Хүзүүний дэр зүүх 3 арга

Агуулгын хүснэгт:

Хүзүүний дэр зүүх 3 арга
Хүзүүний дэр зүүх 3 арга

Видео: Хүзүүний дэр зүүх 3 арга

Видео: Хүзүүний дэр зүүх 3 арга
Видео: Амжилттай Сурах 13 арга 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Сайн дэр бол зам дээр ч бай, орондоо ч хамаагүй сайн унтаж амрах чухал элемент юм. Харин толгой, хүзүүний архаг өвдөлттэй хүмүүст уламжлалт дэр хийхэд хэцүү байдаг. Хүзүүний дэрийг тусгайлан толгой ба хүзүүгээр дэмжиж, төвийг сахисан байрлалд хийдэг. Сайн бүтээгдэхүүн нь унтах чанарыг сайжруулдаг. Та аялалаа оновчтой болгож, хүзүүндээ хамгийн тохиромжтой бүтээгдэхүүнийг олж, хүссэн зүйлээ долоо хоногийн турш унтуулснаар сайн унтаж чадна.

алхамууд

3 -ийн 1 -р арга: Хүзүүний дэрээр аялалаа оновчтой болгох

Хүзүүний дэрийг ашиглана уу 1 -р алхам
Хүзүүний дэрийг ашиглана уу 1 -р алхам

Алхам 1. Одоогийн хүзүүний дэрээ орчин үеийн болгох

Тохиромжгүй хийлдэг дэрнүүдийн үе өнгөрсөн. Одоо та ая тухтай аялалын хүзүүний дэр авах боломжтой бөгөөд энэ нь таныг хамгийн хатуу газар ч гэсэн унтахад тусалдаг. Өөрийнхөө илүү зөөлөн хувилбарыг ашиглаж, аялалын туршлагаа сайжруулах боломжийг ашиглаарай.

  • Таны тусгай хэрэгцээг анхаарч үзээрэй. Та хүзүү эсвэл нуруу өвддөг үү? Толгойгоо босоо байдлаар илүү сайн дэмжих сонголт нь танд хамгийн тохиромжтой. Илүү сайн хөдөлж, хажууд байгаа хүмүүст саад болохгүй байхыг хүсч байна уу? Уламжлалт гель дүүргэсэн гурилан хэлбэртэй дэр ашиглаарай.
  • Янз бүрийн сонголтыг судлах. Тодорхой загвар бүрийн талаар илүү ойлгомжтой байхын тулд хамт аялагчдаас санал авах эсвэл тоймыг онлайнаар уншаарай.
  • Дэрний зөөврийн талаар бодоорой. Хэрэв та хөнгөн ч юм уу эсвэл чемодандаа наалдсан ямар ч хачин хэлбэртэй зүйлгүйгээр аялах дуртай бол сонголт бүрийн жин, хэмжээг сайн ажиглаарай.
Хүзүүний дэрийг ашиглах 2 -р алхам
Хүзүүний дэрийг ашиглах 2 -р алхам

Алхам 2. Илүү их зай авахын тулд суудлаа урьдчилан сонгоорой

Суудлын байршил нь таны тав тухтай байдлын түвшинг өөрчилж, хамгийн орчин үеийн дэрийг хэрхэн ашиглах нь хамгийн чухал юм. Болж өгвөл илүү сайн унтах газраа алдахгүйн тулд сандлаа аль болох хурдан сонгоорой.

  • Боломжтой бол цонхны суудал сонгох эсвэл захиалах. Та цонх байрлуулахын тулд бага зэрэг илүү мөнгө төлж, тав тухтай байдлын түвшинг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болж магадгүй юм. Ийм сандал нь зарим давуу талтай байдаг: та цонхыг түших боломжтой бөгөөд угаалгын өрөөнд орох эсвэл алхах гэж байгаа хүмүүс танд төвөг учруулдаггүй. Үүнээс гадна, та мөн гэрлийг хянах боломжтой бөгөөд энэ нь унтахаасаа өмнө тусалдаг.
  • Боломжтой бол байрны үүдэнд ойрхон суу. Ихэнхдээ онгоцны арын хэсэгт илүү их чимээ гардаг, учир нь тэнд хөдөлгүүрүүд байдаг. Гэсэн хэдий ч та бүхэл бүтэн эгнээ эсвэл хоёр суудлыг өөртөө авах магадлал өндөр байгаа нь нэмэлт дуу чимээг нөхөж магадгүй юм. Бүртгүүлэхдээ агаарын тээврийн компанийн ажилчдаас ямар суудал авах боломжтойг асууж, боломжтой бол илүү сайн сонголт руу шилжээрэй.
  • Автобусны урд эгнээ эсвэл яаралтай гарах гарц дээрх суудалаас зайлсхий. Хэдийгээр та урд талын хөлний өрөө илүүтэй ч гэсэн сандал налаад, гарын түшлэгийг хөдөлгөж чадахгүй байж магадгүй.
Хүзүүний дэрийг ашиглаарай 3 -р алхам
Хүзүүний дэрийг ашиглаарай 3 -р алхам

Алхам 3. Дэрийг дүүргэ

Аль сонголтыг худалдаж авсангаас хамааран хүзүүний дэрээ бөглөх хэрэгтэй болно. Зөв хэмжээний агаар нь илүү сайн унтаж, илүү тохь тухтай байх боломжийг олгодог.

  • Дэрийг бүрээснээс гаргаж аваад инфляцийн хавхлагыг хайж олох хэрэгтэй. Бүтээгдэхүүн дүүрэх хүртэл агаар шахаж эсвэл үлээж эхэл, дараа нь тав тухтай эсэхийг нь шалгаарай.
  • Хавхлагыг онгойлгож, хүссэн тав тухтай түвшинд хүрэх хүртэл агаарыг аажмаар гаргана. Хэрэв та илүү хатуу дэр авахыг хүсч байвал илүү их агаар нэмээрэй.
Хүзүүний дэрийг ашиглах 4 -р алхам
Хүзүүний дэрийг ашиглах 4 -р алхам

Алхам 4. Сандал дээр хэвт

Хэт шулуун суух нь нурууны өвчин үүсгэдэг бөгөөд энэ байрлалд унтах нь олон хүнд хэцүү байдаг. Сандалаа аль болох хажуу тийш тавих нь нурууны даралтыг бууруулж, хүзүүний дэрийг хамгийн сайн ашиглахад хувь нэмэр оруулдаг.

Цаана чинь сууж байгаа хүнд анхаарал хандуулаарай. Жишээлбэл, хэрэв та нислэгээр явж байгаа бөгөөд хоолны цаг болж байгаа бол жаахан хазай эсвэл хүн бүр хоолоо идэж дуустал хүлээ. Та үүнийг нөхцөл байдлын дагуу тохируулж болно

Хүзүүний дэрийг ашиглах 5 -р алхам
Хүзүүний дэрийг ашиглах 5 -р алхам

Алхам 5. Дэрийг эргүүл

Зарим хүмүүс толгойныхоо ард том хэмжээтэй зүйл унтах нь эвгүй санагддаг. Таны толгой ч гэсэн урагшаа унаж магадгүй, энэ нь бага зэрэг ядаргаатай юм. Эдгээр тохиолдлын хамгийн сайн сонголт бол дэрний байрлалыг эсрэг чиглэлд эргүүлж, толгойгоо хамгаалахын тулд хүзүүгээ зэрэгцүүлэн байрлуулах явдал юм.

Хүзүүний дэрийг ашиглаарай 6 -р алхам
Хүзүүний дэрийг ашиглаарай 6 -р алхам

Алхам 6. Илүү тохь тухтай байхын тулд хүзүүний түлхэлтийг чиглүүл

Олон хүзүүний дэр нь бөмбөлгүүдийг эсвэл гель гэх мэт ямар нэгэн хэлбэрээр дүүргэдэг. Илүү тохь тухтай байхын тулд энэ чихмэлийг хүссэн тал руугаа шилжүүлээрэй. Бүрхүүлийг бэхлэх, хөдөлгөөнгүй байлгахын тулд үсний хавчаар эсвэл бусад зүйлээр боож өгнө.

Хүзүүний дэрийг ашиглах 7 -р алхам
Хүзүүний дэрийг ашиглах 7 -р алхам

Алхам 7. Дэрэн дээр хэвт

Сандал налсаны дараа дэрийг ашиглах цаг болжээ. Нуруун дээрээ хэвтээд нүдээ ань. Хэрэв танд эвгүй байгаа бол хэвтэж, тайвшрах хүртэл дэрний агаарыг тохируулаарай.

Суудлын хоорондох жижиг цонхны дэргэд эсвэл цонхны эсрэг дэрийг дэмжихийг хичээ

3 -р арга 2: Хүзүүний дэртэй орондоо унтах

Хүзүүний дэрийг ашиглах 8 -р алхам
Хүзүүний дэрийг ашиглах 8 -р алхам

Алхам 1. Орон дээр хэвтэхэд бэлэн болсон үедээ хүзүүгээ дэрэн дээр тавь

Хүзүүгээ унтахыг хүссэн газар эсвэл дэрэн дээр байрлуул, ингэснээр та зөв байрлалд шилжих шаардлагагүй бөгөөд ингэснээр хүзүүнд өвдөх эрсдэл нэмэгдэх болно.

Мөр, толгойны ар тал таны хэвтэж буй гадаргуу дээр хүрэх ёстой

Хүзүүний дэрийг ашиглах 9 -р алхам
Хүзүүний дэрийг ашиглах 9 -р алхам

Алхам 2. Өөрийн уялдаа холбоонд дүн шинжилгээ хий

Толгойгоо дэрэн дээр тавьсны дараа хүзүүгээ хамгаалж, илүү тохь тухтай шөнийг өнгөрүүлэхийн тулд биеэ зөв байрлуулсан байх нь чухал юм.

  • Хэрэв та нуруун дээрээ унтаж байвал толгой чинь урагш эсвэл хойшоо хазайхгүйгээр дэр таныг дэмжиж байгаа эсэхийг үзээрэй.
  • Хэрэв та хажуугаараа унтаж байгаа бол хүзүүгээ сайн дэмжиж, хамар нь биеийнхээ төв хэсэгт нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
  • Хэрэв та өөр өөр байрлалд унтвал хоёр байрлал хоёулаа ажиллах болно.
Хүзүүний дэрийг ашиглаарай 10 -р алхам
Хүзүүний дэрийг ашиглаарай 10 -р алхам

Алхам 3. Ходоодоо унтаж байвал болгоомжтой байгаарай

Хүзүүний дэрийг нуруун дээрээ, хажуугаараа эсвэл хоёуланд нь унтдаг хүмүүст зориулж хийдэг. Ихэнх мэргэжлийн хүмүүс гэдсэн дээрээ унтахыг зөвлөдөггүй, учир нь хүзүүнд өвдөхөөс гадна доод нуруунд ачаалал өгдөг.

Хүзүүний дэрийг ашиглах 11 -р алхам
Хүзүүний дэрийг ашиглах 11 -р алхам

Алхам 4. Дасахын тулд жаахан хүлээгээрэй

Тайвширч, дэрэнд дасахад арваас 15 минут шаардагдана. Та эвгүй байдалд орохоосоо өмнө санаа зовж эхлэхээсээ өмнө энэ нь танд тохирох эсэхийг олж мэдэх хэрэгтэй. Хэрэв тийм биш бол хүзүүндээ эвтэйхэн байрлал олох хүртэл өөр байрлал руу шилжих хэрэгтэй.

Танд тохирох эсэхийг мэдэхийн тулд дэрээ ашиглан долоо хоног хүлээхээ мартуузай. Хэрэв та долоо хоногийн дараа сэтгэл хангалуун бус хэвээр байвал өөр нэг рүү шилжиж үзээрэй

Хүзүүний дэрийг ашиглах 12 -р алхам
Хүзүүний дэрийг ашиглах 12 -р алхам

Алхам 5. Төгсгөлийг нь доош харуулан эхэл

Ихэнх дэрнүүд хүзүүгээ нэг шөнийн турш эгнээнд байлгадаг. Хэрэв та үүнд дасаагүй бол эдгээр зөвлөгөөгөөр хажуугаараа унтах нь хэцүү байж магадгүй юм. Эхний хэдэн долоо хоногт толгой, хүзүүгээ байрлалд нь тохируулахад туслахын тулд нүүрээ доош нь харуулахыг хичээгээрэй.

Дэр хаана илүү тухтай байдгийг үзүүрийг нь доош нь харуулан туршиж үзэх шаардлагатай байж магадгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Танд хамгийн их дэмжлэг, тайтгарал өгөх байдлаар байрлуул

Хүзүүний дэрийг ашиглаарай 13 -р алхам
Хүзүүний дэрийг ашиглаарай 13 -р алхам

Алхам 6. Дэрийг эргүүл

Доошоо унтаж байгаад нэгээс гурван долоо хоногийн дараа дэрээ эргүүлээрэй. Тиймээс бүтээгдэхүүн нь байгалийн хэлбэртээ эргэн орж, хүзүүнд шаардлагатай дэмжлэг үзүүлэх боломжтой хэвээр байна.

Хэдэн долоо хоногийн дараа эргүүлээрэй

3 -ийн 3 -р арга: Танд тохирсон дэр сонгох

Хүзүүний дэрийг ашиглах 14 -р алхам
Хүзүүний дэрийг ашиглах 14 -р алхам

Алхам 1. Эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх

Хэрэв та хүзүүндээ архаг өвдөлттэй байгаа бөгөөд мэргэжлийн хүнтэй уулзаж байгаа бол ямар хэрэгцээтэй дэр тохиромжтойг асуугаарай. Ингэснээр та сонголтуудын жагсаалтыг нарийсгаж болно.

  • Таны нойрны тухай байрлал, хурхирах, нойрны апноэ, эсвэл маш их хөлрөх гэх мэт холбогдох мэдээллийг эмчид өгнө үү. Тэр таны хэрэгцээнд нийцсэн ямар брэндүүд хамгийн сайн болохыг мэдэх болно.
  • Хэрэв та нэг дэрэнд дургүй бол өөр өөр санал асуугаарай. Та дэрийг орондоо унтах эсвэл аялах гэж байгаа эсэхээ хэлээрэй, энэ нь түүний саналд нөлөөлж болзошгүй юм.
Хүзүүний дэрийг ашиглана уу 15 -р алхам
Хүзүүний дэрийг ашиглана уу 15 -р алхам

Алхам 2. Өөрийн давамгайллыг олж мэд

Энэ бол таны унтах хамгийн тохь тухтай, хамгийн тохиромжтой байрлал юм. Давамгайлал тогтоох нь шөнийн турш эсвэл урт нислэгийн үеэр сайн унтах хамгийн сайн дэрний төрлийг тодорхойлоход тусалдаг. Унтах хамгийн түгээмэл байрлалууд нь:

  • Дашрамд хэлэхэд энэ нь хамгийн түгээмэл зүйл юм.
  • Нуруу нь ихэвчлэн хурхирах, нойргүйдэх өвчинтэй холбоотой байдаг.
  • Нүүрээ доош харуулснаар хүзүү нь илүү амархан эргэх болно.
  • Өмнөх албан тушаалын хослол.
  • Ер нь босоо байрлалтай, бага зэрэг хэвтэж эсвэл ямар нэгэн зүйл дээр түшиглэн унтдаг аялагчид.
Хүзүүний дэрийг ашиглаарай 16 -р алхам
Хүзүүний дэрийг ашиглаарай 16 -р алхам

Алхам 3. Зөв өндөр, бат бөх байдлыг олоорой

Зонхилох байрлал бүр нь тохь тух, тохь тухыг хадгалах өөр өөр хэрэгцээтэй байдаг. Дэр худалдаж авахдаа унтаж буй байрлалдаа тохирсон бат бөх, өндөртэй загвар хайх хэрэгтэй. Дараахь сонголтууд нь давамгайлсан байрлалын төрөл бүрийн хувьд хамгийн тохиромжтой байдаг.

  • Хажуу тал: 10 см өндөртэй хатуу эсвэл нэмэлт хатуу дэр.
  • Нуруу: Орондоо хэвтэж байхдаа дунд зэргийн өндөртэй дунд зэргийн хатуу дэр.
  • Доошоо харсан: нимгэн зөөлөн дэр, амархан шахагддаг.
  • Албан тушаалын хослол: зөөлөн, илүү хатуу хэсгүүдтэй дэр, өндөр талууд, байрлалыг өөрчлөх доод төвтэй.
  • Аялагчид: таны хэрэгцээ, байр сууринд хамгийн их тав тухтай байдлыг хангах дэрнүүд. Үүнд хүзүүний дэмжлэг, суудалд шилжих чадвар орно.
Хүзүүний дэрийг ашиглах 17 -р алхам
Хүзүүний дэрийг ашиглах 17 -р алхам

Алхам 4. Дэрний материалыг анхаарч үзээрэй

Сонгохдоо бат бөх байдал, өндөр нь чухал байдаг шиг материал нь мөн ялгааг бий болгодог. Санах ойн хөөс, өд гэх мэт материалууд нь зарим албан тушаалд бусдаас илүү сайн байж магадгүй юм. Албан тушаалаасаа хамаараад илүү тохилог шөнийг өнгөрүүлэхийн тулд дараах сонголтуудыг анхаарч үзээрэй.

  • Хажуу тал: Контуртай санах ойн хөөс эсвэл латекс хөөс.
  • Нуруун дээр: өд, санах ойн хөөс эсвэл латекс хөөс.
  • Доошоо харсан: өд, өд, өдний өөр хувилбар, полиэстер эсвэл нарийн латекс хөөс.
  • Хослол: Сагаган хальс эсвэл янз бүрийн материалаар хийсэн дэр.
  • Аялагчид: санах ойн хөөс, гель, тансаг даавуу.
Хүзүүний дэрийг ашиглах 18 -р алхам
Хүзүүний дэрийг ашиглах 18 -р алхам

Алхам 5. Бусад хүчин зүйлийг анхаарч үзээрэй

Унтах нь хангалттай энгийн мэт санагдаж болох ч үнэндээ заримдаа энэ нь жаахан төвөгтэй болж хувирдаг. Матрасны төрөл, хэмжээ, аялалын урт зэрэг хүчин зүйлүүд таны дэрийг сонгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь таны хүзүүний дэрний төрөлд нөлөөлдөг.

  • Матрасныхаа зөөлөн байдлыг бодоорой. Хэрэв хэт зөөлөн эсвэл зөөлөн байвал энэ нь таны биеийг дэр рүү жаахан гүнзгий живүүлэхэд хүргэдэг. Тиймээс та доод хэсгийг сонгох хэрэгтэй.
  • Биеийн температурыг анхаарч үзээрэй. Шөнө хэт халуун байна уу? Хэрэв тийм бол сэргээгч гель, хөөсөн дэр эсвэл Сагаган хальсны хувилбарыг сонгоорой.
  • Биеийнхээ хэлбэрийг санаарай. Жижигхэн бол өөрийн биед тохирсон жижиг дэр сонгоорой.
  • Аяллаар явахдаа ихэвчлэн хэрхэн унтдаг талаар бодож үзээрэй. Та байр сууриа ойр ойрхон сольдог бөгөөд танд арай илүү зай хэрэгтэй байна уу? Илүү том аялалын дэр худалдаж аваарай. Эдгээр илүү тархай бутархай сонголтууд таны хажууд байгаа зорчигчдыг бухимдуулж болзошгүйг санаарай.
  • Дэр нь харшилтай эсэхийг шалгаж, угааж болдог тул гадаргуу дээр хачиг хуримтлуулахгүй байх ёстой. Энэ нь зөвхөн харшлын урвал үзүүлэхээс гадна бүтээгдэхүүний жин, хэлбэрийг өөрчилж болно.
Хүзүүний дэрийг ашиглах 19 -р алхам
Хүзүүний дэрийг ашиглах 19 -р алхам

Алхам 6. Өөр өөр дэрнүүдийг туршаад үзээрэй

Хүн бүрийн бие махбодь өөр өөр байдаг. Зөв дэртэй байхын нэг хэсэг бол танд болон таны биед хамгийн сайн тохирох дэрийг олох явдал юм. Өөрт хамгийн тохиромжтой шөнийн унтах нөхцлийг бүрдүүлэхийн тулд янз бүрийн сонголтыг туршиж үзээрэй.

  • Дэрэнд дасахад 15 минут, ажиллаж байгаа эсэхийг шалгахад долоо хоног шаардагддаг гэдгийг санаарай. Тиймээс дэлгүүрт аль нь хамгийн сайн болохыг мэдэх нь жаахан хэцүү байж магадгүй юм. Бүтээгдэхүүн солих, буцааж өгөх нь таны ашиг сонирхолд нийцэхгүй бол ямар дүрэм журам байдгийг ажилчдаас асуугаарай.
  • Хувийн сонголтыг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та тодорхой дэрэнд дуртай бол энэ нь шийдвэрлэх хүчин зүйл байж магадгүй юм.
Хүзүүний дэрийг ашиглах 20 -р алхам
Хүзүүний дэрийг ашиглах 20 -р алхам

Алхам 7. Сонголтоо хийгээрэй

Аль дэр танд хамгийн тохиромжтой болохыг шийдэх цаг болжээ. Эцсийн шийдвэрийг гаргахын тулд унтаж байхдаа давамгайлах, аялахдаа хэрхэн унтдаг гэх мэт хэд хэдэн хүчин зүйлийн талаар бодож үзээрэй.

  • Бараа солилцох, буцаах журам гэж юу болохыг дахин үзнэ үү. Хэрэв та буцааж өгөх боломжгүй байсан ч гэсэн маш эвгүй байсан ч буцааж өгөх өөр сонголтыг хайж олоорой.
  • Хоёр жил тутамд хүзүүний дэрээ сольж байх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

Зөвлөмж болгож буй: