Цээжний сунгалт хийх 4 арга

Агуулгын хүснэгт:

Цээжний сунгалт хийх 4 арга
Цээжний сунгалт хийх 4 арга

Видео: Цээжний сунгалт хийх 4 арга

Видео: Цээжний сунгалт хийх 4 арга
Видео: ХЭРХЭН 4x4 РУБИК ШООГ ЭВЛҮҮЛЭХ ВЭ? (АНХАН ШАТНЫ АРГА) 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Ямар ч нөхцөлд - та биеийн тамирын зааланд амьдардаг эсвэл өдөржингөө ширээнийхээ ард хэвтэж байгаа эсэхээс үл хамааран цээжээр өвдөх нь маш эвгүй, тааламжгүй байдаг. Аз болоход, энэ шинж тэмдгийг арилгах хэд хэдэн энгийн сунгалт байдаг. Та тэдгээрийг зогсож, сууж, хаалганы ойролцоо эсвэл бүр буланд хийж болно. Танд хамгийн сайн тохирох зүйлийг тодорхойлох хүртэл хэдэн хувилбараар туршиж үзээрэй.

алхамууд

4 -р аргын 1: Цээжийг буланд сунгах

Цээжний сунгалтыг хийх 1 -р алхам
Цээжний сунгалтыг хийх 1 -р алхам

Алхам 1. Зонхилох хөлөө урд чинь тавиад буланд зогс

Байшингийн нэг буланг олж, хоёр хананы дунд, ойролцоогоор нэг фут орчим зайтай, хөлөө бага зэрэг бөхийлгөж зогс. Зонхилох хөлөө биеийн бусад хэсгээс илүү буланд ойртуулж, мөрний ирээ хойш нь тавь.

  • Зонхилох хөл нь таны бичиж буй гартай нэг талд байна.
  • Энэхүү сунгалт нь өдөржингөө шаргуу бэлтгэл хийснийхээ дараа өвдөж зовж буй хэн бүхэнд сайн.
Цээжний сунгалтыг хийх 2 -р алхам
Цээжний сунгалтыг хийх 2 -р алхам

Алхам 2. Алгаа хоёр талдаа ханан дээр тавь

Зүүн алгаа зүүн хананд, баруун гарынхаа алган дээр хоёр фут зайтай байрлуул. Нуруугаа шулуун байлга.

Цээжний сунгалтыг хийх 3 -р алхам
Цээжний сунгалтыг хийх 3 -р алхам

Алхам 3. Урд өвдөгөө нугалаад булан руу ойртоорой

Нуруугаа тэгшлээрэй, гэхдээ ойртохын тулд нуруугаа 30 ° өнцгөөр хий. Хананд хангалттай ойртоорой, гэхдээ хүзүүгээ бүү чангал.

Цээжний сунгалтыг хийх 4 -р алхам
Цээжний сунгалтыг хийх 4 -р алхам

Алхам 4. Энэ байрлалд 30 секундын турш бай

Цээжин дэх суналтын хүчийг мэдрэх хүртэл мөрний ирээ хойш нь татаж аваарай. Хөдөлж байхдаа хамараараа гүнзгий амьсгалж, амаараа амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй.

Цээжний сунгалтыг хийх 5 -р алхам
Цээжний сунгалтыг хийх 5 -р алхам

Алхам 5. Уг процедурыг гурван удаа давтана

Бага багаар анхны байрлал руугаа буцна уу. Дараа нь дахин хана руу бөхийж, давталтаа хий.

4 -ийн 2 -р арга: Суурийг сунгах

Цээжний сунгалтыг хийх 6 -р алхам
Цээжний сунгалтыг хийх 6 -р алхам

Алхам 1. Хөлөө ташаандаа тулуулан босоо байрлалд зогс

Мөрөө тайвшруулаарай, гэхдээ бүү унага. Хэвлий гэдэс татаад нуруугаа тэгшлээрэй.

Цээжний сунгалтыг хийх 7 -р алхам
Цээжний сунгалтыг хийх 7 -р алхам

Алхам 2. Хуруугаа нурууныхаа ард байрлуул

Тэднийг өгзөг рүүгээ ойртуулж, нуруугаа шулуун байлгаарай.

Цээжний сунгалтыг хийх 8 -р алхам
Цээжний сунгалтыг хийх 8 -р алхам

Алхам 3. Гараа өргөж, мөрнийхөө ирийг чангал

Орооцолдсон хуруугаа аажмаар тааз руу чиглүүл. Тэднийг босохдоо амьсгал аваад хамгийн дээд цэгтээ хүрмэгц гадагш гаргана.

Цээжний сунгалтыг хийх 9 -р алхам
Цээжний сунгалтыг хийх 9 -р алхам

Алхам 4. Энэ байрлалд 15-30 секундын турш бай

Энэ байрлалаас гарахгүйгээр хүзүүгээ чангалж хамраараа гүнзгий амьсгаа аваад амаараа амьсгалаа гаргаарай.

Цээжний сунгалтыг хийх 10 -р алхам
Цээжний сунгалтыг хийх 10 -р алхам

Алхам 5. Дахин давтана уу

Анхны байрлал руу аажмаар буцаж ирээд гүнзгий амьсгаа аваарай. Дараа нь гараа дахин нэг удаа 15-30 секундын турш сунгана. Та сэрээд унтахдаа, мөн удаан суусныхаа дараа сунах боломжтой.

4 -ийн 3 -р арга: Цээжийг гараараа сунгах

Цээжний сунгалтыг хийх 11 -р алхам
Цээжний сунгалтыг хийх 11 -р алхам

Алхам 1. Хөлөө ташаанаа дэрлэн зогсож эсвэл суу

Нуруугаа тэгшлээд, шаардлагатай бол сандлаасаа бос. Мөрөө биеийнхээ бусад хэсэгтэй зэрэгцүүлээрэй.

Цээжний сунгалтыг хийх 12 -р алхам
Цээжний сунгалтыг хийх 12 -р алхам

Алхам 2. Толгойны ард хуруугаа хооронд нь холбоно

Тохойгоо гадагш чиглүүл, гэхдээ нуруу, хүзүүгээ бүү хөдөлгө.

Цээжний сунгалтыг хийх 13 -р алхам
Цээжний сунгалтыг хийх 13 -р алхам

Алхам 3. Тохойгоо хойш нь хөдөлгө

Энэ үед булчингийн суналтыг мэдрэхийн тулд хуйхыг буцааж татна.

Цээжний сунгалтыг хийх 14 -р алхам
Цээжний сунгалтыг хийх 14 -р алхам

Алхам 4. Энэ байрлалд 15-30 секундын турш бай

Нуруугаа хөдөлгөхгүй сунгалтын явцад гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа аваарай. Энэ нь байгалиас заяасан мэт харагдаж магадгүй ч хүзүүгээ бүү хойш нь тавь.

Цээжний сунгалтыг хийх 15 -р алхам
Цээжний сунгалтыг хийх 15 -р алхам

Алхам 5. Хоёр, гурван давталт хий

Эдгээр төлөөлөгчид суналтын үр нөлөөг оновчтой болгож, өдөржингөө оффисын ширээн дээр бөхийж байгаа хүмүүст тохиромжтой.

4 -ийн 4 -р арга: Хаалган дээр цээж сунгах

Цээжний сунгалтыг хийх 16 -р алхам
Цээжний сунгалтыг хийх 16 -р алхам

Алхам 1. Портал дээр зогсож, нэг хөлөө нөгөөгийнхөө өмнө зогсооно

Хэрэв та цээжнийхээ зүүн талыг сунгахыг хүсч байвал баруун хөлөө урагш сунгаад бага зэрэг нугална (мөн эсрэгээр).

Хэрэв та өдөржингөө бэлтгэл хийж эсвэл сууж байсан бол ядарсан булчингаа сулруулахын тулд энэхүү сунгалтыг ашиглаарай

Цээжний сунгалтыг хийх 17 -р алхам
Цээжний сунгалтыг хийх 17 -р алхам

Алхам 2. Порталын эсрэг мөрөө тогтворжуулах

Нэг гараа 90 ° нугалж, алгаа мөрөө хаалганы хүрээ дээр тавь.

Цээжний сунгалтыг хийх 18 -р алхам
Цээжний сунгалтыг хийх 18 -р алхам

Алхам 3. Цээжийг бага зэрэг урагш шид

Булчингаа сунгах хүртэл биеэ бага зэрэг урагш хазайлгана. Хөдөлгөөнийг оновчтой болгохын тулд толгойгоо эсрэг чиглэлд эргүүлээрэй.

Цээжний сунгалтыг хийх 19 -р алхам
Цээжний сунгалтыг хийх 19 -р алхам

Алхам 4. Энэ байрлалд 30 секундын турш бай

Цээжээ сунган үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв та өвдөлт мэдэрч байвал анхны байрлал руугаа буцаж, өнгөрөх хүртэл хүлээнэ үү.

Цээжний сунгалтыг хийх 20 -р алхам
Цээжний сунгалтыг хийх 20 -р алхам

Алхам 5. Биеийн нөгөө талд сунгалтыг давтана

Нөгөө гараа порталын нөгөө талд байрлуул. Хөлөө хөдөлгөж, хөдөлгөөнийг 30 секундын турш давтана. Дуусах хүртэл тал бүр дээр нэгээс хоёр удаа сунгана.

Зөвлөмж болгож буй: