Суух, босох дасгалыг хэрхэн хийх вэ: 7 алхам

Агуулгын хүснэгт:

Суух, босох дасгалыг хэрхэн хийх вэ: 7 алхам
Суух, босох дасгалыг хэрхэн хийх вэ: 7 алхам

Видео: Суух, босох дасгалыг хэрхэн хийх вэ: 7 алхам

Видео: Суух, босох дасгалыг хэрхэн хийх вэ: 7 алхам
Видео: Как проверить генератор. За 3 минуты, БЕЗ ПРИБОРОВ и умений. 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Суух, босох нь хүн бүрийн өдөр тутам хийдэг үйлдэл юм. Энэ хөдөлгөөнийг ухамсартай, хяналттай байдлаар хийвэл хөл, нуруу, цөмийг бэхжүүлэх зөөлөн бөгөөд үр дүнтэй дасгал болдог. Энэ нь ташаа эсвэл нурууны гэмтлээс эдгэрч буй өндөр настай хүмүүст хэрэгтэй практик юм. Хамгийн сайн тал бол та бараг хаана ч хамаагүй дасгал хийж болно! Хэрэв та илүү хүчирхэг зүйл хүсч байвал бид зарим хүнд хувилбаруудыг танилцуулах болно. Аливээ?

алхамууд

2 -ийн 1 -р арга: Үндсэн хөдөлгөөнийг сурах

Алхам 2 -р алхам суух дасгал хий
Алхам 2 -р алхам суух дасгал хий

Алхам 1. Сандал дээр суу

Хөл, өвдөг, ташаанаа зэрэгцүүлээд доошоо нуруугаараа нуман хаалга тавин суу. Суулт хийж байгаа мэт гараа толгойныхоо ард тавь.

Босоо дасгалын 4 -р алхамыг хий
Босоо дасгалын 4 -р алхамыг хий

Алхам 2. Хөлөө хөдөлгөхгүйгээр өргөх

Хөлний булчингаа ашиглан нэг хөдөлгөөнөөр биеэ өргө. Өвдөг шулуун, харин нуруу чинь нум хэлбэртэй хэвээр ирэхэд дахин суу.

  • Дасгал хийх явцад хөлөө хөдөлгөөнгүй байлга.
  • Суухдаа өвдөгөө шагайнаас дээш тэгшлээрэй. Тэднийг зогсож байхдаа хөлийнхөө хагасаас хэтрүүлэхийг бүү зөвшөөр.
Босоо дасгалын 6 -р алхамыг хий
Босоо дасгалын 6 -р алхамыг хий

Алхам 3. Гурван багц 10 давталт хий

10 удаа өсгөж, доошлуул. Дасгалыг долоо хоногийн таван өдөр хийж, гурван багцыг дуусгах хүртэл завсарлага аваад давтан хий. Үр дүн нь байнгын дасгал хийсний зургаа дахь долоо хоногоос эхэлнэ.

2 -ийн 2 -р арга: Дасгалыг янз бүрээр хийх

Байнгын дасгал хийх алхам 1
Байнгын дасгал хийх алхам 1

Алхам 1. Хөлийнхөө хооронд жижиг зүйл тавь

Хэрэв та зогсохдоо өвдөг дотогшоо тэврээд байвал хөлнийхөө хоорондох объектыг ашиглан дасгалаа давтаж, гялтганасан хүчийг бий болгохыг хичээ. Хэрэв танд жижиг биеийн тамирын бөмбөг (эсвэл бүр хүүхдийн үсрэх бөмбөг) байвал гайхалтай! Ингэж чадаагүй бол өргөхдөө хөлийнхөө хооронд өөр жижиг зүйл байлга.

Та дэр, йогийн блок, ном эсвэл чихмэл ашиглаж болно

Босоо дасгалын 5 -р алхамыг хий
Босоо дасгалын 5 -р алхамыг хий

Алхам 2. Сандлын оронд биеийн тамирын бөмбөг дээр суу

Тиймээс тэнцвэр алдагдах тул дасгал хийх нь арай илүү хэцүү байх болно. Бөмбөгийг ашиглан хөлөө илүү үр дүнтэй бэхжүүлж, цөмөө аятайхан байлгаарай.

Босоо дасгалын 7 -р алхамыг хий
Босоо дасгалын 7 -р алхамыг хий

Алхам 3. Давталтын тоог нэмэгдүүлэх

Хэрэв та илүү хурдан үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал 15 багц гэсэн гурван багц гэх мэт давталтын тоог нэмэгдүүлээрэй. Хэрэв та илүү эрчимтэй байхыг хүсч байвал 20 багцтай гурван багц хийх эсвэл долоо хоногт хийх дасгалын тоог нэмэгдүүлэх.

Зөв өргөх 3 -р алхам
Зөв өргөх 3 -р алхам

Алхам 4. Эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд жинг ашиглана

Дасгалын эрч хүчийг нэмэгдүүлэх өөр нэг арга бол гар тус бүрт жин барих явдал юм. 1.5 кг -аас эхэлж, аажмаар 2.5 кг хүртэл нэмэгдүүлээрэй.

  • Хэрэв та 20 давталтыг ядрахгүйгээр хийж чаддаг бол жингээ бага зэрэг нэмэгдүүлээрэй.
  • Бэлтгэлээ үргэлжлүүлээд найман долоо хоног тутамд 1 кг жин нэмнэ.

Зөвлөмж

  • Энэ дасгал нь хонго, аарцаг, гуя, нурууны хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг.
  • Сорилтыг багасгахын тулд сандал дээрх суудлын өндрийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Зөвлөмж болгож буй: