Хөл бөмбөгийн сайн хамгаалагч болох 3 арга

Агуулгын хүснэгт:

Хөл бөмбөгийн сайн хамгаалагч болох 3 арга
Хөл бөмбөгийн сайн хамгаалагч болох 3 арга

Видео: Хөл бөмбөгийн сайн хамгаалагч болох 3 арга

Видео: Хөл бөмбөгийн сайн хамгаалагч болох 3 арга
Видео: Хөлбөмбөгийн офсайд (хөлбөмбөгийн) дүрэм 2 минутаас бага 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Хөлбөмбөгийн хамгаалагчийн хамгийн чухал үүрэг бол эсрэг багийн хаалганд гоол оруулахаас урьдчилан сэргийлэх явдал юм, гэхдээ сайн хамгаалагч үүнээс илүү ихийг хийх чадвартай байдаг: тэр талбай дээр багийнхаа хүмүүст мэдээлэл дамжуулдаг; бөмбөгийг өшиглөж, аюулыг арилгах боломжийг олгодог алдаа гаргахад өрсөлдөгчөө хүчээр шахдаг; багийн гишүүдэд шаардлагатай хавтас хийхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр тэд гоол оруулах зай олох боломжтой болно. Ажлын хураангуй болоход сайн хамгаалагч маш их техник, төвлөрсөн оюун ухаан, бие бялдрын өндөр бэлтгэлтэй байх шаардлагатай.

алхамууд

3 -ийн 1 -р арга: Техникийг сайжруулах

Хөлбөмбөгийн сайн хамгаалагч болоорой 1 -р алхам
Хөлбөмбөгийн сайн хамгаалагч болоорой 1 -р алхам

Алхам 1. Хамгаалалтын байрлалыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх

Бага жинтэй хүндийн төв нь хамгаалагчийн хувьд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ утгаараа өвдөгөө бөхийлгөж, их биеэ тогтвортой байлгаж, гараа биеэсээ бага зэрэг холдуулаарай, ингэснээр өрсөлдөгчийнхөө гарыг ойртоход нь салгаж чадна.

  • Анхаарлаа төвлөрүүлж, хөлөө мөрний өргөнтэй байлга, учир нь энэ нь таны тэнцвэрийг сайжруулж, блоклоход илүү зай гаргахад тусална.
  • Та тэмдэглэж буй тоглогчийг бүү хараарай; бөмбөгийг хар. Бөмбөгтэй ойрхон биш байхдаа тоглогчид хаана байгааг мэдэхийн тулд талбарыг төсөөлж, эсрэг багийн давуу талыг ашиглах аливаа оролдлогыг урьдчилан хараарай.
Хөлбөмбөгийн сайн хамгаалагч болоорой 2 -р алхам
Хөлбөмбөгийн сайн хамгаалагч болоорой 2 -р алхам

Алхам 2. Эсрэг тоглогчийн хоёр талыг тэмдэглээрэй

Бөмбөг ойрхон байгаа үед нааш цааш явахын оронд оноо авч байгаа тоглогчийн эгнээнд жагсаарай. Зөвхөн нэг талыг хамгаалснаар өрсөлдөгч нь маркерыг дусаах эсвэл бөмбөг дамжуулах боломжтой болно.

Хэрэв та эсрэг тоглогчтой хоцроход хэцүү байгаа бол тэр таныг хажуугаар өнгөрөх вий гэж айж байгаа бол багийнхаа найзуудаас тусламж хүсээрэй. Тусламж ирэх хүртэл түүнийг аль болох удаан хойшлуулахыг хичээ

Хөлбөмбөгийн сайн хамгаалагч болоорой 3 -р алхам
Хөлбөмбөгийн сайн хамгаалагч болоорой 3 -р алхам

Алхам 3. Өрсөлдөгчийнхөө алдааг ашиглах

Муу дамжуулалт эсвэл дамжуулалтанд гарсан алдаа нь хамгаалагчийн бөмбөгийг таслах боломжийг олгодог. Илүү хатуу өрсөлдөгчийг тэмдэглэхдээ өчүүхэн ч гэсэн алдаа гаргасныг анзаарч, бөмбөгийг хянах чадвараа алдах магадлалыг нэмэгдүүлэхийн тулд дарна уу.

Жижиг нарийн ширийн зүйлийг анхаарч, өрсөлдөгч тань замбараагүй байгааг анзаарсан үедээ ямар ч үед ажиллахад бэлэн байгаарай. Ихэнхдээ хамгаалагч нь зөвхөн нэг секундын дотор л тоглоомд оролцдог бөгөөд энэ нь тухайн агшинд болон тоглоомын хувьд ихээхэн өөрчлөлтийг авчирдаг

Хөлбөмбөгийн сайн хамгаалагч болоорой 4 -р алхам
Хөлбөмбөгийн сайн хамгаалагч болоорой 4 -р алхам

Алхам 4. Эсрэг тоглогчдыг судлах

Олон хөлбөмбөгчид тодорхой алхам, зан авиртай байдаг бөгөөд ингэснээр тэд хаалга руу хэзээ өшиглөх эсвэл хөөрөхийг зааж өгдөг. Тоглогчийн зан байдлыг илүү сайн таамаглахын тулд өрсөлдөгч багийг судалж, хамгийн сүүлийн тоглолтуудыг үзээрэй.

  • Өрсөлдөгчийнхөө үйлдэл, хөдөлгөөний чиглэлийг урьдчилан харж чаддаг байх нь хамгаалагчийн хувьд чухал үүрэг бөгөөд өөрийгөө байрлуулах, тоглохоос урьдчилан сэргийлэх арга юм.
  • Эсрэг багийн сүүлчийн тоглолтуудыг үзэж байхдаа довтлогчдын амьдралыг хүндрүүлсэн нөгөө багийн хамгаалалтын стратегид анхаарлаа хандуулаарай. Ийм стратегиудыг хамгаалалтын репертуартаа оруулж, тухайн багийн эсрэг тоглохдоо ашиглаж болно.
Хөлбөмбөгийн сайн хамгаалагч болоорой 5 -р алхам
Хөлбөмбөгийн сайн хамгаалагч болоорой 5 -р алхам

Алхам 5. Багийнхантайгаа сайн харилцаатай байх

Хамгаалагч нь угаасаа талбайг бүхэлд нь харж, бүх тоглогчид хаана байрлаж байгааг харах чадвартай байдаг. Тэр энэ тохиолдолд бөмбөгийг хулгайлахыг оролдож буй өрсөлдөгч эсвэл чөлөөт тоглогч авах боломжтой эсэхийг багийнхаа хүмүүст хэлж болно.

  • Жишээ: танай багийн багийн андын ойролцоо хамгаалагч байхгүй бол бөмбөгийг арай удаан хадгалах боломжтой гэдгээ мэдэхийн тулд "ганцаараа" гэж хэлээрэй.
  • Хамгаалагчдыг хөл дээрээ байлгахын тулд хашгираарай. Өөр хамгаалагч бөмбөгөнд ойрхон байвал тойрогтоо анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд эргэн тойрныхоо нөхцөл байдлын талаар чангаар ярь. Жишээ: Хэрэв та шийдвэрлэх боломжтой өөр хамгаалагчийн ар талыг таглаж байгаа бол "Би хамгаалалтанд байна" гэж хэлээрэй.
  • Та ямар ч харилцаа холбоогүй багт тоглохдоо хамгаалагчдынхаа хүсэл сонирхол, хүсэл тэмүүллийг олж мэдэхийн тулд илүү олон удаа холбоо барих хэрэгтэй болно. Илүүдэл мэдээлэл авахыг хүс, дутуу байгааг хэзээ ч бүү асуу. Жишээ нь: та "явганаар" гэж хэлж болно, ингэснээр бөмбөгтэй багийн найз нь түүнийг хөлөөрөө дамжуулж, өөр сунгахгүйгээр дамжуулж болно. Нөгөөтэйгүүр, бөмбөгтэй тоглогч багийнхаа тоглогчийн хэв маягийг мэддэг бол тэр бөмбөг дамжуулах зөв аргыг аль хэдийн мэддэг байсан байх.
Хөлбөмбөгийн сайн хамгаалагч бол 6 -р алхам
Хөлбөмбөгийн сайн хамгаалагч бол 6 -р алхам

Алхам 6. Бөмбөгийг цэвэрлэж чадвал өрсөлдөгчөөсөө холдуул

Тэрэг нь хөлбөмбөгийн хамгийн аюултай техникүүдийн нэг бөгөөд хэрэглэгч гэмтэж бэртэхээс гадна алдаа гаргаж, нөгөө тоглогчийг гэмтээх эрсдэлтэй байдаг. Эзэмших эрхээ цэвэрхэн авч чадна гэдэгтээ бүрэн итгэлтэй байгаа тохиолдолд л тэргийг ашиглаарай.

  • Ажил хаялт хийхдээ хөлөө хажуу тийш, бөмбөг рүү аваачиж өгөх гэж байгаа мэт хөдөлгөнө.
  • Ажил хаялтын хамгийн сайн мөч бол халдагчийн алдаа (буруу дамжуулалт, тэнцвэргүй алхам гэх мэт).
Хөлбөмбөгийн сайн хамгаалагч болоорой 7 -р алхам
Хөлбөмбөгийн сайн хамгаалагч болоорой 7 -р алхам

Алхам 7. Бөмбөгийг зөв толгой руу чиглүүл

Хамгаалалтын толгойг тайрах нь хамгаалагчийн хувьд чухал хэрэгсэл болохоос гадна багийг хаалга руу чиглэсэн аюултай байдлаас чөлөөлж чадна. Тархины цохилт, гэмтэл бэртэл авах магадлал бага байсан ч зохих арга барилаар хамгаалагч бөмбөгийг зөв, аюулгүйгээр удирдаж чадна.

  • Бөмбөгийг агаарт байх үед нь үргэлж ажиглаж, духаараа толгойгоороо толгойгоо чиглүүлээрэй. Дээш чиглүүлбэл доошоо унах болно; Үүнийг доод талаас нь чиглүүлэх нь дээшээ дээшлэх болно.
  • Ихэнх шинэхэн тоглогчид бөмбөг ойртох үед нүдээ аних хандлагатай байдаг бөгөөд голчлон бөмбөг хүрэхэд толгой нь гэмтэх вий гэж санаа зовдог эсвэл айдаг. Тэднийг байнга нээлттэй байлгаж заншаарай. Энэ тохиолдолд дасгал сургуулилт хийх нь сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах, бөмбөг рүү явах айдсаа алдахад тусална.

3 -ийн 2 -р арга: Биеэ бэлдэх

Хөлбөмбөгийн сайн хамгаалагч болоорой 8 -р алхам
Хөлбөмбөгийн сайн хамгаалагч болоорой 8 -р алхам

Алхам 1. Дасгалыг байрлалдаа тохируул

Тоглогчийн тоглолтын үеэр бие махбодид үзүүлэх дарамтанд илүү сайн хариу өгөх шаардлагатай байдаг тул хамгаалалтын янз бүрийн байрлал нь тодорхой нөхцлийг шаарддаг. Төв хамгаалагчаар тоглохдоо тэсвэр тэвчээр, тогтвортой байдлыг сургахыг хичээ; Хэрэв та арын нуруутай бол хурд, хөдөлгөөний бэлтгэлд анхаарлаа хандуулаарай, учир нь тэд эсрэг багийн жигүүрийг (ихэвчлэн хурдан бөгөөд чадварлаг) тэмдэглэхэд шаардлагатай ур чадвар байх болно.

  • Тогтмол улирал дуусах үед долоо хоногт хоёр, гурван өдөр тэсвэр тэвчээрийн бэлтгэл хийхээс гадна хоёр, гурван өдрийн кардио (аэробик дасгал) хийх хуваарь гаргаарай. Нэмж дурдахад та HIIT сургалт (Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт) ашиглан зөвхөн хурд, бие бялдрын хүч чадлаар сургах өдрөө зориулах боломжтой.
  • Тогтмол улиралд байхдаа талбай дээр байх хугацааг харуулахын тулд бэлтгэлийн эрч хүчийг бууруулна уу. Жишээ: хэрэв улирлын бус бэлтгэл хоёр цаг үргэлжилсэн бол энэ хугацааг улирлын нэг цаг болгож бууруулна уу. Нэмж дурдахад улирлын туршид эсэргүүцлийн бэлтгэл хийх ганц эсвэл хоёр өдөр хангалттай байж магадгүй юм.
Хөлбөмбөгийн сайн хамгаалагч болоорой 9 -р алхам
Хөлбөмбөгийн сайн хамгаалагч болоорой 9 -р алхам

Алхам 2. Спринт болон холын зайн гүйлтийг хослуулах

Алсын зайнууд нь зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь тоглогчийн уламжлалт тоглолтын 90 минутын турш талбайд үлдэх чухал хүчин зүйл болдог. Гэсэн хэдий ч тэр тоглогч илүү хурдан довтлогч, хагас хамгаалагч, жигүүрийг гүйцэх чадвартай байхын тулд өндөр хурдтай гүйх чадвартай байх ёстой.

Хоорондоо гүйх нь хөлбөмбөгийн тэмцээний үеэр гүйж буй байдлаа дуурайх сонирхолтой арга юм. Жишээ: арван минутын турш гүйж, хоёр минутын турш гүйж, гурван минутын турш алхаарай. Нэг цагийн турш гүйх хүртэл энэ дарааллыг давт

Хөлбөмбөгийн сайн хамгаалагч болоорой 10 -р алхам
Хөлбөмбөгийн сайн хамгаалагч болоорой 10 -р алхам

Алхам 3. Тэнцвэрийг сайжруулахын тулд цөмийг бэхжүүлнэ

Гол булчингаа ажиллуулах нь зөвхөн дуртай хөлбөмбөгчин шигээ 6 ширхэг гэдэсний булчинтай байх явдал биш юм: хүчтэй цөм нь хамгаалагчийн хажуугаар өнгөрч, хаалга руу харвах гэж оролдоход тэнцвэрийг сайжруулж, довтлогчийн амьдралыг хүндрүүлдэг.

  • Банзан дасгалыг дасгалын дасгалдаа оруулаарай. Банзан дээр 30-60 секундын турш барьж эхэлж, хоёр эсвэл гурван өдөр тутамд нэг минут нэмж, энэ байрлалд таван минут оруулаарай.
  • Хэвлийн олон булчинг тусгаарласан бусад үндсэн дасгалуудыг хийхийг хичээ. Иог, пилат гэх мэт зарим төрлүүд нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж, тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулдаг. Санамж: Эдгээр бүх булчинг жигд дасгал хийх нь чухал юм.
Хөлбөмбөгийн сайн хамгаалагч болоорой 11 -р алхам
Хөлбөмбөгийн сайн хамгаалагч болоорой 11 -р алхам

Алхам 4. Плиметрийн дасгалыг ашиглан хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болго

Эдгээр тусгай дасгалууд нь бие махбодид хурдан мушгирч буй булчингийн утаснуудыг бий болгодог бөгөөд энэ нь хамгаалагчийн довтолгооны алхам буюу хагас хамгаалалтыг илүү хурдан гүйцэлдүүлэхэд шаардлагатай гэнэтийн огцом тэсрэлтийг өдөөдөг.

Үсрэлтээр үсрэлт хийх нь хамгаалагчдын хувьд плитометрийн маш сайн дасгал юм. Түлхэх ердийн байрлалаас эхэлж, цээжээ шалан дээр буулгаарай. Дараа нь гараа шалан дээрээс үсэрч, тохойгоо нугалж зөөлөн доошоо бууж, цохилтыг шингээж аваарай. Таваас арван давталттай дөрвөн хуралдаан хийж, хуралдааны хооронд завсарлага аваарай

3 -ийн 3 -р арга: Сэтгэцийн чадварыг хөгжүүлэх

Хөлбөмбөгийн сайн хамгаалагч болоорой 12 -р алхам
Хөлбөмбөгийн сайн хамгаалагч болоорой 12 -р алхам

Алхам 1. Довтолгооны туршлага олж аваарай

Хамгаалалтын бүх тоглогчид урд тоглох чадвартай байдаггүй, гэхдээ хэрэв танд боломж олдвол үүнийг ашиглаарай. Өмнө нь тоглох нь өрсөлдөгчийн довтолгооны тоглолтыг илүү сайн урьдчилан харж чаддаг тул хамгаалагч довтлогчдын санааг илүү сайн ойлгох боломжтой болно.

Хэрэв та довтолгоонд оролцож чадахгүй бол хамгийн сайн сонголт бол багийнхаа хагас хамгаалагч эсвэл довтлогчидтой ярилцах явдал юм. Энэ утгаараа эдгээр нарийн ширийн зүйлийг мэдэх нь таныг илүү сайн хамгаалагч болгоно

Хөлбөмбөгийн сайн хамгаалагч болоорой 13 -р алхам
Хөлбөмбөгийн сайн хамгаалагч болоорой 13 -р алхам

Алхам 2. Өөртөө итгэлтэй байж, айдсаа март

Өрсөлдөгч таныг тулалдахаас айж байгаагаа ойлговол тэр таныг амархан бултах болно. Илүү хүчтэй өрсөлдөгчтэй нүүр тулах, бөмбөг авахаас айдаг бол жинхэнэ хамгаалагч болоход хэцүү байдаг.

Алдаа гаргахаас бүү ай. Тэр өөр тоглогчтой муудалцахыг хүсэхгүй байсан ч хамгаалагч нь эсрэг багийнхан түүнийг ямар ч довтлогчийн хамгаалалтыг нэвтлэн, гоол оруулахыг зогсоохын тулд бүх зүйлийг хийх хүн гэж харахыг хүсдэг

Хөлбөмбөгийн сайн хамгаалагч болоорой 14 -р алхам
Хөлбөмбөгийн сайн хамгаалагч болоорой 14 -р алхам

Алхам 3. Тайван байж, өрсөлдөгчөө алдах боломжийг олго

Тэвчээртэй хамгаалагч бол алтны үнэ цэнэтэй зүйл юм. Бөмбөгтэй бүх тоглогчид руу гүйж очоод тэдэнтэй нүүр тулах нь аймшигтай боловч маш олон алдаа гаргах магадлал өндөр тул энэ нь хамгийн ухаалаг шийдвэр биш юм.

  • Болгоомжтой байгаарай, биеийн өргөтгөлөө аль болох ихээр ашиглаарай. Бөмбөгийг хүссэн үедээ авахад үргэлж бэлэн байж, маш хүчтэй цохилт өгөх эсвэл довтлогчийг шууд айлгахаас зайлсхий.
  • Та шийдвэрлэхэд бэлэн байгаа бол халдагчийг алхам хийхийг тэвчээртэй хүлээж, тоглолтын явцад ямар нэгэн сул тал мэдрэх эсвэл довтлогч өчүүхэн ч гэсэн алдаа гаргасныг мэдмэгцээ түүнийг дарж, хойшлуул.
Хөлбөмбөгийн сайн хамгаалагч болоорой 15 -р алхам
Хөлбөмбөгийн сайн хамгаалагч болоорой 15 -р алхам

Алхам 4. Сайн спортоор хичээллэх

Хамгаалагч түрэмгий хамгаалалт хийхдээ энэ сэтгэлгээгээ хөгжүүлснээр хяналтаа амархан алдах болно. Шүүгчид болон эсрэг баг нь бас хүмүүс гэдгийг санаарай. Өрсөлдөгчөө зүлгэн дээр буувал босоход нь туслах замаар эрүүл ухаан, спортын ур чадвараа харуул.

Шүүгчид алдаа гаргасан байсан ч маргах, маргахаас зайлсхий. Бодит байдлыг мартаж, тоглоомонд анхаарлаа хандуулаарай

Зөвлөмж болгож буй: