаа шулуун байлгаарай.
Алхам 3. Гараа өргөж, мөрнийхөө ирийг чангал
Орооцолдсон хуруугаа аажмаар тааз руу чиглүүл. Тэднийг босохдоо амьсгал аваад хамгийн дээд цэгтээ хүрмэгц гадагш гаргана.
Алхам 4. Энэ байрлалд 15-30 секундын турш бай
Энэ байрлалаас гарахгүйгээр хүзүүгээ чангалж хамраараа гүнзгий амьсгаа аваад амаараа амьсгалаа гаргаарай.
Алхам 5. Дахин давтана уу
Анхны байрлал руу аажмаар буцаж ирээд гүнзгий амьсгаа аваарай. Дараа нь гараа дахин нэг удаа 15-30 секундын турш сунгана. Та сэрээд унтахдаа, мөн удаан суусныхаа дараа сунах боломжтой.
4 -ийн 3 -р арга: Цээжийг гараараа сунгах
Алхам 1. Хөлөө ташаанаа дэрлэн зогсож эсвэл суу
Нуруугаа тэгшлээд, шаардлагатай бол сандлаасаа бос. Мөрөө биеийнхээ бусад хэсэгтэй зэрэгцүүлээрэй.
Алхам 2. Толгойны ард хуруугаа хооронд нь холбоно
Тохойгоо гадагш чиглүүл, гэхдээ нуруу, хүзүүгээ бүү хөдөлгө.
Алхам 3. Тохойгоо хойш нь хөдөлгө
Энэ үед булчингийн суналтыг мэдрэхийн тулд хуйхыг буцааж татна.
Алхам 4. Энэ байрлалд 15-30 секундын турш бай
Нуруугаа хөдөлгөхгүй сунгалтын явцад гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа аваарай. Энэ нь байгалиас заяасан мэт харагдаж магадгүй ч хүзүүгээ бүү хойш нь тавь.
Алхам 5. Хоёр, гурван давталт хий
Эдгээр төлөөлөгчид суналтын үр нөлөөг оновчтой болгож, өдөржингөө оффисын ширээн дээр бөхийж байгаа хүмүүст тохиромжтой.
4 -ийн 4 -р арга: Хаалган дээр цээж сунгах
Алхам 1. Портал дээр зогсож, нэг хөлөө нөгөөгийнхөө өмнө зогсооно
Хэрэв та цээжнийхээ зүүн талыг сунгахыг хүсч байвал баруун хөлөө урагш сунгаад бага зэрэг нугална (мөн эсрэгээр).
Хэрэв та өдөржингөө бэлтгэл хийж эсвэл сууж байсан бол ядарсан булчингаа сулруулахын тулд энэхүү сунгалтыг ашиглаарай
Алхам 2. Порталын эсрэг мөрөө тогтворжуулах
Нэг гараа 90 ° нугалж, алгаа мөрөө хаалганы хүрээ дээр тавь.
Алхам 3. Цээжийг бага зэрэг урагш шид
Булчингаа сунгах хүртэл биеэ бага зэрэг урагш хазайлгана. Хөдөлгөөнийг оновчтой болгохын тулд толгойгоо эсрэг чиглэлд эргүүлээрэй.
Алхам 4. Энэ байрлалд 30 секундын турш бай
Цээжээ сунган үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв та өвдөлт мэдэрч байвал анхны байрлал руугаа буцаж, өнгөрөх хүртэл хүлээнэ үү.
Алхам 5. Биеийн нөгөө талд сунгалтыг давтана
Нөгөө гараа порталын нөгөө талд байрлуул. Хөлөө хөдөлгөж, хөдөлгөөнийг 30 секундын турш давтана. Дуусах хүртэл тал бүр дээр нэгээс хоёр удаа сунгана.